బలం శిక్షణ విషయానికి వస్తే, మీకు ఖచ్చితంగా నిర్దిష్ట కండరాల సమూహాలకు ఇష్టమైన పరికరాలు ఉన్నాయి.

ఉదాహరణకు, లెగ్ వ్యాయామాలకు బార్‌బెల్ సర్వసాధారణం, అయితే డంబెల్ చేయికి మరింత ప్రాచుర్యం పొందింది.

డంబెల్స్ అందుబాటులో ఉన్న ఫిట్‌నెస్ పరికరాల యొక్క బహుముఖ మరియు ప్రభావవంతమైన ముక్కలలో ఒకటి.

తక్కువ కార్బ్ సీఫుడ్ వంటకాలు

వాటిని విస్తృత శ్రేణి వ్యాయామాల కోసం ఉపయోగించవచ్చు మరియు అన్ని ఫిట్‌నెస్ స్థాయిలకు అనుకూలంగా ఉంటాయి.

ఈ వ్యాసంలో మేము మీ వ్యాయామ దినచర్యలో డంబెల్స్‌ను ఉపయోగించడం వల్ల కలిగే అధిక ప్రయోజనాలను వివరిస్తాము.

1. డంబెల్స్‌తో బలం మరియు సమతుల్యతను మెరుగుపరచండి

డంబెల్స్ అనేది బలం శిక్షణ కోసం ఒక ప్రభావవంతమైన సాధనం, ఎందుకంటే అవి నిర్దిష్ట కండరాల సమూహాలను లక్ష్యంగా చేసుకోవడానికి మరియు మీరు బలంగా మారినప్పుడు నిరోధకతను పెంచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి.

మరియు బరువు ఒక యంత్రం లేదా బార్‌బెల్ వలె సమానంగా పంపిణీ చేయబడనందున, ఎక్కువ బరువును నెట్టడానికి అదనపు ప్రయత్నం అవసరం.

ఇది సమతుల్యత, కండరాల బలం మరియు ఎముక సాంద్రతను మెరుగుపరచడానికి చాలా బాగుంది.

2. డంబెల్స్ మరియు కండరాల పెరుగుదల

ఐసోలేషన్ వ్యాయామాలను ఉపయోగించి నిర్దిష్ట కండరాలను లక్ష్యంగా చేసుకోవడానికి డంబెల్ సమితిని ఉపయోగించవచ్చు, ఇది పని చేయడానికి సహాయపడుతుందిబలహీనమైన పాయింట్లు లేదా అసమతుల్యత.

వేర్వేరు బరువులు మరియు వ్యాయామాలను ఉపయోగించడం ద్వారా, మీరు మీ చేతులు, ఛాతీ, వెనుక, భుజాలు మరియు కాళ్ళతో సహా పలు రకాల కండరాల సమూహాలను లక్ష్యంగా చేసుకోవచ్చు.

3. చలనశీలత ప్రయోజనాల కోసం డంబెల్ ఉపయోగించడం

వశ్యత మరియు చైతన్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడే వివిధ రకాల వ్యాయామాలను చేయడానికి డంబెల్స్‌ను ఉపయోగించవచ్చు.

ఉదాహరణకు, డంబెల్ లంజలు హిప్ వశ్యతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి, అయితే డంబెల్ ఓవర్ హెడ్ ప్రెస్‌లు భుజం చైతన్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి.

calisthenics.వర్కౌట్

4. డంబెల్స్‌తో కార్డియో వర్కౌట్స్

వాటిని కూడా ఉపయోగించవచ్చుహై-ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్ (HIIT) వర్కౌట్స్, ఇది హృదయ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి మరియు కేలరీలను కాల్చడానికి సహాయపడుతుంది.

HIIT వర్కౌట్స్‌లో తీవ్రమైన కార్యాచరణ యొక్క చిన్న పేలుళ్లు ఉంటాయి, తరువాత విశ్రాంతి కాలం ఉంటుంది, మరియు వాటికి డంబెల్స్‌ను జోడించడం ఈ వ్యాయామాలను చాలా సవాలుగా చేస్తుంది.

మా అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన డంబెల్ ప్రణాళికలో ఇక్కడ ఒకటి:

లాట్ కండరాలు

5. డంబెల్స్ బహుముఖమైనవి

డంబెల్స్ అనేది ఇంట్లో లేదా వ్యాయామశాలలో ఉపయోగించగల ఫిట్‌నెస్ పరికరాల అనుకూలమైన భాగం.

