బరువు తగ్గడం విషయానికి వస్తే, చాలా మంది ఆహారం, వ్యాయామం మరియు కేలరీల లెక్కింపు గురించి ఆలోచిస్తారు.

విజయవంతమైన బరువు తగ్గడానికి క్యాలరీ లోటు ఎంత ముఖ్యమైన కారకంగా ఉంటుందో మేము ఇప్పటికే వివరించాము.

కానీ మీ బరువు తగ్గించే ప్రయాణాన్ని పూర్తి చేయగల సరళమైన మరియు సమర్థవంతమైన పద్ధతి ఉంటే?

చల్లని జల్లుల ప్రపంచంలోకి ప్రవేశించండి, ఆ అదనపు పౌండ్‌లను తగ్గించుకోవడానికి మీకు అవసరమైన అదనపు బూస్ట్‌గా ఉండే మంచి విధానం.

ఈ కథనంలో, బరువు తగ్గడంలో చల్లని జల్లులు ఎలా సహాయపడతాయో మరియు ఈ చల్లటి వ్యూహం వెనుక ఉన్న శాస్త్రాన్ని మేము విశ్లేషిస్తాము.

చల్లటి జల్లులు జీవక్రియను పెంచుతాయి

మీ జీవక్రియను పెంచడం ద్వారా బరువు తగ్గడానికి చల్లని జల్లులు దోహదపడే ప్రాథమిక మార్గాలలో ఒకటి.

చల్లని ఉష్ణోగ్రతలకు గురైనప్పుడు, మీ శరీరం దాని ప్రధాన ఉష్ణోగ్రతను నిర్వహించడానికి చాలా కష్టపడాలి.

ఈ ప్రయత్నం శక్తి కోసం మీ శరీరం కొవ్వు నిల్వలలోకి ప్రవేశించడం వలన ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది.

కాలక్రమేణా, సాధారణ చల్లని జల్లులు మీ విశ్రాంతి జీవక్రియ రేటును పెంచడంలో సహాయపడతాయి, అంటే మీరు చురుకుగా లేనప్పుడు కూడా మీరు ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తారు.

చల్లని బహిర్గతం గోధుమ కొవ్వును సక్రియం చేయడంలో సహాయపడుతుంది

కేలరీలను బర్నింగ్ చేయడంతో పాటు, చల్లని జల్లులు బ్రౌన్ ఫ్యాట్ యాక్టివేషన్‌ను ప్రేరేపిస్తాయి.

బ్రౌన్ ఫ్యాట్ అనేది ఒక రకమైన కొవ్వు కణజాలం, ఇది క్యాలరీలను నిల్వచేసే తెల్ల కొవ్వులా కాకుండా వేడిని ఉత్పత్తి చేయడానికి కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది.

మీ శరీరాన్ని చల్లని ఉష్ణోగ్రతలకు బహిర్గతం చేయడం వల్ల తెల్ల కొవ్వును బ్రౌన్ ఫ్యాట్‌గా మార్చవచ్చని పరిశోధనలో తేలింది.

చల్లని జల్లులు గోధుమ మరియు తెలుపు కొవ్వును కాల్చడంలో మీకు సహాయపడతాయి, ఇది మీ బరువు తగ్గించే ప్రయాణంలో సహాయపడుతుంది.

చల్లని జల్లులు ఆకలిని తగ్గించవచ్చు

చల్లని జల్లులు మీ ఆకలిని అరికట్టడంలో సహాయపడతాయి.

చల్లటి నీటి షాక్ అడ్రినలిన్ మరియు నోరాడ్రినలిన్ (నోర్‌పైనెఫ్రిన్ అని కూడా పిలుస్తారు) వంటి హార్మోన్ల విడుదలను ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది చురుకుదనాన్ని పెంచడమే కాకుండా తాత్కాలికంగా ఆకలిని తగ్గిస్తుంది.

మీరు వారి క్యాలరీలను నియంత్రించడానికి మరియు అతిగా తినకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లయితే ఇది చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

చల్లని జల్లులు మీ ఆకలిని తాత్కాలికంగా తగ్గించవచ్చు, మీరు దానిని సమయ-నియంత్రిత ఆహార వ్యూహంతో కలిపితే బరువు తగ్గడానికి ఇది ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

చల్లని షవర్ రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది

చల్లని జల్లులు మెరుగైన రక్త ప్రవాహాన్ని ప్రోత్సహిస్తాయి, ఇది కొవ్వు కణజాలాల విచ్ఛిన్నానికి సహాయపడుతుంది.

మెరుగైన సర్క్యులేషన్ కణాలకు పోషకాలు మరియు ఆక్సిజన్‌ను మరింత సమర్ధవంతంగా అందజేస్తుందని నిర్ధారిస్తుంది, తద్వారా అవి సరైన రీతిలో పనిచేయడానికి వీలు కల్పిస్తుంది.

మెరుగైన రక్త ప్రవాహం శారీరక శ్రమ సమయంలో శక్తిగా ఉపయోగించబడే కొవ్వు ఆమ్లాల రవాణాను సులభతరం చేస్తుంది.

మంచు స్నానాలు మరియు చల్లని జల్లులు వ్యాయామం తర్వాత కోలుకోవడానికి సహాయపడతాయి

తీవ్రమైన వ్యాయామం తర్వాత, మీ కండరాలు నొప్పి మరియు ఎర్రబడినవి కావచ్చు.

చల్లని జల్లులు, లేదా మంచు స్నానాలు కూడా సాధారణంగా అథ్లెట్లు కండరాల నొప్పి మరియు వాపును తగ్గించడానికి ఉపయోగిస్తారు.

