జీవితంలో అందరూ కోరుకునేది ఆనందం. ఏది ఏమైనప్పటికీ, ఆనందం యొక్క మార్గం గమ్మత్తైనది కావచ్చు, ముఖ్యంగా జీవితం మీ మార్గంలో అడ్డంకుల సమూహాన్ని విసిరినప్పుడు. చాలా ఒత్తిడితో వ్యవహరించేటప్పుడు మరియు అధిక ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, నిజమైన ఆనందం మరియు ఆనందాన్ని పొందడం అంత సులభం కాదు.

కానీ మన ఆనందంపై మనకు ఎక్కువ నియంత్రణ ఉంటే? మనం ఉద్దేశపూర్వకంగా సంతోషంగా మరియు మరింత ఆశాజనకంగా మారడానికి మనల్ని మనం పురికొల్పినట్లయితే? అది మన జీవితాలను పది రెట్లు మెరుగుపరుస్తుందా?

ఈ ఆర్టికల్‌లో, మనం ఆనందం యొక్క శాస్త్రంలో లోతుగా మునిగిపోతాము మరియు మన రోజులను మెరుగుపరచడానికి ఉద్దేశపూర్వకంగా ఎలా సంతోషంగా ఉండగలము.

ఆనందం అంటే ఏమిటి?

ఆనందం అనేది మానసిక స్థితి. మీరు సంతోషంగా ఉన్నప్పుడు మీరు సానుకూల భావోద్వేగాలు, ఆలోచనలు లేదా మానసిక స్థితిని అనుభవిస్తారు. ఈ సానుకూల అనుభవం మీ మానసిక స్థితిలో సానుకూల అసమతుల్యతను సృష్టించి, మీరు కలిగి ఉండే ప్రతికూల భావోద్వేగాలు లేదా భావాలను అధిగమిస్తుంది.

సంతోషం అనేది మీ జీవితంలోని వివిధ రంగాలలో సంబంధాలు, పని లేదా సృజనాత్మక సాధనల వంటి మీ సంతృప్తి మరియు విజయాలకు సంబంధించినది.

సాంఘిక స్థితితో సంబంధం లేకుండా తమను తాము సంతోషంగా భావించే వారు మెరుగైన జీవన ప్రమాణాలను కలిగి ఉంటారని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. అంతేకాకుండా, సంతోషంగా ఉన్న వ్యక్తులు ఎక్కువ కాలం జీవించి, ఆరోగ్యంగా ఉంటారు మరియు మరింత అర్ధవంతమైన సంబంధాలను కలిగి ఉంటారు.

ఆనందాన్ని ఎలా పెంచుకోవాలి?

మెదడు అనేది మన అనుభవాల ఆధారంగా నిరంతరం మారుతున్న అవయవం. ఇది న్యూరోప్లాస్టిసిటీ అని పిలువబడే ఒక ఆస్తిని కలిగి ఉంది, ఇది కొత్త మెదడు కనెక్షన్‌లను తిరిగి మార్చడానికి, పునర్వ్యవస్థీకరించడానికి మరియు రూపొందించడానికి అనుమతిస్తుంది. కొత్త అనుభవాలు మరియు శిక్షణలు మెదడును మంచిగా మార్చగలవని దీని అర్థం. అందువల్ల, మీరు మీ మనస్సును సంతోషంగా ఉండేలా శిక్షణ పొందవచ్చు మరియు మీ ఆలోచనలను మీ ప్రయోజనం కోసం తిరిగి మార్చుకోవచ్చు.

ఆనందం అనేది ఆత్మాశ్రయ అనుభవం అని న్యూరో సైంటిస్ట్‌లు మరియు మనస్తత్వవేత్తలు అంగీకరిస్తున్నారు మరియు మీకు ఆనందాన్ని కలిగించేది ఇతరులకు అదే స్థాయి భావోద్వేగం మరియు సంతృప్తిని కలిగించకపోవచ్చు. నిజానికి, మీరు మీ స్నేహితుల ఆనందం గురించి వారి ఆలోచన ఏమిటి అని అడిగితే, అది మీ నుండి ఎలా భిన్నంగా ఉంటుందో మీరు ఆశ్చర్యపోవచ్చు.

ఆనందం అంటే ఏమిటి అనే మా ఆలోచనలో మాకు తేడాలు ఉన్నప్పటికీ, మీ మెదడును సానుకూలంగా ప్రభావితం చేయడానికి మరియు న్యూరోప్లాస్టిసిటీని మెరుగుపరచడానికి మీరు చేయగల యూనివర్సల్ సైన్స్-ఆధారిత పద్ధతులు ఉన్నాయి.

