వెయిట్ లిఫ్టింగ్ షూ టెక్నాలజీ వేగంగా అభివృద్ధి చెందుతోంది. ప్రతి కొత్త మోడల్‌తో లిఫ్టింగ్ షూ ధరించడం వల్ల కలిగే ప్రత్యేకమైన శిక్షణ ప్రయోజనాల గురించి మార్కెటింగ్ వస్తుంది. అయినప్పటికీ, చాలా మంది అనుభవజ్ఞులైన లిఫ్టర్లు తమ స్క్వాట్‌లు మరియు ఇతర భారీ ఒలింపిక్-శైలి శిక్షణను బేర్ ఫుట్‌లో చేయడానికి ఇష్టపడతారు.

మునుపటి వ్యాసంలో, మేము ధరించడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను పరిశీలించామువెయిట్ లిఫ్టింగ్ బూట్లు. ఈ కథనం మీరు చెప్పులు లేకుండా ఎత్తడం ఎందుకు పరిగణించవచ్చో కొన్ని కారణాలతో ప్రతివాదాన్ని అందజేస్తుంది.

దృఢత్వం సమస్య

బూట్లు ధరించకపోతే మీ పాదాలు మరింత దృఢంగా మారతాయనే భావన చాలా మందిలో ఉంది. చేతి తొడుగులు ధరించకుండా కలప యార్డ్‌లో పని చేయడం మీకు మంచిదని మీకు చెప్పే పాత-కాలపు వ్యక్తుల కంటే ఇది భిన్నంగా లేదు ఎందుకంటే అది మీ చేతులను కఠినతరం చేస్తుంది. తరువాతి సందర్భంలో సాధారణంగా జరిగేది ఏమిటంటే, మీరు మీ చేతులను ముక్కలు చేయడం మరియు పని చేయడానికి చేతి తొడుగులు ధరించడం.

ఫిట్‌నెస్‌లో కోత అంటే ఏమిటి

సమస్య ఏమిటంటే ప్రజలు నేరుగా ఒకదాని నుండి మరొకదానికి దూకడం. చేతి తొడుగుల ఉదాహరణలో, వారు అన్ని సమయాలలో చేతి తొడుగులు ధరించడం నుండి వాటిని ఎప్పుడూ ధరించరు. బేర్ పాదాలతో ఎత్తడం అదే విషయం. చీలమండలు, మిడ్‌ఫుట్ మరియు కాలి వేళ్లను బేర్‌ఫుట్ ట్రైనింగ్ ద్వారా బలోపేతం చేయడంలో కీలకం క్రమంగా పరివర్తన చెందడం. మీరు అకస్మాత్తుగా మడమ ఎలివేషన్‌తో షూ ధరించడం నుండి చెప్పులు లేకుండా చతికిలబడడం వరకు వెళితే, మీరు అరికాలి ఫాసిటిస్ లేదా మీ చీలమండ, మోకాలి లేదా తుంటి కీళ్లతో కొన్ని సమస్యలను అభివృద్ధి చేసే అవకాశం ఉంది.

బలమైన అడుగులు

శిక్షణ బూట్ల సౌకర్యవంతమైన స్ప్రింగ్ అరికాళ్ళు పాదాల బలహీనతకు దోహదం చేస్తాయి. మద్దతు మరియు కుషనింగ్ అందించే బూట్లు పాదాల కండరాలపై పనిభారాన్ని తగ్గించడానికి రూపొందించబడ్డాయి. ఫలితంగా, ఈ కండరాలు సరిగ్గా పనిచేయడానికి ఎప్పుడూ అనుమతించబడవు. అందుకే మేల్కొనే సమయాల్లో ఎక్కువ సమయం షూస్‌లో గడిపే వ్యక్తుల సహజ పాదాల పరిస్థితి సంకోచించబడి, అభివృద్ధి చెందలేదు.

మీరు ఒక సాధారణ షూ ధరించేవారి పాదాలను ఆఫ్రికా లేదా ఆస్ట్రేలియా నుండి వచ్చిన వేటగాళ్లతో పోల్చినట్లయితే, మీరు పెద్ద తేడాను చూస్తారు. వేటగాడు యొక్క పాదం చాలా విశాలంగా ఉంటుంది, కాలి వేళ్లు పెద్దవిగా మరియు ఎక్కువ చిందినవిగా ఉంటాయి. ఫలితంగా, వారికి మరింత బలమైన మద్దతు మరియు మెరుగైన గ్రౌండ్ ఫోర్స్ ఉంటుంది.

