విశాలమైన పైభాగం మరియు సన్నగా ఉండే మధ్య భాగం దిగువన సగానికి తగ్గడం వల్ల బలమైన, నమ్మకంగా మరియు శక్తివంతమైన శరీరాకృతి కనిపిస్తుంది. అందుకే ప్రజలు V-టేపర్ బాడీ లేదా సూపర్ హీరో రూపాన్ని సాధించడానికి జిమ్‌లో తమ మార్గాన్ని రుబ్బుతారు.

ఈ శరీరాకృతి జన్యుపరమైనదని చాలామంది వాదిస్తారు. ఇది నిజమే అయినప్పటికీ, కొంతమంది వ్యక్తులు కేవలం గ్రీకు దేవుడి జన్యువులతో బహుమతి పొందారు, సహజ మార్గాల ద్వారా V-టేపర్ రూపాన్ని సాధించడం ఇప్పటికీ సాధ్యమే.

అంకితభావం మరియు వ్యూహాత్మక శిక్షణతో, మీరు ఎల్లప్పుడూ కోరుకునే ఈ సూపర్‌హీరో రూపాన్ని మీరు సాధించవచ్చు.

calisthenics ఛాలెంజ్ 30 రోజులు

ఈ కథనం మీరు తప్పనిసరిగా ప్రాధాన్యత ఇవ్వాల్సిన నిర్దిష్ట కండరాల సమూహాన్ని మరియు మీరు V-టేపర్ బాడీని ఎలా సాధించాలనే దానిపై చిట్కాలను చర్చిస్తుంది.

V-టేపర్ ఫిజిక్ ఎందుకు ఆకర్షణీయంగా ఉంది?

V-టేపర్ రూపాన్ని కోరుకోవడం దాని సౌందర్య ప్రయోజనాలకు మించినది.

మన ఆధునిక ప్రపంచంలో, వ్యాయామశాలలో విపరీతమైన కృషి చేయకుండా మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని కొనసాగించకుండా V-టేపర్ రూపాన్ని సాధించడం సాంకేతికంగా అసాధ్యం. వాస్తవానికి, అనుభవజ్ఞులైన లిఫ్టర్లు కూడా ఈ సంఖ్యను ఉంచడంలో ఇబ్బంది పడవచ్చు.

దీనర్థం, ఈ దైవిక నిష్పత్తులను కలిగి ఉండటం వలన ఒక వ్యక్తి గుంపు నుండి భిన్నంగా ఉంటాడని మరియు సమాజం ఆకర్షణీయంగా భావించే మరియు అభివృద్ధి చెందడానికి క్రమశిక్షణ మరియు పట్టుదల వంటి ప్రత్యేక లక్షణాలను కలిగి ఉంటాడని రుజువు చేస్తుంది.

V-టేపర్ బాడీని ఎలా నిర్మించాలి?

V-టేపర్‌ను నిర్మించడంలో రహస్యాలు లేవు. ఉద్యోగం కోసం సరైన కండరాలను నిర్మించడానికి మీకు ఫాన్సీ పరికరాలు లేదా జిమ్మిక్కీ వ్యాయామాలు అవసరం లేదు.

మీరు క్రమం తప్పకుండా జిమ్‌కి వెళుతున్నట్లయితే, మీ శరీరాన్ని V-టేపర్‌గా మార్చడానికి అవసరమైన వ్యాయామాలు మీరు ఇప్పటికే చేస్తూ ఉంటారు.

మీరు హార్డ్ గెయినర్ లేదా ఇతరుల కంటే కొంచెం తేలికగా ఉన్నారా అనేది పట్టింపు లేదు. సౌందర్య V-టేపర్‌ను సాధించడం అనేది సరైన నిష్పత్తులను కలిగి ఉండటం.

ఉపాయం ఏమిటంటే కండరాల సమూహాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం మీకు విశాలమైన ఎగువ శరీరం మరియు ఇరుకైన నడుము యొక్క భ్రమను ఇస్తుంది.

V-టేపర్ ఫిజిక్‌ను నిర్మించేటప్పుడు మీరు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాల్సిన కండరాలు ఇవి:

• భుజాలు (డెల్ట్స్)
• ఛాతీ (పెక్స్)
• వెనుకకు (లాట్స్)

మీ వ్యాయామాల యొక్క ప్రధాన లక్ష్యం మీ భుజాలలోకి పెద్ద మొత్తంలో జోడించడం, విశాలమైన ఛాతీని సృష్టించడం మరియు మీ లాట్‌ల వ్యాప్తిని మెరుగుపరచడం.