వ్యాయామం

వ్యాయామం మెదడుకు ఆహారం. మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేసినప్పుడు, మీరు మీ మెదడును బ్రెయిన్-డెరైవ్డ్ న్యూరోట్రోఫిక్ ఫ్యాక్టర్ (BDNF)తో నింపుతారు, ఇది కొత్త మెదడు కనెక్షన్‌లను ప్రోత్సహిస్తుంది. BDNF యొక్క అధిక స్థాయిలు డిప్రెషన్ లక్షణాలను మెరుగుపరచడానికి మరియు మెరుగైన అభిజ్ఞాత్మక పనితీరుతో ముడిపడి ఉంటాయి.

ఇంకా, వ్యాయామం పరిధిని కలిగి ఉంటుందిహార్మోన్ల ప్రభావాలునొప్పిని నియంత్రించడంలో మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడే ఎండార్ఫిన్‌లు, హార్మోన్లు విడుదల చేయడం వంటివి మీ శరీరంపై. పని చేయడం వలన మీ ఆత్మగౌరవం మరియు విశ్వాసం కూడా మెరుగుపడుతుంది, ఒత్తిడిని తట్టుకునేలా మరియు మీతో సంతోషంగా అనుభూతి చెందేలా చేస్తుంది.

ఫలితాలతో సంతోషంగా ఉండటానికి మీకు సహాయపడే ప్లాన్ ఇక్కడ ఉంది:

మీ సెరోటోనిన్ మరియు డోపమైన్ సహజంగా పెంచండి

సెరోటోనిన్ మరియు డోపమైన్ మానసిక స్థితి, భావోద్వేగాలు మరియు మొత్తం శ్రేయస్సును గణనీయంగా నియంత్రించే న్యూరోట్రాన్స్మిటర్లు.

ఈ చర్యలు మీ సెరోటోనిన్ మరియు డోపమైన్ స్థాయిలను పెంచడంలో సహాయపడతాయి:

• క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం
• మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మరియు ధ్యానం సాధన చేయండి
• సానుకూల వ్యక్తులతో మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టండి
• ఒక 30 నిమిషాలు చేయండియోగా
• రిలాక్సేషన్ మసాజ్ చేయండి
• పుస్తకాలు చదవండి

బాగా తిను

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం మీ ఆనందాన్ని పెంచడానికి మరొక మార్గం. పళ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలతో కూడిన ఆహారం ఆహారంలో లభిస్తుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయిమధ్యధరా ఆహారం, మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మీ డిప్రెషన్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. దీనికి విరుద్ధంగా, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, చక్కెర మరియు సంతృప్త కొవ్వు అధికంగా ఉన్న ఆహారం మీ నిరాశ మరియు ఆందోళన ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

ఇంకా ఆసక్తికరమైన విషయం ఏమిటంటే శరీరంలోని సెరోటోనిన్‌లో 90-95% గట్‌లో తయారవుతుంది. సెరోటోనిన్ అరటిపండ్లు, గుడ్లు, జున్ను, గింజలు మరియు విత్తనాలలో ఉండే ట్రిప్టోఫాన్ అనే సమ్మేళనం నుండి తీసుకోబడింది. మీ ఆహారంలో అసమతుల్యత మరియు ట్రిప్టోఫాన్ లేకపోవడం చిరాకు, పేలవమైన ఏకాగ్రత, ఉద్రేకం, ఆందోళన మరియు మరెన్నో దారితీస్తుంది.

కాబట్టి మీరు లోపల నుండి మంచి అనుభూతిని పొందడంలో సహాయపడే పోషకమైన ఆహారాలతో మీ శరీరానికి ఇంధనం అందించండి.

లోతైన శ్వాస తీసుకోండి

మీరు ఉద్విగ్నంగా ఉన్నప్పుడు, మీ శరీరం బిగుసుకుపోతుంది, మీ గుండె చప్పుడు రేసులు మరియు ఆలోచనలు మీ మనస్సును ముంచెత్తుతాయి. తరచుగా, ఇవి మన నియంత్రణలో లేవని భావించేలా చేస్తాయి, ఫలితంగా అతిగా ఆలోచించడం మరియు ఎక్కువ ఒత్తిడి వస్తుంది.

ఈ ప్రతిచర్యలను శాంతపరచడానికి ఒక మార్గం దీర్ఘ మరియు లోతైన శ్వాసలను తీసుకోవడం. నెమ్మదిగా శ్వాస వ్యాయామాలు పారాసింపథెటిక్ నాడీ వ్యవస్థను సక్రియం చేయగలవు, మన ఒత్తిడి స్థాయిలను నిర్వహించడానికి మరియు సులభంగా అనుభూతి చెందడానికి మాకు సహాయపడతాయి.

