మోసం భోజనం మీకు బరువు తగ్గడానికి ఎలా సహాయపడుతుంది

బరువు తగ్గడానికి మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని సృష్టించడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. చాలా మందికి, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు వ్యాయామం కొవ్వు నష్టం సాధించడానికి చాలా ముఖ్యమైన ప్రారంభ పాయింట్లు. ఈ వ్యాసంలో మేము మీకు బోధిస్తాముచీట్ మీల్స్ బరువు తగ్గడానికి ఎలా సహాయపడతాయి.ఇది ముగిసినప్పుడు, మీ శరీర లక్ష్యాల వైపు మిమ్మల్ని నెట్టడానికి అప్పుడప్పుడు మోసగాడు భోజనాలు ఉపయోగించబడతాయి!

మీరు ఆ ఆహారాలు తినేటప్పుడుఅధిక కేలరీలు, ముఖ్యంగా కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల నుండి కేలరీలు, కొత్తగా వినియోగించే ఇంధనానికి ప్రతిస్పందనగా వివిధ రకాల హార్మోన్లు విడుదలవుతాయి.

ఇన్సులిన్ అనే హార్మోన్‌పై దృష్టి సారించిన కొన్ని కథనాలు ఉన్నాయి, కానీ ఈసారి మనం వేరే హార్మోన్‌ను చూడబోతున్నాం: లెప్టిన్.

లెప్టిన్ అంటే ఏమిటి?

లెప్టిన్ అనేది ప్రధానంగా కొవ్వు (కొవ్వు) కణజాలం ద్వారా ఉత్పత్తి చేయబడిన హార్మోన్. మీరు తిన్నప్పుడు, లెప్టిన్ స్థాయిలు పెరుగుతాయి మరియు మీరు ఆకలితో ఉన్నప్పుడు లేదా ఇంధనం తక్కువగా ఉన్నప్పుడు, లెప్టిన్ స్థాయిలు తక్కువగా ఉంటాయి. ఇది మెదడుకు సంకేతాలను పంపినప్పుడు లెప్టిన్ నియంత్రణలు మరియు ఇన్సులిన్ కంటే ఎక్కువ శరీర పనితీరులను ప్రభావితం చేస్తుంది!

ఇది నియంత్రిస్తుంది:

• గ్లూకోజ్ మరియు కొవ్వు జీవక్రియ (ఈ ఇంధనాల నిల్వ మరియు దహనం).

• శక్తి సమతుల్యత మరియు శరీర జీవక్రియ.

• ఆహార కోరికలు మరియు ఆహారాన్ని కోరుకునే ప్రవర్తన, సంతృప్తి (సంపూర్ణత యొక్క భావన) మరియు ఆహారం యొక్క బహుమతి విలువ.

• ...ఇవే కాకండా ఇంకా.

ప్రధాన లెప్టిన్ ఉత్పత్తి శరీరంలోని కొవ్వు కణాల సంఖ్య మరియు పరిమాణంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. లెప్టిన్ విడుదల కావడానికి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి, కానీ అతి పెద్ద కారకాలలో ఒకటి ఆహార వినియోగం, మరింత ప్రత్యేకంగా రక్తంలో గ్లూకోజ్ (చక్కెర) మరియు ఇన్సులిన్ స్థాయిలు. ఇది ఇన్సులిన్ లాగా వెంటనే పెరగదు, గుర్తుంచుకోండి. లెప్టిన్ విడుదల ఇన్సులిన్ స్థాయిలను మరియు ప్రతిఫలంగా సున్నితత్వాన్ని కూడా మార్చగలదు!

ఒత్తిడి మరియు ఇన్సులిన్ స్థాయిలతో లెప్టిన్ స్థాయిలు కూడా పెరుగుతాయి మరియు నిద్ర లేమి, పెరిగిన హార్మోన్లు, వ్యాయామంతో తగ్గుతాయి.

లెప్టిన్ స్థాయిలు భోజన సమయం మరియు మీ దినచర్య ఆధారంగా కూడా మారవచ్చు. ఉదాహరణకు, మనం నిద్రపోతున్నప్పుడు మన ఆకలిని అణచివేయడానికి సాధారణంగా లెప్టిన్ స్థాయిలు రాత్రిపూట పెరుగుతాయి. మీరు పగలు మరియు రాత్రి సమయంలో ఎక్కువ ఆకలితో ఉన్నప్పుడు సాధారణ ఆహార విధానాలు ప్రభావం చూపుతాయి.

ఆహార కోరికను ఎలా ఆపాలి

ఆహారం మరియు వ్యాయామం

లెప్టిన్ అనేది ప్రో-సర్వైవల్ హార్మోన్, కాబట్టి మీరు కేలరీలను పరిమితం చేయడం ద్వారా బరువు తగ్గినప్పుడు,లెప్టిన్ స్థాయిలు తగ్గుతాయి, దీనివల్ల ఒకకోరికలు మరియు ఆహారాన్ని కోరుకునే ప్రవర్తనలలో పెరుగుదల. ఆహారం మరియు శక్తి నిల్వలను సంరక్షించడానికి లెప్టిన్ తక్కువ స్థాయిలు జీవక్రియను కూడా తగ్గిస్తాయి. ఉపవాసం కూడా అదే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

శరీరంలో లెప్టిన్ హార్మోన్ ఉత్పత్తి కూడా శరీర కొవ్వు కణాల పరిమాణం మరియు సంఖ్యపై ఆధారపడి ఉంటుంది. అందువలన,తక్కువ కొవ్వు/శరీర కొవ్వు శాతం, లెప్టిన్ తక్కువ ఉత్పత్తి.

ఇది నిజమైతే, శరీరంలో కొవ్వు శాతం ఎక్కువగా ఉన్నవారిలో లెప్టిన్ స్థాయిలు ఎక్కువగా ఉన్నాయని అర్థం. కాబట్టి చాలా మంది ప్రజలు ఒక వద్ద ఎందుకు ఉన్నారుఅధిక శరీర బరువువారు కలిగి ఉన్నప్పటికీ, ఇప్పటికీ ఆకలితో ఉన్నారుఅధిక లెప్టిన్ స్థాయిలుఏది సంతృప్తి మరియు సంపూర్ణతను పెంచాలి?

దీనికి కారణంలెప్టిన్ నిరోధకత, శరీరం లెప్టిన్ యొక్క స్థిరమైన అధిక స్థాయిలను కలిగి ఉన్నప్పుడు అభివృద్ధి చెందుతుంది, దీని వలన శరీరం లెప్టిన్ యొక్క సంకేతాలను నిరోధించడానికి మరియు విస్మరిస్తుంది.

లెప్టిన్ మెదడుకు చాలా ముఖ్యమైన సిగ్నలింగ్ అణువు కాబట్టి, లెప్టిన్ స్థాయిలు చాలా కాలం పాటు తక్కువగా ఉన్నప్పుడు, ఇతర ముఖ్యమైన హార్మోన్ స్థాయిలు ప్రతిస్పందనగా మారడం ప్రారంభించవచ్చు. ఇది సెక్స్ మరియు ఇతర జీవక్రియ హార్మోన్లను కలిగి ఉంటుంది, అవి సమతుల్యత నుండి బయటపడినప్పుడు శరీరంపై చెడు ప్రభావాన్ని చూపుతాయి.

లెప్టిన్ పెంచడానికి మోసం

కాలక్రమేణా మన శరీరాలు ఒక రొటీన్‌కు అలవాటు పడతాయి, దీనివల్ల జీవక్రియ మరియు హార్మోన్ స్థాయిలను సర్దుబాటు చేస్తుంది. ఏదైనా పద్ధతిలో వారి శరీర కొవ్వు స్థాయిని తగ్గించడానికి ప్రయత్నిస్తున్న వారికి, మీ శరీరం ప్రతిస్పందనగా జీవక్రియ మరియు హార్మోన్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది. కొవ్వు నష్టంలో మేము పీఠభూమికి ఈ విధంగా చేరుకుంటాము మరియు పీఠభూమిపై ఇతర కథనాలలో పేర్కొన్నట్లుగా, పీఠభూమి నుండి ముందుకు సాగడానికి ఉత్తమ మార్గం మీ దినచర్యను కాలానుగుణంగా మార్చుకోవడం.

