క్రియేటిన్, మన శరీరంలో సహజంగా సంభవించే సమ్మేళనం, ఫిట్‌నెస్ పరిశ్రమలో అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన మరియు విస్తృతంగా పరిశోధన చేయబడిన సప్లిమెంట్‌లలో ఒకటిగా మారింది.

అయినప్పటికీ, దాని నిరూపితమైన ప్రయోజనాలు మరియు విస్తృతమైన శాస్త్రీయ మద్దతు ఉన్నప్పటికీ, వివిధ అపోహలు మరియు అపోహలు క్రియేటిన్ సప్లిమెంటేషన్ చుట్టూ కొనసాగుతున్నాయి.

ఈ కథనంలో, మేము ఈ అపోహలను తొలగించి, క్రియేటిన్ వెనుక ఉన్న సత్యాన్ని వెలుగులోకి తీసుకురావాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకున్నాము.

అపోహ 1: క్రియేటిన్ ఒక స్టెరాయిడ్

క్రియేటిన్ ఒక స్టెరాయిడ్ అని ఒక సాధారణ దురభిప్రాయం.

ఇది పూర్తిగా అబద్ధం.

మహిళలకు బరువు శిక్షణ ఆహారం

సప్లిమెంట్స్ అంటే ఏమిటో అర్థం కానప్పుడు ప్రజలు సాధారణంగా చెప్పేది అదే.

క్రియేటిన్ అనేది అమైనో ఆమ్లాల నుండి కాలేయంలో సంశ్లేషణ చేయబడిన సహజ సమ్మేళనం, ఇది ప్రధానంగా మాంసం మరియు చేపల వంటి జంతు ఉత్పత్తులలో కనిపిస్తుంది.

స్టెరాయిడ్ల వలె కాకుండా, క్రియేటిన్ హార్మోన్ స్థాయిలలో జోక్యం చేసుకోదు లేదా అనాబాలిక్ పదార్ధాలతో సంబంధం ఉన్న ప్రతికూల దుష్ప్రభావాలను కలిగించదు.

అపోహ 2: క్రియేటిన్ కిడ్నీలకు హానికరం

మరొక నిరంతర అపోహ ఏమిటంటే, క్రియేటిన్ మూత్రపిండాల పనితీరును ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.

క్రియేటిన్ సప్లిమెంటేషన్ సిఫార్సు చేయబడిన మోతాదులలో తీసుకున్నప్పుడు, ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తులలో మూత్రపిండాల ఆరోగ్యానికి ఎటువంటి ప్రమాదాలు ఉండవని సంవత్సరాలుగా నిర్వహించిన విస్తృతమైన పరిశోధన స్థిరంగా చూపించింది.

క్రియేటిన్ బాధ్యతాయుతంగా ఉపయోగించినప్పుడు మూత్రపిండాలకు హాని కలిగించదని లేదా మూత్రపిండాల పనితీరును దెబ్బతీయదని అధ్యయనాలు కూడా నిరూపించాయి.

అపోహ 3: క్రియేటిన్ బాడీబిల్డర్లకు మాత్రమే

క్రియేటిన్ తరచుగా బాడీబిల్డర్లు మరియు కండరాల లాభాలను కోరుకునే క్రీడాకారులతో మాత్రమే సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.

అయితే, ఈ పురాణం క్రియేటిన్ ఆఫర్‌ల విస్తృత శ్రేణి ప్రయోజనాలను గుర్తించడంలో విఫలమైంది.

కండరాల బలం మరియు పరిమాణాన్ని పెంచడంతోపాటు, క్రియేటిన్ అభిజ్ఞా పనితీరును పెంచుతుందని, వివిధ క్రీడలలో వ్యాయామ పనితీరును మెరుగుపరుస్తుందని మరియు కండరాల పునరుద్ధరణలో సహాయపడుతుందని నిరూపించబడింది.

క్రియేటిన్ యొక్క ప్రయోజనాలు బాడీబిల్డింగ్ పరిధికి మించి విస్తరించి ఉన్నాయి.

అపోహ 4: క్రియేటిన్ బరువు పెరగడానికి మరియు కొవ్వు పేరుకుపోవడానికి కారణమవుతుంది

క్రియేటిన్ బరువు పెరగడానికి మరియు శరీర కొవ్వు స్థాయిలను పెంచడానికి దారితీస్తుందని కొందరి విషయం.

కండరాల కణాలలో నీరు నిలుపుకోవడం వల్ల క్రియేటిన్ సప్లిమెంటేషన్ శరీర బరువులో స్వల్ప పెరుగుదలకు కారణం కావచ్చు, ఇది కొవ్వు పేరుకుపోవడాన్ని ప్రోత్సహించదు.

3 రోజుల బరువు వ్యాయామం

అందుకే ఈ సప్లిమెంట్‌ను ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు ఎక్కువ నీరు త్రాగాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

వాస్తవానికి, లీన్ కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడం ద్వారా మరియు మొత్తం వ్యాయామ పనితీరును మెరుగుపరచడం ద్వారా క్రియేటిన్ కొవ్వు నష్టం ప్రయత్నాలను సమర్ధించగలదని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి.