ఇక్కడ ఎలా ఉంది:

1. కళ్లు మూసుకో. నిశ్చలంగా ఉండండి మరియు మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి
2. మీ ముక్కును ఉపయోగించి నెమ్మదిగా, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి
3. మెల్లగా ఊపిరి పీల్చుకున్న పెదవులలో నోటి ద్వారా బయటకు వదలండి
4. 4 నుండి 5 చక్రాల కోసం లేదా మీరు ప్రశాంతంగా అనుభూతి చెందడం ప్రారంభించే వరకు ఈ ప్రక్రియను పునరావృతం చేయండి

మీ లక్ష్యాలను పూర్తి చేయండి

లక్ష్యాలను నిర్దేశించడం మరియు సాధించడం మీ ఆనందాన్ని పెంచడానికి ఒక శక్తివంతమైన మార్గం. మీరు ఒక లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకున్నప్పుడు, మీరు పని చేయడానికి మరియు ప్రయోజనం యొక్క భావాన్ని మీకు ఇస్తారు.

మీ లక్ష్యాలను నిర్వహించడం మరియు మీరు మీకు చేసిన వాగ్దానాలను నిలబెట్టుకోవడం కూడా చాలా అవసరం. మీ వాగ్దానాలను గౌరవించడం మరియు మీ లక్ష్యాలను సాధించడం ద్వారా, మీరు క్రమంగా స్వీయ-సమర్థతను పెంచుకుంటారు- మీపై మీ నమ్మకం.

నేను జిమ్‌కి వెళ్లే ముందు ఏమి తినాలి

ఫిట్‌నెస్ ఛాలెంజ్‌ని పూర్తి చేయడం, కొత్త నైపుణ్యాన్ని నేర్చుకోవడం లేదా పనిలో కొత్త ప్రాజెక్ట్‌ను చేపట్టడం వంటివి ఎంత ఎక్కువ లేదా చిన్నదైనా మీ కోసం సాధించగల లక్ష్యాలను సెట్ చేసుకోండి.

కృతజ్ఞత పాటించండి

కృతజ్ఞతతో ఉండటం మన మెదడు కార్యకలాపాలపై తీవ్ర ప్రభావం చూపుతుంది. 2008 అధ్యయనంలో ఆలోచన మరియు కృతజ్ఞత అనుభూతి బహుమానం మరియు ఆనందానికి బాధ్యత వహించే వివిధ మెదడు భాగాలను సక్రియం చేస్తుందని కనుగొంది. కృతజ్ఞతతో కూడిన ఆలోచనల గురించి మనం ఎంత ఎక్కువగా ఆలోచిస్తున్నామో, అంత మెరుగ్గా మరియు సంతోషంగా అనుభూతి చెందుతాము.

కృతజ్ఞత పాటించడం అనేది మామూలుగా చేస్తే అలవాటుగా మారవచ్చు, సానుకూల ఆలోచనను జీవిత మార్గంగా మార్చుకోవచ్చు. ప్రతిరోజూ మీరు కృతజ్ఞతతో ఉన్న 5 నుండి 10 విషయాలను వ్రాయడం ఒక అద్భుతమైన మార్గం. మీరు విషయాలను ఎంతగా తీసుకుంటారో తెలుసుకుంటే మీరు ఆశ్చర్యపోతారు.

నిద్రించు

తగినంత నిద్ర మీ శరీరం విశ్రాంతి మరియు రీఛార్జ్ చేయడానికి అనుమతిస్తుంది, ఇది అభిజ్ఞా పనితీరు, మానసిక స్థితి నియంత్రణ మరియు ఒత్తిడి తగ్గింపులో మెరుగుదలకు దారితీస్తుంది. పెద్దలకు సాధారణంగా రాత్రికి 7-9 గంటల నిద్ర అవసరం, మరియు స్థిరమైన నిద్ర దినచర్యను ఏర్పాటు చేసుకోవడం వల్ల నిద్ర నాణ్యత పెరుగుతుంది.

