ఇది సంవత్సరం ప్రారంభం. మీరు మీ ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలను సాధించడానికి మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడపడానికి గతంలో కంటే ఇప్పుడు మరింత ఎక్కువ ప్రేరణ పొంది ఉండవచ్చు. అన్నింటికంటే, మీ శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యానికి మీరు చేయగలిగిన ఉత్తమమైన విషయాలలో ఆకృతిని పొందడం మరియు సరైన జీవనశైలిని నడిపించడం.

మీ ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలను సాధించడం అనేది పెద్ద మార్పుల గురించి తక్కువగా ఉంటుంది, కానీ చిన్న, స్థిరమైన అలవాట్ల శక్తికి సంబంధించినది. మీరు అనుసరించే ఏ లక్ష్యాలనైనా విజయవంతం చేసే రోజువారీ దినచర్యలు.

అయినప్పటికీ, సరైన అలవాట్లు లేకుండా స్వీయ-ప్రేరణ మరియు దినచర్యకు కట్టుబడి ఉండటం ఎల్లప్పుడూ సులభం కాదు. ఫిట్‌నెస్‌పై సమాచారం సమృద్ధిగా ఉన్నప్పటికీ, నిజమైన ఫలితాలను చూడడానికి కేవలం చెదురుమదురు ఆహారం మరియు వ్యాయామ వ్యామోహాల కంటే ఎక్కువ అవసరం. విజయాన్ని అనివార్యం చేయడానికి మీకు బ్లూప్రింట్ అవసరం.

ఈ వ్యాసం మీ ఫిట్‌నెస్ ప్రయాణంలో విజయవంతం కావడానికి అవసరమైన 5 అత్యంత ప్రభావవంతమైన అలవాట్లను చర్చిస్తుంది.

మనకు అలవాట్లు ఎందుకు అవసరం?

ఫిట్‌నెస్ అనేది కేవలం పని చేయడం కంటే ఎక్కువ - దీనికి మీ జీవనశైలిని లోతైన స్థాయిలో మార్చడం అవసరం. సరైన అలవాట్లను పెంపొందించుకోకుండా, మీరు ప్రేరణ మరియు సంకల్ప శక్తిపై మాత్రమే ఆధారపడతారు. కానీ ప్రేరణ హెచ్చుతగ్గులకు గురవుతుంది మరియువివిధ ఫిట్‌నెస్ అడ్డంకులుమీ పురోగతిని నిర్వీర్యం చేయగల అనివార్యమైనవి, కాబట్టి మిమ్మల్ని నిలబెట్టగల ఆరోగ్యకరమైన దినచర్యలు మీకు అవసరం.

అలవాట్లు పురోగతిని సులభతరం చేస్తాయి మరియు విజయాన్ని సాధించగలవు. మీరు ఒక చర్య లేదా ఆచారాన్ని పునరావృతం చేసిన ప్రతిసారీ, ఇది మెదడులోని నాడీ సంబంధాలను బలపరుస్తుంది, ఏదైనా ప్రవర్తనను మరింత స్వయంచాలకంగా చేస్తుంది. ఉదాహరణకు, మీరు వ్యాయామం చేయడం అలవాటు చేసుకుంటే, అది మీ జీవితానికి ఆనందాన్ని కలిగించే ఒక పని కాని పనిగా మారదు.

రోజుకు ఎంత ప్రోటీన్

మీరు మీ ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలకు అనుగుణంగా సానుకూల అలవాట్లను ఏర్పరచుకుంటే, వాటిని సాధించడం దాదాపు గ్యారెంటీ అని దీని అర్థం.

అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఫిట్‌నెస్ అలవాట్లు

అలవాటు 1: మీ లక్ష్యాలను సెట్ చేయడం మరియు ప్లాన్ చేయడం

అన్ని ప్రయాణాలకు వాటి గమ్యం ఉంటుంది. మీరు మీ ఫిట్‌నెస్ మరియు ఆరోగ్య ప్రయాణం గురించి తీవ్రంగా ఉంటే, మీరు సాధించగల లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోవాలి మరియు తదనుగుణంగా ప్లాన్ చేసుకోవాలి. మీ లక్ష్యాల కోసం అస్పష్టమైన ప్రకటనలను సృష్టించడం మానుకోండి. మీరు స్పష్టమైన లక్ష్య ప్రకటనలు చేయాలి, తద్వారా అవి సాధించబడతాయి.

