ప్లైమెట్రిక్, ఐసోమెట్రిక్ మరియు శక్తి వ్యాయామాల ప్రయోజనాలు
వివిధ రకాల వ్యాయామాలు ఉన్నాయి మరియు వాటిలో ప్రతి దాని స్వంత ప్రత్యేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి.
మీరు దృఢంగా ఉండాలనుకుంటే, సన్నగా ఉండే కండరాలను నిర్మించుకోవాలనుకుంటే, బరువు తగ్గాలని లేదా మీ ఓర్పును పెంచుకోవాలనుకుంటే, మీరు ప్రయత్నించడానికి ఎల్లప్పుడూ ఒక వ్యాయామ సాంకేతికత ఉంటుంది.
అన్నింటికంటే, మీ శరీరం దానిపై విసిరిన ఏవైనా సవాళ్లకు పరిణామం చెందుతుంది.
అంటే మీ కండరాలు, ఎముకలు మరియు నాడీ వ్యవస్థ మీరు పెట్టే డిమాండ్‌లకు అనుగుణంగా ఉంటాయి.
మీ లక్ష్యాల ప్రకారం మీ శరీరాన్ని నిర్మించడానికి మీరు ఉపయోగించే కొన్ని ప్రభావవంతమైన వ్యాయామ శిక్షణా పద్ధతులను ఈ వ్యాసం మీకు చూపుతుంది.
మహిళలు వ్యాయామ దినచర్యలు
మీ ఆరోగ్యాన్ని అదుపులో ఉంచుకోవడంలో వ్యాయామం పెద్ద పాత్ర పోషిస్తుంది. మంచి విషయం ఏమిటంటే మీ శైలి మరియు లక్ష్యాలకు సరిపోయే వ్యాయామ రకాన్ని ఎంచుకునే స్వేచ్ఛ మీకు ఉంది.
స్త్రీ ఫిట్ బాడీ
ప్లైమెట్రిక్ వ్యాయామాలు అంటే ఏమిటి?
Plyometric వ్యాయామాలు సాధ్యమైనంత తక్కువ సమయంలో గరిష్ట శక్తిని ఉత్పత్తి చేయడానికి మీ కండరాలకు శిక్షణ ఇస్తాయి. (బలం + వేగం = పేలుడు)
ఇది చురుకైన పొడవాటిని ఉపయోగిస్తుంది, దీని తర్వాత కండరాల త్వరిత క్రియాశీల క్లుప్త దశ (స్ట్రెచ్-షార్టెనింగ్ సైకిల్) ఉంటుంది.
ఇది అథ్లెట్లు మరింత శక్తిని ఉత్పత్తి చేయడానికి మరియు వేగంగా కదలడానికి అనుమతిస్తుంది.
బలంగా ఉండటం అనేది పేలుడుకు భిన్నంగా ఉంటుంది.
బలం అంటే ఒక వస్తువును ఒక ప్రదేశం నుండి మరొక ప్రదేశానికి తరలించగలగడం.
పేలుడు శక్తి అంటే వేగంగా కదలగలగడం మరియు దిశను మార్చడం లేదా గాలిలో ఎత్తుగా దూకడం వంటి శక్తివంతమైన కదలికలను ఉత్పత్తి చేయడం.
ఇక్కడ కొన్ని ప్లైమెట్రిక్ వ్యాయామాలు ఉన్నాయి:
- బాక్స్ జంప్
- లోతు పుష్-అప్
- బర్పీ
ప్రోస్
- అథ్లెటిక్ పనితీరును పెంచండి
- ఫంక్షనల్
- ఓర్పు మరియు శక్తిని పెంచుతుంది
- టన్నుల కొద్దీ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది
- బలమైన ఎముకలను ప్రోత్సహిస్తుంది
- సమతుల్యత మరియు సమన్వయాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది
ప్రతికూలతలు
- అందరికీ కాదు
- గాయం కోసం అధిక ప్రమాదం
- కీళ్లపై అధిక ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది
ప్లైమెట్రిక్ వ్యాయామాలు వాస్తవ ప్రపంచ సవాళ్లకు అనుకూలంగా ఉంటాయి. ఇది నిజ జీవితంలో అత్యవసర పరిస్థితుల్లో కీలకమైన మీ ప్రతిచర్య సమయాన్ని కూడా శిక్షణ ఇస్తుంది.
