5 ఆరోగ్యకరమైన తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ స్మూతీస్
తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ స్మూతీస్ బరువు తగ్గడానికి సహాయపడతాయి. తృణధాన్యాలు, పండ్లు మరియు పిండి కూరగాయలు అధికంగా ఉండే ఆహారం తీసుకోవడం మధుమేహం మరియు ఇతర జీవక్రియ సమస్యల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
అవి రుచికరమైనవి మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, ప్రోటీన్లు మరియు ఫైబర్ అన్నీ ఒకే గ్లాసులో ఉంటాయి. ఇంకా మంచిది, ఒకటి సిద్ధం చేయడానికి 5 నిమిషాల కంటే తక్కువ సమయం పడుతుంది !
స్మార్ట్ ఫ్రూట్ ఎంపికలు చేయండి మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు తక్కువగా ఉండే ఇంట్లో స్మూతీస్‌ను తయారు చేయడానికి అదనపు పోషకాల కోసం ఆకుకూరలను సమగ్రపరచడాన్ని పరిగణించండి. తక్కువ కార్బ్ స్మూతీలు పండ్లు మరియు కూరగాయల నుండి ఫైబర్‌ను నిర్వహించడం చాలా ఆరోగ్యకరమైనవి.
ఫైబర్‌లు జీర్ణక్రియను ప్రోత్సహిస్తాయి మరియు ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉన్న అనుభూతిని కలిగిస్తాయి. మీ స్మూతీస్‌లో ప్రొటీన్లు ఎక్కువగా ఉండేలా మరియు వీలైనంత స్మూతీగా మరియు క్రీమీగా చేయడానికి, గ్రీక్ యోగర్ట్ లేదా పాలు వేసి, అధిక శక్తితో కూడిన బ్లెండర్‌ని ఉపయోగించండి. సాధారణ నీరు, బాదం, కొబ్బరి, లేదా బియ్యం పాలు మరియు మంచుకు అనుకూలంగా రసాలను నివారించాలి.
స్ట్రాబెర్రీ అవోకాడో స్మూతీ
- ⅔ కప్ ఘనీభవించిన స్ట్రాబెర్రీలు
- ½ మధ్యస్థ అవోకాడో
- 1 ½ కప్పుల ఫ్లాక్స్ మిల్క్ వాడకం
- 1 టేబుల్ స్పూన్ నిమ్మ రసం
- 2 స్టెవియా ప్యాకెట్లు లేదా 2 టీస్పూన్ల చక్కెర సమానం
- ½ కప్పు మంచు ఎక్కువ లేదా తక్కువ
- బ్లెండర్లో, అన్ని పదార్థాలను కలపండి.
- పూర్తిగా మృదువైనంత వరకు కలపండి.
- 1 1/4 కప్పులు తియ్యని వనిల్లా బాదం పాలు
- 2 ఐస్ క్యూబ్స్
- 2 కప్పుల కాలే
- 1/2 అవోకాడో
- 1 టేబుల్ స్పూన్ చియా సీడ్
- స్టెవియా 4-5 చుక్కలు
- బ్లెండర్లో, అన్ని పదార్థాలను కలపండి.
- పూర్తిగా మృదువైనంత వరకు కలపండి.
- 1/2 కప్పు మిశ్రమ బెర్రీలు (బ్లూబెర్రీస్, స్ట్రాబెర్రీలు, బ్లాక్బెర్రీస్, రాస్ప్బెర్రీస్)
- 1 కప్పు కొబ్బరి పాలు
- 1 స్కూప్ వనిల్లా ప్రోటీన్ పౌడర్
- 1 డ్రాప్ స్టెవియా
- బ్లెండర్లో, అన్ని పదార్థాలను కలపండి.
- పూర్తిగా మృదువైనంత వరకు కలపండి.
- 1/2 కప్పు ఘనీభవించిన బ్లూబెర్రీస్
- 1 కప్పు పూర్తి కొవ్వు గ్రీకు పెరుగు
- ½ కప్పు కొబ్బరి క్రీమ్
- 1 కప్పు తియ్యని బాదం పాలు
- 2 టేబుల్ స్పూన్లు గ్రౌండ్ చియా సీడ్
- బ్లెండర్లో, అన్ని పదార్థాలను కలపండి.
- పూర్తిగా మృదువైనంత వరకు కలపండి.
- 1 కప్పు తియ్యని బాదం పాలు ఇంట్లో తయారు చేయడం మంచిది, ఇక్కడ రెసిపీ
- 1 పెద్ద చేతితో కూడిన బేబీ బచ్చలికూర
- పండిన అవోకాడోలో 1/4
- 1 టీస్పూన్ మాచా గ్రీన్ టీ పొడి
- 1 టీస్పూన్ స్పిరులినా పౌడర్
- బ్లెండర్లో, అన్ని పదార్థాలను కలపండి.
- పూర్తిగా మృదువైనంత వరకు కలపండి.
తక్కువ కార్బ్, స్మూతీ సృష్టించడం సులభం. ఇది పాల రహితం కూడా, కానీ ఇది చాలా క్రీమీగా ఉన్నందున మీకు ఎప్పటికీ తెలియదు.
