అదే సమయంలో కొవ్వును బర్న్ చేయడం మరియు లీన్ కండర ద్రవ్యరాశిని ఎలా నిర్మించాలి

అనే విషయం గురించి మీరు విని ఉండవచ్చునామమాత్రంగా ఉపవాసం.ఈ కొత్తదనంపై జనాలు హర్షం వ్యక్తం చేస్తున్నారుకొవ్వు నష్టం పద్ధతి,కాబట్టి అది ఏమిటి, ఇది ఎలా పని చేస్తుంది మరియు దాని వెనుక ఏదైనా నిజం ఉందా?ఇది ప్రమాదకరమా?

అడపాదడపా ఉపవాసం కేలరీలను పరిమితం చేసే మార్గంనిర్ణీత సమయానికి ఆహారం తీసుకోకపోవడం. ఉపవాసం యొక్క లక్ష్యం మీ శరీరాన్ని a లో ఉంచడం'ఉపవాస స్థితి'ఇది చాలా గంటలు తినని తర్వాత మీ శరీరం కదిలే సహజ స్థితి.

ఈ వ్యాసంతోనామమాత్రంగా ఉపవాసం, మీరు ఉపవాస స్థితి గురించి ప్రతిదీ అర్థం చేసుకుంటారు.

మీ శరీరం వాస్తవానికి ఇంధనాన్ని కాల్చడానికి సహజమైన జీవక్రియ చక్రాన్ని కలిగి ఉంటుంది, కాబట్టి అడపాదడపా ఉపవాసం వాస్తవానికి తక్కువ ఆహారం మరియు మీ జీవక్రియను ఉత్తమంగా పనిచేసేలా చేసే తినే విధానం. చాలా సరళమైన వివరణలో, ఇది 'ఫెడ్' మరియు 'ఫాస్ట్' స్థితి మధ్య చక్రం తిప్పుతుంది.

వ్యాయామశాలలో మహిళల కోసం వ్యాయామ ప్రణాళికలు

ఫెడ్ మరియు ఫాస్టెడ్ స్టేట్స్?

ది'ఫెడ్' రాష్ట్రంమీరు తిన్న వెంటనే సంభవిస్తుంది. తర్వాతి రెండు గంటలలో మీ శరీరం మీరు తిన్న ఇంధనాన్ని ఉపయోగిస్తుంది, కానీ మెజారిటీ దూరంగా నిల్వ చేయబడుతుంది. దిఇన్సులిన్ హార్మోన్ఇంధన నిల్వకు బాధ్యత వహిస్తుంది మరియు మీరు తిన్న తర్వాత మరియు మీ బ్లడ్ షుగర్ ఎక్కువగా ఉన్న తర్వాత ఇది అత్యధికం. రక్తంలో గ్లూకోజ్‌ని సాధారణ స్థాయికి తగ్గించడం దీని పని, అందుకేనిల్వను ప్రోత్సహిస్తుందిగ్లూకోజ్ యొక్క గ్లైకోజెన్ లేదా కొవ్వు. గ్లైకోజెన్ (గ్లూకోజ్ యొక్క నిల్వ రూపం) వలె నిల్వ చేయగల కార్బోహైడ్రేట్ ఇంధనం పరిమిత మొత్తంలో మాత్రమే ఉంది, కాబట్టిమెజారిటీ కొవ్వుగా మార్చబడుతుంది.

ది'ఉపవాస' స్థితిసంభవిస్తుందితినని కొన్ని గంటల తర్వాతమీరు మీ స్వల్పకాలిక శక్తి నిల్వ (గ్లైకోజెన్/గ్లూకోజ్)లో కొంత భాగాన్ని ఉపయోగించినప్పుడు. రక్తంలో గ్లూకోజ్ తక్కువగా ఉన్నందున, ఇన్సులిన్ తక్కువగా ఉంటుంది, కానీ మరొక హార్మోన్, గ్లూకాగాన్, అధికమవుతుంది.గ్లూకాగాన్ప్రచారం చేస్తుందిశరీరానికి శక్తిగా కొవ్వును ఉపయోగించడం,తద్వారా రక్తంలో చక్కెరను సమతుల్యంగా ఉంచడానికి గ్లూకోజ్ ఆదా అవుతుంది మరియు మెదడుకు శక్తి కోసం కొవ్వులను ఉపయోగించడం ఇష్టం లేనందున ప్రధానంగా మెదడుకు ఇంధనంగా ఉపయోగించబడుతుంది. ఉపవాస స్థితిలో పెరిగే మరొక హార్మోన్GH (గ్రోత్ హార్మోన్),ఇది సరిగ్గా ధ్వనిస్తుంది మరియు మీ కండరాలతో సహా శరీర కణజాలాల నిర్మాణం మరియు పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తుంది.

