శిక్షణ

మీరు క్రాస్ ఫిట్ ప్రయత్నించాలా? హై-ఇంటెన్సిటీ వర్కౌట్‌లు & మరిన్ని

CrossFit గత రెండు సంవత్సరాలలో బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది. చాలా మంది దీనిని ప్రమాణం చేస్తారు, కానీ ఈ శిక్షణ శైలి ఫిట్‌నెస్ సంఘంలో చాలా వివాదాస్పదమైంది.

ఈ వ్యాసంలో, మేము వివరిస్తాముCrossFit అంటే ఏమిటి, దాని లాభాలు మరియు నష్టాలు ఉన్నాయి.

క్రాస్ ఫిట్ అంటే ఏమిటి?

ఇది ఒక బ్రాండ్ రకం ఫిట్‌నెస్ వర్కౌట్‌లు, ఇది వివిధ శిక్షణా శైలులను మిళితం చేస్తుంది:ఒలింపిక్ వెయిట్ లిఫ్టింగ్, పవర్ లిఫ్టింగ్, కాలిస్టెనిక్స్, ప్లైమెట్రిక్స్, కార్డియో (రన్నింగ్, రోయింగ్ మొదలైనవి), ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్...మీరు క్రాస్ ఫిట్ జిమ్‌లో చేరినట్లయితే, మీరు సాధారణంగా WOD (వర్కౌట్ ఆఫ్ ది డే) చేస్తారు. ఇది సర్టిఫైడ్ ట్రైనర్‌లచే పర్యవేక్షించబడుతున్నప్పుడు మీరు మరియు ఇతర సభ్యులు చేసే వర్కవుట్ సెషన్. మీరు వ్యాయామశాలకు వెళ్లే వరకు ఈ రోజువారీ వ్యాయామాలు సాధారణంగా తెలియవు, ఇది వాటిని సవాలుగా చేస్తుంది.

WODలు తరచుగా అధిక తీవ్రతను కలిగి ఉంటాయి మరియు సర్క్యూట్ల మధ్య తక్కువ విశ్రాంతిని కలిగి ఉంటాయి. వారు మీకు సరైన ఫలితాలను పొందడానికి వివిధ రకాల కదలికలను మిళితం చేస్తారు. ఒక సెషన్ సాధారణంగా 1 గంట ఉంటుంది, ఇందులో వేడెక్కడం కూడా ఉంటుంది. సెషన్ తర్వాత మీరు సాధారణంగా చాలా చెమటలు పడతారు మరియు ఎక్కువగా ఊపిరి పీల్చుకుంటారు.

క్రాస్ ఫిట్ యొక్క ప్రయోజనాలు

CrossFit వర్కౌట్‌లు అనేక రకాల కదలికలను మిళితం చేస్తాయి కాబట్టి, ఇది మీ శరీరానికి ఎంత ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందో మీరు సులభంగా చూడవచ్చు:

ఒలింపిక్ వెయిట్ లిఫ్టింగ్ కదలికలు, కాలిస్టెనిక్స్ మరియు ఇతర రకాల శిక్షణా శైలులు చేయడం ద్వారా మీరు బలపడతారు.

మీరు కొత్త వ్యాయామాలు నేర్చుకుంటారు మరియు చేస్తారు.

మీరు అధిక-తీవ్రత శిక్షణ చేయడం మరియు ఎక్కువ విశ్రాంతి తీసుకోకపోవడం ద్వారా మీ హృదయనాళ వ్యవస్థను మెరుగుపరుస్తారు. అందువల్ల, సాంప్రదాయ వ్యాయామం కంటే ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయగలవు.

వ్యాయామాలు పునరావృతం కానందున మీరు తక్కువ విసుగును అనుభవిస్తారు.

ఇది చాలా బాగుంది, కానీ ఏదైనా ప్రతికూలత ఉందా?

CrossFit వర్కౌట్‌లు సంవత్సరాలుగా అనేక విమర్శలను అందుకుంటున్నాయి:

గాయం యొక్క అధిక ప్రమాదం:మీరు తరచుగా అధిక తీవ్రతతో కష్టమైన వ్యాయామాలు చేస్తున్నందున, అవసరమైన రెప్‌ల సంఖ్యను సాధించడానికి మీరు చెడు రూపంలో కదలికను చేసే అవకాశం ఉంది.

పేద మార్గదర్శకత్వం:అదేవిధంగా, ఒక శిక్షకుడు అనుభవశూన్యుడు ఎవరైనా చాలా క్లిష్టమైన కదలికలను చేయాలని నిర్ణయించుకుంటే, వ్యాయామం సరైన రూపంలో జరగదు.

ఎక్సర్షనల్ రాబ్డోమియోలిసిస్ (శారీరక శ్రమ):ఇది మీ కండరాలను విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది, విషపూరిత ఫైబర్‌లను రక్తప్రవాహంలోకి విడుదల చేస్తుంది. ఇది తరచుగా సైనిక లేదా క్రాస్ ఫిట్ సభ్యులచే అభివృద్ధి చేయబడుతుంది.

బడ్జెట్:క్రాస్ ఫిట్ బాక్స్‌లు సాధారణంగా మీ సాంప్రదాయ వ్యాయామశాల సభ్యత్వం కంటే ఖరీదైనవి.