పిల్లలు శక్తి శిక్షణ చేస్తున్న విషయం కొంతమందికి చాలా వేడిని కలిగిస్తుంది. పిల్లలు ఎటువంటి శక్తి శిక్షణను చేయకూడదని మీకు చెప్పే వ్యక్తులను మీరు చూడవచ్చు, ఎందుకంటే అది వారిని కండరాలకు కట్టిపడేస్తుంది, వారిని నెమ్మదిస్తుంది లేదా వారి హృదయాలకు హాని చేస్తుంది. అయినప్పటికీ, మీరు ఇతర వ్యక్తుల నుండి వ్యతిరేకతను కూడా విని ఉండవచ్చు. ఇది తల్లిదండ్రులకు మరియు యువకులకు చాలా గందరగోళంగా ఉంటుంది. ఈ కథనంలో, కల్పన నుండి వాస్తవాన్ని వేరు చేయడంలో మీకు సహాయపడటానికి మేము 5 సాధారణ పురాణాలను పరిశీలిస్తాము.

అపోహ #1: పిల్లలు భారీ కండరాలను పొందుతారు

బరువులతో వ్యాయామం చేసే యువత ఏదో ఒక మినీ హల్క్‌గా మారిపోతారని కొందరి అభిప్రాయం. ఇది జరగదు. కండరాలను నిర్మించడం ఎవరికైనా చాలా కష్టం. కానీ యువతకు ఇది మరింత కష్టం. ఎందుకంటే వారి శరీరంలో పెద్దవారిలో ఉన్నంత టెస్టోస్టెరాన్ ఉండదు. టెస్టోస్టెరాన్ అనేది శరీరంచే తయారు చేయబడిన హార్మోన్. ఇది అబ్బాయిలు పురుషులుగా ఎదగడానికి సహాయపడుతుంది మరియు బలం మరియు కండరాల లాభాల కోసం ప్రధాన హార్మోన్.

ఇది మీకు ఆరోగ్యంగా ఉంది

వారికి భారీ కండరాలను ఇవ్వడం కంటే, శక్తి శిక్షణ యువకులను బలంగా చేస్తుంది - వారి కండరాలు మరియు వారి ఎముకలలో. ఇది వారి బరువును నియంత్రించడంలో మరియు స్వీయ-గౌరవం మరియు క్రమశిక్షణ యొక్క ఉన్నత స్థాయిని నిర్మించడంలో వారికి సహాయపడుతుంది.

అపోహ #2: శక్తి శిక్షణ పిల్లల పెరుగుదలను అడ్డుకుంటుంది

శక్తి శిక్షణ యువకుడు సాధారణంగా ఎదగకుండా నిరోధించగలదని చెప్పబడింది. అది కేవలం నిజం కాదు. గ్రోత్ ప్లేట్ అభివృద్ధికి బలం శిక్షణ అంతరాయం కలిగిస్తుందని ఎటువంటి ఆధారాలు లేవు. బలవంతపు శిక్షణ పిల్లలను వారి సాధారణ ఎత్తుకు ఎదగకుండా ఆపగలదనే నమ్మకం కొన్ని దేశాల నుండి వచ్చినట్లు అనిపిస్తుంది, ఇక్కడ పిల్లలు చిన్నప్పటి నుండి బరువైన పని చేయవలసి వస్తుంది. అయితే, ఈ పిల్లలు సాధారణం కంటే పొట్టిగా ఉండడానికి కారణం, వారు సరిగ్గా తినకపోవడమే, బరువున్న వస్తువులను ఎత్తడం వల్ల కాదు.