మోసం భోజనం లేదా మోసం రోజులువ్యవస్థను షాక్ చేయడానికి లెప్టిన్ స్థాయిలను పెంచడానికి, జీవక్రియను పెంచడానికి మరియు లెప్టిన్ స్థాయిలను పెంచడానికి ఉపయోగించవచ్చు. ఇలా చేయడంవారానికి ఒకటి లేదా రెండు సార్లుచాలా మంది వ్యక్తులు లెప్టిన్ స్థాయిలను మళ్లీ పెంచడానికి మరియు శరీరాన్ని ఒక రొటీన్‌కు అలవాటు పడకుండా ఆపడానికి సరిపోతుంది, ఇది జీవక్రియ మరియు హార్మోన్లను తగ్గిస్తుంది, ఇది బరువు తగ్గడంలో మీకు సహాయపడగలదు.

వ్యాయామం యొక్క తీవ్రత మరియు డైటింగ్ ఎంత తీవ్రంగా ఉందో బట్టి మోసం పెరుగుతుంది (లెప్టిన్ స్థాయిలను తరచుగా పెంచవచ్చు). మీ ప్రోగ్రామ్ లేదా రొటీన్ ఎంత తీవ్రంగా ఉంటే, మీ పురోగతిని కొనసాగించడానికి మీరు మీ లెప్టిన్ స్థాయిలను మరింత పెంచాల్సి రావచ్చు.

మీ పనిభారాన్ని పెంచుకోవద్దుఒక మోసగాడు రోజున వినియోగించే అదనపు కేలరీలను భర్తీ చేసే ప్రయత్నంలో, లెప్టిన్ స్థాయిలను పెంచడానికి మీ కేలరీలను పెంచే ఉద్దేశ్యాన్ని ఇది ఓడిస్తుంది. అయినప్పటికీవ్యాయామం జీవక్రియను పెంచుతుంది, నిజానికి ఆమీరు ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయడం వల్ల లెప్టిన్ స్థాయిలు తగ్గుతాయి.

కాలిస్టెనిక్స్ వ్యాయామం ఉచితం

మీరు ఇంట్లో చేయగలిగే వ్యాయామం ఇక్కడ ఉంది:

క్లుప్తంగా

ప్రధాన అంశాలను పునశ్చరణ చేద్దాం:

• లెప్టిన్ అనేది ప్రధానంగా కొవ్వు (కొవ్వు) కణజాలాల నుండి విడుదలయ్యే హార్మోన్.

• అధిక లెప్టిన్ స్థాయిలు మరియు ఇంధన నిల్వలు 'సంపూర్ణత'ను సూచిస్తాయి, అయితే తక్కువ లెప్టిన్ స్థాయిలు మరియు ఇంధన నిల్వ చేసిన 'ఆకలి' సిగ్నల్.

• మీరు కొవ్వు మరియు అధిక కార్బ్ ఆహారాలు తిన్నప్పుడు, ఇన్సులిన్ స్థాయిలు లేదా ఒత్తిడి పెరుగుదల, లెప్టిన్ స్థాయిలు పెరుగుతాయి.

• మీరు ఆకలితో ఉన్నప్పుడు, డైటింగ్ లేదా ఉపవాసం, వ్యాయామం, నిద్ర లేమి లేదా అసమతుల్య హార్మోన్లను కలిగి ఉన్నప్పుడు, లెప్టిన్ స్థాయిలు తగ్గుతాయి.

• స్థిరమైన అధిక లెప్టిన్ లెప్టిన్ నిరోధకతను కలిగిస్తుంది, ఇది బరువు పెరగడానికి ప్రధాన కారణాలలో ఒకటి.

• అప్పుడప్పుడు చీట్ మీల్స్ మరియు చీట్ డేస్ లెప్టిన్ స్థాయిలను పెంచుతాయి, మీ శరీరాన్ని రొటీన్‌కు అలవాటు పడకుండా నిరోధిస్తుంది మరియు కొవ్వు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.

సూచనలు →

• మార్జెటిక్, S., గజ్జోలా, C., పెగ్, G. G., & హిల్, R. A. (2002). లెప్టిన్: దాని పరిధీయ చర్యలు మరియు పరస్పర చర్యల సమీక్ష. ఊబకాయం మరియు సంబంధిత జీవక్రియ రుగ్మతల అంతర్జాతీయ జర్నల్: ఊబకాయం అధ్యయనం కోసం ఇంటర్నేషనల్ అసోసియేషన్ జర్నల్, 26(11), 1407-1433.