ఫిట్‌నెస్ మోడల్లాజర్ ఏంజెలోవ్ఇటీవల ఫిట్‌నెస్ పరిశ్రమలో బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది. అతను తన సామాజిక ఖాతాల సహాయంతో మిలియన్ల మంది ఫిట్‌నెస్ ప్రేమికులను ప్రేరేపిస్తాడు.

ఫిట్‌నెస్ పట్ల అతనికున్న అభిరుచి మరియు దాని అంకితభావం అతన్ని అత్యంత మెచ్చుకునే ఫిట్‌నెస్ మోడల్‌గా మార్చాయి.

అందుకే మేము మీకు అందించాలని నిర్ణయించుకున్నాములాజర్ ఏంజెలోవ్ యొక్క వ్యాయామ దినచర్య మరియు ఆహార ప్రణాళికకాబట్టి మీరు బల్గేరియన్ మృగంలా శిక్షణ పొందవచ్చు మరియు తినవచ్చు.

పై చిత్రాన్ని చూస్తే, మనకు ఎ పెద్ద మరియు నిర్వచించబడిన చేయి . ఇది అతని అతిపెద్ద ఆస్తిలో ఒకటి:ద్రవ్యరాశి మరియు నిర్వచనం.లాజర్ ఏంజెలోవ్ వ్యాయామం మరియు ఆహారంఎల్లప్పుడూ పరిమాణంపై నాణ్యతపై దృష్టి పెట్టండి, అందుకే అతను ఉంచుతాడు కొవ్వు జోడించకుండా కండరాలను నిర్మించడం .

సన్నగా ఉన్న వ్యక్తిలా ఎలా తినాలి

లాజర్ ఏంజెలోవ్

లాజర్ ఏంజెలోవ్బలమైన జన్యుశాస్త్రం ఉంది, కానీజన్యుశాస్త్రంచేసే వారు కాదుకష్టపడుట. అందుకే అతను ఒక కలిగి ఉండటంలో చాలా అంకితభావంతో ఉన్నాడుకఠినమైన ఆహారం మరియు తీవ్రమైన వ్యాయామాలు. ఒక పొందేందుకు జిమాహోలిక్ తన రహస్యాన్ని మీకు అందిస్తుందిచీల్చిన శరీరం.

లాజర్ ఏంజెలోవ్ యొక్క వ్యాయామంపై కొన్ని పదాలు

బల్గేరియన్ మృగం వారానికి 5 సార్లు శిక్షణ ఇస్తుంది,వివిధ కండరాల సమూహంలో పని చేస్తుందిప్రతి రోజు. అతను ప్రధానంగా దృష్టి పెడతాడుసమ్మేళనం కదలికలుమరియు అతను కొన్ని చేస్తాడుఐసోలేషన్ వ్యాయామాలునిర్దిష్ట కండరాల సమూహాల కోసం.
లాజర్ ఏంజెలోవ్ భారీగా ఎత్తాడు, కానీ అతను ఎల్లప్పుడూవ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు మంచి రూపాన్ని నిర్వహిస్తుంది.

లాజర్ ఏంజెలోవ్స్ డైట్ గురించి కొన్ని పదాలు

ఈ తురిమిన శరీరాన్ని పొందేందుకు,లాజర్ ఏంజెలోవ్అతని ఆహారంలో చాలా స్థిరంగా ఉండాలి. అతడు తింటాడు7 భోజనంప్రతి భోజనం మధ్య 2-3 గంటల విరామంతో ఒక రోజు.లాజర్ ఏంజెలోవ్a మీద ఉండకుండా చేస్తుందికేలరీల లోటు ఆహారంఅతనిని ఉంచడానికికండర ద్రవ్యరాశి.

లాజర్ ఏంజెలోవ్ యొక్క కార్డియో శిక్షణ

లాజర్ నెమ్మదిగా కొవ్వు తగ్గడానికి ఇష్టపడతాడు, కాబట్టి అతను ఒక బలమైన నిర్వహించడానికి చేయవచ్చుకండర ద్రవ్యరాశికొవ్వును కాల్చేటప్పుడు. కఠినమైన ఆహారంతో పాటు, దిబల్గేరియన్ ఫిట్‌నెస్ మోడల్కార్డియో చేయడానికి 15-20 నిమిషాలు గడపండి.లాజర్ ఏంజెలోవ్ HIIT (హై-ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్) వర్కౌట్‌ను ఇష్టపడతారు, ఇది అతనికి సహాయపడుతుందికొవ్వును కాల్చేస్తాయిమరియుఅతని అథ్లెటిక్ శరీరాన్ని నిర్వహించండి.

