పెద్దగా మరియు చిరిగిపోవడానికి పురుషుల వ్యాయామ దినచర్య

మీరు మగవారైతే మరియు మీరు పెద్దగా మరియు త్వరగా చీలిపోవాలనుకుంటే, మీరు సరైన స్థానంలో ఉన్నారు!

కండరాన్ని నిర్మించడం చాలా సులభం, కానీ ఎక్కువ కొవ్వును పొందకుండా చేయడం నిజమైన కష్టమైన పని.

పొందడంలీన్ కండర ద్రవ్యరాశిశరీర కొవ్వు టన్నుల తో అన్ని వద్ద ఆకర్షణీయంగా లేదు.

వెయిట్ లిఫ్టింగ్ వల్ల అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. లీన్ కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడం సుదీర్ఘమైన మరియు కఠినమైన ప్రయాణం, కానీ మీరు దానిని కలిగి ఉంటే, మీరు నిరాశ చెందరు!

మేము మిమ్మల్ని సిద్ధం చేసాముమగ వ్యాయామ దినచర్యకాబట్టి మీరు చెయ్యగలరుపెద్దదిగా మరియు వేగంగా చీలిపోతుంది

పురుషులకు బరువు శిక్షణ మరియు కార్డియో శిక్షణ

చాలా మంది పురుషులు బలంగా మరియు అందంగా కనిపించాలని కోరుకుంటారు.

కండరాల పెరుగుదల కోసం ఎంత ప్రోటీన్ తీసుకోవాలి

దీన్ని చేయడానికి, మేము ప్రతి కండరాల సమూహాన్ని కనీసం వారానికి ఒకసారి సమ్మేళనం మరియు ఐసోలేషన్ వ్యాయామాలతో పని చేస్తాము, కాబట్టి మీరుఈ సౌందర్య రూపాన్ని పొందండి.

మీ కండిషనింగ్‌కు కార్డియో కూడా చాలా ముఖ్యం. దీనితోపురుషుల వ్యాయామ దినచర్యమేము ఒక HIIT సెషన్‌ను మాత్రమే చేర్చాము, కానీ HIIT (హై ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్) లేదా LISS యొక్క కనీసం ఒకటి లేదా రెండు ఇతర సెషన్‌లను జోడించమని మీకు సిఫార్సు చేస్తున్నాము

ఈపురుషుల వ్యాయామ ప్రణాళిక5 రోజుల శిక్షణతో కూడి ఉంటుంది:

5 రోజుల బరువు శిక్షణ
ఈ రోజుల్లో 1 HIIT (హై ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్)ని కలిగి ఉంటుంది
2 రోజులు విశ్రాంతి

గమనిక: మీకు కీళ్ల నొప్పులు ఉంటే, HIITని LISSకి మార్చమని మేము మీకు బాగా సిఫార్సు చేస్తున్నాము.

కాంపౌండ్ మరియు ఐసోలేషన్ వ్యాయామాలు

ఈపురుషుల వ్యాయామ దినచర్యతరచుగా సమ్మేళనం వ్యాయామాలతో కండరాల సమూహాన్ని లక్ష్యంగా చేసుకుంటుంది, ఆపై ఐసోలేషన్ వ్యాయామాలు చేస్తుంది. సమ్మేళనం వ్యాయామాలు కూడా అదే సమయంలో ద్వితీయ కండరాల సమూహాలను ఉపయోగిస్తాయి కాబట్టి, అవి పెద్దవిగా మరియు బలంగా మారడంలో మీకు సహాయపడతాయి.

సమ్మేళనం వ్యాయామాల యొక్క కొన్ని ఇతర ప్రయోజనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

అత్యంత కండరాలను నిర్మించండి
శక్తిని వేగంగా పెంచుకోండి
వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయండి
సమన్వయం, ప్రతిచర్య మరియు సమతుల్యతను మెరుగుపరచండి

బలంగా ఉండటానికి భారీ మరియు మితమైన బరువులతో శిక్షణ పొందండి

నీకు కావాలంటేకండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడం,మీరు భారీ మరియు మితమైన బరువులను ఎత్తవలసి ఉంటుంది కాబట్టి మీరు మంచి రూపంతో 8-12 పునరావృత్తులు చేయవచ్చు.