మీరు దృఢంగా ఉండాలనుకుంటే క్రియేటిన్‌తో పాటు మీరు ప్రయత్నించవలసిన ప్లాన్ ఇక్కడ ఉంది:

అపోహ 5: క్రియేటిన్ మాత్రమే సైకిల్ చేయాలి

కొంతమంది వ్యక్తులు క్రియేటిన్ సప్లిమెంటేషన్ సైక్లింగ్ నమూనాను అనుసరించాలని విశ్వసిస్తారు, ఇందులో ఉపయోగం మరియు నిలిపివేయబడిన కాలాలు ఉంటాయి.

అయినప్పటికీ, క్రియేటిన్ యొక్క స్థిరమైన, దీర్ఘకాలిక ఉపయోగం సురక్షితమైనదని మరియు దానిని సైకిల్ చేయడానికి ప్రయత్నించడం కంటే ఎక్కువ ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందని శాస్త్రీయ ఆధారాలు సూచిస్తున్నాయి.

మీరు ప్రతిరోజూ 5 గ్రా క్రియేటిన్‌ను తీసుకోవడం ద్వారా 2-4 వారాల తర్వాత ఫలితాలను చూడవచ్చు.

క్రింది గీత

క్రియేటిన్ చుట్టూ ఉన్న అపోహల దిగువకు చేరుకోవడం మరియు శాస్త్రీయ పరిశోధన ఆధారంగా ఖచ్చితమైన సమాచారాన్ని అందించడం చాలా ముఖ్యం.

క్రియేటిన్ అనేక రకాల ప్రయోజనాలతో సురక్షితమైన మరియు ప్రభావవంతమైన సప్లిమెంట్ అయినప్పటికీ, మీరు దానితో దుష్ప్రభావాలను కూడా అనుభవించవచ్చు, ప్రత్యేకించి మీరు దానిని అధికంగా లేదా నీరు త్రాగకుండా తీసుకుంటే.

ఇది అథ్లెటిక్ పనితీరును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది, అభిజ్ఞా పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది మరియు కండరాల పునరుద్ధరణలో సహాయపడుతుంది.

కానీ ఇది తలనొప్పి, బరువు పెరుగుట, కండరాల తిమ్మిరి మరియు ఇతర లక్షణాల వంటి దుష్ప్రభావాలకు దారితీయవచ్చు.

క్రియేటిన్ గురించిన సత్యాన్ని అర్థం చేసుకోవడం ద్వారా, అది ప్రయత్నించడం విలువైనదేనా అని మీరు ఇప్పుడు నిర్ణయించుకోవచ్చు.

సూచనలు →

• క్రీడర్, R. B., మరియు ఇతరులు. (2017) ఇంటర్నేషనల్ సొసైటీ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ పొజిషన్ స్టాండ్: వ్యాయామం, క్రీడ మరియు వైద్యంలో క్రియేటిన్ సప్లిమెంటేషన్ యొక్క భద్రత మరియు సమర్థత. జర్నల్ ఆఫ్ ది ఇంటర్నేషనల్ సొసైటీ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్, 14(1), 18.
• పోర్ట్‌మాన్స్, J. R., & ఫ్రాన్‌కాక్స్, M. (2000). క్రియేటిన్ సప్లిమెంటేషన్ యొక్క ప్రతికూల ప్రభావాలు: వాస్తవం లేదా కల్పన? స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్, 30(3), 155-170.
• రే, సి., మరియు ఇతరులు. (2003). ఓరల్ క్రియేటిన్ మోనోహైడ్రేట్ సప్లిమెంటేషన్ మెదడు పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది: డబుల్ బ్లైండ్, ప్లేసిబో-నియంత్రిత, క్రాస్-ఓవర్ ట్రయల్. రాయల్ సొసైటీ ఆఫ్ లండన్ యొక్క ప్రొసీడింగ్స్. సిరీస్ B: బయోలాజికల్ సైన్సెస్, 270(1529), 2147-2150.
• బుఫోర్డ్, T. W., మరియు ఇతరులు. (2007) ఇంటర్నేషనల్ సొసైటీ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ పొజిషన్ స్టాండ్: క్రియేటిన్ సప్లిమెంటేషన్ మరియు వ్యాయామం. జర్నల్ ఆఫ్ ది ఇంటర్నేషనల్ సొసైటీ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్, 4(1), 6.
• చిలిబెక్, P. D., మరియు ఇతరులు. (2004) మగ మరియు ఆడవారిలో కండరాల మందంపై వ్యాయామం తర్వాత క్రియేటిన్ తీసుకోవడం యొక్క ప్రభావం. మెడిసిన్ అండ్ సైన్స్ ఇన్ స్పోర్ట్స్ అండ్ ఎక్సర్సైజ్, 36(10), 1781-1788.
• ఆంటోనియో, J., మరియు ఇతరులు. (2008) స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ మరియు సప్లిమెంట్స్ యొక్క ముఖ్యమైన అంశాలు. హ్యూమనా ప్రెస్.
• Poortmans JR, Francaux M. క్రియేటిన్ సప్లిమెంటేషన్ యొక్క ప్రతికూల ప్రభావాలు: వాస్తవం లేదా కల్పన? స్పోర్ట్స్ మెడ్. 2000 సెప్టెంబర్;30(3):155-70. doi: 10.2165/00007256-200030030-00002. PMID: 10999421.