మెరుగైన గ్రౌండ్ ఫోర్స్

పాదం దిగువన కండరాలతో కప్పబడి ఉంటుంది. మీరు బేర్ పాదాలను ఎత్తేటప్పుడు, అదనపు మద్దతును అందించే షూలలో మీరు సాధారణంగా చేసే భారీ లిఫ్టింగ్‌కు మద్దతు ఇవ్వడానికి ఆ కండరాలు బలంగా మరియు స్థిరంగా ఉండాలి. మీరు మీ భూ బలాన్ని బలోపేతం చేయడానికి మీ కాలి వేళ్లను విస్తరించి, ఉచ్చరించగలగాలి. బేర్ పాదాలను కలిగి ఉండటం వలన నేలకి మరింత సహజమైన ఫోర్‌ఫుట్ కనెక్షన్‌ని సృష్టించడం ద్వారా మరింత గ్రౌండ్ ఫోర్స్‌ను అభివృద్ధి చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మీ మద్దతు స్థావరాన్ని విస్తృతం చేయడానికి మీరు మీ కాలి వేళ్లను మరింత సహజంగా ప్లే చేయగలరు.

రోజంతా బూట్లు ధరించడం అలవాటు చేసుకున్న వ్యక్తులు ఈ పనులు చేయడానికి తమ పాదాలకు శిక్షణ ఇవ్వలేదు.

మీరు చెప్పులు లేకుండా ప్రయత్నించాల్సిన వ్యాయామం ఇక్కడ ఉంది:

మెరుగైన శరీర అవగాహన

మీ పాదాలు మరియు కాలి వేళ్లపై వేలాది చిన్న నరాల చివరలు ఉన్నాయి, మీ పరిసరాల గురించి మీ శరీరం యొక్క అవగాహనను మెరుగుపరచడానికి రూపొందించబడింది. మీరు బూట్లు ధరించినప్పుడు, ఆ నరాల చివరలు మరియు నేల మధ్య ఒక అవరోధం ఏర్పడుతుంది. మీరు బేర్ పాదాలలో వ్యాయామం చేసినప్పుడు, మీరు మీ శరీరం యొక్క ఇంద్రియ అవగాహనను బాగా పెంచుతారు. ఇది మీ శరీరం యొక్క ప్రొప్రియోసెప్షన్‌ను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది - ఇది పరిసరాలకు సర్దుబాటు చేయగల సామర్థ్యం.

స్క్వాట్‌లు మరియు డెడ్‌లిఫ్ట్‌లు వంటి వ్యాయామాలలో మీ ఫారమ్‌ను మెరుగుపరచడంలో గ్రేటర్ ప్రొప్రియోసెప్షన్ సహాయపడుతుంది.

రౌండ్ గ్లూట్స్ ఎలా పొందాలి

బేర్‌ఫుట్ లిఫ్టింగ్‌కు మారడం యొక్క ప్రాముఖ్యత

మీరు బేర్ పాదాలతో మీ హెవీ లిఫ్టింగ్ చేయాలనుకుంటే, ముందుగా బయట బూట్లు లేకుండా నడవడం ద్వారా ఎక్కువ సమయం గడపడం ద్వారా మీరు దాని కోసం పని చేయాలి. మీరు కొన్ని ప్రాథమిక పాదాల బలాన్ని పెంచుకున్నప్పుడు, మొబిలిటీ వ్యాయామాలు చేయడం ప్రారంభించండి,చీలమండ మరియు ముందరి పాదాల సాగతీత,మరియు రైతు నడక వంటి ఉద్యమ వ్యాయామాలు. అప్పుడు బూట్లు లేకుండా లంజలు వంటి ప్రాథమిక మధ్యస్తంగా లోడ్ చేయబడిన వ్యాయామాలు చేయడం ప్రారంభించండి. తర్వాత, డంబెల్స్‌ని జోడించి, పాదరక్షలు లేకుండా ఏకపక్ష శిక్షణను ప్రారంభించండి. స్క్వాట్‌లు మరియు ఓవర్‌హెడ్ ప్రెస్‌ల వంటి మీ పెద్ద హెవీ వెయిట్ వ్యాయామాలతో బేర్‌ఫుట్ శిక్షణను ప్రారంభించే ముందు ఇవన్నీ చేయండి.

షూస్‌తో హెవీ లిఫ్టింగ్ చేయడం నుండి బేర్‌ఫుట్ ట్రైనింగ్ వరకు ఆ పరివర్తన కాలం ఒక సంవత్సరం వరకు పట్టవచ్చు. ఓపికపట్టండి మరియు తొందరపడకండి.