ఐసోమెట్రిక్ వ్యాయామాలు అంటే ఏమిటి?
ఐసోమెట్రిక్ వ్యాయామాలు మీ కీళ్ల కదలికలు లేకుండా మీ కండరాల క్రియాశీల సంకోచాన్ని కలిగి ఉంటాయి.
ఉత్తమ మహిళల జిమ్ వ్యాయామం
ఇది అనేక సెకన్లు లేదా కొన్ని నిమిషాల పాటు వివిధ సవాలు వ్యాయామ స్థానాలను పట్టుకోవడం ద్వారా కండరాలలో స్థిరమైన ఉద్రిక్తతను సృష్టిస్తుంది.
గాయం నుండి కోలుకుంటున్నప్పుడు బలం మరియు స్థిరత్వాన్ని పెంపొందించడానికి ఇది చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
ఐసోమెట్రిక్ వ్యాయామాలు పునరావాస నిపుణులలో బాగా ప్రాచుర్యం పొందాయి, ఎందుకంటే ఇది గాయాలతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులకు నొప్పి అనుభూతిని కూడా తగ్గిస్తుంది.
వ్యాయామం యొక్క సురక్షితమైన రూపాల్లో ఇది ఒకటి కాబట్టి, వివిధ రకాల వినోద వ్యాయామాలు పైలేట్ మరియు యోగా వంటి ఐసోమెట్రిక్‌లను ఉపయోగిస్తాయి.
ఇక్కడ కొన్ని ఐసోమెట్రిక్ వ్యాయామాలు ఉన్నాయి:
- ప్లాంక్
- గ్లూట్ బ్రిడ్జ్ హోల్డ్
- స్క్వాట్ హోల్డ్
ప్రోస్
- బలాన్ని మెరుగుపరచండి
- ఉమ్మడి స్థిరత్వాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది
- అనుకూలమైనది మరియు దాదాపు ఏ పరికరాలు అవసరం లేదు
- గాయం పునరావాస ప్రారంభ దశలో ఉపయోగించవచ్చు
- నొప్పిని తగ్గించవచ్చు
- దాదాపు ఎవరైనా దాని నుండి ప్రయోజనం పొందవచ్చు
ప్రతికూలతలు
- పరిమిత బలం లాభం
- పరిమిత ఓర్పు లాభం
మీ కండరాలలో నియంత్రిత ఒత్తిడిని సృష్టించడానికి ఐసోమెట్రిక్ వ్యాయామాలు గొప్పవి. ఇది మీ కండరాలను ప్రభావవంతంగా సక్రియం చేస్తుంది మరియు అధిక తీవ్రత పనుల కోసం వాటిని సిద్ధం చేస్తుంది
బలం వ్యాయామాలు ఏమిటి?
శక్తి వ్యాయామాలు (నిరోధక శిక్షణ) ప్రతిఘటన లేదా బరువుకు వ్యతిరేకంగా మీ కండరాల సంకోచాన్ని కలిగి ఉంటుంది.
నెమ్మదిగా మెలితిప్పిన కండరాలు ఏమిటి
డంబెల్స్, బ్యాండ్‌లు, యంత్రాలు లేదా మీ స్వంత శరీర బరువు (కాలిస్థెనిక్స్) నుండి కూడా ప్రతిఘటన రావచ్చు.
సన్నగా ఉండే కొవ్వు నుండి సన్నగా మారడం ఎలా
ఇది మీ కండరాల పరిమాణాన్ని సమర్థవంతంగా పెంచుతుంది మరియు మీ శరీర కూర్పులో మార్పును ప్రోత్సహిస్తుంది.
అందుకే తమ శరీరాకృతి మరియు మొత్తం శరీర నిష్పత్తులను మెరుగుపరచాలనుకునే ఫిట్నెస్ ఔత్సాహికులలో ఇది ప్రసిద్ధి చెందింది.
