మీ పోషకాహార ప్రణాళికలో మీరు తప్పనిసరిగా కలిగి ఉండవలసిన ఆహారాలు

మీకు ఏ లక్ష్యం ఉన్నా, ఖచ్చితంగా ఉన్నాయిమీరు కలిగి ఉండవలసిన ఆహారాలుమీ పోషకాహార ప్రణాళికలో. అవి మంచి రుచిగా ఉండటమే కాకుండా, మీ ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలను సాధించడానికి మరియు మీరు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి సహాయపడే క్రమంలో సరైన పోషకాలను అందిస్తాయి.
ఈ వ్యాసంతోలిఫ్టర్స్ కిరాణా జాబితా: ఫిట్‌నెస్ కోసం టాప్ హెల్తీ ఫుడ్స్, మీరు ఎలాంటి ఆహారాన్ని కొనుగోలు చేయాలో అర్థం చేసుకుంటారు మరియు మీ వ్యక్తిగత ప్రాధాన్యతలు మరియు ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాల ఆధారంగా వాటిని ఎంచుకోవచ్చు.

ఫిట్ గా ఉండాలంటే తినాలి. కానీ మీ కడుపులో ఏమి జరుగుతుందో మీరు బాగా అర్థం చేసుకోవాలి. ఎందుకంటే మీ పోషకాహారం మీ మానసిక స్థితిని ప్రభావితం చేస్తుంది, మీరు ఎలా భావిస్తారు మరియు మీరు ఎలా కనిపిస్తారు. మీరు తినేది మీరే.
మీ ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాల ప్రకారం పోషకాహార ప్రణాళికను ఎలా తయారు చేయాలో మీకు తెలుసు కాబట్టి, ఇప్పుడు మేము మీకు మంచి ఆహారాల యొక్క వివరణాత్మక జాబితాను అందిస్తాము.
జిమాహోలిక్ మీకు అందిస్తుందిలిఫ్టర్ యొక్క కిరాణా జాబితాకాబట్టి మీరు మీ లక్ష్యాలను సాధించగలరు.

మీ ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలను సాధించడానికి సరైన మాక్రోన్యూట్రియెంట్‌లను తినండి

బిగినర్స్ న్యూట్రిషన్ ప్లాన్ గైడ్‌లో పేర్కొన్నట్లుగా, మాక్రోన్యూట్రియెంట్లు మన శరీరానికి పెద్ద మొత్తంలో అవసరమయ్యే పోషకాలు: కార్బోయిడ్రేట్, ప్రోటీన్, ఫ్యాట్.
అవి వేర్వేరు విధులను కలిగి ఉంటాయి మరియు మీ పోషకాహార ప్రణాళికలో అవన్నీ తప్పనిసరిగా ఉండాలి. ఈ గైడ్‌లో ఎందుకు ముఖ్యమైనవి అని మేము వివరించాము, అయితే మీ ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలను సాధించడానికి మీకు ఏ రకమైన ఆహారం ఉత్తమమైన పోషకాలను అందజేస్తుందో ఈ రోజు మేము అర్థం చేసుకుంటాము.

సూక్ష్మపోషకాలు: విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు ముఖ్యమైనవి

మంచి ఆరోగ్యాన్ని పొందడానికి విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు అవసరం. ఒక నిర్దిష్ట సూక్ష్మపోషకం లేకపోవడం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారనే దానిపై చెడు ప్రభావం చూపుతుంది మరియు మీ పురోగతిని నెమ్మదిస్తుంది.
సూక్ష్మపోషకాలు ప్రధానంగా కూరగాయలు, బీన్స్, గింజలు మరియు విత్తనాలలో ఉంటాయి. ఇందుకోసమే ఇందులోలిఫ్టర్ యొక్క కిరాణా జాబితామేము ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారానికి దూరంగా ఉంటాము, ఎందుకంటే వాటిలో పోషకాలు లేవు.