అవకాడోలు ఫోలేట్ యొక్క బలమైన మూలం మరియు మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు మరియు విటమిన్ E యొక్క మంచి మూలం. అవి ఇతర పండ్ల కంటే ఎక్కువ కరిగే ఫైబర్ మరియు ఇనుము, రాగి మరియు పొటాషియం వంటి అనేక రకాల ప్రయోజనకరమైన ఖనిజాలను కలిగి ఉంటాయి.
స్ట్రాబెర్రీలు, ఇతర బెర్రీల మాదిరిగానే, విటమిన్లు, ఖనిజాలు, ఫైబర్ మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ భాగాలు అధికంగా ఉంటాయి. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో భాగంగా తీసుకున్నప్పుడు అవి వివిధ రకాల వ్యాధులను నివారించడంలో సహాయపడతాయి.
జర్మన్ అధిక వాల్యూమ్ శిక్షణ
స్థూల పోషకాలు
కావలసినవి
దిశలు
తక్కువ కార్బ్ గ్రీన్ స్మూతీ
ఆకుపచ్చ స్మూతీలు సాంప్రదాయ స్మూతీల నుండి భిన్నంగా ఉంటాయి, అవి తరచుగా పండ్లు, పండ్ల రసం, పెరుగు, పాలు మరియు ఇతర ప్రసిద్ధ స్మూతీ పదార్థాలతో పాటు ఆకుపచ్చ కూరగాయలను కలిగి ఉంటాయి. మీరు బరువు తగ్గాలని మరియు మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచుకోవాలనుకుంటే, ప్రతిరోజూ పోషకమైన ఆకుపచ్చ స్మూతీని సిప్ చేయడం చెడ్డ ఆలోచన కాదు, అయితే సానుకూల ఫలితాలను సాధించడానికి మీరు మీ మొత్తం కేలరీల వినియోగాన్ని ట్రాక్ చేయాలి.
కాలేలో క్వెర్సెటిన్ మరియు కెంప్ఫెరోల్ వంటి అనేక శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉన్నాయి, ఇవి వివిధ రకాల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి.
విటమిన్ సి, శరీరంలో అనేక విధులు కలిగిన యాంటీఆక్సిడెంట్, కాలేలో పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఒక కప్పు పచ్చి కాలేలో విటమిన్ సి కంటెంట్ నారింజ కంటే ఎక్కువగా ఉంటుంది.
స్థూల పోషకాలు
కావలసినవి
దిశలు
బెర్రీ స్మూతీ
తేలికైన బెర్రీ స్మూతీలు రుచిగా ఉండటానికి చాలా విభిన్నమైన పదార్థాలు అవసరం లేదు. మీరు వంటగదిలో ప్రారంభించిన తర్వాత, తక్కువ కార్బ్ బెర్రీ షేక్‌ను తయారు చేయడం ఎంత సులభమో మీరు ఆశ్చర్యపోతారు.
ఆంథోసైనిన్స్ వంటి యాంటీఆక్సిడెంట్లు బెర్రీలలో పుష్కలంగా ఉంటాయి మరియు అవి మీ కణాలను ఫ్రీ రాడికల్ డ్యామేజ్ నుండి కాపాడుతాయి.
ఆడవారికి బరువు తగ్గడానికి డైట్ చార్ట్
స్థూల పోషకాలు
కావలసినవి
దిశలు
బ్లూబెర్రీ కోకోనట్ చియా స్మూతీస్
బ్లూబెర్రీస్, చియా గింజలు మరియు కొబ్బరితో తయారు చేసిన క్రీము తక్కువ కార్బ్ స్మూతీ. యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు అధికంగా ఉన్నందున ఇది పిల్లలు మరియు పెద్దలకు అద్భుతమైన చిరుతిండి.
గుండె ఆరోగ్యం, ఎముకల దృఢత్వం, చర్మ ఆరోగ్యం, రక్తపోటు, మధుమేహం నిర్వహణ, క్యాన్సర్ నివారణ మరియు మానసిక ఆరోగ్యం బ్లూబెర్రీస్ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు. ఒక కప్పు బ్లూబెర్రీస్‌లో ఒక వ్యక్తికి రోజువారీ విటమిన్ సి అవసరంలో 24 శాతం ఉంటుంది.
స్థూల పోషకాలు
కావలసినవి
దిశలు
గ్రీన్ టీ మరియు అవోకాడో స్మూతీ
క్రీమీ గ్రీన్ బ్లిస్ పానీయంతో మీ రోజును ప్రారంభించండి. నునుపైన వరకు కలపండి, తరువాత తినండి.
గ్రీన్ టీలో ఒకరి ఆరోగ్యానికి మేలు చేసే భాగాలు ఎక్కువగా ఉంటాయి. గ్రీన్ టీ బరువు తగ్గడానికి మరియు మధుమేహం, గుండె జబ్బులు మరియు క్యాన్సర్‌తో సహా వివిధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
