అనారోగ్యకరమైన ఆహారాల కోసం కోరికలను ఆపడానికి 5 చిట్కాలు

మన ఆరోగ్యం మరియు ఫిట్‌నెస్ ప్రయాణంలో పోషకాహారం ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.

మంచి ఆహారపు అలవాట్లను పెంపొందించుకోవడానికి, మీరు ముందుగా చెడు అలవాట్లను విచ్ఛిన్నం చేయాలి.

ఈ ఆర్టికల్‌లో జంక్ ఫుడ్ కోరికలను ఆపడానికి మేము మీకు సహాయం చేస్తాము.

తక్కువ తినకండి, బాగా తినండి

ఎక్కువ మొత్తం ఆహారాలు మరియు తక్కువ ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని తినడం ద్వారా చాలా మంది సహజంగా కోరికలను నివారిస్తారని పరిశోధనలో తేలింది.

అవి న్యూట్రీషియన్ రిచ్ ఫుడ్స్, ఫైబర్స్ మరియు మైక్రోన్యూట్రియెంట్స్ (విటమిన్లు & మినరల్స్) అధికంగా ఉంటాయి.

అవి జీర్ణం కావడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది, ఇది మీకు రోజులో తక్కువ ఆకలిని కలిగిస్తుంది.

ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు

ముడి పదార్థాలను ప్యాక్ చేసిన ఆహారాలుగా మార్చడానికి తయారీ పద్ధతులను ఉపయోగించి వీటిని ఉత్పత్తి చేస్తారు.

ఈ ఆహారాలు మొత్తం ఆహారాల వలె ఎక్కువ పోషకాలను అందించవు.

ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలకు కొన్ని ఉదాహరణలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• తెల్ల బియ్యం
• తెల్ల రొట్టె
• టోర్టిల్లాలు
• మొక్కజొన్న పిండి
• నారింజ రసం
• కుక్కీలు
• ...

హోల్ ఫుడ్స్

మరోవైపు, ప్రాసెస్ చేయని మరియు శుద్ధి చేయని ఆహారాలు మీరు అన్ని స్థూల పోషకాలు (పిండి పదార్థాలు, కొవ్వు, ప్రోటీన్) మరియు సూక్ష్మపోషకాలు (విటమిన్లు & ఖనిజాలు) పొందేందుకు అనుమతిస్తాయి.

హోమ్ కాలిస్థెనిక్స్ వ్యాయామం పరికరాలు లేవు

వాటిలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు, ఫైటోకెమికల్స్ మరియు ఫైబర్స్ కూడా ఉన్నాయి.

ఫైబర్ జీర్ణక్రియ ప్రక్రియను నెమ్మదిస్తుంది, అంటే మీరు ఎక్కువసేపు పూర్తి అనుభూతి చెందుతారుజంక్ ఫుడ్ కోరికలను ఆపడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది.

సంపూర్ణ ఆహారాలకు కొన్ని ఉదాహరణలు:

• బ్రౌన్ రైస్
• ఓట్స్
• సంపూర్ణ గోధుమ
• రొట్టె
• చిక్కుళ్ళు
• బీన్స్
• పప్పు
• ...

హోల్ ఫుడ్స్ వర్సెస్ ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్స్ గురించి మరింత సమాచారం

మీ భోజనాన్ని ముందుగానే సిద్ధం చేసుకోండి

మీరు ట్రాక్‌లో ఉండటానికి సహాయపడటానికి భోజనం తయారీ అనేది సమర్థవంతమైన మార్గం.

మీరు మీ ముందు భోజనం సిద్ధంగా ఉంటే, మీరు బయట తినడానికి మరియు జంక్ ఫుడ్‌లను కోరుకోవడానికి సాకులు చెప్పే అవకాశం తక్కువ.

ఇది ఆరోగ్యకరమైనది, సరసమైనది మరియు మీరు ఉత్తమంగా అనుభూతి చెందడానికి సహాయపడుతుంది.

