పోషణ

శాఖాహారం లేదా వేగన్ ఆహారంలో కండరాలను నిర్మించండి

ఔత్సాహిక మరియు వృత్తిపరమైన క్రీడాకారులలో మొక్కల ఆధారిత ఆహారాలు ప్రసిద్ధి చెందాయి. ఈ వ్యాసంలో మేము మీకు చిట్కాలను ఇస్తాముశాఖాహారం లేదా శాకాహారి ఆహారంలో కండరాలను ఎలా నిర్మించాలి.

మొక్కల ఆధారిత ఆహారంలో ప్రోటీన్ తీసుకోవడం

మొక్కల ఆధారిత అథ్లెట్లు వారి కార్బోహైడ్రేట్ మరియు కొవ్వు తీసుకోవడం సులభంగా కొట్టవచ్చు, కానీ వారు తగినంత ప్రోటీన్‌ను తీసుకుంటారు. మీరు కండరాలను నిర్మించాలనుకుంటే, ఆరోగ్యంగా ఉండాలనుకుంటే లేదా బరువు తగ్గాలంటే సరైన ప్రోటీన్ తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

శాఖాహారం/శాకాహారి ఆహారంలో కండరాలను పెంచుకోండి

కొంతమంది శాఖాహారులు గుడ్లు మరియు పాలు వంటి ఆహారాన్ని తీసుకోవచ్చు; ఇవి చాలా సమర్థవంతమైన అధిక-ప్రోటీన్ ఆహారాలు. అయినప్పటికీ, శాకాహారులు వాటిని తినలేరు, అందుకే మీ కలల శరీరాన్ని పొందడంలో మీకు సహాయపడటానికి ఇతర ప్రోటీన్ మూలాలను కనుగొనడం చాలా ముఖ్యం.

కార్డియో లాభాలను నాశనం చేస్తుంది

మీరు ప్రయత్నిస్తుంటేశాఖాహారం లేదా శాకాహారి ఆహారంలో సన్నని కండరాలను నిర్మించండి, పోషకాలు ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఇక్కడ ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాల ఉదాహరణలు:

క్వినోవా

గింజలు మరియు విత్తనాలు

చిక్కుళ్ళు: బీన్స్, కాయధాన్యాలు...

టోఫు

అం

బ్రౌన్ రైస్

క్వార్న్ (మాంసం ప్రత్యామ్నాయం)

రోజంతా పండ్లు మరియు చిక్కుళ్ళు తినే శాకాహారిగా ఉండకండి, అది సరిపోదు. మీరు వ్యాయామం చేస్తున్నట్లయితే మీ శరీరానికి ప్రోటీన్ అవసరం. నీకు కావాలంటేశాఖాహారం లేదా శాకాహారి ఆహారంలో కండరాలను నిర్మించడం,మీరు సంతులనం కోసం ప్రయత్నించాలి!

సరైన మొక్క ఆధారిత ప్రోటీన్ పొడిని పొందండి

సన్నని కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడానికి బాగా సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం అవసరం. గుర్తుంచుకోండి, మీకు కావాలికండరాల పెరుగుదలను పొందడానికి శరీర బరువు (2.2g/kg)కి 1గ్రా ప్రోటీన్.ఉదాహరణకు, 80 కిలోల బరువున్న వ్యక్తి ఫలితాలను పొందడానికి ప్రతిరోజూ దాదాపు 176 గ్రా ప్రొటీన్లను తినవలసి ఉంటుంది.

మహిళల రోజువారీ వ్యాయామ ప్రణాళిక

ప్రోటీన్ పౌడర్ అనేది ఒక షేక్‌లో 20 గ్రా ప్రోటీన్‌ని పొందడానికి మీకు సహాయపడే ఒక సులభమైన మార్గం. శాఖాహారులు తీసుకోవచ్చుపాలవిరుగుడు ప్రోటీన్.

శాకాహారులు వీటిని పరిశీలించాలి:

మొక్కల ప్రోటీన్

నేను ప్రోటీన్

బ్రౌన్ రైస్ ప్రోటీన్

సప్లిమెంట్లు సిఫార్సు చేయబడతాయని గుర్తుంచుకోండి, ఫలితాలను పొందడానికి అవసరం లేదు. ఇది మీ ప్రోటీన్ తీసుకోవడం చేరుకోవడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది.

మొక్కల ఆధారిత ఆహారం: సూక్ష్మపోషక లోపాలు

మొక్కల ఆధారిత ఆహారం లేదా కాదు, మీ అన్ని స్థూల పోషకాలు (కార్బోహైడ్రేట్, ప్రోటీన్, కొవ్వు) మరియు మీ సూక్ష్మపోషకాలు (విటమిన్లు మరియు మినరల్స్) తినడం ముఖ్యం.

మొక్కల ఆధారిత ఆహారంలో సూక్ష్మపోషకాల లోపాలు ఉంటాయి. అవి మీ ఆరోగ్యంపై పెద్ద ప్రభావాన్ని చూపుతాయి, కాబట్టి సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం, తద్వారా మీ శరీరం పని చేయడానికి అవసరమైన ప్రతిదాన్ని పొందుతుంది.

శాకాహారులు మరియు శాకాహారులు అధిక పరిమాణంలో తీసుకోవాల్సిన సూక్ష్మపోషకాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి: