ఇంట్లో మిమ్మల్ని మీరు సవాలు చేసుకోవడానికి 4 చిట్కాలు

ఇంట్లో పని చేయడం పునరావృతమవుతుంది మరియు తగినంత సవాలుగా ఉండదు.

అయినప్పటికీ, మీరు ఇంట్లో శిక్షణ ఇవ్వడం ద్వారా కండరాలను నిర్మించవచ్చు మరియు కొవ్వును కోల్పోతారు.

మీ ఇంటి వ్యాయామాలను మరింత సవాలుగా చేయడంలో మీకు సహాయపడే 4 చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

కాళ్ళకు జర్మన్ వాల్యూమ్ శిక్షణ

1. చిన్న విశ్రాంతి కాలం

తక్కువ వ్యవధిలో ఎక్కువ శిక్షణను పొందడానికి మీ విశ్రాంతి సమయాన్ని తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి.

ఇది మీ హృదయ స్పందన రేటును కూడా ఎక్కువగా ఉంచుతుంది, ఇది మిమ్మల్ని ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేస్తుంది.

ఉదా 1 నిమిషానికి బదులుగా 30 సెకన్లు

వర్కవుట్ ఇంటెన్సిఫికేషన్ టెక్నిక్‌లపై మరింత సమాచారం.

హైపర్ట్రోఫీ సెట్లు మరియు రెప్స్

2. బహుళ కండరాల సమూహాలకు శిక్షణ ఇవ్వండి

మీరు ప్రతి వ్యాయామానికి ఒక కండరాల సమూహానికి శిక్షణ ఇవ్వడం అలవాటు చేసుకున్నట్లయితే, ఒక్కో సెషన్‌కు బహుళ కండరాల సమూహాలను కొట్టడం ద్వారా మీ దినచర్యను మార్చుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.

ఉదా పుష్ (ఛాతీ, భుజాలు, ట్రైసెప్స్)

కండరాల లాభాల కోసం ఉత్తమ వ్యాయామ దినచర్యపై మరింత సమాచారం.

3. రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్‌లను ప్రయత్నించండి

మీరు కండరాలను నిర్మించాలనుకుంటే రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్‌లు ఉచిత బరువుల వలె ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.

ఇది సరసమైనది మరియు రవాణా చేయడం సులభం. మీరు మీ ఉచిత బరువు వ్యాయామాలకు ఒత్తిడిని జోడించడానికి కూడా వాటిని ఉపయోగించవచ్చు.

ఆడ వెయిట్ లిఫ్టింగ్ ప్రోగ్రామ్

రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్‌ల ప్రయోజనాలపై మరింత సమాచారం.

మీరు ప్రయత్నించవలసిన వ్యాయామ కార్యక్రమం:

4. మీ రెప్ టెంపోని మార్చండి

మీ పునరావృతాలకు టెంపోను జోడించడం వలన మీ వ్యాయామాలను మరింత సవాలుగా చేయడమే కాకుండా, సాంకేతికతను మెరుగుపరచడంలో మరియు కండరాల ఓర్పును పెంచడంలో ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.

ట్రైనింగ్ టెంపో గురించి మరింత సమాచారం.