చిరిగిపోవడానికి భోజన పథకం

మీకు ఇష్టమైన ఫిట్‌నెస్ ఇన్‌ఫ్లుయెన్సర్ చెప్పులు లేని పాదాలతో చతికిలబడి ఉన్న YouTube వీడియోని చూసి, 'నేను దానిని ఒకసారి ప్రయత్నించబోతున్నాను' అని ఆలోచించడం సులభం. మీరు గ్రహించని విషయం ఏమిటంటే, వారు చేస్తున్న పనిని చేసే దశకు చేరుకోవడానికి వారు కేవలం చర్చించిన దశల ద్వారా పురోగతి సాధించవలసి ఉంటుంది. మీరు బిల్డ్-అప్ పని చేయకుండా నేరుగా భారీ పాదరక్షలు లేకుండా కుంగిపోతే, మీరు గాయం కోసం మిమ్మల్ని మీరు ఏర్పాటు చేసుకుంటున్నారు.

చెప్పులు లేకుండా వ్యాయామం చేయడం సురక్షితమేనా?

అసలైన కండరాల బయోమెకానిక్స్ మరియు ఫుట్ స్టెబిలిటీ మరియు గ్రౌండ్ ఫోర్స్ పరంగా, బేర్ ఫుట్‌లో పని చేయడంలో అంతర్లీనంగా ఏమీ సురక్షితం కాదు. అయితే, కొందరు వ్యక్తులు తమ మడమ నేలపై ఫ్లాట్‌గా ఉంచి చతికిలబడినప్పుడు, అంత లోతుగా చతికిలబడలేరు, మొండెం నిటారుగా ఉంచలేరు లేదా తగినంత చీలమండ డోర్సిఫ్లెక్షన్‌ను పొందలేరు, ఇది సాధారణంగా మీరు చెప్పులు లేకుండా చతికిలబడినప్పుడు జరుగుతుంది. అయితే, వారు వెయిట్-లిఫ్టింగ్ షూలను ధరించాలని దీని అర్థం కాదు. ఒక స్లాంట్ బోర్డ్‌పై చెప్పులు లేకుండా చతికిలబడడం ద్వారా లేదా 2 x4 కలప ముక్కను మీ మడమల కింద ఉంచడం ద్వారా, మీరు షూలో చతికిలబడిన అన్ని ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు.

జిమ్‌లో బూట్లు ధరించకపోవడం వల్ల కలిగే నిజమైన ఏకైక భద్రత ప్రమాదం మీ బహిర్గతమైన పాదాలపై బరువున్న ప్లేట్లు పడే ప్రమాదం. అందుకే చాలా జిమ్‌లలో ‘నో షూ/నో ఎంట్రీ’ పాలసీ ఉంటుంది. మీరు బేర్‌ఫుట్ ట్రైనింగ్‌కు మారడం ప్రారంభించే ముందు సమస్యకు సంబంధించి మీ జిమ్‌లో ఉన్న పాలసీ గురించి మీకు తెలుసని నిర్ధారించుకోండి.

మీ పాదాల మీద బరువున్న ప్లేట్ పడే సమస్య విషయానికి వస్తే, నేను 35 సంవత్సరాలుగా జిమ్‌లలో శిక్షణ పొందుతున్నాను మరియు నా పాదాలపై బరువు తగ్గడానికి కూడా ఎప్పుడూ రాలేదు. కాబట్టి, బేర్ పాదాలతో ఎత్తడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాల గురించి మీకు నమ్మకం ఉంటే, ఆ ప్రయోజనాలు నష్టాలను అధిగమిస్తాయని మీరు నిర్ధారించవచ్చు.

వ్రాప్ అప్

బేర్‌ఫుట్ ట్రైనింగ్ మీ పాదాలు మరియు కాలి వేళ్లను బలోపేతం చేయడానికి, మీ గ్రౌండ్ ఫోర్స్‌ను మెరుగుపరచడానికి, ఎక్కువ ప్రొప్రియోసెప్షన్‌ను ప్రోత్సహించడానికి మరియు మీ శారీరక అవగాహనను పెంపొందించడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు బూట్లు లేకుండా శిక్షణ ఇవ్వాలని నిర్ణయించుకుంటే, ముందుగా మీ వ్యాయామశాలలో షూ విధానాన్ని తనిఖీ చేయండి. మీ శరీరం ఈ మరింత సహజమైన శిక్షణా విధానానికి అనుగుణంగా ఉండటానికి క్రమంగా షూ లెస్ శిక్షణకు మారే ప్రోగ్రామ్‌ను అనుసరించండి.