నిస్సందేహంగా, ఒక రౌండ్ బట్ పురుషులు మరియు మహిళలు ఇద్దరికీ అత్యంత సౌందర్యంగా ఆహ్లాదకరమైన శరీర భాగాలలో ఒకటి. ఎందుకంటే బాగా అభివృద్ధి చెందిన మరియు గుండ్రంగా ఉండే గ్లూట్‌లు వాటిని పూర్తి చేస్తాయి మరియు హైలైట్ చేస్తాయిV-ట్యాపింగ్ ఫిజిక్స్లేదాగంట గ్లాస్ శరీర ఆకృతిచాలామంది జిమ్‌లో సాధించాలని కోరుకుంటారు.

అయితే, ఇది సౌందర్య ఆకర్షణకు మించినది. ఒక గుండ్రని మరియు దృఢమైన వెనుకభాగం కూడా బాగా సమతుల్యమైన దిగువ శరీర ప్రొఫైల్‌ను సూచిస్తుంది. సోషల్ మీడియా పెరుగుదలతో, మీ ఫోన్‌లు తమ శరీర ఆకృతిని, ప్రత్యేకించి వారి వెనుక వైపును ప్రభావశీలంగా చూపించే వారితో నిండిపోవచ్చు, కానీ ఆ స్నాప్‌షాట్‌ల వెనుక ప్రత్యేకమైన వ్యాయామాలు, పోషకాహార సర్దుబాట్లు మరియు భంగిమ ఉంటుంది.

అనేక విధాలుగా, ఒక చెక్కబడిన బట్ ఒక పోలి ఉంటుందిచెక్కిన అబ్స్. ఇది ఫిట్‌నెస్ అంకితభావం యొక్క సారాంశం, దాని రూపానికి మాత్రమే కాకుండా మీరు ఎలా అనుభూతి చెందుతున్నారో మరియు కదిలే తీరుకు కూడా. కొంతమంది వ్యక్తులు ఇతరులకన్నా మెరుగైన ఆకారంలో ఉన్న బట్‌ను కలిగి ఉండటానికి జన్యుపరంగా ఆశీర్వదించినప్పటికీ, మీరు దానిని కూడా సాధించగలరు.

ఈ వ్యాసంలో, మీరు మరింత గుండ్రని గ్లూట్‌లను ఎలా అభివృద్ధి చేయవచ్చు మరియు అవి మీ శారీరక ఆరోగ్యం మరియు సౌందర్య ఆకర్షణకు ఎలా ఉపయోగపడతాయో మేము చర్చిస్తాము.

గ్లూట్స్ అంటే ఏమిటి?

మీ పృష్ఠ గొలుసులోని గ్లూటయల్ కండరాలు మరియు ముఖ్యమైన భాగాలకు గ్లూట్స్ చిన్నవి. ఇది మీ పిరుదులలో మూడు శక్తివంతమైన కండరాలను కలిగి ఉంటుంది.

గ్లూటియస్ మాగ్జిమస్

గ్లూటియస్ మాగ్జిమస్ అనేది మానవ శరీర నిర్మాణ శాస్త్రంలో అతిపెద్ద కండరం మరియు ఇది ప్రధానంగా హిప్ పొడిగింపుకు బాధ్యత వహిస్తుంది మరియు నిలబడటం, మెట్లు ఎక్కడం మరియు పరిగెత్తడం వంటి కార్యకలాపాలలో మీకు సహాయం చేస్తుంది.

గ్లూటియస్ మీడియస్

గ్లూటియస్ మాగ్జిమస్ కింద, గ్లూటియస్ మీడియస్ హిప్ అపహరణ మరియు పెల్విక్ స్థిరీకరణలో సహాయపడుతుంది. గ్లూటియస్ మీడియస్ అనేది మీరు ఒక కాలు మీద నిలబడి లేదా పక్క నుండి ప్రక్కకు మారినప్పుడు సక్రియం చేయబడిన ప్రాధమిక కండరం. స్థిరత్వం మరియు సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి ఇది ఒక కీలకమైన కండరం.

గ్లూటియస్ మినిమస్

ఈ ముగ్గురిలో అతి చిన్నది గ్లూటియస్ మినిమస్. దాని పరిమాణం ఉన్నప్పటికీ, తుంటిని అపహరించడం మరియు తుంటిని లోపలికి తిప్పడంలో ఇది కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది.

ఫిగర్ ఫిట్‌నెస్ వ్యాయామ ప్రణాళిక

వివిధ కదలికలు, స్థిరీకరణ మరియు అథ్లెటిక్ పనితీరును సాధించడానికి ఈ కండరాలు కీలకమైనవి.బలమైన మరియు అభివృద్ధి చెందిన గ్లూట్స్తక్కువ వెన్నునొప్పిని తగ్గిస్తుంది మరియు హిప్ డిప్స్ రూపాన్ని తగ్గిస్తుంది, ముఖ్యంగా మహిళల్లో.

మరింత గుండ్రని గ్లూట్‌లను ఎలా నిర్మించాలి?

కేలరీలు మరియు ప్రోటీన్

మీ వెనుక వైపు మరింత ఆకృతిని జోడించడానికి, మీరు మీ ఆహారంలో తగినంత కేలరీలు మరియు ప్రోటీన్‌లను తీసుకోవడం ద్వారా మీ అభివృద్ధి చెందుతున్న గ్లూటల్ కండరాలకు మద్దతు ఇవ్వాలి. అలా చేయడం వల్ల మీ చతురస్రాకార గ్లూట్‌లు గుండ్రని గ్లూట్‌లుగా మారడాన్ని వేగవంతం చేయవచ్చు.

అలాగే, మీ గ్లూట్‌లను నిర్మించేటప్పుడు మీ మాక్రోలపై శ్రద్ధ వహించండి. మీ వెనుక ప్రొఫైల్‌కు మరింత ద్రవ్యరాశిని జోడించడం మీ లక్ష్యం, కాబట్టి మీరు ప్రతిరోజూ మీ కేలరీల అవసరాలను తీర్చుకునేలా చూసుకోవాలి. మీరు మీ వ్యాయామాల నుండి బర్న్ చేసే కేలరీల కారణంగా చాలా సన్నగా ఉండటానికి మాత్రమే మీరు జిమ్‌లో కష్టపడి పని చేయకూడదు.

వాల్యూమ్ మరియు ఫ్రీక్వెన్సీ

మీ గ్లూట్ కండరాలు శక్తివంతమైనవి మరియు సంక్లిష్ట ఉపవిభాగాలను కలిగి ఉంటాయి. దీని అర్థం కండరాల సమూహంగా, వారు మీ ఇతర కండరాల కంటే చాలా ఎక్కువ వాల్యూమ్‌ను నిర్వహించగలరు. అదనంగా, గ్లూటియస్ మీడియస్ మరింత కలిగి ఉంటుందినెమ్మదిగా మెలితిప్పిన కండరాల ఫైబర్స్, ఇది అధిక-వాల్యూమ్ వ్యాయామాలకు బాగా స్పందిస్తుంది. మీరు మరింత గుండ్రంగా ఉండే గ్లూట్‌ను వేగంగా సాధించాలనుకుంటే, మీరు తప్పనిసరిగా వారానికి 2 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సార్లు అనేక సెట్‌లు మరియు రెప్‌లతో శిక్షణ ఇవ్వాలి.

వైవిధ్యం ద్వారా దీనిని సాధించడం కీలకం. ఆదర్శవంతంగా, మీరు గ్లూటయల్ కండరాలలోని వివిధ భాగాలను లక్ష్యంగా చేసుకుని వివిధ రకాల వ్యాయామాల సమితిని కోరుకుంటారు._ (క్రింద ఉన్న వ్యాయామ విభాగాన్ని చూడండి)_

ఎగువ మరియు దిగువ శరీర విభజనను అనుసరించడం అనేది మీ గ్లూట్‌లకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి మరియు మీ మొత్తం ఫిట్‌నెస్ మరియు రికవరీని ఆప్టిమైజ్ చేయడానికి ఒక అద్భుతమైన నియమావళి. మీ వ్యాయామంషెడ్యూల్ఇలా కనిపించవచ్చు:

నా	మంగళ	బుధవారం	సేకరించండి	FRI	SAT	సూర్యుడు
దిగువ శరీరం (వైవిధ్యం 1)	పై భాగపు శరీరము	దిగువ శరీరం (వైవిధ్యం 2)	పై భాగపు శరీరము	దిగువ శరీరం (వైవిధ్యం 3)	విశ్రాంతి	విశ్రాంతి

వ్యాయామాలు

మరింత గుండ్రని బట్‌ను అభివృద్ధి చేయడానికి, మీరు గ్లూట్స్ యొక్క మూడు ప్రధాన కండరాలను సక్రియం చేయాలి మరియు స్థిరంగా పని చేయాలి. గ్లూట్స్ బలంగా మరియు స్థితిస్థాపకంగా ఉన్నాయని గుర్తుంచుకోండి, కాబట్టి మీ వ్యాయామాలను లోడ్ చేయడానికి బయపడకండి.

మీ వ్యాయామాల సమయంలో గ్లూట్స్ యొక్క వివిధ భాగాలను నొక్కి చెప్పండి:

మహిళల జిమ్ వ్యాయామ షెడ్యూల్

• గ్లూటియస్ మాగ్జిమస్ - హిప్ థ్రస్ట్
• గ్లూటియస్ మెడియస్ - సైడ్-లైయింగ్ హిప్ అపహరణ
• గ్లూటియస్ మినిమస్ - ఫైర్ హైడ్రెంట్స్

వివరణాత్మక వ్యాయామ దినచర్య కోసం దిగువ వ్యాయామ విభాగాన్ని చూడండి.

కండరాల అభివృద్ధిని నిర్ధారించడానికి మరియు మీ వెనుకభాగానికి ఎక్కువ భాగాన్ని జోడించడానికి, మీరు ఓవర్‌లోడ్ సూత్రాన్ని అనుసరించాలి- వ్యాయామం వైవిధ్యం ద్వారా స్థిరంగా సవాలును జోడించడం మరియు కండరాల పెరుగుదలను ప్రేరేపించడానికి మీ వ్యాయామానికి ప్రతిఘటనను జోడించడం అనే భావన.

80 20 నియమం బరువు నష్టం

శరీరంలోని అదనపు కొవ్వును పోగొట్టుకోండి

అవును, మీరు మీ పిరుదులకు పెద్దమొత్తంలో జోడించాలనుకుంటున్నారు. అయినప్పటికీ, మరింత గుండ్రని గ్లూట్‌లను నిర్మించడానికి అదనపు శరీర కొవ్వును తొలగించడం చాలా ముఖ్యం. అదనపు శరీర కొవ్వు అంతర్లీన గ్లూటల్ కండరాలను కవర్ చేస్తుంది మరియు చదరపు ఆకారపు పిరుదులను ఫిక్సింగ్ చేసేటప్పుడు మీ వ్యాయామాల దృశ్య ప్రభావాన్ని తగ్గిస్తుంది.

ఇది సంక్లిష్టంగా అనిపించవచ్చు, కానీ కొవ్వును కోల్పోవడం మరియు కండరాలను నిర్మించడం మధ్య సమతుల్యతను కనుగొనడం ప్రక్రియ ద్వారా సాధించవచ్చుశరీర పునరుద్ధరణ.

గుండ్రని గ్లూట్‌లను నిర్మించడానికి వ్యాయామాలు

వారానికి 2 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సార్లు గ్లూట్‌లను లక్ష్యంగా చేసుకోవడం చాలా ఎక్కువ అనిపించవచ్చు. అన్నింటికంటే, వ్యాయామ సెషన్ల మధ్య తగిన విశ్రాంతి మరియు కోలుకోవడం చాలా ముఖ్యం. కానీ గ్లూట్స్ ఒక ప్రత్యేక సందర్భం, మరియు మీరు వివిధ గ్లూటయల్ కండరాలను మరింత సమానంగా లక్ష్యంగా చేసుకోవడానికి వైవిధ్యాలను పరిచయం చేస్తే మీరు అధిక-వాల్యూమ్ మరియు అధిక-ఫ్రీక్వెన్సీ వ్యాయామాలను సురక్షితంగా మరియు ప్రభావవంతంగా చేయవచ్చు.