అర్ధవంతమైన నిద్రను కలిగి ఉండటం వలన మీరు మరింత శక్తిని కలిగి ఉంటారు మరియు మీ జీవితానికి విలువను జోడించే మరిన్ని పనులను చేయవచ్చు. సంతోషంగా ఉన్న వ్యక్తులు ఉన్నత స్థాయిని కలిగి ఉంటారుశక్తి స్థాయిలు, మరియు ఎక్కువ శక్తి కలిగిన వ్యక్తులు ఇతరుల కంటే సంతోషంగా ఉంటారు. ఎ2006 అధ్యయనంప్రిన్స్‌టన్ పరిశోధకులు నిద్ర నాణ్యత ఎక్కువ జీవిత సంతృప్తితో ముడిపడి ఉందని కనుగొన్నారు. ఇటీవలి2022 అధ్యయనం6 గంటలు లేదా అంతకంటే తక్కువ నిద్ర ఉన్న వ్యక్తులు తక్కువ సంతోషంగా ఉంటారని మరియు డిప్రెషన్ లక్షణాలను అభివృద్ధి చేసే అవకాశం ఉందని కూడా కనుగొన్నారు.

చిరునవ్వు

చిరునవ్వు ఆనందాన్ని వ్యక్తపరచడానికి ఒక మార్గం. అయితే,పరిశోధనఇది మరో విధంగా కూడా ఉండవచ్చని చూపిస్తుంది. నవ్వడం వల్ల మెదడులో ఎక్కువ డోపమైన్ విడుదల అవుతుంది, ఇది భావోద్వేగాలను కూడా సానుకూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.

మీరు ఒత్తిడికి లోనవుతున్నప్పుడు లేదా ఒత్తిడికి లోనవుతున్నప్పుడు, మీ పరిస్థితి నుండి ఊపిరి పీల్చుకోవడానికి ఒక క్షణం మరియు నవ్వడం బాధ కలిగించదు. కొన్నిసార్లు ఇది క్రమంగా మంచి అనుభూతి చెందడానికి లేదా రోజు గడపడానికి మొదటి అడుగు కావచ్చు.

బయట నడవండి

మీరు అంతర్ముఖంగా ఉన్నప్పటికీ బయట సమయం గడపడం వల్ల మెదడు నిర్మాణాలు ప్రభావితం అవుతాయి మరియు మానసిక స్థితి మెరుగుపడతాయి. ఆరుబయట గడిపిన సమయం మెదడులోని ప్రణాళిక, ఏకాగ్రత మరియు మొత్తం మనస్తత్వానికి సంబంధించిన ప్రాంతాలను పెంచుతుందని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు. కాబట్టి తదుపరిసారి మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు లేదా అధిక ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, మీ తల క్లియర్ చేయడానికి బయట నడవడాన్ని పరిగణించండి, ఇది మీ ఫిట్‌నెస్‌కు కూడా మంచిది!

చివరి ఆలోచనలు

మీ మెదడును ప్రభావితం చేయడానికి నిర్దిష్ట చర్యలు చేయడం వల్ల మీ ఆనంద స్థాయి పెరుగుతుంది. వాస్తవానికి, చాలా విషయాలు మన మానసిక శ్రేయస్సును ప్రభావితం చేస్తాయి మరియు మీరు మానసిక రుగ్మతతో పోరాడుతున్నట్లయితే వృత్తిపరమైన సహాయం పొందడం చాలా కీలకం. కానీ రోజువారీ బ్లూస్ కోసం, మీరు విషయాలను మలుపు తిప్పే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటారు మరియు మంచి అనుభూతిని కలిగి ఉంటారు.

క్రింది గీత

ఆనందం అనేది కేవలం భౌతిక ఆస్తులను కలిగి ఉండటం లేదా జీవితంలో కొన్ని మైలురాళ్లను సాధించడం మాత్రమే కాదు. ఇది మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం, సాధించగల లక్ష్యాలను నిర్దేశించడం మరియు ఆనందం మరియు శ్రేయస్సును ప్రోత్సహించే కార్యకలాపాలలో పాల్గొనడం. వ్యాయామం, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, లక్ష్యాన్ని పూర్తి చేయడం, డోపమైన్ మరియు సెరోటోనిన్-బూస్టింగ్ కార్యకలాపాలను మీ దినచర్యలో చేర్చడం ద్వారా, మీరు సంతోషకరమైన, మరింత సంతృప్తికరమైన జీవితాన్ని గడపడానికి అడుగులు వేయవచ్చు.

సూచనలు →

1. డెలామోతే T. (2005). సంతోషం. BMJ (క్లినికల్ రీసెర్చ్ ఎడి.), 331(7531), 1489–1490.https://doi.org/10.1136/bmj.331.7531.1489
2. విల్రోత్, E. C., ఓంగ్, A. D., గ్రాహం, E. K., & మ్రోక్జెక్, D. K. (2020). శారీరక ఆరోగ్యం మరియు మరణాల యొక్క స్వతంత్ర అంచనాదారులుగా సంతోషంగా ఉండటం మరియు సంతోషంగా ఉండటం. సైకోసోమాటిక్ మెడిసిన్, 82(7), 650–657.https://doi.org/10.1097/PSY.000000000000832
3. Bergsma, A., Buijt, I., & Veenhoven, R. (2020). సంతోషం-శిక్షణలు మనల్ని సంతోషపరుస్తాయా? ఆన్‌లైన్ అన్వేషణలు-ఆర్కైవ్ ఉపయోగించి పరిశోధన సంశ్లేషణ. ఫ్రాంటియర్స్ ఇన్ సైకాలజీ, 11, 1953.https://doi.org/10.3389/fpsyg.2020.01953
4. యాంగ్, T., Nie, Z., Shu, H., Kuang, Y., Chen, X., Cheng, J., Yu, S., & Liu, H. (2020). డిప్రెషన్‌లో న్యూరల్ ప్లాస్టిసిటీపై BDNF పాత్ర. సెల్యులార్ న్యూరోసైన్స్‌లో సరిహద్దులు, 14, 82.https://doi.org/10.3389/fncel.2020.00082
5. Ma, X., Yue, Z. Q., Gong, Z. Q., Zhang, H., Duan, N. Y., Shi, Y. T., Wei, G. X., & Li, Y. F. (2017). ఆరోగ్యకరమైన పెద్దలలో శ్రద్ధ, ప్రతికూల ప్రభావం మరియు ఒత్తిడిపై డయాఫ్రాగ్మాటిక్ శ్వాస ప్రభావం. ఫ్రాంటియర్స్ ఇన్ సైకాలజీ, 8, 874.https://doi.org/10.3389/fpsyg.2017.00874
6. టెర్రీ, ఎన్., & మార్గోలిస్, కె. జి. (2017). GI ట్రాక్ట్‌ని నియంత్రించే సెరోటోనెర్జిక్ మెకానిజమ్స్: ప్రయోగాత్మక సాక్ష్యం మరియు చికిత్సా సంబంధితం. హ్యాండ్‌బుక్ ఆఫ్ ఎక్స్‌పెరిమెంటల్ ఫార్మకాలజీ, 239, 319–342.https://doi.org/10.1007/164_2016_103
7. వాంగ్, W., Li, J., Sun, G., Cheng, Z., & Zhang, X. A. (2017). సాఫల్య లక్ష్యాలు మరియు జీవిత సంతృప్తి: విజయవంతమైన ఏజెన్సీ యొక్క అవగాహన యొక్క మధ్యవర్తిత్వ పాత్ర మరియు ఎమోషన్ రీఅప్రైజల్ యొక్క మోడరేటింగ్ పాత్ర. సైకోలోజియా, రిఫ్లెక్సావో మరియు క్రిటికా : రివిస్టా సెమెస్ట్రల్ డో డిపార్టమెంటో డి సైకాలజియా డా UFRGS, 30(1), 25.https://doi.org/10.1186/s41155-017-0078-4
8. Sansone, R. A., & Sansone, L. A. (2010). కృతజ్ఞత మరియు శ్రేయస్సు: ప్రశంసల ప్రయోజనాలు. సైకియాట్రీ (ఎడ్జ్‌మాంట్ (పా.: టౌన్‌షిప్)), 7(11), 18–22.
9. కాహ్నేమాన్, D. & క్రూగేర్, A. (2006). ఆత్మాశ్రయ శ్రేయస్సు యొక్క కొలతలో అభివృద్ధి. జర్నల్ ఆఫ్ ఎకనామిక్స్ పెర్స్పెక్టివ్స్.https://international.ucla.edu/media/files/Kahneman.pdf?AspxAutoDetectCookieSupport=1
10. అల్ బలూషి, M., అల్ బలూషి, S., జావైద్, S. మరియు ఇతరులు. నిరాశ, ఆనందం మరియు నిద్ర వ్యవధి మధ్య అనుబంధం: UAE ఆరోగ్యకరమైన భవిష్యత్తు పైలట్ అధ్యయనం నుండి డేటా. BMC సైకోల్ 10, 235 (2022).https://doi.org/10.1186/s40359-022-00940-3
11. కోల్స్, N. A., లార్సెన్, J. T., & లెంచ్, H. C. (2019). ముఖ అభిప్రాయ సాహిత్యం యొక్క మెటా-విశ్లేషణ: భావోద్వేగ అనుభవంపై ముఖ అభిప్రాయం యొక్క ప్రభావాలు చిన్నవి మరియు వేరియబుల్. సైకలాజికల్ బులెటిన్, 145(6), 610–651.https://doi.org/10.1037/bul0000194