ఇచ్చిన రెప్ పరిధులను చేరుకోవడానికి మీరు కష్టపడాలి, ఒకవేళ అది చాలా తేలికగా లేదా చాలా ఎక్కువగా అనిపిస్తే, దానికి అనుగుణంగా బరువును సర్దుబాటు చేయండి. ప్రతి వ్యాయామాన్ని మంచి రూపం మరియు పూర్తి స్థాయి కదలికతో నిర్వహించాలని నిర్ధారించుకోండి.

చాలా భారీ బరువులు (4-6 రెప్స్ లేదా అంతకంటే తక్కువ)తో శిక్షణ కూడా బలపడటానికి ఉపయోగపడుతుంది, అయితే ఇది [ https://www.gymaholic.co/articles/is-heavy-lifting-required-forకి ఏకైక మార్గం కాదు -building-muscle-size] (కండరాన్ని నిర్మించండి.) ఈ వర్కౌట్ ప్రోగ్రామ్‌లో దీనికి ప్రాధాన్యత ఉండదు, కానీ మీరు దీర్ఘకాలంలో ఈ రకమైన వర్కవుట్‌లను జోడించాలనుకుంటున్నారు.

పోషకాహారం గురించి ఏమిటి?

మీరు సన్నగా ఉండాలనుకుంటే, మీ పోషకాహారం సరైనదని నిర్ధారించుకోవాలి.

సరైన పోషకాహారం మరియు ఈ వ్యాయామ కార్యక్రమంతో, మీరు పెద్దగా మరియు సన్నగా ఉంటారు.

పురుషుల వ్యాయామ దినచర్య

ఈపురుషుల వ్యాయామ దినచర్యమీకు అందిస్తుంది5 రోజుల నిరోధక శిక్షణ.

మీ షెడ్యూల్ కఠినంగా ఉంటే, మా 3-రోజుల వ్యాయామ దినచర్యను తనిఖీ చేయండి.

ఈవ్యాయామ దినచర్యఫలితాలను పొందడంలో మీకు సహాయం చేస్తుంది, కానీ దానికి మార్పులు చేయడానికి వెనుకాడవద్దు.

ఉదాహరణకు, మీరు ఒక అనుభవశూన్యుడు అయితే, మీరు సెట్‌ల సంఖ్యను 3కి తగ్గించాలనుకోవచ్చు.

మరియు మిగిలిన కాలాల కోసం, మీరు లక్ష్యంగా పెట్టుకోవాలని మేము బాగా సిఫార్సు చేస్తున్నాముసమ్మేళనం వ్యాయామాలకు 2 నిమిషాలు మరియు ఐసోలేషన్ కోసం 1 నిమిషం.

ఓహ్, బరువులు ఎత్తడం మిమ్మల్ని 'పెద్దగా' చేయదు, చెడు ఆహారం!

సూపర్‌సెట్‌లు

మీరు వరుసగా రెండు లేదా అనేక వ్యాయామాలు చేస్తే సూపర్‌సెట్ అంటారు.

ఈ సమయంలోపురుషుల వ్యాయామ దినచర్యమీరు కొన్ని సూపర్‌సెట్‌లను అమలు చేయాల్సి ఉంటుంది మరియు అవి ఇలా కేటాయించబడతాయి: సూపర్‌సెట్ #1 కోసం S1 మరియు సూపర్‌సెట్ #2 కోసం S2.

ఉదాహరణకు S1తో రెండు వ్యాయామాలు ప్రారంభమైతే, విరామం తీసుకునే ముందు అవి వరుసగా చేయాలి.