ఇక్కడ కొన్ని నిరోధక శిక్షణ వ్యాయామాలు ఉన్నాయి:
- బెంచ్ ప్రెస్
- డెడ్ లిఫ్ట్
- స్క్వాట్
ప్రోస్
- కండరాల బలాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది
- కండరాల పరిమాణాన్ని పెంచుతుంది (హైపర్ట్రోఫీ)
- కొవ్వులను కరిగిస్తుంది
- శరీర కూర్పును మెరుగుపరుస్తుంది
- భంగిమను మెరుగుపరుస్తుంది
ప్రతికూలతలు
- పని చేయని
- పరిమిత ఓర్పు లాభం
సరైన ప్రతిఘటన శిక్షణ మీ బలాన్ని పెంచుతుంది మరియు మీరు మీ వ్యాయామం పూర్తి చేసిన తర్వాత కూడా మీ కండరాలను పెంచుతుంది!
సారాంశం
మీ శరీరం మీ జీవనశైలికి అనుగుణంగా మారవచ్చు మరియు స్వీకరించవచ్చు.
అందుకే మీ శారీరక ఆరోగ్యానికి వ్యాయామం చాలా అవసరం.
అన్ని రకాల వ్యాయామం శరీరంపై విపరీతమైన సానుకూల ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది మరియు ఏ వ్యాయామ పద్ధతులు మీకు ఎక్కువ ప్రయోజనం చేకూరుస్తాయో మరియు మీ లక్ష్యాలకు సరిపోతాయో ఎంచుకోవడం మీ ఇష్టం.
పేలుడు, బలం, చురుకుదనం, స్థిరత్వం మరియు సమతుల్యత వంటి అన్ని భౌతిక ప్రయోజనాలను సాధించడానికి మీ శరీరానికి ఫిట్నెస్ యొక్క అన్ని అంశాలలో శిక్షణ ఇవ్వడం కీలకం.
ఈ వ్యాయామ రకాలను మిళితం చేసే వ్యాయామం ఇక్కడ ఉంది:
ప్రస్తావనలు
- వైట్‌హెడ్, M., స్కీట్, T., మెక్‌గైగన్, M., & మార్టిన్, A. (2018). దిగువ-శరీర కండరాల పనితీరుపై స్వల్పకాలిక ప్లైయోమెట్రిక్ మరియు నిరోధక శిక్షణ యొక్క ప్రభావాల పోలిక. జర్నల్ ఆఫ్ స్ట్రెంత్ అండ్ కండిషనింగ్ రీసెర్చ్
- స్లిమాని, M., చమారి, K., మియార్కా, B., డెల్ వెచియో F., & Cheour, Foued. (2016) 'టీమ్ స్పోర్ట్ అథ్లెట్లలో ఫిజికల్ ఫిట్‌నెస్‌పై ప్లైమెట్రిక్ శిక్షణ ప్రభావాలు: ఒక క్రమబద్ధమైన సమీక్ష'
- Schoenfeld, B., Grgic, J., Ogborn, D., & Krieger, J. (2017) శక్తి మరియు హైపర్ట్రోఫీ అడాప్టేషన్స్ బిట్వీన్ లో- వర్సెస్ హై-లోడ్ రెసిస్టెన్స్ ట్రైనింగ్: ఎ సిస్టమాటిక్ రివ్యూ మరియు మెటా-విశ్లేషణ
- హోల్డెన్, S., లింగ్, K., గ్రేవెన్-నీల్సన్, T., రీల్, హెన్రిక్., ఒలెసెన్, J., లార్సెన్, L., & రాత్లెఫ్, M., (2020) ఐసోమెట్రిక్ వ్యాయామం మరియు పాటెల్లార్ టెండినోపతిలో నొప్పి: A యాదృచ్ఛిక క్రాస్ఓవర్ ట్రయల్
- Anwer, S., & Alghadir, A. (2014) మోకాలి ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్‌తో బాధపడుతున్న రోగులలో కండరాల బలం, నొప్పి మరియు పనితీరుపై ఐసోమెట్రిక్ క్వాడ్రిస్ప్స్ వ్యాయామం యొక్క ప్రభావాలు: ఒక రాండమైజ్డ్ కంట్రోల్డ్ స్టడీ.