ఈ లక్ష్యాలను నిర్దిష్టంగా, కొలవదగినదిగా, సాధించదగినదిగా, సంబంధితంగా మరియు సమయానుకూలంగా (SMART) చేయడం కీలకం.

అస్పష్టమైన లక్ష్యం:నేను మంచి ఆకృతిని పొందాలనుకుంటున్నాను

స్మార్ట్ లక్ష్యం:'నేను వారానికి కనీసం 4 సార్లు 30 నిమిషాల పాటు వ్యాయామం చేయడం మరియు సమతుల్య ఆహారాన్ని నిర్వహించడం ద్వారా 3 నెలల్లో 10 పౌండ్లను కోల్పోవాలనుకుంటున్నాను.'

అస్పష్టమైన లక్ష్యం:'నేను పరుగు ప్రారంభించాలనుకుంటున్నాను.'

సన్నగా ఉన్న వ్యక్తిలా ఎలా తినాలి

స్మార్ట్ లక్ష్యం:'నేను వారానికి 2 మైళ్లతో ప్రారంభించి, ప్రతి రెండు వారాలకు 2 మైళ్ల దూరం పెంచుతూ 2 నెలల వ్యవధిలో నా పరుగును వారానికి 10 మైళ్లకు పెంచాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకున్నాను.'

SMART లక్ష్యాలు క్రియాత్మకమైనవి మరియు వాటిని మనం ఎలా మరియు ఎప్పుడు చేయగలము అనేదానిపై స్పష్టమైన దిశలను మరియు దశలను సెట్ చేసినందున అది సాధించబడే అవకాశం ఉంది.

కానీ గోల్ సెట్ చేయడం సగం యుద్ధం మాత్రమే. తదుపరి కీలకమైన దశ ప్రణాళిక - ఈ లక్ష్యాలను కార్యాచరణ దశలుగా మార్చడం. ఇది మీ లక్ష్యాలను చేరుకోవడానికి రోజువారీ, వారానికో మరియు నెలవారీగా ఏమి చేయాలో వివరించే వివరణాత్మక ప్రణాళికను రూపొందించడం. ఇది మీ పెద్ద లక్ష్యాన్ని చిన్న, నిర్వహించదగిన పనులుగా విభజించడం గురించి, మీ దినచర్యలో సులభంగా విలీనం చేయవచ్చు.

ప్లాన్ చేయడంలో విఫలమైతే ప్లాన్ విఫలమవుతుంది.

అలవాటు 2: తీవ్రత కంటే స్థిరత్వానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం

ఒక సాధారణ అంటుకునేవ్యాయామ షెడ్యూల్ప్రతి సెషన్‌లో PRలు లేదా పెద్ద సంఖ్యల కోసం నెట్టడం కంటే ముఖ్యమైనది. స్థిరమైన స్థిరత్వం స్వల్పకాలిక తీవ్రత స్పైక్‌లను అధిగమించింది. పురోగతికి తీవ్రత దాని స్థానాన్ని కలిగి ఉంది, అయితే పునాదిని ముందుగా పునరావృతమయ్యే స్థిరత్వం ద్వారా సెట్ చేయాలి.

నిర్మాణాత్మక వర్కవుట్ షెడ్యూల్ మరియు మీ దినచర్యకు అనుగుణంగా ఉండటం మీ ఫిట్‌నెస్ ప్రయాణంలో చాలా దూరం వెళ్ళవచ్చు.

స్థిరత్వానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వడానికి చిట్కాలు:

• ఇతర ముఖ్యమైన సమావేశాల మాదిరిగానే వర్కవుట్‌లను షెడ్యూల్ చేయండి - రద్దు చేయవద్దు లేదా రీషెడ్యూల్ చేయవద్దు
• ప్రతిసారీ మిమ్మల్ని మీరు అణిచివేయడం కంటే సెషన్‌లను పూర్తి చేయడంపై దృష్టి పెట్టండి
• స్థిరత్వానికి మద్దతుగా రిమైండర్‌లు మరియు ప్రిపరేషన్ జిమ్ బ్యాగ్‌లు/భోజనాలను సెట్ చేయండి
• మీ వ్యాయామాలను క్రమంగా పురోగమించండి
• పగలని అనుగుణ్యత యొక్క గీతలను జరుపుకోండి
• వారం అంతటా సులభమైన మరియు మరింత సవాలు చేసే వ్యాయామాలను కలపండి

గుర్తుంచుకోండి, ఒకటి లేదా రెండు రోజులు కోల్పోవడం వైఫల్యం కాదు; అది ప్రయాణంలో భాగం. ముఖ్యమైన భాగం ఏమిటంటే వీలైనంత త్వరగా తిరిగి ట్రాక్‌లోకి రావడం.

స్థిరత్వం అనేది నిలకడ గురించి; పరిపూర్ణత కాదు.

ట్రాక్‌లో ఉండటానికి మీకు సహాయం చేయడానికి మహిళల కోసం ఇక్కడ ఒక ప్లాన్ ఉంది:

మరియు పురుషులకు:

వ్యాయామానికి ముందు దుష్ప్రభావాలు దీర్ఘకాలికంగా ఉంటాయి

అలవాటు 3: నిద్ర మరియు కోలుకోవడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం

నాణ్యమైన నిద్ర సమయంలో, కండర కణజాలం స్వయంగా మరమ్మతులు చేస్తుంది మరియు అనుకూలత మరియు పెరుగుదలను సులభతరం చేయడానికి క్లిష్టమైన హార్మోన్లు విడుదల చేయబడతాయి. నిద్రను దాటవేయడం బలం మరియు సౌందర్య లాభాలను దెబ్బతీస్తుంది. ఇంకా ఘోరంగా, నిద్ర లేకపోవడం వ్యాయామశాల మరియు అథ్లెటిక్ క్రీడలలో గాయం ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. మీ వ్యాయామం వలె అదే క్రమశిక్షణతో కూడిన విధానంతో విశ్రాంతి తీసుకోండి.

నాణ్యమైన నిద్ర & రికవరీ కోసం చిట్కాలు:

• రాత్రికి 7-9 గంటల నిద్రకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి
• స్థిరమైన నిద్రవేళకు ముందు నిత్యకృత్యాలను అభివృద్ధి చేయండి
• పడుకునే ముందు డిజిటల్ స్క్రీన్ సమయాన్ని పరిమితం చేయండి
• సరైన నిద్ర వాతావరణాన్ని సృష్టించండి
• ఆహారం సరిగ్గా జీర్ణం కావడానికి నిద్రవేళకు 3-4 గంటల ముందు తినవద్దు
• తీవ్రమైన శిక్షణా సెషన్ల మధ్య విశ్రాంతి రోజులను షెడ్యూల్ చేయండి
• సరిగ్గా హైడ్రేట్ చేయండి
• ఫోమ్ రోల్
• సాగదీయండి

వర్కౌట్‌ల మధ్య నిద్ర మరియు రికవరీ మెరుగుదల వైపు దృష్టి సారించే ప్రయత్నాలను అంకితం చేయడం ద్వారా, మీరు మీ శిక్షణ ప్రతిస్పందనను పెంచుకుంటారు. మీ శరీరాన్ని స్వీకరించేలా చేయడం ద్వారా వేగంగా సమ్మేళనం పొందుతుంది.

మీ సెట్‌ల మాదిరిగానే విశ్రాంతి కూడా కీలకం.

అలవాటు 4: మీ పురోగతిని ట్రాక్ చేయడం

పురోగతిని వివరంగా ట్రాక్ చేయడం అనేది చాలా ముఖ్యమైన ఫిట్‌నెస్ అలవాట్లలో ఒకటి, అయినప్పటికీ తరచుగా నిర్లక్ష్యం చేయబడుతుంది. సరైన కొలమానాలు లేకుండా, ఏమి పని చేస్తుందో మీకు ఎలా తెలుస్తుంది?

ట్రాకింగ్ కోసం చిట్కాలు:

• ఫోటోలతో నెలవారీ శరీర కొలతలు తీసుకోండి
• రెప్స్, బరువు, విరామాలతో వ్యాయామాలను లాగ్ చేయండి
• మీ ఓర్పు పరుగులు లేదా రైడ్‌ల సమయం
• 1 రెప్ మాక్స్ ద్వారా బలం లాభాలను లెక్కించండి
• కేలరీలు, మాక్రోలు మరియు శరీర బరువును రికార్డ్ చేయండి
• కాలక్రమేణా డేటాను కంపైల్ చేయడానికి యాప్‌లను ఉపయోగించండి
• అదే బట్టలు, లైటింగ్‌లో ముందు/తర్వాత ఫోటోలు తీయండి
• వ్యాయామం నాణ్యత, శక్తి, నొప్పి మరియు నిద్రను గమనించండి

మీరు వ్యాయామశాలలో మీ లాభాలు మరియు మీ నష్టాలను కూడా ట్రాక్ చేయగలిగితే, మీరు మీ వ్యాయామాలు మరియు పోషకాహార ప్రణాళికలలో తగిన సర్దుబాట్లు చేయవచ్చు. ఇంకా, ట్రాకింగ్ ద్వారా ప్రత్యక్ష ఫలితాలు మరియు అప్‌డేట్‌లు ప్రేరణలో ప్రోత్సాహాన్ని అందిస్తాయి మరియు ప్రతి వారం మీ లక్ష్యాలను సమలేఖనం చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి.