ఫిరంగి భుజాలను నిర్మించండి

మీ డెల్ట్‌ల 3D ఆకారాన్ని పెంచడం ద్వారా మీ ఎగువ శరీర నిర్మాణాన్ని విస్తృతం చేయాలనే ఆలోచన ఉంది. మీ సమయంలో మీ డెల్టాయిడ్ కండరాల యొక్క అన్ని ఫైబర్‌లను లక్ష్యంగా చేసుకోవడం ద్వారా దీనిని సాధించవచ్చుభుజం వ్యాయామాలు, ముఖ్యంగా వైపు మరియు వెనుక డెల్ట్‌లు.

సూచించిన వ్యాయామాలు:

• డంబెల్స్ మరియు కేబుల్స్ (సైడ్ డెల్ట్స్) ఉపయోగించి సైడ్ లాటరల్ రైజ్
• ఫ్రంట్ రైజ్ (ముందు డెల్ట్‌లు)
• తాడు ముఖం లాగుతుంది (వెనుక డెల్ట్‌లు)
• ఓవర్ హెడ్ ప్రెస్
• రివర్స్ ఎగిరింది

రెక్కలాంటి వెనుకభాగాన్ని నిర్మించండి

ఒక లేకుండా మీ ఎగువ శరీరాన్ని చెక్కడం అసంపూర్ణంగా ఉంటుందివెడల్పు మరియు మందంగా తిరిగి, ముఖ్యంగా లాట్స్. మీ లాట్‌లు V-లాంటి ఫ్రేమ్‌లో మీ ముందు, వైపు మరియు వెనుక ప్రొఫైల్‌ను మెరుగుపరుస్తాయి మరియు చిన్న నడుము యొక్క భ్రమను సృష్టిస్తాయి.

సూచించిన వ్యాయామాలు:

• లాట్స్ ఓవర్‌హ్యాండ్ గ్రిప్‌తో క్రిందికి లాగండి
• వరుసలు
• డెడ్‌లిఫ్ట్‌లు
• బస్కీలు

మీ లాట్స్ వ్యాయామాలను ఓవర్‌లోడ్ చేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు ఎక్కువ బరువును జోడించకుండా జాగ్రత్త వహించండి, ఇది తరచుగా భుజాలు మరియు దిగువ వీపు యొక్క పరిహార కదలికలకు కారణమవుతుంది, తద్వారా వ్యాయామం తక్కువ ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

మీ లాట్‌లను నిమగ్నమై ఉంచడానికి 8-10 రెప్‌ల రెప్ రేంజ్‌ని నిర్వహించడానికి ప్రయత్నించండి, ఆపై మీ చివరి సెట్‌లో విఫలమయ్యే వరకు డ్రాప్ సెట్ చేయండి.

మీరు తప్పక ప్రయత్నించాల్సిన వ్యాయామం:

మీ ఛాతీకి బుల్లెట్ ప్రూఫ్

మీ ఛాతీ కండరాలు మీ మొండెంకి మరింత నిర్వచనం ఇస్తాయి మరియు మీ పెద్ద డెల్ట్‌లను కూడా నొక్కి చెబుతాయి. అదనంగా,మీ పెక్ కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వండిమరియు డెల్ట్‌లు విశాలమైన, బలంగా కనిపించే ఫ్రంట్ ప్రొఫైల్‌ను అందించడానికి ఒకదానికొకటి పూర్తి చేస్తాయి.

సూచించిన వ్యాయామాలు:

• బెంచ్ ప్రెస్
• పుష్-అప్స్
• డంబెల్ ప్రెస్

తురిమిన పొందండి

మీరు గణనీయమైన మొత్తాన్ని ప్యాక్ చేస్తుంటేప్రేమ నిర్వహిస్తుందిలేదా మీ మధ్య భాగంలో శరీర కొవ్వులు, మీ V-టేపర్ ఫిగర్‌ని హైలైట్ చేయడానికి మీరు వాటిని తొలగించాలి.

మీ శిక్షణలో కనీసం 1-2 సార్లు వారానికి 1-2 సార్లు HIIT వ్యాయామాలను చేర్చండి, మొండి కొవ్వులను తొలగించడానికి మరియు కండరాల నష్టం నిరోధించడానికి.

కనీసం 10% శరీర కొవ్వు శాతాన్ని లక్ష్యంగా చేసుకోవడం మీ అబ్స్ నిర్వచనాన్ని చూపించడానికి మరియు అదనపు శరీర కొవ్వును తొలగించడానికి అనువైనది.

