వ్యాయామానికి ముందు లేదా తర్వాత సాగదీయడం? డైనమిక్ మరియు స్టాటిక్ స్ట్రెచింగ్ గురించి మరింత తెలుసుకోండి.
చాలా మంది వ్యక్తులు తగినంత సాగదీయరు.
ఒకవేళ చేసినా, గంటల తరబడి ఎత్తిన తర్వాత 2 నిమిషాలు సాగదీయడం మానేసి... నేనూ చేశాను.
నిజానికి, తీవ్రమైన వ్యాయామం నుండి అలసిపోయిన తర్వాత సాగదీయడం అనేది మనం చేయాలనుకుంటున్న చివరి విషయం.
అయినప్పటికీ, సాగదీయడం వశ్యతను పెంచుతుంది, అనేక ఇతర ప్రయోజనాలతో పాటు కండరాలకు రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచుతుంది.
ఈ ఆర్టికల్లో మేము ప్రశ్నకు సమాధానం ఇవ్వడానికి మీకు సహాయం చేస్తాముమీరు వ్యాయామానికి ముందు లేదా తర్వాత సాగదీయాలనుకుంటున్నారా?
డైనమిక్ స్ట్రెచింగ్ మరియు స్టాటిక్ స్ట్రెచింగ్
ఇది రెండు రకాల సాగతీతలను కలిగి ఉంది:
- రక్త ప్రసరణను పెంచుతుంది.
- గాయం అవకాశం తగ్గిస్తుంది.
- అథ్లెటిక్ పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది.
- చలన పరిధిని పెంచుతుంది.
- మీ వశ్యతను మెరుగుపరచండి
- చలన పరిధిని పెంచుతుంది
- మెరుగైన భంగిమను పొందండి
- మీ వ్యాయామానికి ముందు మరియు తర్వాత సాగదీయండి
- డైనమిక్ స్ట్రెచింగ్ అనేది నియంత్రిత కదలికతో కూడిన యాక్టివ్ స్ట్రెచింగ్ (ఉదా. మొండెం భ్రమణం).
- స్టాటిక్ స్ట్రెచింగ్ అంటే మీరు ఒక నిర్దిష్ట సమయం వరకు, సాధారణంగా వ్యాయామం చేసిన తర్వాత 45 సెకన్లు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సమయం (ఉదా. ఫార్వర్డ్ బెండ్) ఒక స్థానాన్ని పట్టుకోవడం.
- వ్యాయామానికి ముందు డైనమిక్ స్ట్రెచింగ్‌ని ఉపయోగించాలి.
- మీ వ్యాయామం ముగింపులో (లేదా మీ వ్యాయామానికి ముందు 45 సెకన్లు లేదా అంతకంటే తక్కువ సమయం) స్టాటిక్ స్ట్రెచింగ్‌ను నిర్వహించండి.
- స్టాటిక్ స్ట్రెచింగ్ చేస్తున్నప్పుడు మీరు చిన్న అసౌకర్యాన్ని అనుభవించాలి, నొప్పి కాదు.
- ఫాసియా స్ట్రెచింగ్ ఒకసారి ప్రయత్నించండి.
- వ్యాయామం మరియు పునరావాసం కోసం కండరాల సాగతీతలో ప్రస్తుత భావనలు:https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3273886/
వ్యాయామానికి ముందు డైనమిక్ సాగుతుంది
వ్యాయామం చేసే ముందు మనమందరం సన్నాహాలను నిర్వహిస్తాము, ఎందుకంటే దాని వల్ల చాలా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయని మాకు తెలుసు; మీరు చేయకపోతే, మీరు ఇప్పుడే ప్రారంభించాలి.
మీ వ్యాయామానికి సిద్ధపడడంలో మీకు సహాయపడటానికి 5-10 నిమిషాలు వేడెక్కేలా చూసుకోండి. ఇది ప్రాథమికమైనదిగా అనిపిస్తుంది కానీ కొంతమంది ఈ ప్రాథమికాన్ని దాటవేస్తారు.