నా దగ్గర ప్రీ వర్కౌట్ కొనండి

లాజర్ ఏంజెలోవ్ యొక్క వ్యాయామం

సోమవారం: ఛాతీ & అబ్స్

• ఫ్లాట్ బెంచ్ ప్రెస్: 4 సెట్లు x 8 నుండి 10 రెప్స్
• ఇంక్లైన్ డంబెల్ ప్రెస్: 4 సెట్లు x 8 నుండి 10 రెప్స్
• డిక్లైన్ బెంచ్ ప్రెస్: 4 సెట్లు x 8 నుండి 10 రెప్స్
• డంబెల్ పుల్ ఓవర్: 3 సెట్లు x 10 నుండి 12 రెప్స్
• హామర్ ప్రెస్: 3 సెట్లు x 10 నుండి 12 రెప్స్
• వెయిటెడ్ సిట్ అప్: వైఫల్యానికి 4 సెట్లు x 12 రెప్స్
• హాంగింగ్ లెగ్ రైజ్: వైఫల్యానికి 4 సెట్లు x 12 రెప్స్
• సైడ్ బెండ్: వైఫల్యానికి 4 సెట్లు x 12 రెప్స్
• సైడ్ క్రంచ్: వైఫల్యానికి 4 సెట్లు x 12 రెప్స్

మంగళవారం: వెనుక & ఉచ్చులు & ముంజేతులు

• బెంట్ ఓవర్ రో: 4 సెట్లు x 8 నుండి 10 రెప్స్
• డెడ్ లిఫ్ట్: 4 సెట్లు x 8 నుండి 10 రెప్స్
• లాట్ పుల్‌డౌన్: 4 సెట్‌లు x 10 నుండి 12 రెప్స్
• పుల్-అప్‌లు: 4 సెట్‌లు x 10 నుండి 12 రెప్స్
• ష్రగ్స్: 6 సెట్లు x 10 నుండి 12 రెప్స్
• స్టాండింగ్ రిస్ట్ కర్ల్ బిహైండ్ బ్యాక్: వైఫల్యానికి 4 సెట్లు x 12 రెప్స్
• రివర్స్ బార్బెల్ రిస్ట్ కర్ల్ ఓవర్ బెంచ్: వైఫల్యానికి 4 సెట్లు x 12 రెప్స్

బుధవారం: భుజం & అబ్స్

బాడీబిల్డర్లు ఇన్సులిన్ ఎందుకు తీసుకుంటారు?

• మెడ వెనుక మిలిటరీ ప్రెస్: 3 సెట్లు x 8 నుండి 10 రెప్స్
• మెషిన్ షోల్డర్ ప్రెస్: 4 సెట్లు x 8 నుండి 10 రెప్స్
• డంబెల్ లాటరల్ రైజ్: 4 సెట్లు x 10 నుండి 12 రెప్స్
• ఫ్రంట్ ప్లేట్ రైజ్: 4 సెట్లు x 10 నుండి 12 రెప్స్
• రివర్స్ పెక్ డెక్: 4 సెట్లు x 10 నుండి 12 రెప్స్
• ఇంక్లైన్ రివర్స్ ఫ్లై: వైఫల్యానికి 4 సెట్లు x 12 రెప్స్
• వెయిటెడ్ సిట్-అప్‌లు: వైఫల్యానికి 4 సెట్లు x 12 రెప్స్
• హాంగింగ్ లెగ్ రైజ్: వైఫల్యానికి 4 సెట్లు x 12 రెప్స్
• సైడ్ బెండ్: వైఫల్యానికి 4 సెట్లు x 12 రెప్స్
• సైడ్ క్రంచ్: వైఫల్యానికి 4 సెట్లు x 12 రెప్స్