అపరిపక్వ ఎముకల గ్రోత్ ప్లేట్‌లకు గాయం అయితే ఎదుగుదల కుంటుపడుతుందనేది నిజం. కానీ వ్యక్తి తప్పుగా శిక్షణ పొందినట్లయితే అటువంటి గాయం మాత్రమే జరుగుతుంది. ఇది చెడు వ్యాయామ పద్ధతిని ఉపయోగించడం లేదా చాలా బరువుగా ఉన్న బరువులను ఎత్తడం ద్వారా కావచ్చు. వృత్తిపరంగా నిర్మాణాత్మక వ్యాయామ కార్యక్రమంలో యువకులు సరిగ్గా పర్యవేక్షించబడితే, వారు ఈ ప్రమాదాలను ఎదుర్కోకూడదు.

a ప్రకారంహై స్కూల్ స్పోర్ట్స్-సంబంధిత గాయం నిఘా సర్వే, బరువులు ఎత్తడం అనేది యువకులు చేయగలిగే సురక్షితమైన క్రీడలలో ఒకటి.

వర్కౌట్ టీనేజ్ ప్రయత్నించాలి:

అపోహ #3: ఇది చాలా ప్రమాదకరం

కొంతమంది తల్లిదండ్రులు తమ పిల్లలకు శక్తి శిక్షణ ఇవ్వడం చాలా ప్రమాదకరమని భావిస్తారు. అయితే, ఈ నమ్మకానికి మద్దతు ఇవ్వడానికి ఎటువంటి ఆధారాలు లేవు. పిల్లల కంటే పెద్దలు బలం గాయంతో బాధపడే అవకాశం ఉందని వాస్తవానికి చూపబడింది. శక్తి శిక్షణ వాస్తవానికి యువకులకు గాయాల బారిన పడకుండా చేస్తుంది ఎందుకంటే ఇది వారి ఎముకలు మరియు స్నాయువులను బలపరుస్తుంది. ఇది తొడలు మరియు హామ్ స్ట్రింగ్స్ వంటి ప్రత్యర్థి కండరాల సమూహాలలో సమాన బలాన్ని కూడా అభివృద్ధి చేస్తుంది. ఇది స్నాయువు కన్నీటి వంటి క్రీడా గాయాన్ని కలిగి ఉండే అవకాశం చాలా తక్కువగా ఉంటుంది.

ఇది నియంత్రించబడి మరియు పర్యవేక్షించబడినంత కాలం, శక్తి శిక్షణ అనేది యువతకు చాలా సురక్షితమైన చర్య.

అపోహ #4: పిల్లలు యుక్తవయస్సు వచ్చిన తర్వాత మాత్రమే శక్తిని పెంచాలి

ఇటీవలి ప్రకారంపరిశోధన, యువకులు 8 సంవత్సరాల వయస్సు నుండి ప్రతిఘటన శిక్షణను ప్రారంభించవచ్చు, వారికి మంచి బ్యాలెన్స్ నైపుణ్యాలు ఉంటే. ఈ వయస్సులో వారు పుష్ అప్స్ వంటి శరీర బరువు నిరోధక వ్యాయామాలతో ప్రారంభించాలి. అక్కడ నుండి, వారు బరువు శిక్షణకు పరిచయం చేయడానికి ముందు ప్రతిఘటన బ్యాండ్ శిక్షణకు వెళ్లవచ్చు.

యువకులు గరిష్ట బరువు శిక్షణను నిర్వహించకూడదు. బదులుగా, వారు సాపేక్షంగా అధిక పునరావృతాలతో మధ్యస్థ నిరోధకతపై దృష్టి పెట్టాలి.

అపోహ #5: పిల్లలందరూ శక్తి శిక్షణ తీసుకోవాలి

తల్లిదండ్రులు తమ పిల్లలను వెయిట్ ట్రైనింగ్ ప్రోగ్రామ్‌లో చేర్చే ముందు శారీరక పరీక్ష చేయించుకోవడానికి వైద్యుడి వద్దకు తీసుకెళ్లడం చాలా ముఖ్యం. పిల్లలకి ఎలాంటి గుండె లేదా ఎముక సమస్యలు లేవని డాక్టర్ తనిఖీ చేస్తారు, తద్వారా వారు శక్తి శిక్షణను ప్రారంభించడం అవివేకం అవుతుంది. శక్తి శిక్షణను ప్రారంభించడానికి పిల్లలకి అవసరమైన బ్యాలెన్స్ నైపుణ్యాలు ఉందో లేదో కూడా అతను అంచనా వేయవచ్చు.

