ఫిట్‌నెస్‌ను మెరుగుపరచడం మరియు పురోగతిని వేగవంతం చేయడం విషయానికి వస్తే, ఫిట్‌నెస్ పరిశ్రమ మీరు వేగంగా పరిగెత్తడంలో సహాయపడే ఉత్పత్తులతో నిండిపోయింది,బరువుగా ఎత్తండి,మరియు మరింత త్వరగా కోలుకుంటారు. వాస్తవానికి, ఈ వాగ్దానాలు చాలా వరకు మార్కెటింగ్ వ్యూహాల ద్వారా తాకబడతాయి మరియు ఏది నిజమైనదో లేదా అధికం కావాలో నిర్ణయించడం సవాలుగా మారుతుంది.

ఇటీవలి సంవత్సరాలలో, వైద్య రంగంలో చాలా దృష్టిని ఆకర్షించిన సమ్మేళనం CBD లేదా కన్నాబిడియోల్. CBD అనేది గంజాయి మొక్కలో కనిపించే సైకోయాక్టివ్ ప్రభావం లేని సమ్మేళనం. చాలా CBD ఉత్పత్తులు మంటలో తగ్గుదల మరియు శారీరక పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయని వాగ్దానం చేస్తాయి, ఇది చాలా మంది క్రీడాకారులు మరియు వ్యాయామశాలకు వెళ్లేవారికి ఆకర్షణీయమైన ఎంపికగా చేస్తుంది.

ఈ కథనం శిక్షణ పనితీరు మరియు ఫిట్‌నెస్ యొక్క ఇతర అంశాల కోసం CBD యొక్క శాస్త్రీయ ప్రయోజనాలను అన్వేషిస్తుంది మరియు మీ ఆరోగ్యం మరియు వెల్నెస్ గురించి సమాచార నిర్ణయం తీసుకోవడానికి మీరు పరిగణించవలసిన అంశాలను విశ్లేషిస్తుంది.

CBD అంటే ఏమిటి?

గంజాయిలో కనిపించే సమ్మేళనాలలో CBD ఒకటి.

THC (టెట్రాహైడ్రోకాన్నబినాల్) వలె కాకుండా, గంజాయి వాడకంతో సంబంధం ఉన్న 'అధిక'కి బాధ్యత వహించే సైకోయాక్టివ్ సమ్మేళనం, CBD ఎటువంటి మనస్సును మార్చే ప్రభావాలను ఉత్పత్తి చేయదు.

బదులుగా, CBD శరీరం యొక్క ఎండోకన్నబినాయిడ్ వ్యవస్థతో సంకర్షణ చెందుతుంది, ఇది గ్రాహకాలు మరియు న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ల యొక్క సంక్లిష్ట నెట్‌వర్క్, ఇది మానసిక స్థితి మరియు ఆకలి నుండి నొప్పి మరియు వాపు వరకు ప్రతిదీ నియంత్రించడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది.

CBD తరచుగా ఉపయోగంతో సంబంధం కలిగి ఉంటుందికలుపు,నేడు మార్కెట్లో అందుబాటులో ఉన్న చాలా CBD ఉత్పత్తులు జనపనార నుండి వచ్చాయి. ఎందుకంటే జనపనారలో గంజాయితో పోలిస్తే అధిక స్థాయిలో CBD మరియు తక్కువ స్థాయి THC ఉంటుంది, ఇది సైకోయాక్టివ్ ప్రభావాల ప్రమాదం లేకుండా CBDని తీయడం సులభం చేస్తుంది.

CBD ఉత్పత్తులు వివిధ రూపాల్లో రావచ్చు:

• నూనెలు
• గమ్మీస్
• క్రీములు
• గుళికలు

ఫిట్‌నెస్ కోసం CBDని ఉపయోగించడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు

1. వాపు మరియు నొప్పిని తగ్గిస్తుంది

CBD వాపును తగ్గిస్తుంది, ఇది కండరాలు మరియు కీళ్ల గాయాల కారణంగా వాపు మరియు నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. 2018 అధ్యయనంలో, ఆర్థరైటిస్ మరియు మల్టిపుల్ స్క్లెరోసిస్ వంటి పరిస్థితులలో ఫైబ్రోమైయాల్జియా మరియు కండరాల మరియు కీళ్ల నొప్పులు వంటి దీర్ఘకాలిక నొప్పి సిండ్రోమ్‌లను తగ్గించడంలో CBD సహాయపడుతుందని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు.