వైవిధ్యం 1 (లెగ్ డే 1)

• బ్యాక్ స్క్వాట్ 3 సెట్లు x 8-10 రెప్స్)
• బార్బెల్ హిప్ థ్రస్ట్ (3 సెట్లు x 10-12 రెప్స్)
• కేబుల్ కిక్‌బ్యాక్‌లు (3 సెట్‌లు x 12 రెప్స్ ప్రతి వైపు)
• లెగ్ ప్రెస్ (సింగిల్ లేదా డబుల్) (3 సెట్లు x 10-12 రెప్స్)

వేరియేషన్ 2 (లెగ్ డే 2)

• డంబెల్ రొమేనియన్ డెడ్ లిఫ్ట్ (3 సెట్లు x 10 రెప్స్)
• హిప్ అపహరణ యంత్రం (3 సెట్లు x 15 రెప్స్)
• డంబెల్ రివర్స్ లంజలు (3 సెట్లు x 15 రెప్స్ ప్రతి వైపు)
• బార్బెల్ గ్లూట్ వంతెన (3 సెట్లు x 15-20 రెప్స్)

వైవిధ్యం 3 (లెగ్ డే 3)

• సుమో డెడ్‌లిఫ్ట్ (3 సెట్‌లు x 8 నుండి 10 రెప్స్)
• సింగిల్-లెగ్ హిప్ థ్రస్ట్ (3 సెట్లు x 12 నుండి 15 రెప్స్ ప్రతి వైపు)
• పార్శ్వ బ్యాండ్ వాక్ (3 సెట్లు x 10 ప్రతి వైపు)
• కప్ప దూకడం (3 సెట్లు x 10-15 రెప్స్)

మీ వ్యాయామం ముగింపులో జోడించండి:

• స్టాండింగ్ కేబుల్ హిప్ అపహరణలు (1-2 సెట్లు x 8-10 రెప్స్ ప్రతి వైపు)

ఓవర్‌ట్రైనింగ్ మరియు గాయాన్ని నివారించడానికి మీ లెగ్ రోజుల మధ్య 1 రోజు విశ్రాంతి తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఆ రోజుల్లో, మీరు మీ ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలను బట్టి మీ శరీరానికి పైభాగంలో వ్యాయామం చేయవచ్చు లేదా కోలుకోవడానికి జిమ్‌ను పూర్తిగా దాటవేయవచ్చు.

బలమైన బట్‌ను నిర్మించడంలో మీకు సహాయపడే వ్యాయామ ప్రణాళిక:

గ్లూట్స్ అభివృద్ధి చేయడానికి ఇతర చిట్కాలు:

గ్లూటియస్ మీడియస్‌కి కొంత ప్రేమను చూపించండి

మీరు మీ బమ్‌ను ఎత్తాలనుకుంటే, మీరు మీ గ్లూటియస్ మెడియస్‌కు శిక్షణ ఇవ్వడంపై దృష్టి పెట్టాలి. దాని సహజ శరీర నిర్మాణ శాస్త్రం కారణంగా, ఇది మీ బట్ యొక్క పైభాగంలో, మీ నడుముకి దగ్గరగా ఉంటుంది, ఇది మీకు గుండ్రని బట్ యొక్క సైడ్ ఆర్క్ ప్రొఫైల్‌ను ఇస్తుంది.

కాలి లోపల మరియు కాలి బయటకు

గ్లూట్స్ యొక్క వివిధ కండరాలు తుంటిని తిప్పడానికి బాధ్యత వహిస్తాయి కాబట్టి, వ్యాయామ సమయంలో మీ కాలి యొక్క స్థానం గ్లూటియస్ మెడియస్ మరియు మాగ్జిమస్‌లను లక్ష్యంగా చేసుకోవడంలో ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తుంది.

నిలబడి కేబుల్ హిప్ అపహరణను నిర్వహిస్తున్నప్పుడు, గ్లూటియస్ మెడియస్‌ను ఎక్కువగా లక్ష్యంగా చేసుకోవడానికి మీ కాలి వేళ్లను చూపండి. దీనికి విరుద్ధంగా, మీ కాలి వేళ్లను చూపడం మాగ్జిమస్‌ను స్వాధీనం చేసుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది.

యంత్రాలను ఉపయోగించండి

దిగ్లూట్-హామ్-డెవలపర్ యంత్రం(GHD) అనేది గ్లూట్‌లను అలాగే మీ పూర్తి వెనుక గొలుసును లక్ష్యంగా చేసుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే ఒక ప్రత్యేకమైన పరికరం. మీకు మరింత బ్యాలెన్స్‌డ్ బ్యాక్ ప్రొఫైల్ కావాలంటే, మీరు దీన్ని ఒకసారి ప్రయత్నించండి!

8 ప్యాక్ అబ్స్ ఎలా పొందాలి

తుంటి యొక్క వెలుపలి భాగంలో ఎక్కువ భాగాన్ని జోడించగల మరొక సాధనంహిప్ అపహరణ యంత్రం. ఈ పరికరం మీరు గ్లూట్‌లను సమర్థవంతంగా వేరుచేయడానికి మరియు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ఎక్కువ కండరాల ఫైబర్‌లను సక్రియం చేయడానికి అనుమతిస్తుంది.

గ్లూట్‌లను ముందుగా సక్రియం చేయండి

గ్లూట్స్‌ను ముందుగా యాక్టివేట్ చేయడం ద్వారా అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయిసన్నాహక వ్యాయామాలుబ్యాండెడ్ పార్శ్వ నడకలు లేదా బ్యాండెడ్ క్లామ్‌షెల్ వంటి 1-2 సెట్లు ఎగువ మరియు దిగువ గ్లూట్‌లను మరింత క్రియాశీలం చేస్తాయి.

ఒక ఉపయోగించిప్రతిఘటన బ్యాండ్తక్కువ-శరీర వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు గ్లూటయల్ కండరాలను ప్రతిఘటనను అందించడానికి మరియు సక్రియం చేయడానికి ఒక అద్భుతమైన మార్గం. 2022 అధ్యయనం ప్రకారం, ముందరి పాదాల చుట్టూ ఉన్న రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్ స్క్వాట్‌ల సమయంలో TFL యొక్క కండరాల కార్యకలాపాలను 24%, గ్లూటియస్ మెడియస్ 83% మరియు గ్లూటియస్ మాగ్జిమస్ 68% ద్వారా సమర్థవంతంగా పెంచగలవు.

హిప్ థ్రస్ట్

గ్లూటియస్ మాగ్జిమస్ పూర్తి పొడిగింపులో ఉన్నప్పుడు ఎక్కువ మంటలు వేస్తుంది. హిప్ థ్రస్ట్ వ్యాయామం ఎగువ శరీరాన్ని స్థానానికి లాక్ చేస్తుంది, తుంటిని తుది-శ్రేణి పూర్తి పొడిగింపులో తరలించడానికి అనుమతిస్తుంది, ఇది ఇతర వ్యాయామాలతో పోలిస్తే ఎగువ గ్లూట్‌లను మెరుగ్గా సక్రియం చేస్తుంది.

విస్తృత వైఖరిని తీసుకోండి

విశాలమైన వైఖరిని ఊహించడం గ్లూట్‌లను మరింత సక్రియం చేయగలదు ఎందుకంటే ఇది గ్లూట్స్ యొక్క కండర ఫైబర్‌ల దిశతో కండరాల పుల్ లైన్‌ను ఆప్టిమైజ్ చేస్తుంది. ఉదాహరణకు, డెడ్‌లిఫ్ట్ మరియు హిప్ థ్రస్ట్ సమయంలో మీ కాలి వేళ్లను బయటికి చూపించేటప్పుడు విస్తృత వైఖరిని తీసుకోవడం మీ బట్ వర్కౌట్‌లకు గేమ్ ఛేంజర్ కావచ్చు.

క్రింది గీత

గ్లూట్స్ మానవ శరీరం యొక్క అత్యంత సౌందర్య భాగాలలో ఒకటిగా పరిగణించబడుతుంది. బలమైన, బాగా అభివృద్ధి చెందిన వెనుకభాగం మీకు ఆరోగ్యకరమైన వెన్నెముకను నిర్వహించడానికి మరియు మీ అథ్లెటిక్ సామర్థ్యాలను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. మరింత గుండ్రంగా ఉండే గ్లూట్‌లను రూపొందించడానికి, మీరు మీ దినచర్యలో గ్లూట్‌ల యొక్క విభిన్న కండరాలను సమానంగా లక్ష్యంగా చేసుకునే మరిన్ని గ్లూట్ వ్యాయామాలను జోడించడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి.