కాబట్టి, శరీరం కండరాల పెరుగుదలకు ప్రధానమైనది కాబట్టి, అది ఫిట్‌నెస్‌కు మంచిదని అర్థం?

అవును మరియు కాదు.

అవును,ఎందుకంటే మీరు ఉపవాస స్థితిలో వ్యాయామం చేస్తే, మీరు చేస్తారుమరింత కొవ్వు బర్న్మరియు మీ శరీరం కండరాల నిర్మాణానికి ప్రధానమైనది, కానీ మీరు ఆ తర్వాత ఆజ్యం పోయకుండా ఉపవాసం కొనసాగించాలని ప్లాన్ చేస్తే, మీరు మొత్తంగా ఉత్తమ పురోగతిని సాధించలేకపోవచ్చు.

నిజంగా,ఇది మీ లక్ష్యాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది,మరియు మీరు పూర్తిగా కాలిపోకుండా చూసుకోవడానికి మీరు ఉపవాసాన్ని ఎలా షెడ్యూల్ చేస్తారు. మనం దాని గురించి మాట్లాడే ముందు అడపాదడపా ఉపవాస పద్ధతుల గురించి కొంచెం తెలుసుకుందాం…

ఉపవాసం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

మీ శరీరం లో ఉన్నప్పుడు చాలా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయిఉపవాసం ఉన్న రాష్ట్రంఎక్కువ కాలం పాటు, వీటితో సహా:

కొవ్వు నష్టం

రక్తంలో చక్కెర (గ్లూకోజ్) మరియు ఇన్సులిన్ స్థాయిలను తగ్గించడం.

కండరాల కణజాలాన్ని సంరక్షిస్తుంది మరియు సన్నని శరీర ద్రవ్యరాశిని ప్రోత్సహిస్తుంది.

వాపు మరియు రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది.

ఎక్కువ కాలం జీవించేలా చేస్తుంది.

మీ శరీరానికి ఇంధనం లేదా ఆహారం అందించే ఈ పద్ధతికి చాలా మానసిక అవరోధాలు ఉన్నాయి, ప్రధానంగా ఇది నిరంతరం మన గొంతులోకి నెట్టబడటం వలన మనం నిత్యం ఆహారం తీసుకుంటూ ఉండాలి మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి రోజుకు నిర్దిష్ట మొత్తంలో భోజనం చేయాలి. . వాస్తవానికి,మేము ప్రతి కొన్ని గంటలకు తినవలసిన అవసరం లేదు,మరియు అది నిజానికి ఉంటుందిప్రయోజనకరమైనమీ శరీరం ఒక్కోసారి ఉపవాస స్థితిలోకి ప్రవేశించడానికి!

మహిళలకు రోజువారీ వ్యాయామ దినచర్య

మనం ఉండేవాళ్ళంవేటగాళ్ళు మరియు సేకరించేవారు,మరియు సగం సమయం మేము ఆహారం లేకుండా గంటలు మరియు గంటలు గడిపాము. మన ప్రస్తుత సమాజంలో ఆహారం దాదాపు ఎల్లప్పుడూ మనకు అందుబాటులో ఉంటుంది మరియు అనేక రకాలుగా నిరంతరం ప్రచారం చేయబడుతుంది. మన శరీరాలు చాలా విషయాలకు అనుగుణంగా ఉండగలవని మర్చిపోవడం సులభం.