నిజానికి,వ్యాయామానికి ముందు డైనమిక్ స్ట్రెచ్‌లు:
రోజుని ప్రారంభించడంలో మీకు సహాయపడటానికి లైట్ డైనమిక్ స్ట్రెచింగ్ మరియు స్టాటిక్ స్ట్రెచింగ్‌లతో కూడిన శీఘ్ర ఉదయం దినచర్య ఇక్కడ ఉంది:
వ్యాయామం తర్వాత స్టాటిక్ సాగుతుంది
డిమాండింగ్ వర్కౌట్ తర్వాత 10 నిమిషాలు ఎక్కువసేపు ఉండాలనుకుంటున్నారా? చాలా మంది ఇష్టపడతారువ్యాయామం తర్వాత సాగదీయండితరువాతి రోజులలో పుండ్లు పడకుండా ఉండటానికి.
అయినప్పటికీ, కండరాల నొప్పిని తగ్గించడంలో స్ట్రెచింగ్ చిన్న ప్రభావాన్ని చూపుతుందని పరిశోధనలో తేలింది.
కానీ మీరు ఆశ్చర్యపోతారు,వ్యాయామం తర్వాత స్థిరంగా సాగుతుందిసహాయం చేయగలను:
మీరు సాగదీసినప్పుడు మీరు కొంత అసౌకర్యాన్ని అనుభవించవచ్చు, కానీ ఏదైనా నొప్పి సంభవించినట్లయితే ఆపండి.
మీరు స్థిరంగా లాగండి మరియు 45 సెకన్ల నుండి 1 నిమిషం మధ్య మీ సాగదీయండి.
గుర్తుంచుకోండి, వ్యాయామానికి ముందు స్టాటిక్ స్ట్రెచింగ్ 45 సెకన్ల కంటే తక్కువగా నిర్వహించబడుతుందని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి, లేకుంటే ఇది పనితీరులో క్షీణతకు కారణమవుతుంది.
ఇక్కడ శీఘ్ర రాత్రిపూట రొటీన్ ఉంది, ఇందులో లైట్ డైనమిక్ స్ట్రెచింగ్ మరియు స్టాటిక్ స్ట్రెచింగ్ ఉన్నాయి:
ఫాసియా సాగదీయడం మరియు కండరాల పెరుగుదల
కండరాల అంటిపట్టుకొన్న తంతుయుత కణజాలం అనేది వ్యక్తిగత కండరాల చుట్టూ ఉండే ఫైబరస్ కనెక్టివ్ టిష్యూ యొక్క పొర. కొంతమంది నిపుణులు అంటిపట్టుకొన్న తంతుయుత కణజాలం పరిమాణంలో విస్తరించే కండరాల సామర్థ్యాన్ని పరిమితం చేస్తుందని నమ్ముతారు.
ఆర్నాల్డ్ స్క్వార్జెనెగర్ వంటి కొంతమంది బాడీబిల్డర్లు వర్కింగ్ సెట్ తర్వాత ఫాసియా స్ట్రెచింగ్ చేసేవారు. ఉదాహరణకు, డంబెల్ ఫ్లైపై బరువులను తగ్గించి, 10-20 సెకన్ల పాటు ఆ స్థానాన్ని పట్టుకోండి. ఇది కండరాల సంపూర్ణతను మరియు వేర్పాటును పెంచుతుందని వారు గట్టిగా నమ్ముతారు. ఇలా సాగదీయడం వల్ల ఫ్లెక్సిబిలిటీ పెరుగుతుంది మరియు ఇతర మెకానిజమ్‌ల ద్వారా కండరాల హైపర్ట్రోఫీని సంభావ్యంగా పెంచవచ్చు, అయితే ఇది కండరాలను కప్పి ఉంచే ఫాసియాపై ప్రభావం చూపుతుందని ఇంకా అధ్యయనాలు లేవు.
క్లుప్తంగా
మీరు ఇప్పుడు ప్రశ్నకు సమాధానం చెప్పగలగాలినా వ్యాయామానికి ముందు లేదా తర్వాత నేను సాగదీయాలా?
