మీ రోజువారీ వర్కవుట్‌లను కోల్పోవడం వల్ల మీరు నిదానంగా లేదా నిశ్చలంగా ఉన్నట్లు భావించి అలసిపోయారా? జిమ్‌కి వెళ్లడానికి సమయం లేకపోవడంతో మీరు అపరాధభావంతో ఉన్నారా? సరే, మీ బిజీ షెడ్యూల్ ఉన్నప్పటికీ ఫిట్‌గా ఉండటానికి ఒక పరిష్కారం ఉండవచ్చు మరియు మీరు అనుకున్నట్లుగా ఇది సంక్లిష్టమైనది కాదు.

మూవ్‌మెంట్ స్నాక్స్‌లు చిన్నవి, మీకు ఖాళీ సమయం దొరికినప్పుడల్లా రోజంతా చేసే సులభమైన వ్యాయామాలు. ఇవి త్వరిత మరియు సులభమైన శరీర కదలికలు, ఇవి మీ మొత్తం శారీరక శ్రమ స్థాయిలను నిర్వహించడానికి మరియు మీ లాభాలను కోల్పోకుండా నిరోధించడంలో మీకు సహాయపడటానికి రూపొందించబడ్డాయి.

మీరు ఎక్కడ ఉన్నా మూవ్‌మెంట్ స్నాక్స్ ఎప్పుడైనా చేయవచ్చు. మీరు ఇంట్లో ఉన్నా, పనిలో ఉన్నా లేదా ప్రయాణంలో ఉన్నా పర్వాలేదు. మీరు వ్యాయామ దుస్తులను మార్చుకోకుండా లేదా మీతో జిమ్ పరికరాలను కలిగి ఉండకుండానే వాటిని ప్రదర్శించవచ్చు. అవి చాలా చిన్నవిగా ఉన్నందున, అవి వాస్తవంగా మీ షెడ్యూల్‌ను ప్రభావితం చేయవు.

కదలిక స్నాక్స్ మీ లాభాలను నిర్వహించడానికి లేదా పెంచడానికి, మీ శారీరక శ్రమ స్థాయిలను మెరుగుపరచడానికి మరియు మీరు నిశ్చలంగా ఉండకుండా నిరోధించడంలో మీకు ఎలా సహాయపడతాయో ఈ కథనం చర్చిస్తుంది.

బాడీబిల్డర్లు పిండి పదార్థాలు తింటారు

మీకు కదలిక స్నాక్స్ ఎందుకు అవసరం?

మీరు దాని గురించి ఆలోచిస్తే, మాకు వారానికి 168 గంటలు ఉన్నాయి మరియు రోజుకు 1 నుండి 2 గంటలు మాత్రమే పని చేస్తాయి. మన విశ్రాంతి రోజులు మరియు ఇతర జీవిత సంఘటనలను మనం పరిగణనలోకి తీసుకుంటే, అది మన వారంలో 3% నుండి 6% మాత్రమే.

మనలో చాలా మంది మన మిగిలిన సమయాన్ని డెస్క్ వద్ద కూర్చోవడం మరియు పని చేయడం కోసం గడుపుతారు, ఇది చాలా సరైనది కాదు, సరియైనదా? నిజానికి, ఎక్కువ కూర్చోవడం మీ వశ్యతను తగ్గిస్తుంది, ఎముక సాంద్రత మరియు కండరాల బలాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు మీ జీర్ణ మరియు జీవక్రియ చర్యలకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది.

మీ వెనుక పాకెట్స్‌లో మూవ్‌మెంట్ స్నాక్స్ ఉంటే, మీరు ఈ విషయాల గురించి పెద్దగా ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు బాత్రూమ్ బ్రేక్‌కి వెళ్ళిన ప్రతిసారీ 30 నుండి 45 సెకన్లలో శీఘ్రంగా 10 నుండి 20 రెప్స్ బాడీ వెయిట్ స్క్వాట్‌లు చేయడం రక్త ప్రవాహాన్ని మరియు మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచడానికి సరిపోతుంది.

అదనంగా, 30 నిమిషాల వ్యాయామ సెషన్ మీకు నిరుత్సాహంగా అనిపిస్తే, మీ వ్యాయామాలను కాటు-పరిమాణ కార్యకలాపాలుగా విభజించడం మరియు రోజంతా వాటిని విస్తరించడం మంచి ప్రారంభం కావచ్చు. ఇది శారీరక కార్యకలాపాల యొక్క మానసిక ఘర్షణను తొలగిస్తుంది మరియు మీరు మీ సమయంతో సరళంగా ఉండటానికి అనుమతిస్తుంది.

కదలిక స్నాక్స్ యొక్క ప్రయోజనాలు

కండరాల నష్టాన్ని నివారించండి

మీ వర్కౌట్‌ల నుండి గణనీయమైన సమయం తీసుకోవడం వల్ల కండరాలు క్షీణించడం మరియు కండరాల నష్టం జరుగుతుంది. ద్రవం మరియు గ్లైకోజెన్ క్షీణత కారణంగా క్షీణత లేదా కండరాల క్షీణతను చూడడానికి సుమారు 2-3 వారాలు పడుతుందని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి. అందువల్ల, మీరు చాలా బిజీగా ఉన్నట్లయితే లేదా సెలవులో ఉన్నట్లయితే మూవ్‌మెంట్ స్నాక్స్‌లు మీ ఉత్తమ స్నేహితులు.

ఒత్తిడి ప్రతిస్పందన మరియు అభిజ్ఞా పనితీరును మెరుగుపరచండి

మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, మీ శరీరంలో కార్టిసాల్ అనే హార్మోన్ అధికంగా ఉంటుంది, ఇది దీర్ఘకాలంలో మీ ఆరోగ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. రోజంతా చిన్న శారీరక శ్రమలను చిలకరించడం సహాయపడుతుందిమీ కార్టిసాల్‌ను నియంత్రించండిమరియు ఒత్తిడి మరియు టెన్షన్‌ను విడుదల చేయడానికి భౌతిక అవుట్‌లెట్‌ను అందించడం ద్వారా ఆందోళన భావాలను తగ్గించండి.

మీ దైనందిన జీవితంలో మరిన్ని శారీరక కార్యకలాపాలను జోడించడం వలన మీ మనస్సును నిమగ్నమై ఉంచవచ్చు. చిన్న వ్యాయామాలు మెదడుకు రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచుతాయి మరియు దృష్టిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి.

వ్యాయామం మరింత సరదాగా చేయండి

మీరు ఒక రూట్‌లో కూరుకుపోయినట్లు అనిపిస్తే, మూవ్‌మెంట్ స్నాక్స్‌ని చేర్చడం వల్ల మీ వేగంలో మార్పు వస్తుంది మరియు విషయాలను కదిలించడంలో సహాయపడుతుంది. సున్నా వ్యాయామం కంటే చిన్న వ్యాయామాలు ఇప్పటికీ ఉత్తమం! అదనంగా, ఇది వ్యాయామం యొక్క ఘర్షణను క్రమంగా విచ్ఛిన్నం చేయడానికి మరియు శరీరం మరియు మనస్సు రెండింటినీ కండిషన్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయండి

ఏదైనా శారీరక శ్రమ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది. ఖచ్చితంగా, మీ రెగ్యులర్ వర్కౌట్ సెషన్‌లో ఎక్కువ వ్యాయామాన్ని జోడించడం వలన మీరు మరింత ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయవచ్చు మరియు మీ బరువును అదుపులో ఉంచుకోవచ్చు. ఇది మీరు మరింత కొవ్వును కోల్పోవడానికి మరియు మరింత మెరుగైన శరీరాకృతి కోసం సన్నగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.