కొన్ని అడపాదడపా ఉపవాస ప్రణాళికలు చేర్చవచ్చుసంక్లిష్ట భోజన ప్రణాళికలు మరియు షెడ్యూల్,ఇతరులు చాలాసౌకర్యవంతమైన మరియు సులభంగా పొందుపరచడానికిరోజువారీ జీవితంలో. ఉపవాసం చేయడానికి చాలా మార్గాలు ఉన్నందున, మేము దానిని రెండు రకాలుగా సరళీకృతం చేయబోతున్నాము:

మొదటి రకం మీరు ఒక తీసుకోవాలని అవసరంఎక్కువ వేగవంతమైనది, సాధారణంగా 24 గంటల వ్యవధి.సాధారణంగా ఇది మాత్రమే చేయబడుతుందివారానికి ఒకటి లేదా రెండుసార్లు,కానీ కొంతమంది చేస్తారుప్రత్యామ్నాయ రోజు ఉపవాసం.ఒక ఉదాహరణగా, మీరు ఒకరోజు సాయంత్రం 6 గంటలకు డిన్నర్ చేయవచ్చు, ఆ తర్వాత మరుసటి రోజు సాయంత్రం 6 గంటల వరకు ఉపవాసం ఉండవచ్చు, తర్వాత 24 గంటల వరకు మీరు సాధారణంగా తినడం ప్రారంభించి, ఆపై మళ్లీ చక్రాన్ని ప్రారంభించవచ్చు.

రెండవ రకం మీరు అవసరంప్రతి రోజు ఉపవాసం, లేదా వారానికి చాలా సార్లు తక్కువ సమయం కోసం.ఇది సాధారణంగా a కి దగ్గరగా ఉంటుంది16 గంటలు వేగంగా,ఇది రాత్రిపూట చేయవచ్చు, రాత్రి భోజనం తర్వాత లేదా సాయంత్రం ప్రారంభించి, మరుసటి రోజు అల్పాహారం మానేయడం, మధ్యాహ్న భోజన సమయంలో మళ్లీ సాధారణంగా తినడం ప్రారంభించడం.

మీరు మామూలుగా తినడానికి అనుమతించబడే ఈ కాలాన్ని (భోజనాలు మరియు స్నాక్స్‌ని యధావిధిగా తీసుకోవడం ప్రారంభించండి) తినే విండో అని కూడా అంటారు. మునుపటి ఉదాహరణలో తినే విండో నుండిమధ్యాహ్నం నుండి రాత్రి 8 గంటల వరకు,ఆపై మీరు మరుసటి రోజు మధ్యాహ్నం తర్వాత తినే కాలం వరకు రాత్రిపూట ఉపవాసం ఉంటారు.

మీ అవసరాలకు సరిపోయేలా మరియు మీ కోసం ఉపవాసం ఉండేలా చేయడానికి ఈ రెండు ప్లాన్‌లను సవరించడానికి కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి:

కొన్ని ప్లాన్‌లు ఉపవాస సమయంలో క్యాలరీలు లేని లేదా కాఫీ మరియు టీ వంటి తక్కువ కేలరీల పానీయాలను అనుమతిస్తాయి.

ఇతరులు ఉపవాస సమయంలో తినడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తారు, ఇది కొంతమందికి సాధించడం చాలా సులభతరం చేస్తుంది, కానీ మీ సాధారణ కేలరీల తీసుకోవడంలో 20% మాత్రమే అనుమతించబడుతుంది.

ఒక చిన్న ఉపవాస సమయంతో ప్రారంభించి, ఆపై ఎక్కువ సమయం వరకు నిర్మించడం వలన మీరు కొన్నిసార్లు తినక పోయినా ఫర్వాలేదు అనే ఆలోచనకు అలవాటు పడవచ్చు.