రికవరీ ప్రక్రియను వేగవంతం చేయడం ద్వారా, చల్లని జల్లులు మీ వ్యాయామ దినచర్యతో చురుకుగా మరియు స్థిరంగా ఉండటానికి మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తాయి, చివరికి బరువు తగ్గడానికి దోహదం చేస్తాయి.

పురుషులు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడే ప్లాన్ ఇక్కడ ఉంది:

మరియు మహిళలకు:

చల్లని బహిర్గతం సంకల్ప శక్తిని మరియు మానసిక దృఢత్వాన్ని పెంచుతుంది

చల్లటి స్నానం చేయడం మానసిక స్థితిస్థాపకతకు ఒక పరీక్ష.

ప్రారంభ షాక్ మరియు అసౌకర్యాన్ని తట్టుకోవడానికి దీనికి క్రమశిక్షణ మరియు స్వీయ నియంత్రణ అవసరం.

కాలక్రమేణా, చల్లని జల్లులను భరించే అభ్యాసం మీ సంకల్ప శక్తిని మరియు మానసిక దృఢత్వాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, మీరు మీ ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలను సాధించాలనుకుంటే ఇది అవసరం.

చల్లని జల్లులు మానసిక స్థితిని పెంచడానికి మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి

మీ మొదటి చల్లని స్నానం చేయడం ఒక సవాలుగా ఉంటుంది మరియు ఖచ్చితంగా మరింత ఒత్తిడిని సృష్టిస్తుంది.

ఒక మహిళ కోసం వ్యాయామ ప్రణాళికను ఎలా తయారు చేయాలి

కానీ ఆ తాత్కాలిక ఒత్తిడితో మీరు మరింత సుఖంగా ఉన్నందున, మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడానికి మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ఇది ప్రత్యేకమైన సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

మరియు ఒత్తిడితో కూడిన ఆహారంతో మనం సులభంగా బరువు పెరగగలమని మనందరికీ తెలుసు.

చల్లని నీటి షాక్ ఎండార్ఫిన్ల విడుదలను ప్రేరేపిస్తుంది మరియు ఒత్తిడి హార్మోన్ అయిన కార్టిసాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది.

చాలా మంది ప్రజలు చల్లటి స్నానం చేసిన తర్వాత మరింత రిలాక్స్‌గా మరియు తక్కువ ఆత్రుతగా ఉన్నట్లు నివేదిస్తున్నారు, ఇది ఒత్తిడి ఉపశమనం కోసం అద్భుతమైన సహజ నివారణగా మారుతుంది.

క్రింది గీత

చల్లని జల్లులు మాత్రమే అద్భుతంగా పౌండ్లను కరిగించవు, అవి మీ బరువు తగ్గించే నియమావళికి విలువైన అదనంగా ఉంటాయి.

జీవక్రియను పెంచడం, గోధుమ కొవ్వును సక్రియం చేయడం మరియు ఇతరులు, చల్లని జల్లులు మీ బరువు తగ్గించే ప్రయత్నాలకు మద్దతు ఇచ్చే అనేక ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి.

నేను వ్యక్తిగతంగా ప్రతిరోజూ చల్లటి స్నానం చేస్తాను మరియు ఇది మొదట అంత సులభం కాదని నేను మీకు చెప్పగలను.

కానీ వాటిని మీ దినచర్యలో చేర్చుకోవడం, కేవలం కొన్ని నిమిషాల పాటు అయినా, మీరు ఆరోగ్యంగా, సన్నగా మరియు మరింత దృష్టి కేంద్రీకరిస్తూ ఉంటారు.

ఏదైనా బరువు తగ్గించే వ్యూహం వలె, మీ దినచర్యలో ముఖ్యమైన మార్పులు చేసే ముందు ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణుడిని సంప్రదించడం చాలా ముఖ్యం, ప్రత్యేకించి మీకు అంతర్లీన ఆరోగ్య పరిస్థితులు ఉంటే.

సూచనలు →

• Huo C, Song Z, Yin J, Zhu Y, Miao X, Qian H, Wang J, Ye L, Zhou L. ఎఫెక్ట్ ఆఫ్ అక్యూట్ కోల్డ్ ఎక్స్‌పోజర్ ఆన్ ఎనర్జీ మెటబాలిజం మరియు యాక్టివిటీ ఆఫ్ బ్రౌన్ అడిపోస్ టిష్యూ ఇన్ హ్యూమన్స్: ఎ సిస్టమాటిక్ రివ్యూ అండ్ మెటా- విశ్లేషణ. ఫ్రంట్ ఫిజియోల్. 2022 జూన్ 28;13:917084. doi: 10.3389/fphys.2022.917084. PMID: 35837014; PMCID: PMC9273773.
• ఎస్పెర్లాండ్ D, డి వీర్డ్ L, మెర్సెర్ JB. చల్లటి నీటిని స్వచ్ఛందంగా బహిర్గతం చేయడం వల్ల కలిగే ఆరోగ్య ప్రభావాలు - చర్చనీయాంశం. Int J సర్కమ్‌పోలార్ హెల్త్. 2022 డిసెంబర్;81(1):2111789. doi: 10.1080/22423982.2022.2111789. PMID: 36137565; PMCID: PMC9518606.
• రావుస్సిన్ వై, జియావో సి, గావ్రిలోవా ఓ, రీట్‌మాన్ ML. ఎలుకలలో బ్రౌన్ ఫ్యాట్ యాక్టివేషన్, స్థూలకాయం మరియు శక్తి హోమియోస్టాసిస్‌పై అడపాదడపా కోల్డ్ ఎక్స్‌పోజర్ ప్రభావం. PLoS వన్. 2014 జనవరి 17;9(1):e85876. doi: 10.1371/journal.pone.0085876. PMID: 24465761; PMCID: PMC3895006.