అంతేకాకుండా, మీ ప్రధాన భోజనం మధ్య ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ జోడించడానికి ప్రయత్నించండి, అవి మీకు పూర్తి అనుభూతిని కలిగిస్తాయి మరియు జంక్ ఫుడ్ కోరికలను నిరోధించడంలో సహాయపడతాయి.

జంక్ ఫుడ్ కోరికలను ఆపడానికి ఎక్కువ నీరు త్రాగండి

మేము తరచుగా ఆకలి కోసం దాహాన్ని గందరగోళానికి గురిచేస్తాము.

నీరు సహజమైన ఆకలిని అణిచివేస్తుంది మరియు జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది.

మీరు భోజనం చేస్తున్నప్పుడు విరామాలను జోడించడంలో ఇది మీకు సహాయం చేస్తుంది, మీరు ఎంత నెమ్మదిగా తింటే అంత ఎక్కువ కాలం మీరు పూర్తి అనుభూతి చెందుతారు

రోజుకు 12 (2.5 L) - 15 (3.5 L) కప్పుల నీటిని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.

ఆర్నాల్డ్ ఛాతీ శిక్షణ

మరింత నిద్ర పొందండి

మనం ఎంత నిద్ర లేమితో ఉంటామో, అంత ఎక్కువ ఆకలిగా అనిపిస్తుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.

నిద్ర లేమి మీ గట్ మైక్రోబయోమ్‌లో అసమతుల్యతను కూడా సృష్టిస్తుంది, ఇది దీర్ఘకాలిక నష్టాలకు దారితీస్తుంది.

7-9 గంటలు నిద్రపోవడం మంచి ఆహార ఎంపికలను చేయడంలో సహాయపడుతుంది.

మీరు కోరుకునే ఆహారాలను కొనడం ఆపండి

రోజు చివరిలో, కోరికలను నివారించడానికి ఉత్తమ మార్గం వాటిని మొదటి స్థానంలో కొనుగోలు చేయకుండా ఉండటం.

మీ ఆహార ఎంపికపై మీకు నియంత్రణ లేకుంటే, ఎల్లప్పుడూ మీతో ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్‌ని కలిగి ఉండటానికి ప్రయత్నించండి.

మీరు ఇప్పటికీ ఎప్పటికప్పుడు కొన్ని జంక్ ఫుడ్ తినవచ్చు.

ఆరోగ్యంగా తినడం అనేది సమతుల్యతకు సంబంధించినది, కానీ మీకు ఏది ఉత్తమంగా పని చేస్తుందో కనుగొనే ముందు చెడు ఆహారపు అలవాట్లను విడదీయడం ముఖ్యం.

క్లుప్తంగా

• తక్కువ ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు తినండి
• ఎక్కువ మొత్తం ఆహారాలు తినండి
• జంక్ ఫుడ్ కోరికలను నివారించడానికి మీ భోజనాన్ని ముందుగానే సిద్ధం చేసుకోండి
• ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి. నీరు సహజమైన ఆకలిని అణిచివేసేది.
• ఎక్కువ నిద్రపోండి మరియు చెడు ఆహార ఎంపికలను నివారించండి
• మీరు కోరుకునే ఆహారాన్ని కొనడం మానేయండి

ప్రస్తావనలు

• హార్వర్డ్, ది న్యూట్రిషన్ సోర్స్, 'హెల్తీ ఈటింగ్ ప్లేట్'
• క్రయాన్ JF, దినన్ TG. మనస్సును మార్చే సూక్ష్మజీవులు: మెదడు మరియు ప్రవర్తనపై గట్ మైక్రోబయోటా ప్రభావం. నాట్ రెవ్ న్యూరోస్కీ. 2012 అక్టోబర్;13(10):701-12. doi: 10.1038/nrn3346. ఎపబ్ 2012 సెప్టెంబర్ 12. PMID: 22968153.