విశాలమైన భుజాలు మరియు విశాలమైన వీపుతో ఉన్నప్పటికీ, మీరు మీ మధ్యభాగాన్ని నిర్వహించలేకపోతే, మీరు ఇప్పటికీ చతురస్రాకారపు ఆకృతితో ముగుస్తారని గుర్తుంచుకోండి.

లీన్ బల్కింగ్

చాలామంది చెప్పినట్లు, మీ పోషకాహారం మీ ఫలితాలలో 80%. కాబట్టి కొంత కొవ్వును తొలగించేటప్పుడు కండర ద్రవ్యరాశిని పొందడంలో సరైన ఆహారం కీలకం.

లీన్ కండరాల లాభాలను పెంచడం మరియు కొవ్వు లాభాలను తగ్గించడం లక్ష్యం. మీరు కాలక్రమేణా ఎక్కువ కొవ్వును పొందకుండా కండరాలను స్థిరంగా నిర్మించాలనుకుంటున్నారు.

కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడానికి అధిక ప్రోటీన్ కలిగిన మొత్తం ఆహారాలతో కూడిన క్లీన్ డైట్ అనువైనది.

మీలీన్ బల్కింగ్ ఆహారంఇలా ఉండాలి:

• మీ కేలరీలలో 15 - 25% ప్రొటీన్ల నుండి రావాలి.
• మీ రోజువారీ కేలరీలలో 50% కార్బోహైడ్రేట్ల నుండి రావాలి
• మీ రోజువారీ కేలరీలలో 20 - 35% కొవ్వుల నుండి రావాలి.

మీకు ఎక్కువ కేలరీలు అవసరమైనప్పుడు జంక్ ఫుడ్స్ లేదా డర్టీ బల్కింగ్‌ల బారిన పడటం సులభం. ఒక పరిష్కారం వారానికి మీ భోజనాన్ని సిద్ధం చేయడం మరియు మీ కండరాల పెరుగుదలకు తోడ్పడే మొత్తం, పోషకమైన ఆహారాన్ని వండడానికి సమయాన్ని కనుగొనడం.

బల్కింగ్ మరియు మీరు కోరుకున్న కండరాల పెరుగుదలను సాధించిన తర్వాత, మీరు దానిని అనుసరించాలి aసరైన కట్టింగ్ దశఈ ప్రక్రియలో మీరు పొందిన అవాంఛిత కొవ్వులను కత్తిరించడానికి.

బోనస్ చిట్కా:

మీరు మీ ట్రాప్‌లు మరియు క్వాడ్‌లకు ఆదర్శవంతమైన శరీర నిష్పత్తి కోసం శిక్షణ ఇవ్వాలని మరియు మీ V-టేపర్ ఫిగర్‌ను మరింత నొక్కిచెప్పాలని కూడా కోరుకుంటున్నారు.

మీ ట్రాప్‌లను నిర్మించడం వలన మీ పైభాగానికి మరింత మందం మరియు నిర్వచనాన్ని అందించవచ్చు, తద్వారా అవి విశాలంగా కనిపిస్తాయి. అవి మధ్య వెనుక భాగంలో ఉన్న లాట్‌ల విభజనను మెరుగుపరచడంలో కూడా సహాయపడతాయి.

చక్కగా నిర్వచించబడిన క్వాడ్‌లు కూడా మీ నడుము చిన్నగా కనిపించేలా చేస్తాయి మరియు మీ దిగువ శరీరం పురోగతిలో మీ ఎగువ భాగం వెనుకబడి ఉండకుండా చేస్తుంది.

క్రింది గీత

వ్యూహాత్మక శిక్షణతో V-టేపర్ సాధించడం సాధ్యమవుతుంది. మీ డెల్ట్‌లు, ఛాతీ మరియు లాట్స్ కండరాలు వంటి కీలక కండరాల సమూహాలపై మీ శిక్షణను కేంద్రీకరించడం ద్వారా, మీరు మీ శరీరం యొక్క మధ్యభాగానికి తగ్గే విశాలమైన ఎగువ శరీర ఫ్రేమ్ యొక్క భ్రమను సృష్టించగలరు.

సూచనలు →

1. ఇరాకి, జె., ఫిట్‌స్చెన్, పి., ఎస్పినార్, ఎస్., & హెల్మ్స్, ఇ. (2019). ఆఫ్-సీజన్‌లో బాడీబిల్డర్‌ల కోసం పోషకాహార సిఫార్సులు: ఎ నేరేటివ్ రివ్యూ.క్రీడలు (బాసెల్, స్విట్జర్లాండ్),7(7), 154.https://doi.org/10.3390/sports7070154