సన్న స్త్రీని ఎలా పొందాలి

చాలా మంది అథ్లెట్లు కండరాల నొప్పిని తగ్గించడానికి మరియు తీవ్రమైన వ్యాయామాల తర్వాత త్వరగా కోలుకోవడంలో సహాయపడటానికి క్రీమ్‌లు లేదా బామ్స్ వంటి CBD సమయోచితాలను ఉపయోగిస్తున్నట్లు నివేదించారు. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు నొప్పి మరియు అసౌకర్యాన్ని అధిగమించడానికి CBD సహాయపడుతుందని కొందరు పేర్కొన్నారు, తద్వారా వారు మరింత కష్టపడి మరియు ఎక్కువసేపు శిక్షణ పొందుతారు.

2. నిద్ర మరియు రికవరీని మెరుగుపరుస్తుంది

రికవరీని ఆప్టిమైజ్ చేయడానికి, మీరు మీ నిద్ర నాణ్యతపై శ్రద్ధ వహించాలి. నిద్రలో, మన శరీరం మెరుగైన కండరాల మరమ్మత్తు మరియు కండరాల పెరుగుదలను అనుభవిస్తుంది, ఇది అథ్లెటిక్ పనితీరును మెరుగుపరచడానికి కీలకమైనది.

CBD మెదడులోని గ్రాహకాలతో సంకర్షణ చెందడం ద్వారా స్లీప్-వేక్ సైకిల్‌ను నియంత్రించడం ద్వారా వేగంగా కోలుకునే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉందని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి, దీనివల్ల లోతైన మరియు మరింత ప్రశాంతమైన నిద్ర వస్తుంది. కొన్ని అధ్యయనాలు CBD ఆందోళన మరియు నిద్ర రుగ్మతలతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులలో నిద్ర నాణ్యత మరియు వ్యవధిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుందని మరియు పీడకలలతో సహా PTSD లక్షణాలను నిర్వహించడంలో కూడా ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని కనుగొన్నారు.

మెరుగైన నిద్రను ప్రోత్సహించడం ద్వారా, CBD కండరాల నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, దృష్టి మరియు సమన్వయాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు కండరాల పెరుగుదల మరియు బలాన్ని పెంచుతుంది.

3. మానసిక దృష్టి మరియు ప్రేరణను పెంచుతుంది

CBD మనస్సును మార్చే ప్రభావాలను కలిగి లేనప్పటికీ, ఇది ఇప్పటికీ మెదడులోని వివిధ గ్రాహకాలతో సంకర్షణ చెందుతుంది, ఇది మన అభిజ్ఞా సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మన మానసిక స్థితిని పెంచుతుంది. కొంతమంది వ్యక్తులు CBDని ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు మరింత దృష్టి, ప్రేరణ మరియు మానసికంగా పదునుగా ఉన్నట్లు నివేదించారు, ఇది మెరుగైన మరియు మరింత స్థిరమైన వ్యాయామ సెషన్‌లకు అనువదిస్తుంది.

ప్రారంభ పరిశోధన అధ్యయనాలు CBD మెదడును రక్షించే లక్షణాలను కలిగి ఉన్నాయని సూచిస్తున్నాయి, ఇది సామాజిక ఆందోళన రుగ్మత ఉన్నవారిలో అభిజ్ఞా పనితీరును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది ప్రత్యేకించి ఫోకస్‌ని నిర్వహించడానికి కష్టపడే మరియు పనితీరు ఆందోళన కలిగి ఉన్న వ్యక్తులకు ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది.

సానుకూల మనస్తత్వం శిక్షణకు మెరుగ్గా కట్టుబడి ఉండటానికి మరియు దీర్ఘకాలంలో మరింత స్థిరమైన పురోగతికి దారి తీస్తుంది.

4. చలనశీలతను ప్రోత్సహిస్తుంది

ఆర్థరైటిస్ మరియు మల్టిపుల్ స్క్లెరోసిస్ వంటి చలనశీలత సమస్యలతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులకు చికిత్స చేయడంలో CBD వాగ్దానం చేసింది. దాని శోథ నిరోధక లక్షణాల కారణంగా, వారి వ్యాయామాల సమయంలో దృఢత్వం లేదా చలనశీలతతో పోరాడుతున్న వ్యక్తులు CBDని వారి వ్యాయామానికి ముందు మరియు పోస్ట్ రొటీన్‌లో ఏకీకృతం చేయడం ద్వారా ప్రయోజనం పొందవచ్చు.