అపోహ #6: శక్తి శిక్షణ క్రీడలు-నిర్దిష్ట నైపుణ్యాలను దెబ్బతీస్తుంది

ఈ పురాణం 70లు మరియు 80ల నాటి నుండి వయోజన క్రీడా కోచ్‌లు శక్తి శిక్షణ వారి అథ్లెట్లను కండరాన్ని కట్టిపడేస్తుందని విశ్వసించారు. ప్రపంచంలోని దాదాపు ప్రతి ప్రొఫెషనల్ స్పోర్ట్స్ టీమ్‌కు ఇప్పుడు అంకితమైన శక్తి శిక్షణ కోచ్ ఉన్నారనే వాస్తవం ఆ నమ్మకం ఎంత తప్పుదారి పట్టిందో చూపిస్తుంది. కొన్ని విచిత్రమైన కారణాల వల్ల, యువ క్రీడాకారులకు సంబంధించి ఈ ఆలోచన కొనసాగుతుంది.

నిజం ఖచ్చితమైన వ్యతిరేకం; శక్తి శిక్షణ ఒక యువ అథ్లెట్‌ను బలంగా, వేగంగా మరియు మరింత చురుకైనదిగా చేసే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ఇది వాటిని మరింత పేలుడుగా చేస్తుంది, కాబట్టి అవి కనీస సమయంలో గరిష్ట శక్తిని ప్రయోగించగలవు.

శక్తి శిక్షణ యువకుల న్యూరోమస్కులర్ యాక్టివేషన్‌ను కూడా మెరుగుపరుస్తుంది. మరో మాటలో చెప్పాలంటే మెదడు మరియు వారి కండరాల మధ్య కమ్యూనికేషన్ లూప్ వేగంగా మారుతుంది, వారి ప్రతిచర్య సమయాన్ని పెంచుతుంది.

వ్రాప్ అప్

పురాణాలు ఉన్నప్పటికీ, పిల్లలకు బలం శిక్షణ మంచిదని సాక్ష్యం స్పష్టంగా ఉంది. ఉందిపరిశోధనసరిగ్గా నిర్మాణాత్మకమైన మరియు పర్యవేక్షించబడే శక్తి శిక్షణ కార్యక్రమం వీటిని చేయగలదని నిర్ధారించడానికి:

• యువకుడి ఎముక బలం సూచిక (BSI) పెంచండి
• పగుళ్లు మరియు క్రీడలకు సంబంధించిన గాయాల ప్రమాదాన్ని తగ్గించండి
• ఆత్మగౌరవం మరియు స్థితిస్థాపకతను పెంపొందించుకోండి

తల్లిదండ్రులుగా, అయితే, మీ చిన్నారి నియంత్రిత, ప్రణాళిక మరియు ధృవీకరించబడిన ఫిట్‌నెస్ నిపుణుడిచే పర్యవేక్షించబడే శక్తి ప్రోగ్రామ్‌లో నమోదు చేసుకున్నారని మీరు నిర్ధారించుకోవాలి.

సూచనలు →

1. https://www.elitefts.com/education/strength-training-for-young-athletes-safety-1rm-testing-growth-plates-and-testosterone/
2. సెవాల్ L, మిచెలీ LJ. పిల్లలకు శక్తి శిక్షణ. J పీడియాటర్ ఆర్థోప్. 1986 మార్చి-ఏప్రి;6(2):143-6. doi: 10.1097/01241398-198603000-00004. PMID: 3958165.
3. మైయర్స్ AM, బీమ్ NW, ఫఖౌరీ JD. పిల్లలు మరియు కౌమారదశకు నిరోధక శిక్షణ. ట్రాన్స్ల్ పీడియాటర్. 2017 జూలై;6(3):137-143. doi: 10.21037/tp.2017.04.01. PMID: 28795003; PMCID: PMC5532191.