ఫిట్నెస్ కట్టింగ్ గైడ్
సన్నటి శరీరాకృతి పొందడం అనేది ప్రతి ఫిట్నెస్ ప్రేమికుల లక్ష్యం; ఇక్కడే కోత జరుగుతుంది. మీ శీతాకాలపు సమూహ సమయంలో కండరాల యొక్క క్రేజీ మొత్తాన్ని పొందిన తర్వాత, మీరు పొందిన అదనపు కొవ్వును కాల్చే సమయం వచ్చింది. ఏది ఏమైనప్పటికీ, కట్ సరిగ్గా చేయకపోతే అది మీ పురోగతిని పూర్తిగా నాశనం చేస్తుంది. ఈ ఆర్టికల్లో మేము కండరాలను కోల్పోకుండా కొవ్వును కోల్పోవడంలో మీకు సహాయం చేస్తాము.
ఫిట్నెస్ కట్ ఎలా చేయాలో ఈ కథనం సాపేక్షంగా అధునాతన సమాచారాన్ని కలిగి ఉంది, కానీ మీరు ఆరోగ్యకరమైన మార్గంలో బరువు తగ్గాలనుకుంటే: ఈ బరువు తగ్గించే మార్గదర్శిని తనిఖీ చేయండి.
కట్ అనేది మీ వ్యాయామ దినచర్యకు మరింత కార్డియోను జోడించడం మాత్రమే కాదు. ఇది జోడించబడవచ్చు, కానీ మీ పోషకాహారం ప్రధానంగా మారుతుంది మరియు మీ శిక్షణ దినచర్య సవరించబడుతుంది. కొంతమంది వ్యక్తులకు సన్నబడటం చాలా క్లిష్టంగా కనిపిస్తుంది కాబట్టి, మేము మీ కోసం ప్రక్రియను సులభతరం చేస్తాము.
ఫిట్నెస్ కట్ అంటే ఏమిటి?
మీ ఫిట్నెస్ లక్ష్యాలను సాధించడంలో సహాయపడే రెండు ప్రాథమిక దశలు ఉన్నాయి:
- పురుషుల పోషకాహార పథకం
- మహిళల పోషకాహార పథకం
- జాక్ 5 పౌండ్లు కొవ్వును తగ్గించాలనుకుంటున్నాడు. అతను 6 వారాలలో తన కట్‌ను ప్లాన్ చేశాడు, అతను ప్రతి వారం సగటున 1 పౌండ్‌ని వదులుకోవాలని కోరుకుంటాడు. అతని కేలరీల నిర్వహణ:2700 కేలరీలు (ఇది ఒక ఉదాహరణ).అతను కొవ్వును కోల్పోవడానికి ఈ వారంలో 300 కేలరీలు తగ్గించాలనుకుంటున్నాడని చెప్పండి; కాబట్టి ఇప్పుడు అతను ప్రతిరోజూ 2400 కేలరీలు లక్ష్యంగా పెట్టుకున్నాడు. వారం చివరిలో, అతను తన బరువును కలిగి ఉంటాడు మరియు అతను 1.2 పౌండ్లను కోల్పోయినట్లయితే, అతను ఈ కేలరీల తీసుకోవడం (2400 కేలరీలు)తో కొనసాగుతాడు. ఒక వారం తర్వాత అతను బహుశా 0.5 పౌండ్లను కోల్పోతాడు, కాబట్టి అతను 200-300 కేలరీలు తన కెలోరీలను తగ్గించుకుంటాడు, ఆపై ప్రక్రియను పునరావృతం చేస్తాడు.
- మీరు చాలా త్వరగా బరువు కోల్పోతే, కండరాలను కోల్పోకుండా ఉండటానికి మీ కేలరీల తీసుకోవడం (100-200 కేలరీలు) కొద్దిగా పెంచండి.