లిఫ్టర్ యొక్క కిరాణా జాబితా: పరిగణించవలసిన విషయాలు

మీరు మీ కిరాణా సామాగ్రిని కొనుగోలు చేస్తున్నప్పుడు, ఈ టాస్క్‌ని వారానికో లేదా రెండు వారాలకో ఒకసారి చేయాలని నేను మీకు సిఫార్సు చేస్తున్నాను, తద్వారా మీరు వారానికి మీ ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యం ప్రకారం ఆహారాన్ని మార్చుకోవచ్చు. మీరు కొనుగోలు చేసే ఆహారాలు మీ లక్ష్యాలకు సరిపోయేలా ఉండాలి, కానీ తప్పనిసరిగా ఉండాలిమీరు జీవించే జీవనశైలికి కనెక్ట్ చేయబడింది.మీరు ఎల్లప్పుడూ ప్రయాణంలో ఉంటే, మీరు బహుశా ఆఫీసులో పనిచేసే వారి కంటే హోల్ వీట్ బ్రెడ్‌లో ఎక్కువ పెట్టుబడి పెట్టవచ్చు.
మీరు పాఠశాలలో ఉన్నట్లయితే మరియు మీకు మైక్రోవేవ్ లేకపోతే, మీరు చల్లని వంటకాల గురించి ఆలోచించవలసి ఉంటుంది, కాబట్టి మీరు మీ విరామ సమయంలో వాటిని త్వరగా తినవచ్చు.
ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఉన్న లిఫ్టర్లందరూ దీన్ని చేయగలిగితే, ఇది సమయ నిర్వహణకు సంబంధించినది,మీరు దానికి బాస్ అవుతారని నాకు నమ్మకం ఉంది!

లిఫ్టర్స్ కిరాణా జాబితా: కార్బోహైడ్రేట్లు

మేము జిమ్‌లో సమయాన్ని వెచ్చిస్తే మనకు కార్బోహైడ్రేట్లు అవసరం, అది లేకుండా మీకు ఎటువంటి శక్తి లభించదు, తద్వారా ఫలితం ఉండదు. నిర్దిష్ట మొత్తంలో కార్బోహైడ్రేట్ ఉన్న ప్రతి ఆహారంలో గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఉంటుంది. తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఉన్న ఆహారాలుగా పరిగణించబడతాయిఆరోగ్యకరమైనఇతర వాటి కంటే.
మీరు తప్పనిసరిగా కలిగి ఉండవలసిన సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్ల జాబితా ఇక్కడ ఉందిలిఫ్టర్ కిరాణా జాబితా:

ధాన్యాలు / చిక్కుళ్ళు:

• బ్రౌన్ రైస్ / బ్రౌన్ పాస్తా
• బార్లీ / క్వినోవా
• హోల్ వీట్ బ్రెడ్ / హోల్ గ్రెయిన్ బ్రెడ్
• ఓట్స్
• బ్లాక్ బీన్స్ / కిడ్నీ బీన్స్ / కాయధాన్యాలు

కూరగాయలు:

• బ్రోకలీ / క్యారెట్లు
• గ్రీన్ బీన్స్ / కొల్లార్డ్ బీన్స్
• కాలే / బచ్చలికూర
• టమోటాలు / చిలగడదుంపలు

పండ్లు:

• యాపిల్స్ / బేరి
• అరటిపండ్లు / పీచెస్ / బొప్పాయి
• బ్లూబెర్రీస్ / స్ట్రాబెర్రీస్ / రాస్ప్బెర్రీస్
• నారింజ / ద్రాక్ష / ఆప్రికాట్లు

లిఫ్టర్స్ కిరాణా జాబితా: ప్రోటీన్లు

ప్రోటీన్ శరీరం యొక్క బిల్డింగ్ బ్లాక్; ఇది చర్మం, ఎముకలు, రక్తంలో ప్రధాన భాగం... కండరాల కణజాలాలను నిర్మించడంలో మరియు మరమ్మత్తు చేయడంలో కూడా ప్రోటీన్ సహాయపడుతుంది. కానీ ఉత్తమ ఫలితాలను పొందడానికి, మీరు తప్పనిసరిగా పరిగణించబడే ఆహారాన్ని తీసుకోవాలి;పూర్తి ప్రోటీన్, ఇది మీ కండరాల పెరుగుదలకు సహాయపడే అన్ని అమైనో ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటుంది.