మీరు మీ మూవ్‌మెంట్ స్నాక్స్‌తో కలపవలసిన వ్యాయామ ప్రణాళిక ఇక్కడ ఉంది:

మీ శిక్షణకు వెళ్లండి

సాధారణ శక్తి శిక్షణ లేదా కార్డియో ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు కాకుండా, మీరు మీ మూవ్‌మెంట్ స్నాక్స్ కోసం మీరు చేయాలనుకుంటున్న కదలికలు లేదా కార్యకలాపాలను చేయవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు మీ షెడ్యూల్‌లోని చిన్న గ్యాప్‌లలో మీరు ఎంతసేపు ఇష్టపడుతున్నారో చిన్నపాటి స్ట్రెచింగ్, స్ట్రెచింగ్ లేదా కార్డియో వ్యాయామాలు చేయవచ్చు.

ఈ చిన్న-కార్యకలాపాలు కాలక్రమేణా జోడించబడతాయి మరియు మీ శిక్షణకు తీసుకువెళతాయి. ఉదాహరణకు, మీకు గట్టి మెడ లేదా స్నాయువు కండరాలు ఉంటే, మీకు సమయం దొరికినప్పుడు వాటిని సాగదీయడం ఒక అద్భుతమైన ప్రారంభం, ఎందుకంటే ఆ కదలిక స్నాక్స్ కాలక్రమేణా సమ్మేళనం చేస్తాయి మరియు మీకు మరింత వశ్యతను మరియు చలన పరిధిని అందిస్తాయి.

మీరు మరింత సంతోషంగా మరియు ప్రేరణ పొందేలా చేయండి

చిన్న మరియు చిన్న సెషన్‌లలో కూడా, వ్యాయామాలు ఎండార్ఫిన్‌లను పెంచుతాయి, మెదడులోని రసాయనాలు సహజ నొప్పి నివారిణిగా మరియు మూడ్ ఎలివేటర్‌లుగా పనిచేస్తాయి. ఈ ఎండార్ఫిన్లు ఒత్తిడి మరియు అలసటను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.

అదనంగా, వ్యాయామాలు మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తాయి మరియు డోపమైన్ విడుదలను ప్రేరేపిస్తాయి, ఇది మిమ్మల్ని ఉత్సాహంగా ఉంచుతుంది మరియు మీకు సాఫల్య భావాన్ని ఇస్తుంది. ముఖ్యంగా ఇవి మీ ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకునే అంతర్గత బహుమతులు.

మీరు కదలిక స్నాక్స్‌లను ఎలా దరఖాస్తు చేసుకోవచ్చు?

మీ శిక్షణ మరియు వ్యాయామాలకు కదలిక స్నాక్స్ ప్రత్యామ్నాయం కాదని గుర్తుంచుకోండి. బదులుగా, మీరు మరింత చురుగ్గా మరియు ఆరోగ్యంగా మారడంలో సహాయపడటానికి వాటిని యాడ్-ఆన్‌లు లేదా స్టెప్పింగ్ స్టోన్ యాక్టివిటీస్‌గా భావించండి.

చిన్న భాగాలలో శరీర కదలికలను అన్వేషించడానికి సులభమైన మార్గాలను కనుగొనడం కీలకం. ఆహ్లాదకరమైన, సులభమైన మరియు తక్కువ మానసిక ఘర్షణతో కదలికలను కనుగొనడం ఉత్తమం, తద్వారా అవి మీ రోజువారీ దినచర్యలో సులభంగా కలిసిపోతాయి.

గ్రెగ్ ప్లిట్ డెత్ వీడియో

కదలిక స్నాక్స్ విషయానికి వస్తే, మీరు కదులుతున్నంత కాలం మీ కార్యకలాపాలను ఎంచుకునే స్వేచ్ఛ మీకు ఉంది. అవి పూర్తి వ్యాయామం కాదని గుర్తుంచుకోండి, కానీ కదలిక మీకు ముఖ్యమని మరియు మీరు దాన్ని మెరుగుపరచాలని కోరుకుంటున్నారని మీ శరీరానికి రిమైండర్.

ఉదాహరణకు, మీరు పుష్-అప్‌లు చేయడంలో మెరుగ్గా ఉండాలనుకుంటున్నారు:

• మీరు పుష్-అప్‌లు చేయబోయే సమయాన్ని సెటప్ చేయండి. (ఉదాహరణ: ప్రతి భోజనానికి ముందు)
• అవి స్నాక్స్ మరియు మీరు వాటిని ప్రతిరోజూ చేయబోతున్నారు కాబట్టి, రెప్స్ తక్కువగా ఉంచండి. 5 నుండి 8 పునరావృత్తులు సరిపోతాయి.
• మీరు ప్రతి సెట్‌కు 2 నుండి 3-గంటల విరామాన్ని కూడా సెట్ చేయవచ్చు. మీ మూవ్‌మెంట్ స్నాక్‌కి ఇది సమయం అని మీకు తెలియజేయడానికి టైమర్‌ని ఉపయోగించండి.

సృజనాత్మకంగా ఉండటం మరియు మీ స్నాక్స్‌లను మీ అవసరాలకు అనుగుణంగా మార్చడం మరియు వాటిని చిన్న మోతాదులో మీ దినచర్యకు సరిపోవడం కీలకం. ఉదాహరణకు, మీరు కార్డియో ఓర్పును మెరుగుపరచాలనుకుంటే, మీరు మీ విరామాలలో 10 నిమిషాల నడవవచ్చు లేదా ప్రతి 2 గంటలకు కొన్ని మెట్లు ఎక్కవచ్చు.

కదలిక చిరుతిండి పరికరాలు

మీరు ఎటువంటి పరికరాలు లేకుండా కదలిక స్నాక్స్ చేయవచ్చు. కానీ మీరు మీ జిమ్ కార్యకలాపాలను అనుకరించాలనుకుంటే, మీ శరీరాన్ని మరింత సవాలు చేయాలనుకుంటే లేదా మరింత చురుకుగా ఉండాలనుకుంటే, కొన్ని సాధనాలు మీకు సహాయపడతాయి:

• స్టాండింగ్ డెస్క్
• డోర్-మౌంటెడ్ పుల్-అప్ బార్
• వ్యాయామం బంతి
• పుష్-అప్ బార్లు
• డంబెల్స్
• జంపింగ్ తాడు
• ఫోమ్ రోలర్
• యోగా ఆహారం
• కెటిల్బెల్స్
• రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్

క్రింది గీత

మూవ్‌మెంట్ స్నాక్స్ మీ రోజుకు మరింత శారీరక శ్రమను జోడించడానికి, మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి మరియు శక్తి స్థాయిలను పెంచడానికి గొప్ప మార్గం. కానీ అవి క్రమమైన వ్యాయామం మరియు ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లతో పాటు చేయాలి, వాటికి ప్రత్యామ్నాయంగా కాదు.

సూచనలు →

1. _ఇస్లాం, H., గిబాలా, M. J., & లిటిల్, J. P. (2022). వ్యాయామ స్నాక్స్: కార్డియోమెటబోలిక్ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి ఒక నవల వ్యూహం. ఎక్సర్‌సైజ్ అండ్ స్పోర్ట్ సైన్సెస్ రివ్యూస్, 50(1), 31–37.https://doi.org/10.1249/jes.0000000000000275_
2. _పెర్కిన్, O. J., మెక్‌గైగన్, P. M., & స్టోక్స్, K. A. (2019). ఆరోగ్యకరమైన వృద్ధులలో కండరాల పనితీరును మెరుగుపరచడానికి వ్యాయామం అల్పాహారం: పైలట్ అధ్యయనం. జర్నల్ ఆఫ్ ఏజింగ్ రీసెర్చ్, 2019, 7516939.https://doi.org/10.1155/2019/7516939_
3. _హార్బర్, V. J., & సుట్టన్, J. R. (1984). ఎండార్ఫిన్లు మరియు వ్యాయామం. స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ (ఆక్లాండ్, N.Z.), 1(2), 154–171.https://doi.org/10.2165/00007256-198401020-00004_