- మీరు వారానికి ఒక పౌండ్ కంటే కొంచెం ఎక్కువగా కోల్పోతే, మీరు చేస్తున్న పనిని మరో వారం పాటు కొనసాగించండి మరియు మళ్లీ తనిఖీ చేయండి
- మీరు బరువు తగ్గకపోతే, మీ కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించడం కొనసాగించండి
- మీరు ఒక అనుభవశూన్యుడు అయితే, ఇది బహుశా మీ కోసం కాదు
- మీకు మంచి కండర ద్రవ్యరాశి లేకపోతే కత్తిరించవద్దు
- 2-3 సంవత్సరాల శిక్షణ తర్వాత మీ మొదటి కట్ చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది
- మీ కట్ యొక్క పొడవు మీ బరువు లక్ష్యంపై ఆధారపడి ఉంటుంది
- వారానికి 1 పౌండ్ కోల్పోవడం సహేతుకమైనది
- తొందరపడకండి, ప్రక్రియ సమయంలో మీరు కండరాలను కోల్పోకూడదు
- మీ బరువు నిర్వహణ కోసం మీ కేలరీల తీసుకోవడం లెక్కించండి
- మీ బరువు నిర్వహణ మీ కట్ యొక్క ప్రారంభ స్థానం
- కొవ్వును కోల్పోవడానికి మీ కేలరీల సంఖ్యను వారానికి 200-500 వరకు తగ్గించండి
- అనుభవంతో మీ శరీరం ఎలా పనిచేస్తుందో మీరు నేర్చుకుంటారు
- మీ దినచర్యకు 1-2 కార్డియో శిక్షణలను జోడించండి
- మీ వ్యాయామ దినచర్యను మార్చుకోండి
- కొన్ని సప్లిమెంట్లను ఉపయోగించవచ్చు, కానీ మీ పోషకాహారం కీలకం
'కొవ్వు తగ్గడానికి మరియు కోతకు మధ్య తేడా ఏమిటి?' నిజానికి, ఏదీ లేదు. కట్ అనేది కేవలం బల్క్ తర్వాత ఉపయోగించే పదం. కానీ మీరు ఇంతకు ముందు కండరాలను నిర్మించారు మరియు ఇప్పుడు మీరు బల్కింగ్ చేసేటప్పుడు సంపాదించిన కొవ్వును కాల్చేస్తున్నారనే వాస్తవాన్ని కూడా ఇది నొక్కి చెబుతుంది.
కట్ ఎల్లప్పుడూ అవసరం లేదు
బొడ్డులో లేదా చేతుల్లో కొంచెం కొవ్వు ఉన్నందున కత్తిరించాలనుకునే వ్యక్తులు వినడం చాలా సాధారణం. సహజంగానే, మనమందరం మెరుగ్గా కనిపించే శరీరాన్ని పొందడానికి కొవ్వును కోల్పోవాలనుకుంటున్నాము. అయితే, దీన్ని చేయడానికి ఇది సరైన సమయం కాదు.
తక్కువ మొత్తంలో కొవ్వును పొందిన మరియు వేసవిలో వారి అబ్స్‌ను చూపించాలనుకునే పురుషుల కోసం నేను దీనిని నొక్కి చెబుతున్నాను.మంచి మొత్తంలో కండరాలను కలిగి ఉన్న మరియు కొవ్వును ముక్కలు చేయాలనుకునే వ్యక్తుల కోసం ఒక కట్ రూపొందించబడింది.కొన్ని ఫిట్నెస్ మోడల్‌లు 2-3 సంవత్సరాల శిక్షణ తర్వాత కోత ప్రారంభించాయి. మీ కండరాల పునాది ఇప్పటికే నిర్మించబడకపోతే కట్ చేయడంలో అర్ధమే లేదు. ఈ శరీరాన్ని నిర్మించడంపై దృష్టి పెట్టండి, అప్పుడు మీరు కోరుకున్న పరిమాణాన్ని చేరుకున్నప్పుడు మీరు కొవ్వును ముక్కలు చేయగలుగుతారు.