మీరు తప్పనిసరిగా కలిగి ఉండవలసిన పూర్తి ప్రోటీన్ల జాబితా ఇక్కడ ఉందిలిఫ్టర్ కిరాణా జాబితా:

మాంసం / చేప

• సాల్మన్ / సార్డినెస్ / ట్యూనా / టిలాపియా
• లీన్ బీఫ్ / గుడ్లు / తెల్ల గుడ్లు
• చికెన్ / టర్కీ / లాంబ్

పాల

• తగ్గిన-కొవ్వు పాలు 2% / చాక్లెట్ పాలు 2%
• గ్రీక్ యోగర్ట్ 0%
• కాటేజ్ చీజ్ 2%

మొక్కలు

• చిక్పీస్
• పప్పు
• బాదం

లిఫ్టర్స్ కిరాణా జాబితా: కొవ్వులు

అవును, మీ పోషకాహార ప్రణాళికలో మీకు కొవ్వు అవసరం! ఇది మంచి కొవ్వులు మరియు చెడు కొవ్వులు ఉన్నాయి, ఈ సందర్భంలో మేము మంచి వాటిని మాత్రమే జోడిస్తాము. ప్రోటీన్ సంశ్లేషణకు మంచి కొవ్వులు అవసరం, అవి మీ రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి, అవి మీ కొలెస్ట్రాల్‌ను మెరుగుపరుస్తాయి మరియు మరెన్నో.
మీలో తప్పనిసరిగా ఉండవలసిన మంచి కొవ్వుల జాబితా ఇక్కడ ఉందిలిఫ్టర్ కిరాణా జాబితా:గింజలు & గింజలు & పండ్లు:

బాదం / వాల్‌నట్ / వేరుశెనగ

• బాదం వెన్న / వేరుశెనగ వెన్న
• అవిసె గింజలు / నువ్వుల గింజలు
• ఆలివ్ / అవకాడోస్

నూనె ఈ ఆరోగ్యకరమైన నూనెలను ఉపయోగించండి:

• ఆవనూనె
• కొబ్బరి నూనే
• అదనపు వర్జిన్ ఆలివ్ ఆయిల్

లిఫ్టర్స్ కిరాణా జాబితా: అదనపువి

మీ ఆహారాన్ని మెరుగ్గా రుచి చూసేందుకు కొన్ని చిన్న అదనపు పదార్ధాలను జోడించకపోతే సాధారణ వంట చేయడం చాలా బోరింగ్‌గా మారుతుంది.
మీరు తప్పనిసరిగా కలిగి ఉండాల్సిన మూలికలు, సాస్‌లు, కూరగాయలు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాల జాబితా ఇక్కడ ఉందిలిఫ్టర్ కిరాణా జాబితా:

మూలికలు & సుగంధ ద్రవ్యాలు - ఉప్పు / మిరియాలు / తులసి - కారపు / మిరపకాయ - ఒరేగానో / థైమ్

సాస్ & వెజిటబుల్స్ - సోయా సాస్ / శ్రీరచా / హాట్ చిల్లీ సాస్ - ఉల్లిపాయలు / వెల్లుల్లి

క్లుప్తంగా

మేము ఇప్పుడే నేర్చుకున్న దాని యొక్క చిన్న సారాంశం ఇక్కడ ఉంది:

• ఆరోగ్యకరమైన మరియు రుచికరమైన ఆహారం తీసుకోవడం సాధ్యమవుతుంది.
• మీరు అన్ని స్థూల పోషకాలను తీసుకోవాలి, నిష్పత్తి మీ ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
• ముందుగా మీకు కావల్సిన మాక్రోన్యూట్రియెంట్స్, ఆ తర్వాత మైక్రోన్యూట్రియెంట్స్ ఉన్న ఆహారాల గురించి ఆలోచించండి.
• మీ పోషకాహారం మీ భావాలు మరియు మానసిక స్థితిపై పెద్ద ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.
• మీ షెడ్యూల్‌తో బాగా పని చేసే ఆహారాన్ని కొనండి.
• మీ భోజనానికి కొన్ని మూలికలు మరియు మసాలా జోడించండి, ఇది చాలా పెద్ద తేడాను కలిగిస్తుంది