అవి చాలా చిన్నవి మరియు సులభంగా నిల్వ చేయబడతాయి, వ్యాయామ పరికరాల కోసం చాలా స్థలం లేని వ్యక్తులకు అనువైనది.

6. గాయాలను నివారించడానికి సమర్థవంతమైన పరికరాలు

డంబెల్స్‌ను ఉపయోగించడం మొత్తం బలం మరియు స్థిరత్వాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది గాయాలను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.

మీ కండరాలను బలోపేతం చేయడం ద్వారా మరియు మీ సమతుల్యతను మెరుగుపరచడం ద్వారా, మీరు జలపాతం మరియు ఇతర రకాల గాయాల ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు.

7. డంబెల్స్ ఖర్చుతో కూడుకున్నవి

డంబెల్స్ సాపేక్షంగా చవకైన ఫిట్‌నెస్ పరికరాలు, ఇది ఇంట్లో పని చేయాలనుకునే వ్యక్తులకు సరసమైన ఎంపికగా మారుతుంది.

మహిళల టోనింగ్ వ్యాయామం

డంబెల్స్ సమితితో, మీరు ఖరీదైన యంత్రాలు లేదా పరికరాలలో పెట్టుబడి పెట్టకుండా ప్రాథమికంగా అన్ని వ్యాయామాలను చేయవచ్చు.

క్రింది గీత

ముగింపులో, డంబెల్స్ అనేది బహుముఖ మరియు ప్రభావవంతమైన ఫిట్‌నెస్ పరికరాలు, ఇవి బలం, కండరాల అభివృద్ధి, వశ్యత, హృదయ ఆరోగ్యం, సౌలభ్యం, గాయం నివారణ మరియు ఖర్చు-ప్రభావాన్ని మెరుగుపరచడానికి ఉపయోగపడతాయి.

మీరు ఒక అనుభవశూన్యుడు లేదా అనుభవజ్ఞుడైన అథ్లెట్ అయినా, డంబెల్స్‌ను మీ వ్యాయామ దినచర్యలో చేర్చడం వల్ల మీ ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలను సాధించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

కానీ గుర్తుంచుకోండి, డంబెల్స్ మీకు పురోగతికి సహాయపడే ఒక సాధనం .. మిగిలినవి మీ వద్దకు వస్తాయి మరియు మీ లక్ష్యాన్ని సాధించాలనే మీ కోరిక.

సూచనలు →

• రటమెస్, ఎన్. ఎ., అల్వార్, బి. ఎ., ఎవెటోచ్, టి. కె., హౌష్, టి. జె., కిబ్లర్, డబ్ల్యూ. బి., క్రెమెర్, డబ్ల్యూ. జె. అమెరికన్ కాలేజ్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ స్థానం స్టాండ్. ఆరోగ్యకరమైన పెద్దలకు ప్రతిఘటన శిక్షణలో పురోగతి నమూనాలు. మెడిసిన్ అండ్ సైన్స్ ఇన్ స్పోర్ట్స్ అండ్ వ్యాయామం, 41 (3), 687-708. doi: 10.1249/ms.s.0b013e3181915670
• క్రెమెర్, డబ్ల్యూ. జె., & రాటమెస్, ఎన్. ఎ. (2004). ప్రతిఘటన శిక్షణ యొక్క ఫండమెంటల్స్: పురోగతి మరియు వ్యాయామ ప్రిస్క్రిప్షన్. స్పోర్ట్స్ అండ్ వ్యాయామంలో మెడిసిన్ అండ్ సైన్స్, 36 (4), 674-688. doi: 10.1249/01.mss.0000121945.36635.61
• వెస్ట్‌కాట్, డబ్ల్యూ. ఎల్. (2012). ప్రతిఘటన శిక్షణ ఔషధం: ఆరోగ్యంపై శక్తి శిక్షణ యొక్క ప్రభావాలు. ప్రస్తుత స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ నివేదికలు, 11 (4), 209-216. doi: 10.1249/JSR.0b013e31825dabb8
• వోల్ఫ్, బి. ఎల్., లెమురా, ఎల్. ఎం., & కోల్, పి. జె. (2004). సింగిల్-అండ్ మల్టీ-జాయింట్ వ్యాయామాల పరిమాణాత్మక విశ్లేషణ: ఎలక్ట్రోమియోగ్రాఫిక్ అధ్యయనాల సమీక్ష. ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ ఫిజియాలజీ అండ్ పెర్ఫార్మెన్స్, 4 (2), 209-223. doi: 10.1123/ijspp.4.2.209