అదనంగా, మీరు వ్యాయామం చేస్తే మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకుంటే గుర్తుంచుకోండి; మీరు మీ జీవక్రియను పెంచుతారు, ఇది దీర్ఘకాలంలో ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయడానికి మిమ్మల్ని దారి తీస్తుంది. కాబట్టి మీరు కొంచెం కొవ్వును కలిగి ఉంటే, చింతించకండి, మీరు కట్ చేయవలసిన అవసరం లేకుండా దానిని కాల్చేస్తారు. అయితే, మీరు అధిక బరువు కలిగి ఉంటే మరియు కండరాలు బాగా లేకుంటే, మా బరువు తగ్గించే మార్గదర్శినిని తనిఖీ చేయమని నేను మీకు సిఫార్సు చేస్తున్నాను.
ఫిట్నెస్ కట్ యొక్క పొడవు
ఇది మీరు ఎంత కొవ్వును కోల్పోవాలనుకుంటున్నారు మరియు మీ శరీర కూర్పుపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు కండరాల నష్టాన్ని నివారించాలనుకుంటున్నారని గుర్తుంచుకోండి, అంటే మీరు పనులను హడావిడిగా చేయకూడదని అర్థం.
మీ కట్ కోసం మీరు అనుసరించగల కొన్ని సాధారణ టైమ్‌లైన్‌లు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
ప్రజలు తమ లక్ష్యాలను సాధించడానికి అనుసరించే ఫిట్‌నెస్‌లో కోతను ఎలా ప్రారంభించాలనే దానిపై సాధారణ గైడ్ ఉంది; వేగంతో శరీర కొవ్వును కోల్పోతాయివారానికి 1 పౌండ్.
కోత సమయంలో పోషణ
పైన చెప్పినట్లుగా, మీ లక్ష్యం వారానికి సగటున 1 పౌండ్‌ని కోల్పోవడం. ఈ లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి, మీరు కేలరీల లోటులో ఉండాలి; మీరు తినే దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయండి. కేలరీల లోటును మీ కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించడం లేదా వ్యాయామాలను (తరచూ కార్డియో శిక్షణలు) జోడించడం ద్వారా సాధించవచ్చు. మీరు రెండింటినీ కూడా చేయవచ్చు; అయితే ముందుగా మీరు కేలరీల నిర్వహణ (మీ బరువును నిర్వహించడం) కోసం ఎన్ని కేలరీలు తీసుకోవాలో అర్థం చేసుకోవాలి.మీ కేలరీల నిర్వహణను లెక్కించండి.
ఈ సంఖ్య సగటున మీ బరువును నిర్వహించడానికి మీరు తినవలసినది. మీరు దానిని పొందినప్పుడు, మీరు ఈ క్రింది లింక్‌లలో పోషకాహార ప్రణాళికల ఉదాహరణలను కనుగొనవచ్చు:
ఆ సమయం నుండి, మీరు మీ శరీర రకాన్ని బట్టి ఈ పోషకాహార ప్రణాళికలను సర్దుబాటు చేయవచ్చు.
మీరు రోజుకు ఎన్ని నిమిషాలు వ్యాయామం చేయాలి
అప్పుడు, మీరు వారానికోసారి మీ క్యాలరీలను తగ్గించుకోవాలి. అంటే మీరు స్కేల్ సహాయంతో ప్రతి వారం మీ పురోగతిని ట్రాక్ చేయాలనుకుంటున్నారు.
కత్తిరించేటప్పుడు కండరాలను ఎలా కాపాడుకోవాలి
కత్తిరించేటప్పుడు కండరాలను సంరక్షించడం అంటే ప్రతి వారం క్రమంగా మీ కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించడం. మీరు తగ్గించాలనుకుంటున్న సంఖ్య మధ్య మారవచ్చు200 నుండి 500 కేలరీలు.
ప్రతి వారం మీ పురోగతిని ఎలా ట్రాక్ చేయాలో ఇక్కడ ఒక ఉదాహరణ ఉంది:
కోత దశ ప్రతి ఒక్కరికీ భిన్నంగా ఉంటుంది. కొంతమంది వ్యక్తులు మార్పులను చూడడానికి 200 కేలరీలు తగ్గించవలసి ఉంటుంది, ఇతరులు 500 కేలరీలు తగ్గించవలసి ఉంటుంది. రోజు చివరిలో, ఇది ట్రయల్ మరియు ఎర్రర్‌లు.