ట్రాకింగ్ మానసిక ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడుతుందిబరువు హెచ్చుతగ్గులుమరియు మీ ఫిట్‌నెస్ పురోగతి మరియు ఆరోగ్యం యొక్క సాధారణ అవలోకనాన్ని మీకు అందిస్తుంది.

మైయోరెప్

మీరు కొలవలేని వాటిని మీరు నిర్వహించలేరు.

అలవాటు 5: సరిగ్గా తినడం

సరిగ్గా తినడం సమీకరణంలో సగం. మీరు మీ వర్కౌట్ సెషన్‌లను జయించగలిగేలా మీ శరీరాన్ని రిపేర్ చేయడంలో మరియు మీ శక్తిని పెంచడంలో సహాయపడటానికి సంపూర్ణ ఆహారాల ద్వారా మీ మనస్సు మరియు శరీరానికి పోషకమైన వనరులను అందించాలి.

సరిగ్గా తినడానికి చిట్కాలు:

1. లక్ష్యం ఆధారంగా భోజనం తయారీస్థూల
2. ప్రోటీన్, కాంప్లెక్స్ పిండి పదార్థాలు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి
3. ఎల్లప్పుడూ హైడ్రేట్ చేయండి
4. ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని పరిమితం చేయండి
5. చక్కెరలను నివారించండి
6. చేతులు లేదా బరువున్న ఆహారాన్ని ఉపయోగించి భాగాలను నిర్వహించండి
7. సరైన పోషక అవసరాలు తీర్చబడకపోతే సప్లిమెంట్ చేయండి
8. మితంగా వ్యూహాత్మక చీట్‌లను అనుమతించండి

సరిగ్గా తినడం వల్ల మీ శారీరక సామర్థ్యాలు మెరుగుపడతాయి, అదే సమయంలో మీ మనస్సును పోషించడం, మీరు పదునుగా, ఏకాగ్రతతో మరియు క్రమశిక్షణతో ఉండటానికి అనుమతిస్తుంది.

అప్పుడప్పుడు స్నాక్స్ లేదా వర్కవుట్ సెషన్‌లను కోల్పోవడం పురోగతిని అడ్డుకోదు; చెడు రోజువారీ ఆహారపు అలవాట్లు ఉంటుంది.

అదనపు

అలవాటు 6: మీ అల్గారిథమ్‌ని అనుకూలీకరించడం

మన ఆధునిక జీవితంలో చాలా భాగం డిజిటల్ అని తిరస్కరించడం లేదు. సగటు వ్యక్తి రోజుకు 2 గంటల 22 నిమిషాలు సోషల్ మీడియాలో గడుపుతాడు. మేము మా ఫోన్‌ల ద్వారా స్క్రోల్ చేయడానికి గడిపే ప్రతి నిమిషం మన ఇప్పటికే పరిమిత సమయం మరియు శ్రద్ధను వినియోగిస్తుంది, ఇది మన ఆలోచనలు మరియు ప్రాధాన్యతలను కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది.

మీరు చూసే పోస్ట్‌లు, మీరు చూసే వీడియోలు మరియు మీ సోషల్ మీడియా మరియు ఇంటర్నెట్ బ్రౌజింగ్ అలవాట్లలో మీరు అనుసరించే వ్యక్తులలో ఉద్దేశపూర్వకంగా ఉండటం ద్వారా, మీరు మీ పరికరం యొక్క అల్గారిథమ్‌ను మార్చవచ్చు. మీ జీవితం మరియు ఫిట్‌నెస్ ప్రయాణానికి నిజంగా విలువను జోడించే కంటెంట్ మీ సోషల్ మీడియా ఫీడ్‌లలో ఎక్కువగా చూపబడుతుందని దీని అర్థం.

స్వచ్ఛమైన బలం

మీ ఆలోచనలు మరియు ప్రాధాన్యతలు మీ ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలతో సమలేఖనం చేయబడితే, మీరు ఈ ఆలోచనలను స్పృహతో బలోపేతం చేసే కార్యకలాపాలలో ఎక్కువగా పాల్గొంటారు.