గురువారం: చేతులు & ముంజేతులు

• క్లోజ్ గ్రిప్ బెంచ్ ప్రెస్ 4 సెట్లు x 8 నుండి 10 రెప్స్
• ట్రైసెప్ పుష్‌డౌన్: 4 సెట్‌లు x 8 నుండి 10 రెప్స్
• కేబుల్ కిక్‌బ్యాక్: 4 సెట్‌లు x 12 నుండి 15 రెప్స్
• EZ-బార్ కర్ల్: 4 సెట్లు x 8 నుండి 10 రెప్స్
• వైడ్-గ్రిప్ స్టాండింగ్ బార్బెల్ కర్ల్: 4 సెట్లు x 8 నుండి 10 రెప్స్
• డంబెల్ హామర్ కర్ల్: ప్రతి చేతికి 4 సెట్లు x 8 రెప్స్ నుండి 10 రెప్స్ వరకు
• డంబెల్ ఏకాగ్రత కర్ల్: 4 సెట్లు x 12 రెప్స్ నుండి 15 రెప్స్
• స్టాండింగ్ రిస్ట్ కర్ల్ బిహైండ్ బ్యాక్: వైఫల్యానికి 4 సెట్లు x 12 రెప్స్
• రివర్స్ బార్బెల్ రిస్ట్ కర్ల్ ఓవర్ బెంచ్: వైఫల్యానికి 4 సెట్లు x 12 రెప్స్

శుక్రవారం: కాళ్లు & దూడలు & అబ్స్

• స్క్వాట్స్: 4 సెట్లు x 12 నుండి 15 రెప్స్
• స్క్వాట్‌లు టు బెంచ్: 4 సెట్‌లు x 12 నుండి 15 రెప్స్
• బల్గేరియన్ స్ప్లిట్ స్క్వాట్స్: 4 సెట్లు x 12 నుండి 15 రెప్స్
• కాలు పొడిగింపులు: 4 సెట్లు x 15 నుండి 20 రెప్స్
• స్టిఫ్-లెగ్డ్ డెడ్‌లిఫ్ట్: 4 సెట్లు x 12 నుండి 15 రెప్స్
• లైయింగ్ లెగ్ కర్ల్: 4 సెట్లు x 15 నుండి 20 రెప్స్
• గ్లూట్ కిక్‌బ్యాక్‌లు: 4 సెట్‌లు x 20 నుండి 25 రెప్స్
• కూర్చున్న కాఫ్ రైజ్: 4 సెట్లు x 20 నుండి 25 రెప్స్
• లెగ్ ప్రెస్ కాఫ్ రైజ్: 4 సెట్లు x 20 నుండి 25 రెప్స్
• వెయిటెడ్ సిట్-అప్‌లు: 4 సెట్‌లు x 12 విఫలమయ్యాయి
• సైడ్ బెండ్: వైఫల్యానికి 4 సెట్లు x 12
• స్టాండింగ్ బార్‌బెల్ ట్విస్ట్‌లు: 4 సెట్‌లు x 12 నుండి వైఫల్యం

మీరు ప్రయత్నించవలసిన ప్లాన్ ఇక్కడ ఉంది:

లాజర్ ఏంజెలోవ్స్ డైట్

భోజనం 1 - అల్పాహారం

• గుడ్లు
• వోట్మీల్
• వేరుశెనగ వెన్న
• ద్రాక్షపండు

చిరుతిండి 1

• అన్నం
• చికెన్
• బ్రోకలీ

భోజనం 2 - భోజనం

• పాస్తా
• జీవరాశి
• అవకాడో

స్నాక్ 2 - వ్యాయామం తర్వాత

• అన్నం
• చికెన్

భోజనం 3 - రాత్రి భోజనం

• సాల్మన్
• గ్రీన్ సలాడ్

స్నాక్ 3 - నిద్రకు ముందు

మిమ్మల్ని సన్నగా మార్చడానికి వ్యాయామాలు

• కాటేజ్ చీజ్
• బ్రోకలీ

లాజర్ ఏంజెలోవ్ యొక్క ప్రేరణ పదాలు

'క్లబ్బింగ్‌కి వెళ్లడం లేదా కనీసం ఏదైనా తాగడానికి ఎందుకు వెళ్లడం లేదని చాలా మంది నన్ను అడుగుతారు.నీకు ఏమీ జరగదువాళ్ళు చెప్తారు...
నాకు అదిఏమిలేదుగొప్ప నుండి సగటును వేరు చేస్తుంది.గొప్పతనం కోసం నేను ప్రయత్నిస్తున్నానుమరియు సగటు నేను ఉండాలనుకుంటున్నాను.
అది ఎంత పెద్దదో మీరు చూడండిఏమిలేదుఇప్పుడు'