సూచనలు →

1. లీ, J. H., Cynn, H. S., Kwon, O. Y., Yi, C. H., Yoon, T. L., Choi, W. J., & Choi, S. A. (2014). గ్లూటియస్ మెడియస్ బలహీనత ఉన్న సబ్జెక్ట్‌లలో ఐసోమెట్రిక్ సైడ్-లైయింగ్ హిప్ అబ్డక్షన్ సమయంలో హిప్ అబ్డక్టర్ కండరాల కార్యకలాపాలను వివిధ హిప్ రొటేషన్‌లు ప్రభావితం చేస్తాయి. జర్నల్ ఆఫ్ ఎలక్ట్రోమియోగ్రఫీ అండ్ కినిసాలజీ : ఇంటర్నేషనల్ సొసైటీ ఆఫ్ ఎలక్ట్రోఫిజియోలాజికల్ కినిషియాలజీ యొక్క అధికారిక పత్రిక, 24(2), 318–324.https://doi.org/10.1016/j.jelekin.2014.01.008
2. నెమెత్, జి., & ఓల్సెన్, హెచ్. (1985). హిప్ వంగుట యొక్క వివిధ కోణాలలో హిప్ ఎక్స్‌టెన్సర్ కండరాల కోసం వివో క్షణంలో చేయి పొడవు. బయోమెకానిక్స్ జర్నల్, 18(2), 129–140.https://doi.org/10.1016/0021-9290(85)90005-3
3. లీ, J. H., Cynn, H. S., Choi, S. A., Yoon, T. L., & Jeong, H. J. (2013). ఐసోమెట్రిక్ సైడ్-లైయింగ్ హిప్ అపహరణ సమయంలో గ్లూటియస్ మెడియస్ మరియు టెన్సర్ ఫాసియా లాటే కండరాల కార్యకలాపాలపై వివిధ హిప్ రొటేషన్‌ల ప్రభావాలు. జర్నల్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ రిహాబిలిటేషన్, 22(4),301–307.https://doi.org/10.1123/jsr.22.4.301
4. స్కోన్‌ఫెల్డ్, B. J., Ogborn, D., & Krieger, J. W. (2016). కండరాల హైపర్ట్రోఫీ యొక్క కొలతలపై రెసిస్టెన్స్ ట్రైనింగ్ ఫ్రీక్వెన్సీ యొక్క ప్రభావాలు: ఒక క్రమబద్ధమైన సమీక్ష మరియు మెటా-విశ్లేషణ. స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ (ఆక్లాండ్, N.Z.), 46(11), 1689–1697.https://doi.org/10.1007/s40279-016-0543-8
5. కేంబ్రిడ్జ్, E. D., Sidorkewicz, N., Ikeda, D. M., & McGill, S. M. (2012). ప్రోగ్రెసివ్ హిప్ రిహాబిలిటేషన్: రెండు సాధారణ వ్యాయామాల సమయంలో గ్లూటల్ యాక్టివేషన్‌పై రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్ ప్లేస్‌మెంట్ యొక్క ప్రభావాలు. క్లినికల్ బయోమెకానిక్స్ (బ్రిస్టల్, అవాన్), 27(7), 719–724.https://doi.org/10.1016/j.clinbiomech.2012.03.002
6. మార్టిన్స్, E. C., స్టెఫెన్, L. B., గోమ్స్, D., హెర్జోగ్, W., హౌపెంతల్, A., & De Brito Fontana, H. (2022). స్క్వాట్స్ సమయంలో లూప్డ్ ఎలాస్టిక్ రెసిస్టెన్స్: బ్యాండ్ పొజిషన్ మరియు స్టిఫ్‌నెస్ హిప్ మైయోఎలెక్ట్రిక్ యాక్టివిటీని ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయి? జర్నల్ ఆఫ్ ఫంక్షనల్ మోర్ఫాలజీ అండ్ కినిసాలజీ, 7(3), 60.https://doi.org/10.3390/jfmk7030060