ప్రతి వారం మీ పురోగతిని ట్రాక్ చేయడం ఇక్కడ ముఖ్యమైన విషయం:
కట్టింగ్: కార్డియో సిఫార్సు చేయబడింది, కానీ అవసరం లేదు
మీరు బల్కింగ్ చేస్తున్నప్పటికీ, ప్రతి వ్యక్తికి కార్డియో శిక్షణలు సిఫార్సు చేయబడతాయి. సాధారణ, మితమైన కార్డియో శిక్షణ మీ హృదయనాళ వ్యవస్థను మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
కానీ కొవ్వు తగ్గడం విషయానికి వస్తే, మీ శిక్షణకు కార్డియోను జోడించడమే ఏకైక ఎంపిక అని చాలా మంది అనుకుంటారు. నిజమే, కార్డియో మీకు ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది కాబట్టి ఇది బరువు తగ్గడానికి దారితీస్తుంది. కానీ చాలా కార్డియో కూడా కండరాల నష్టానికి దారితీస్తుందని ప్రతి లిఫ్టర్‌కు తెలుసు.
కటింగ్ విషయానికి వస్తే, మీరు ముందుగా మీ పోషకాహారాన్ని పరిశీలించాలి. ఉదాహరణకు, ఫిట్నెస్ మోడల్‌లు వారానికి 1 లేదా 2 కార్డియో శిక్షణలను మాత్రమే చేస్తాయి, ఎందుకంటే అవి అదనపు కేలరీలను బర్న్ చేయాలనుకుంటున్నాయి.
జిమ్ కోసం మహిళల వ్యాయామ కార్యక్రమం
ఎందుకు? మీ పోషకాహారమే సర్వస్వం అని వారికి తెలుసు కాబట్టి, మీరు కేలరీల లోటులో ఉన్నప్పుడు కొవ్వును తగ్గించడం చాలా సులభం.
మీరు తనిఖీ చేయవలసిన మహిళల కోసం సమర్థవంతమైన వ్యాయామ కార్యక్రమం ఇక్కడ ఉంది:
మరియు పురుషులకు:
మీ ఫిట్నెస్ కట్ కోసం మీ ఫిట్నెస్ దినచర్యను సర్దుబాటు చేయండి
మీరు కట్టింగ్ దశలో ఉన్నందున, మీరు ఉపయోగించినంత శక్తి మీకు ఉండదని మీరు అర్థం చేసుకోవాలి. అందువల్ల, మీరు మీ వ్యాయామ దినచర్యను అనుగుణంగా మార్చుకోవాలి.
కత్తిరించేటప్పుడు మీ వ్యాయామ దినచర్యకు వచ్చినప్పుడు పరిగణించవలసిన మూడు ప్రధాన విషయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
కత్తిరించేటప్పుడు సప్లిమెంట్స్
సప్లిమెంట్లు తప్పనిసరి కాదని మీకు ఇప్పటికే తెలుసు, కానీ అవి మీ జీవితాన్ని సులభతరం చేయగలవు, ప్రత్యేకించి మీరు ఫిట్నెస్ గురించి తీవ్రంగా ఆలోచిస్తే.
ఫిట్నెస్ కోసం మేము ఇప్పటికే మీకు టాప్ 3 అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఫిట్నెస్ సప్లిమెంట్లను అందించాము. కానీ కట్టింగ్ ఫేజ్ (ప్రాధాన్యత ఆధారంగా) ప్రకారం మన ఎంపికను ఫిల్టర్ చేద్దాం:
మేము చేప నూనె వంటి ప్రభావవంతమైన మరిన్ని సప్లిమెంట్లను జోడించవచ్చు,క్రియేటిన్, గ్లుటామైన్, మొదలైనవి.
కానీ పైన పేర్కొన్న మూడు మా టాప్ 3 సప్లిమెంట్లు మీరు విజయవంతమైన కట్‌ను పొందుతాయి.
క్లుప్తంగా
మేము ఇప్పుడే నేర్చుకున్న దాని యొక్క చిన్న సారాంశం ఇక్కడ ఉంది:
