మీరు వ్యాయామం చేయడానికి ప్రీ వర్కౌట్‌లను ఎందుకు ఉపయోగించడం మానేయాలి
ప్రజలు తమ వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు శక్తి కావాలనుకున్నప్పుడు కాఫీ కోసం వెళతారు.
అయినప్పటికీ, ఇటీవలి సంవత్సరాలలో ఫిట్నెస్ ఔత్సాహికులలో ప్రీ-వర్కౌట్ సప్లిమెంట్లు బాగా ప్రాచుర్యం పొందాయి.
వారు శక్తిని పెంచుతారని, ఓర్పును పెంచుతారని మరియు వ్యాయామ సమయంలో పనితీరును మెరుగుపరుస్తారని వాగ్దానం చేస్తారు.
కానీ, నిజం ఏమిటంటే ఈ సప్లిమెంట్లు మీ ఆరోగ్యం మరియు ఫిట్నెస్ లక్ష్యాలపై ప్రతికూల పరిణామాలను కలిగిస్తాయి.
ఈ కథనంలో, మీరు మీ ప్రీ-వర్కౌట్స్ వినియోగాన్ని ఎందుకు తగ్గించుకోవాలో మేము చర్చిస్తాము.
మహిళల కోసం జిమ్ వ్యాయామ ప్రణాళికలు
ముందస్తు వ్యాయామాలు మరియు ఆరోగ్య చిక్కులు
చాలా ప్రీ-వర్కౌట్‌లో అధిక స్థాయి కెఫీన్ మరియు ఇతర ఉద్దీపనలు ఉంటాయి, ఇవి గుండె రేటు పెరగడం, అధిక రక్తపోటు, నిద్రలేమి మరియు ఆందోళన వంటి ప్రతికూల ఆరోగ్య ప్రభావాలను కలిగిస్తాయి.
abs 8 ప్యాక్
ఈ సప్లిమెంట్లను అధికంగా తీసుకోవడం వల్ల గుండెపోటు, స్ట్రోక్ మరియు కాలేయం దెబ్బతినడం వంటి తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీయవచ్చు.
ప్రీ-వర్కౌట్‌లు మీరు తీసుకునే ఇతర మందులతో సంకర్షణ చెందుతాయి, ఫలితంగా ప్రతికూల ప్రతిచర్యలు ఏర్పడతాయి.
అన్ని ముందస్తు వ్యాయామాలు సమానంగా సృష్టించబడవు
అయినప్పటికీ, అన్ని ప్రీ వర్కౌట్‌లు మిమ్మల్ని ఉత్తేజపరిచే పదార్థాలను కలిగి ఉండవు మరియు వాటిని తరచుగా 'నాన్-స్టిమ్ ప్రీ వర్కౌట్స్' అని పిలుస్తారు.
అవి సాధారణంగా BCAAలు, క్రియేటిన్ మరియు బీటా అలనైన్ వంటి సురక్షితమైన సప్లిమెంట్లను కలిగి ఉంటాయి.
చాలా మందికి వర్కవుట్‌కు ముందు శక్తిని పెంచాల్సిన అవసరం లేకపోయినా, కెఫిన్ క్రాష్‌ను నివారించడానికి నాన్-స్టిమ్ ప్రీ వర్కౌట్‌లు గొప్ప ప్రత్యామ్నాయం.
నేను వ్యాయామం చేయడానికి నా ముందస్తు వ్యాయామం అవసరం
ప్రీ-వర్కౌట్‌లు డిపెండెన్సీని సృష్టించగలవు, అవి లేకుండా వర్కవుట్‌ల సమయంలో బాగా పని చేయడం కష్టమవుతుంది.
ఈ ఆధారపడటం వ్యసనానికి దారి తీస్తుంది, వాటిని తీసుకోవడం మానేయడం సవాలుగా మారుతుంది.
నేను నా ప్రీ-వర్కౌట్‌ని మరచిపోయినందున నేను ఈ రోజు శిక్షణ పొందడం లేదని చెప్పే స్నేహితులు నాకు ఉన్నారు
కాలక్రమేణా, మీ శరీరం ముందస్తు వ్యాయామాలకు సహనాన్ని పెంపొందించుకుంటుంది, ఇది వినియోగం మరియు ప్రతికూల దుష్ప్రభావాలకు దారి తీస్తుంది.
కండరాలను పెంచుకోవడానికి నా వ్యాయామం ఎంతసేపు ఉండాలి
ప్రీ వర్కౌట్స్ మరియు ఎనర్జీ క్రాష్
ప్రీ-వర్కౌట్ సప్లిమెంట్లు తక్షణ శక్తి బూస్ట్‌ను అందిస్తాయి, అయితే ఇది తరచుగా తర్వాత క్రాష్ అయ్యే ఖర్చుతో కూడుకున్నది.
యొక్క అధిక స్థాయిలుకెఫిన్మరియు ఇతర ఉత్ప్రేరకాలు శక్తి యొక్క తప్పుడు భావాన్ని అందిస్తాయి, ఇది వ్యాయామాల సమయంలో అలసట మరియు కాలిపోవడానికి దారితీస్తుంది.
వ్యాయామశాలలో తిరిగి రోజు
ప్రీ-వర్కౌట్ క్రాష్ ప్రేరణ తగ్గడానికి దారితీస్తుంది మరియు వర్కౌట్‌ల సమయంలో పనితీరు తగ్గుతుంది, చివరికి మీ ఫిట్నెస్ లక్ష్యాలకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది.
మీకు టన్నుల కొద్దీ శక్తిని అందించే వ్యాయామ కార్యక్రమం ఇక్కడ ఉంది:
ముందస్తు వ్యాయామాలు మీ నిద్రను ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయి
ప్రీ-వర్కౌట్ సప్లిమెంట్లు నిద్ర నాణ్యతకు భంగం కలిగిస్తాయి, ఇది ప్రశాంతమైన రాత్రి నిద్రను సాధించడం కష్టతరం చేస్తుంది.
ఇది వర్కవుట్‌ల నుండి కోలుకునే మీ శరీరం యొక్క సామర్థ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు అలసట మరియు కాలిపోవడానికి దారితీస్తుంది.
మంచి నిద్ర ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి కీలకం, మరియు దీనికి అంతరాయం కలిగించడం మీ మొత్తం ఆరోగ్యంపై దీర్ఘకాలిక పరిణామాలను కలిగిస్తుంది.
క్రింది గీత
ముగింపులో, ప్రీ-వర్కౌట్ సప్లిమెంట్లు చాలా స్వల్పకాలిక ప్రయోజనాలను వాగ్దానం చేస్తాయి కానీ మీ ఆరోగ్యం మరియు ఫిట్నెస్ లక్ష్యాలకు హానికరం.
పౌండ్‌కు గ్రాములు
వారి ప్రతికూల ప్రభావాలు వ్యసనం, పేద నిద్ర నాణ్యత మరియు దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్య సమస్యలకు కూడా దారి తీయవచ్చు.
వర్కవుట్‌ల సమయంలో మీ పనితీరును మెరుగుపరచడానికి సప్లిమెంట్‌లపై ఆధారపడకుండా, సమతుల్య ఆహారం మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలితో మీ శరీరానికి ఇంధనం ఇవ్వడం చాలా అవసరం.
నన్ను తప్పుగా భావించవద్దు, వర్కవుట్‌కు ముందు కాఫీ తీసుకోవడం లేదా ప్రీ-వర్కౌట్ చేయడం వల్ల అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి, అయితే దీన్ని రోజువారీ అలవాటుగా చేసుకోవద్దని నేను సూచిస్తున్నాను.
గుర్తుంచుకోండి, మంచి ఆరోగ్యం అనేది మారథాన్, స్ప్రింట్ కాదు మరియు సత్వరమార్గాలను తీసుకోవడం మీ పురోగతిని దెబ్బతీస్తుంది.
సూచనలు →- Grgic, J., Mikulic, P., & Schoenfeld, B. J. (2018). కండరాల హైపర్ట్రోఫీని లక్ష్యంగా చేసుకున్న ప్రతిఘటన శిక్షణ కార్యక్రమాలు కాలానుగుణంగా ఉండాలా? పీరియడైజ్డ్ వర్సెస్ నాన్-పీరియడైజ్డ్ అప్రోచ్‌ల యొక్క క్రమబద్ధమైన సమీక్ష. సైన్స్ & స్పోర్ట్స్, 33(1), e1-e9.
- జాగిమ్, A. R., జోన్స్, M. T., రైట్, G. A., St Antoine, C., & Kovacs, A. (2016). ప్రీ-వర్కౌట్ ఇంజెక్షన్ బలం ఓర్పు పనితీరులో ఇలాంటి మెరుగుదలలకు దారితీస్తుంది. జర్నల్ ఆఫ్ ది ఇంటర్నేషనల్ సొసైటీ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్, 13(1), 1-8.
- O'Rourke, N. P., Hogan, K. A., Kram, R., & Miller, A. T. (2016). బెంచ్ ప్రెస్ మరియు లెగ్ ఎక్స్‌టెన్షన్ బలం మరియు సైకిల్ ఎర్గోమెట్రీ సమయంలో అలసిపోయే సమయంపై కెఫీన్-కలిగిన సప్లిమెంట్ యొక్క తీవ్రమైన ప్రభావాలు. ది జర్నల్ ఆఫ్ స్ట్రెంత్ & కండిషనింగ్ రీసెర్చ్, 30(11), 3109-3115.
- Trexler, E. T., Smith-Ryan, A. E., Melvin, M. N., Roelofs, E. J., & Wingfield, H. L. (2017). మానవులలో కొవ్వు జీవక్రియపై పైపెరిన్ యొక్క ప్రభావాలు: యాదృచ్ఛిక, ప్లేసిబో-నియంత్రిత విచారణ. జర్నల్ ఆఫ్ ది ఇంటర్నేషనల్ సొసైటీ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్, 14(1), 1-10.
- వెంకట్రామన్, J. T., Lederman, D., & Khabbaz, K. R. (2015). ఎండ్యూరెన్స్ అథ్లెట్ కోసం న్యూట్రిషన్ మరియు సప్లిమెంట్ అప్‌డేట్: రివ్యూ మరియు సిఫార్సులు. పోషకాలు, 7(9), 5944-5968.