ఫిట్‌నెస్ కోసం CBDని ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు ప్రతికూలతలు

1. పరిమిత పరిశోధన

ఫిట్‌నెస్ కోసం CBD యొక్క సంభావ్య ప్రయోజనాలు ఆశాజనకంగా ఉన్నప్పటికీ, ఈ అంశంపై పరిశోధన ఇంకా ప్రారంభ దశలోనే ఉందని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం. ఇప్పటివరకు నిర్వహించిన చాలా అధ్యయనాలు చిన్న-స్థాయి, స్వల్ప-కాలిక లేదా జంతు-ఆధారితవి, అంటే మానవులలో CBD వాడకం యొక్క దీర్ఘకాలిక ప్రభావాల గురించి మనకు ఇంకా స్పష్టమైన చిత్రం లేదు.

కొంతమంది నిపుణులు CBD ఇతర మందులు లేదా సప్లిమెంట్‌లతో సంకర్షణ చెందగల సామర్థ్యం గురించి ఆందోళన వ్యక్తం చేశారు, ప్రత్యేకించి అదే కాలేయ ఎంజైమ్‌ల ద్వారా జీవక్రియ చేయబడినవి.

CBD వాడకం యొక్క అత్యంత సాధారణ దుష్ప్రభావాలు:

• ఎండిన నోరు
• నిద్రమత్తు
• ఆకలి మరియు బరువులో తీవ్రమైన మార్పులు
• అలసట

2. నియంత్రణ లేకపోవడం

CBD యొక్క వైద్య మరియు వినోద వినియోగం ఆశాజనకంగా కనిపిస్తున్నప్పటికీ, ఫిట్‌నెస్ పరిశ్రమలో ఈ సమ్మేళనం కోసం ఇప్పటికీ నియంత్రణ లేకపోవడం ఉంది. ప్రస్తుతం, CBD ఉత్పత్తులు FDAచే ప్రిస్క్రిప్షన్ డ్రగ్స్ లేదా డైటరీ సప్లిమెంట్ల వలె నియంత్రించబడవు, ఇది కొన్ని ఉత్పత్తులలో అస్థిరత, కాలుష్యం లేదా తప్పుగా లేబుల్ చేయడం వంటి ప్రమాదాలను కలిగి ఉంటుంది.

ఇటీవలి అధ్యయనాల ప్రకారం, ఆన్‌లైన్‌లో విక్రయించే దాదాపు 70% CBD ఉత్పత్తులు తప్పుగా లేబుల్ చేయబడ్డాయి, లేబుల్‌పై ప్రచారం చేసిన దానికంటే ఎక్కువ లేదా తక్కువ CBDని కలిగి ఉంటుంది. కొన్ని ఉత్పత్తులు కూడా అధిక స్థాయిలో THCని కలిగి ఉన్నట్లు కనుగొనబడింది, ఇది అవాంఛిత మానసిక ప్రభావాలు మరియు సానుకూల ఔషధ పరీక్షలకు దారితీయవచ్చు.

3. అథ్లెట్లకు డ్రగ్ టెస్టింగ్ గురించిన ఆందోళనలు

CBD ఉత్పత్తుల వినియోగాన్ని చాలా ప్రధాన క్రీడా సంస్థలు నిషేధించనప్పటికీ, కొన్ని ఉత్పత్తులు సానుకూల ఔషధ పరీక్షను ప్రేరేపించగల THC యొక్క ట్రేస్ మొత్తాలను కలిగి ఉండవచ్చు. 2018లో, వరల్డ్ యాంటీ డోపింగ్ ఏజెన్సీ (వాడా) నిషేధిత పదార్థాల జాబితా నుండి CBDని తొలగించింది, అయితే THC పోటీలో నిషేధించబడింది.

CBD ఉత్పత్తులను ఉపయోగించే అథ్లెట్లు క్రాస్-కాలుష్యం యొక్క సంభావ్యత గురించి తెలుసుకోవాలి మరియు విశ్వసనీయమైన మూడవ పక్ష పరీక్ష సంస్థ ద్వారా THC-రహితంగా ధృవీకరించబడిన ఉత్పత్తుల కోసం వెతకాలి.

జిమ్ కట్

ఈ జాగ్రత్తలతో కూడా, THC లేదా ఇతర నిషేధిత పదార్ధాలకు బహిర్గతమయ్యే ప్రమాదం ఎల్లప్పుడూ ఉంటుంది. అందుకే అథ్లెట్లు CBD యొక్క ప్రయోజనాలను సానుకూల ఔషధ పరీక్ష యొక్క సంభావ్య పర్యవసానాలకు వ్యతిరేకంగా అంచనా వేయడం మరియు ఉపయోగించడానికి CBD ఉత్పత్తులను ఎంచుకునేటప్పుడు చాలా జాగ్రత్తగా ఉండాలి.

మీ వ్యాయామంలో CBDని ఎలా చేర్చాలనే దానిపై చిట్కాలు

మీ ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలకు మద్దతు ఇవ్వడానికి CBDని ప్రయత్నించడానికి మీకు ఆసక్తి ఉంటే, మీరు దానిని సురక్షితంగా మరియు ప్రభావవంతంగా ఉపయోగిస్తున్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి గుర్తుంచుకోవలసిన కొన్ని కీలక విషయాలు ఉన్నాయి.

మీ ఫిట్‌నెస్ రొటీన్‌లో CBDని చేర్చడానికి ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి:

1. అధిక-నాణ్యత ఉత్పత్తులను ఎంచుకోండి

CBD ఉత్పత్తుల కోసం షాపింగ్ చేస్తున్నప్పుడు, స్వచ్ఛత మరియు శక్తిని నిర్ధారించడానికి సేంద్రీయ, GMO కాని పదార్థాలు మరియు CO2 వెలికితీత పద్ధతులను ఉపయోగించే బ్రాండ్‌ల కోసం చూడండి. అవాస్తవ లేదా అతిశయోక్తి క్లెయిమ్‌లను చేసే ఉత్పత్తులను నివారించండి మరియు CBD కంటెంట్‌ని ధృవీకరించడానికి మరియు హెవీ మెటల్స్ లేదా పురుగుమందుల వంటి కలుషితాలను మినహాయించడానికి ఎల్లప్పుడూ మూడవ పక్షం ల్యాబ్ పరీక్షల కోసం చూడండి.

2. క్రమంగా ప్రారంభించండి

తక్కువ మోతాదుతో ప్రారంభించడం మరియు మీరు కోరుకున్న ప్రభావాలను సాధించే వరకు క్రమంగా పెంచడం ఉత్తమం. మీ శరీర బరువు, సహనం మరియు వ్యక్తిగత అవసరాలపై ఆధారపడి, ఒక సాధారణ ప్రారంభ మోతాదు రోజుకు 10-20 mg CBD.

CBD యొక్క ప్రభావాలను అంచనా వేయడానికి ముందు కనీసం ఒక వారం పాటు స్థిరంగా CBDని తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి మరియు తదనుగుణంగా మీ మోతాదును సర్దుబాటు చేయండి. సమ్మేళనాలకు వ్యక్తిగత ప్రతిస్పందనలు మారవచ్చని గుర్తుంచుకోండి, కాబట్టి ఒక వ్యక్తికి పని చేసేది మరొకరికి పని చేయకపోవచ్చు.

మీరు ప్రయత్నించవలసిన మహిళల కోసం ఇక్కడ ఒక ప్లాన్ ఉంది:

మరియు పురుషులకు:

3. మీ సమయాన్ని ఆప్టిమైజ్ చేయండి

CBD ఉపయోగం యొక్క సమయం మీ నిర్దిష్ట ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలను బట్టి మారుతుంది.

ఉదాహరణకు, మీరు వ్యాయామాల తర్వాత నొప్పి మరియు మంటను తగ్గించడానికి CBDని ఉపయోగిస్తుంటే, మీరు వ్యాయామం చేసిన తర్వాత ఒక గంటలోపు తీసుకోవాలి. మీరు నిద్ర నాణ్యత మరియు రికవరీని మెరుగుపరచడానికి CBDని ఉపయోగిస్తుంటే, పడుకునే ముందు సాయంత్రం తీసుకోవడం మరింత ప్రభావవంతంగా ఉండవచ్చు.

4. ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులను సంప్రదించండి

ఏదైనా కొత్త సప్లిమెంట్ లేదా ట్రీట్‌మెంట్ మాదిరిగానే, ఫిట్‌నెస్ కోసం CBDని ఉపయోగించడం ప్రారంభించే ముందు మీ డాక్టర్ లేదా క్వాలిఫైడ్ హెల్త్‌కేర్ ప్రొఫెషనల్‌తో మాట్లాడటం చాలా ముఖ్యం. ఇప్పటికే ఉన్న మందులతో ఏవైనా సంభావ్య ప్రమాదాలు లేదా పరస్పర చర్యలను అంచనా వేయడంలో మరియు మీ వ్యక్తిగత ఆరోగ్య అవసరాలు మరియు లక్ష్యాల ఆధారంగా వ్యక్తిగతీకరించిన మార్గదర్శకత్వాన్ని అందించడంలో అవి మీకు సహాయపడతాయి.

