మాస్ మరియు డెఫినిషన్ కోసం ఉత్తమ బ్యాక్ వర్కౌట్

వెనుక వెడల్పు మరియు మందాన్ని నిర్మించడానికి తీవ్రమైన వ్యాయామం

ఇది చూడటానికి ఎల్లప్పుడూ ఆకట్టుకుంటుంది aపెద్ద మరియు బాగా నిర్వచించబడిన వెనుక. పురుషులు బలంగా ఉండడాన్ని ఇష్టపడతారుఛాతిలేదా వారి గొప్పతనాన్ని ప్రదర్శించండిచేతులు. అయితే, మహిళలు పురుషులతో ఇష్టపడతారుచాక్లెట్ అబ్స్.
అదృష్టవశాత్తూ, మేము వారిని సంతోషపెట్టడానికి ఇక్కడ లేము.
మేము ఒక కొనడానికి ఇక్కడ ఉన్నాముV-ఆకారంలో వెనుక, ఇది ఖచ్చితంగా మీ జాబితాలో ఉంటుందిఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలు.

జిమాహోలిక్ మిమ్మల్ని సిద్ధం చేసిందిహార్డ్కోర్ వ్యాయామందీన్ని నిర్మించడానికిపెద్ద వెనుక. మేజిక్ సూత్రం లేదు; మీరు సరైన వ్యాయామాలు చేయాలి, మంచి రూపంతో వాటిని అమలు చేయాలికష్టపడుటమిగిలినవి చేస్తాను.

వెనుక కండరాలు

అభివృద్ధి చేయడానికి aబలమైన తిరిగి, నిర్మించడం ముఖ్యంవెడల్పు మరియు మందంఈ కండరానికి.
వెనుక నాలుగు విభిన్న కండరాల సమూహాలుగా విభజించబడింది:

V-ఆకారంలో వెనుక

లాట్స్ వ్యాయామాలు

అద్భుతమైన రెక్కలు

లాట్స్ వ్యాయామాలు

వరుస వ్యాయామాలు

మధ్య వెనుక

నడుము కింద

V-ఆకారంలో వెనుక

నడుము వద్ద వంచు

కండరాల సమూహం

వెనుక వెడల్పు మరియు మందంతో పని చేయండి

చక్కని వీపు అనేది సరైన కలయికపరిమాణం మరియు సమరూపత. కాబట్టి మీరు శిక్షణ ఇచ్చినప్పుడు, దానిపై పని చేయడం ముఖ్యంవెడల్పు మరియు మందంప్రతి కండరాల సమూహాలలో.
మీ వెనుకకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి ఇక్కడ రెండు విభిన్న మార్గాలు ఉన్నాయి:

విస్తృత వెనుక

మందపాటి వీపు

ఈ వ్యాయామం సమయంలో మేము మా ప్రయత్నాలను మొత్తం వెనుకవైపు కేంద్రీకరిస్తాము. మేము రెండు పని చేస్తామువెడల్పు మరియు మందం.

ప్రాథమిక వ్యాయామాలతో శిక్షణ పొందండి

మీరు మీ వెనుకభాగాన్ని నిర్మించాలనుకుంటే, మీరు సంక్లిష్టమైన వ్యాయామ దినచర్యను కలిగి ఉండవలసిన అవసరం లేదు. పురాణం కూడాఆర్నాల్డ్ స్క్వార్జెనెగర్ప్రాథమిక వ్యాయామాలతో నిరంతరం అతని వీపును కొట్టాడు. ఈ వ్యాయామంలో మేము మీ నిర్మాణానికి అవసరమైన మిశ్రమ కదలికలను ఉపయోగిస్తామువెనుక కండరాలు.

రెప్ రేంజ్ మరియు బ్యాక్ మాస్ కోసం విశ్రాంతి సమయం

ఈ వ్యాయామంలో మేము లక్ష్యం చేస్తాము6-15 రెప్స్, వ్యాయామం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. వెనుకభాగం పెద్ద కండరం కాబట్టి, మేము మధ్యలో ఉంచుతాము1 నిమిషం మరియు 1:30 నిమిషాల విశ్రాంతి సమయంప్రతి సెట్ తర్వాత.
అప్పుడు కలిగి2:30 నిమిషాల విశ్రాంతివ్యాయామాల మధ్య.

మీ వీపును ఎలా వేడెక్కించాలి

మీ బ్యాక్‌ను వేడెక్కడానికి ఉత్తమ మార్గం ప్రారంభించడంతిరిగి వ్యాయామంతోతక్కువ బరువులు. మీరు మీ లాట్‌లను పని చేయడం ద్వారా ప్రారంభించబోతున్నట్లయితే; మీరు వాటిని 3 సెట్ల లాట్ పుల్‌డౌన్‌తో వేడెక్కించవచ్చు;15-20 పునరావృత్తులు చేయడం.

గమనిక: a కలిగి ఉండటంపై దృష్టి పెట్టండిమంచి రూపంమీరు వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు. మీరు చేస్తుంటేబార్‌బెల్ వరుసపై వంగిందిఉదాహరణకి;మీ వీపును నిటారుగా ఉంచండి మరియు మీ తల పైకి ఉంచండి.వెన్ను సమస్యలు ఉన్నవారికి డెడ్‌లిఫ్ట్‌తో పాటు ఈ వ్యాయామం సిఫారసు చేయబడలేదు.