మీ బ్రౌజింగ్ అలవాట్లతో ఉద్దేశపూర్వకంగా ఉండండి.

క్రింది గీత

మీ అలవాట్లు మరియు దినచర్యలు మీరు కొనసాగించడానికి ప్రయత్నిస్తున్న ఏవైనా లక్ష్యాలలో మీ పునాది. మీరు మీ ఫిట్‌నెస్ మరియు ఆరోగ్య లక్ష్యాలకు సంబంధించిన సానుకూల అలవాట్లను ఏర్పరచుకోగలిగితే, మీరు వ్యాయామానికి మానసిక ప్రతిఘటనను తగ్గించవచ్చు మరియు ఫిట్‌నెస్ కార్యకలాపాలను దాదాపు ఆటోమేటిక్‌గా చేయవచ్చు.

ప్రేరణ మసకబారుతుందని మరియు హెచ్చుతగ్గులకు గురవుతుందని గుర్తుంచుకోండి. కానీ మీ అలవాట్లు ఎల్లప్పుడూ అలాగే ఉంటాయి మరియు మీ డిఫాల్ట్ మోడ్‌గా మారవచ్చు. ఈ అలవాట్లను మీ ఫిట్‌నెస్ ప్రయాణంలో చేర్చడం ద్వారా, మీరు మీ లక్ష్యాలను సాధించే అవకాశాలను పెంచుకోవచ్చు.

సూచనలు →

ప్రస్తావనలు:

1. అర్లింగ్‌హాస్, K. R., & జాన్స్టన్, C. A. (2018). అలవాట్లు మరియు దినచర్యను సృష్టించడం యొక్క ప్రాముఖ్యత. అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ లైఫ్ స్టైల్ మెడిసిన్, 13(2), 142–144.https://doi.org/10.1177/1559827618818044
2. విటాలే, K. C., ఓవెన్స్, R., హాప్కిన్స్, S. R., & మల్హోత్రా, A. (2019). అథ్లెట్లలో రికవరీని ఆప్టిమైజ్ చేయడానికి నిద్ర పరిశుభ్రత: సమీక్ష మరియు సిఫార్సులు. ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్, 40(8), 535–543.https://doi.org/10.1055/a-0905-3103
3. తప్పే, K. A., Tarves, E., Oltarzewski, J., & Frum, D. (2013b). ఫిట్‌నెస్ కేంద్రాలలో సాధారణ వ్యాయామం చేసేవారిలో అలవాటు ఏర్పడటం: అన్వేషణాత్మక అధ్యయనం. జర్నల్ ఆఫ్ ఫిజికల్ యాక్టివిటీ అండ్ హెల్త్, 10(4), 607–613.https://doi.org/10.1123/jpah.10.4.607
4. బెయిలీ R. R. (2017). ఆరోగ్య ప్రవర్తన మార్పు కోసం లక్ష్య సెట్టింగ్ మరియు కార్యాచరణ ప్రణాళిక. అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ లైఫ్ స్టైల్ మెడిసిన్, 13(6), 615–618.https://doi.org/10.1177/1559827617729634
5. Lu, Y., Yu, K., & Gan, X. (2022). కౌమారదశలో శారీరక దృఢత్వం మరియు వ్యాయామ వైఖరులపై స్మార్ట్ గోల్ సెట్టింగ్ మరియు 12-వారాల కోర్ స్ట్రెంత్ ట్రైనింగ్ ఇంటర్వెన్షన్ యొక్క ప్రభావాలు: ఒక యాదృచ్ఛిక నియంత్రిత ట్రయల్. ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ ఎన్విరాన్మెంటల్ రీసెర్చ్ అండ్ పబ్లిక్ హెల్త్, 19(13), 7715.https://doi.org/10.3390/ijerph19137715
6. ఫుల్లాగర్, హెచ్., స్కోర్స్కీ, ఎస్., డఫ్ఫీల్డ్, ఆర్., హామ్స్, డి., కౌట్స్, ఎ. జె., & మేయర్, టి. (2014). స్లీప్ మరియు అథ్లెటిక్ పనితీరు: వ్యాయామ పనితీరుపై నిద్ర నష్టం యొక్క ప్రభావాలు మరియు వ్యాయామానికి శారీరక మరియు అభిజ్ఞా ప్రతిస్పందనలు. స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్, 45(2), 161–186.https://doi.org/10.1007/s40279-014-0260-0