మీరు మీ తొడలను స్లిమ్ డౌన్ చేయాలనుకుంటే, మీరు సరైన స్థానంలో ఉన్నారు

సన్నగా తొడలు పొందడంచాలా మంది మహిళలు కోరుకునేది అదే, కానీ వారిని ఎలా తగ్గించుకోవాలో వారికి తెలియదు. కాబట్టి వారు ఆశ్చర్యపోతారు:రహస్యం ఏమిటి?కానీ రహస్యం లేదు, హార్డ్ వర్క్ మరియు స్థిరత్వం మాత్రమే. మీరు పని చేయడానికి సిద్ధంగా ఉంటే, మీరు మీ పొందుతారుసన్నని తొడలు.

హిప్ డిప్స్ కారణం

ఆ క్రమంలోసన్నగా తొడలు పొందండి,మీరు పోషకాహారం మరియు వ్యాయామం మధ్య మంచి సమతుల్యతను కనుగొనవలసి ఉంటుంది. అని గుర్తుంచుకోండిమీ తొడలను సన్నగా తగ్గించుకోండిఅసాధ్యమైన పని కాదు, దీనికి కొంత అంకితభావం అవసరం, కానీ దీని కోసం నేను మీపై ఆధారపడగలనని ఖచ్చితంగా అనుకుంటున్నాను.
జిమాహోలిక్ మీ కోసం సరైన సమాచారాన్ని అందిస్తుందిసన్నని తొడలు.

ఇది తొడ కండరాలు లేదా తొడ కొవ్వు?

మీ పోషకాహార ప్రణాళికలో లేదా మీ వ్యాయామ దినచర్యలో ఏవైనా మార్పులు చేయడం ప్రారంభించే ముందు, కండరాలు లేదా కొవ్వు కారణంగా మీ తొడలు పెద్దవిగా ఉన్నాయో లేదో మీరు తెలుసుకోవాలి. కొవ్వు లేదా లేని తొడలను వేరు చేయడం చాలా సులభం.
'ఇది సింపుల్, జిగేల్ అయితే లావు.'అలా చేయడానికి, ఈ మూడు దశలను అనుసరించండి:

1. మీ తొడ కండరాలను బిగించండి

2. తొడ పై పొరను చిటికెడు

3. చిటికెడు ఎక్కువ ఉంటే, మీ తొడలు గణనీయమైన మొత్తంలో కొవ్వును కలిగి ఉన్నాయని అర్థం.

తొడ లావుగా ఉంటే సన్నగా తొడలు పొందండి

మీరు వదిలించుకోవాలనుకుంటే మీతొడలు కొవ్వు, మీరు మీ కేలరీల మొత్తాన్ని తగ్గించడం ద్వారా మీ పోషకాహార ప్రణాళికలో కొన్ని మార్పులు చేయాల్సి ఉంటుంది.కార్డియో వ్యాయామాలతో పాటు.. లెగ్ వ్యాయామాలుకొవ్వును సమర్థవంతంగా కాల్చడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది.
అది గుర్తుంచుకోమీరు తగ్గించడాన్ని గుర్తించలేరు, మీరు ఈ ప్రాంతంలో కొవ్వును కోల్పోవడంపై దృష్టి పెట్టలేరని దీని అర్థం.మీ శరీరం కొవ్వుమీ బరువు తగ్గే సమయంలో మొత్తం శరీరం నుండి పోతుంది.
మీరు చేస్తానుమీ లావు తొడలను సన్నగా చేయండిద్వారా:

• మీ కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించడం

• మీ కార్డియో మొత్తాన్ని పెంచడం

• మీ దినచర్యకు లెగ్ వర్కౌట్‌లను జోడిస్తోంది

ఇది తొడ కండరాలు అయితే సన్నగా తొడలను పొందండి

మీలో కొందరు స్త్రీలు పెద్ద తొడలను కలిగి ఉంటారు ఎందుకంటే అవి కలిగి ఉన్న కండరాల పరిమాణం. ఈ సందర్భంలో, మీరు చేయాల్సి ఉంటుందిమీ లెగ్ వర్కౌట్‌ల మొత్తాన్ని తగ్గించండిమీ బరువు తగ్గే కాలంలో. ఇక్కడ మీ వ్యూహం, క్రమంలో కండరాల కణజాలం (క్యాటాబోలిజం) విచ్ఛిన్నం అవుతుందికండరాలను శక్తి వనరుగా మార్చండి;కాబట్టి మీరు పొందుతారుసన్నగా తొడలు.
మీరు దీని ద్వారా మీ కండరాల తొడలను సన్నగా చేస్తారు:

• మీ కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించడం

• ఎక్కువ కార్డియో చేసే ముందు చిన్న అల్పాహారం మాత్రమే తినడం

• మీ లెగ్ వ్యాయామాలను తగ్గించడం

సన్నగా తొడలు పొందడానికి పోషకాహారం

ముందుగా చెప్పినట్లుగా, మీరు మీ కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించాలిసన్నగా తొడలు.ఈకేలరీల లోటుశక్తి కోసం కొవ్వు నిల్వలను ఉపయోగించమని మీ శరీరాన్ని బలవంతం చేస్తుంది. మీ కేలరీలను తగ్గించడం అంటే తక్కువ తినడం కాదు; మీ లక్ష్యాల ప్రకారం తినడం అని అర్థం. ఆకలిని నివారించడానికి మీరు మీ భోజనాల మధ్య స్నాక్స్ జోడించాలి.
మీరు సరిగ్గా పొందకపోతే, గొప్ప ఫలితాలను పొందేందుకు పోషకాహారం కీలకమని గుర్తుంచుకోండి; మీ శరీరం అభివృద్ధి చెందదు.

సన్నగా ఉండే తొడలను పొందడానికి కార్డియో శిక్షణ

పొందేందుకుసన్నగా తొడలుమీరు కొన్ని చేయవలసి ఉంటుందికార్డియో శిక్షణలు.ఇది మీ తొడలలో ఉన్న ఈ అదనపు కొవ్వును కాల్చడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మీ తొడలు చాలా కండరాలను కలిగి ఉంటే, మీ కార్డియో శిక్షణకు ముందు ఒక చిన్న చిరుతిండిని మాత్రమే తినండి; అది వారిని స్లిమ్ చేస్తుందికండరాల కణజాలం విచ్ఛిన్నం(క్యాటాబోలిక్ స్టేట్).
ఆ క్రమంలోమీ తొడలను స్లిమ్ చేయండిమీరు లావుగా ఉన్నట్లయితే, మీరు HIIT (అధిక తీవ్రత విరామం శిక్షణ) కార్డియో సెషన్ లేదా దీర్ఘకాలిక వాటిని చేయవచ్చు. అయితే, మీ తొడలు ఇప్పటికే కండరాలతో ఉంటే, దీన్ని చేయాలని సిఫార్సు చేయబడిందిమితమైన వేగంతో దీర్ఘ కార్డియో సెషన్‌లు (45-1 గంట).

సన్నగా తొడలు పొందడానికి వ్యాయామం

మీ కాళ్ళకు వ్యాయామం చేయడంవాటిని స్థూలంగా కనిపించేలా చేయదు. కాళ్లకు వ్యాయామం జోడించడం వలన మీ జీవక్రియ పెరుగుతుంది, ఇది దారితీస్తుందివిశ్రాంతి సమయంలో ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేస్తాయి.క్లుప్తంగా చెప్పాలంటే, వ్యాయామం మీరు పొందేందుకు అనుమతిస్తుందిటోన్డ్ మరియు స్లిమ్ తొడలు.
అయితే, మీ తొడలు ఇప్పటికే కండరాలతో ఉంటే, వాటిని స్లిమ్ చేయడానికి ఇది ఉత్తమమైన విధానం కాదు.

ముగింపులో

ఈ వ్యాసంసన్నగా తొడలు పొందండిమిమ్మల్ని చేరుకోవడంలో మీకు సహాయపడటానికి చిట్కాలు మరియు సలహాలను అందిస్తోందిఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలు.మనందరికీ వేర్వేరు శరీర రకాలు ఉన్నాయి మరియు మనలో కొందరు ఇతరులకన్నా తొడలలో ఎక్కువ కొవ్వును నిల్వ చేసుకుంటారు, కాబట్టి మీ శరీరానికి అనుగుణంగా మీ బరువు తగ్గడాన్ని ప్లాన్ చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
మనం ఇప్పుడే నేర్చుకున్న వాటిని సమీక్షిద్దాం:

సన్నగా తొడలు పొందడం సాధ్యమే!

మీ తొడలలో కొవ్వు లేదా కండరాలు ఉన్నాయో లేదో గుర్తించండి.

అది లావుగా ఉంటే; మీ కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించండి, కార్డియో చేయండి మరియు మీ కాళ్లకు శిక్షణ ఇవ్వండి.

ఇది కండరాలు అయితే; మీ లెగ్ వర్కవుట్‌లను తగ్గించండి, మీ క్యాలరీలను తగ్గించండి మరియు మీ కార్డియో శిక్షణకు ముందు ఒక చిన్న చిరుతిండిని మాత్రమే తినండి.

మీరు సన్నగా ఉండే తొడలను పొందాలంటే పోషకాహారం కీలకం.

మీ బరువు తగ్గించే ప్రయాణంలో కార్డియో శిక్షణలు చాలా ముఖ్యమైనవి.

మీకు టోన్డ్ తొడలు లేకుంటే మీ కాళ్లకు వ్యాయామం చేయండి.

ఈ స్లిమ్ తొడలను పొందండి!