ప్రతి ఒక్కసారి మాత్రమే ఉపవాసం చేయడం (కొందరు నెలకు ఒకసారి చేస్తారు) పూర్తి జీవనశైలికి కట్టుబడి ఉండకుండా, ప్రయోజనాలను పొందడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

ఇది విచిత్రంగా అనిపించవచ్చు, భోజనాన్ని 'జారివేయడం', కానీ మీరు వాస్తవానికి చేయకూడదువాటిని కత్తిరించండి,మీరు సరళంగా ఉన్నారుకదులుతోందినిర్దిష్ట ఫీడింగ్ విండోలో మీ కెలోరీలు మొత్తం. మనం 'భోజనాలు' లేదా 'స్నాక్స్' సమూహాలలో నిర్దిష్ట సమయాల్లో ఆహారం తీసుకోవడం అలవాటు చేసుకున్నాము.

అయితే, ఇదికాదుఒక సాకుఅతిగా తినండి లేదా అతిగా తినండిఎందుకంటే మీరు చాలా కాలం నుండి తినలేదు. మీ ఆహార ఎంపికలు కూడా ఉండాలిప్రధానంగా ఆరోగ్యకరమైన,మీరు ఇప్పటికీ పొందుతున్నారని నిర్ధారించుకోవడానికిఅవసరమైన స్థూల పోషకాలు, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలుమీ ఆహారంలో, మీరు నిర్ణీత వ్యవధిలో ఉపవాసం ఉన్నప్పటికీ.

మీకు ఏవైనా ఉంటే మీ డాక్టర్తో కూడా మాట్లాడాలివైద్య పరిస్థితులుఉపవాసం ద్వారా ప్రతికూల మార్గంలో ప్రభావితం కావచ్చు. ఉపవాసం ఉన్నవారికి కూడా తగినది కాదుచాలా చురుకైన జీవనశైలి,కార్యకలాపాలకు ఎక్కువ శక్తి కోసం ఎక్కువ కేలరీలు అవసరమవుతాయి మరియు ఉపవాసం అనేది కేలరీల పరిమితి యొక్క ఒక రూపం. కొంతమందికి ఇది కేవలం ఆ వ్యక్తి కోసం పని చేసే నిర్దిష్ట షెడ్యూల్‌లో అమర్చవచ్చు లేదా తక్కువ తరచుగా చేయవచ్చు.

ముగింపులో

మేము మీకు ఇచ్చాముఅడపాదడపా ఉపవాసం:ఉపవాసం చాలా క్లిష్టంగా అనిపిస్తుంది, కానీ వాస్తవానికి ఇది చాలా సులభం.
మనం నేర్చుకున్న వాటిని సమీక్షిద్దాం:

శరీరం ఇంధనాన్ని నిల్వ చేయడానికి మరియు దానిని ఉపయోగించుకోవడానికి సహజ స్థితిని కలిగి ఉంటుంది, దీనిని ఫెడ్ మరియు ఫాస్ట్ స్టేట్స్ అంటారు

ఉపవాసం మరియు ఉపవాస స్థితి శరీరానికి అనేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది, కొవ్వు నష్టం మరియు సన్నని కండరాల పెరుగుదలతో సహా.

ఉపవాసాన్ని మీ జీవితం మరియు షెడ్యూల్‌లో భాగంగా చేసుకోవడానికి చాలా విభిన్న పద్ధతులు మరియు మార్గాలు ఉన్నాయి.

ఉపవాస స్థితి వ్యాయామానికి మంచిది, కానీ వ్యాయామానికి ముందు మరియు తర్వాత ఎక్కువ కాలం ఉపవాసం ఉండదు.

అధికంగా చురుగ్గా ఉండే వ్యక్తులకు, అతిగా తినడానికి ఇష్టపడే వారికి మరియు వైద్య పరిస్థితులు ఉన్నవారికి ఈ ఆహార విధానం మంచిది కాదు.

మీ శరీరం మీ కోసం పని చేయండి!

హిప్ అడక్టర్లు గ్లూట్స్ పని చేస్తాయి

ప్రస్తావనలు:
వాన్ ప్రాగ్, H., ఫ్లెష్నర్, M., స్క్వార్ట్జ్, M. W., & Mattson, M. P. (2014). వ్యాయామం, శక్తి తీసుకోవడం, గ్లూకోజ్ హోమియోస్టాసిస్ మరియు మెదడు. ది జర్నల్ ఆఫ్ న్యూరోసైన్స్, 34(46), 15139-15149.