CBD సాధారణంగా సురక్షితమైనది మరియు బాగా సహించదగినదిగా పరిగణించబడుతున్నప్పటికీ, మీ ఆరోగ్యం లేదా ఫిట్‌నెస్ రొటీన్‌లో ఏవైనా ముఖ్యమైన మార్పులు చేసే ముందు జాగ్రత్తగా ఉండటం మరియు వృత్తిపరమైన సలహాలను పొందడం ఎల్లప్పుడూ మంచిది.

క్రింది గీత

ఫిట్‌నెస్‌లో CBD యొక్క ఉపయోగం వాగ్దానాన్ని చూపుతుంది కానీ CBD ఉత్పత్తుల యొక్క నిరంతర మరియు స్థిరమైన ఉపయోగం గురించి దీర్ఘకాలిక అధ్యయనం లేకపోవడం వల్ల జాగ్రత్తగా వ్యవహరించాలి. ఉపయోగం ప్రారంభించే ముందు ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణుడిని సంప్రదించడం చాలా ముఖ్యం, ప్రత్యేకించి మీకు ముందుగా ఉన్న ఏవైనా ఆరోగ్య పరిస్థితులు లేదా ఇతర మందులు తీసుకుంటుంటే

CBD ఫిట్‌నెస్ మరియు శారీరక పనితీరుపై సానుకూల ప్రభావాలను కలిగి ఉన్నప్పటికీ, మీ పోషకాహారం మరియు వ్యాయామ దినచర్యలు వంటి శిక్షణకు వచ్చినప్పుడు మీ స్వంత పునాదులను నేర్చుకోవడం ఉత్తమం. సప్లిమెంట్లు మరియు పనితీరును మెరుగుపరిచే ఉత్పత్తులు కేవలం అనుబంధాలు మరియు మీ ఫలితాలను నిర్దేశించకూడదు; అవి పూర్తిగా ఐచ్ఛికం.

సూచనలు →

1. ఫిట్జ్‌చార్లెస్, M. A., క్లావ్, D. J., & Häuser, W. (2023). రుమటాలజీ కేర్‌లో కన్నాబిడియోల్ (CBD) కోసం జాగ్రత్తగల ఆశ. ఆర్థరైటిస్ కేర్ & రీసెర్చ్, 75(6), 1371–1375.https://doi.org/10.1002/acr.24176
2. Darkovska-Serafimovska, M., Serafimovska, T., Arsova-Sarafinovska, Z., Stefanoski, S., Keskovski, Z., & Balkanov, T. (2018). ప్రాణాంతక వ్యాధులతో బాధపడుతున్న రోగులలో నొప్పిని తగ్గించడానికి కానబినాయిడ్స్ యొక్క ఉపయోగం కోసం ఫార్మాకోథెరపీటిక్ పరిగణనలు. నొప్పి పరిశోధన జర్నల్, 11, 837–842.https://doi.org/10.2147/JPR.S160556
3. బోహెన్కే, K. F., గాగ్నియర్, J. J., మాటల్లానా, L., & విలియమ్స్, D. A. (2021). ఫైబ్రోమైయాల్జియా కోసం కన్నాబిడియోల్ వాడకం: పెద్ద ఆన్‌లైన్ సర్వేలో ఉపయోగం యొక్క వ్యాప్తి మరియు ప్రభావం యొక్క అవగాహన. ది జర్నల్ ఆఫ్ పెయిన్, 22(5), 556–566.https://doi.org/10.1016/j.jpain.2020.12.001
4. పింటో , J. V. , సరఫ్ , G. , Frysch , C. , Vigo , D. , Keramatian , K. , Chakrabarty , T. , Lam , R. W. , Kauer-Sant'Anna , M. , & Yatham , L. N. (2020). మూడ్ డిజార్డర్స్ కోసం కన్నబిడియోల్ చికిత్స: ఒక క్రమబద్ధమైన సమీక్ష. కెనడియన్ జర్నల్ ఆఫ్ సైకియాట్రీ. కెనడియన్ రివ్యూ ఆఫ్ సైకియాట్రీ, 65(4), 213–227.https://doi.org/10.1177/0706743719895195
5. హద్దాద్, ఎఫ్., డోక్మాక్, జి., & కరామన్, ఆర్. (2022). మల్టిపుల్ స్క్లెరోసిస్-సంబంధిత లక్షణాలపై గంజాయి యొక్క సమర్థత. లైఫ్ (బాసెల్, స్విట్జర్లాండ్), 12(5), 682.https://doi.org/10.3390/life12050682
6. అగ్యియర్, A. S. (2023). గంజాయి డోపింగ్ కాదు. గంజాయి మరియు కన్నాబినాయిడ్ పరిశోధన, 8(6), 949–954.https://doi.org/10.1089/can.2023.0012