ఇది మీకు ముందే తెలుసు. ఫిట్‌నెస్ విజయంలో పోషకాహారం ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తుంది. అయినప్పటికీ, ఆన్‌లైన్‌లో సమృద్ధిగా సమాచారం అందుబాటులో ఉన్నప్పటికీ, పోషకాహారం మరియు ఆరోగ్యం గురించి అపోహలు మరియు అపోహలకు బలి కావడం ఇప్పటికీ సులభం.

ఈ దురభిప్రాయాలు అసమర్థమైన లేదా హానికరమైన ఆహార పద్ధతులకు దారి తీయవచ్చు, ఇవి పురోగతికి ఆటంకం కలిగిస్తాయి మరియు దీర్ఘకాలంలో ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించవచ్చు.

కానీ ఇక్కడ సాధికారత భాగం ఉంది; మీరు మీ ఫిట్‌నెస్ ప్రయాణంలో విజయవంతం కావాలనుకుంటే, సమీకరణం యొక్క ఇతర వైపు దృష్టి పెట్టే శక్తి మీకు ఉంది-ఆప్టిమైజింగ్ పోషణ.

ఈ కథనం కొన్ని సాధారణ పోషకాహార అపోహలను తొలగిస్తుంది మరియు మీరు మీ ఆరోగ్యం మరియు ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలకు సమతుల్యమైన మరియు స్థిరమైన విధానాన్ని అభివృద్ధి చేయగలరు, తద్వారా మీరు సరైన నిర్ణయాలు తీసుకోవడానికి మీకు అధికారం ఇవ్వడానికి సాక్ష్యం-ఆధారిత సమాచారాన్ని అందిస్తుంది.

తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ చేప భోజనం

7 అత్యంత సాధారణ పోషణ అపోహలు

అపోహ 1: మీరు మీ ఆహారం నుండి కొవ్వును తీసివేయాలి

1970లు మరియు 1980లలో గుండె జబ్బులు మరియు ఊబకాయాన్ని నివారించడానికి కొవ్వు తీసుకోవడం తగ్గించడాన్ని ఆహార మార్గదర్శకాలు హైలైట్ చేసినప్పటి నుండి ఈ దురభిప్రాయం విస్తృతమైన అపోహగా ఉంది.

తత్ఫలితంగా, తక్కువ కొవ్వు మరియు కొవ్వు రహిత ఉత్పత్తులు మార్కెట్‌ను నింపాయి మరియు ప్రజలు పోషకాహార లోపాలు, బలహీనమైన మెదడు పనితీరు మరియు హార్మోన్ల అసమతుల్యతకు దారితీసే అత్యంత పరిమిత తక్కువ కొవ్వు ఆహారాలను స్వీకరించారు.

తక్కువ-కొవ్వు ఆహారాలు హానికరమైన కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను పెంచడం, ఇన్సులిన్ నిరోధకత అభివృద్ధి మరియు జీవక్రియ సిండ్రోమ్‌ల యొక్క ఎక్కువ ప్రమాదాలకు సంబంధించినవి.

వాస్తవం: అన్ని కొవ్వులు సమానంగా సృష్టించబడవు.కొన్ని సరైన ఆరోగ్యానికి అవసరం. మోనోశాచురేటెడ్ మరియు పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వులు వంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు శరీరంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి. అదనంగా, అధిక కొవ్వు ఆహారాలు తక్కువ కొవ్వు ఆహారాల కంటే బరువు తగ్గడానికి మరింత మద్దతునిస్తాయి.

ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుల ప్రయోజనాలు:

• మెదడు పనితీరు మరియు అభివృద్ధికి తోడ్పడుతుంది
• సెల్ మెమ్బ్రేన్ సమగ్రతను నిర్వహిస్తుంది
• కొవ్వులో కరిగే విటమిన్లు (A, D, E, మరియు K) శోషణలో సహాయపడుతుంది
• వాపు మరియు రోగనిరోధక పనితీరును నియంత్రిస్తుంది
• సంతృప్తి భావనలను ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు ఆకలిని తగ్గిస్తుంది
• హార్మోన్ ఉత్పత్తికి తోడ్పడుతుందిమరియు సంతులనం

మొత్తం ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇవ్వడానికి, మీ ఆహారంలో కొవ్వు చేపలు, గింజలు మరియు ఆలివ్ నూనెలో ఉండే ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను చేర్చాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

దురభిప్రాయం 2: పరిశుభ్రంగా తినడం మాత్రమే ఫలితాలను పొందడానికి ఏకైక మార్గం

'శుభ్రంగా తినడం' అనేది ఫిట్‌నెస్ ప్రపంచంలో బజ్‌వర్డ్‌గా ఉంది మరియు శుద్ధి చేసిన చక్కెరలు మరియు కృత్రిమ పదార్ధాలను నివారించేటప్పుడు మొత్తం, ప్రాసెస్ చేయని ఆహారాలపై దృష్టి సారించే ఆహారాలను వివరించడానికి తరచుగా ఉపయోగిస్తారు.

ఈ విధానం వెనుక ఉద్దేశం ప్రశంసనీయం అయినప్పటికీ, 'క్లీన్ ఈటింగ్' అనే భావన నిర్బంధంగా ఉంటుంది మరియు ఆహార ఎంపికలపై అనారోగ్యకరమైన ముట్టడికి దారితీయవచ్చు.

వాస్తవం:ఆరోగ్య మరియు ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలను సాధించడానికి మరియు నిర్వహించడానికి వశ్యత మరియు నియంత్రణను అనుమతించేటప్పుడు మొత్తం ఆహారాలతో కూడిన సమతుల్య ఆహారం కీలకం. ఫిట్‌నెస్‌కి సంబంధించిన ఈ విధానం మీకు అవసరమైన పోషకాలను పొందుతున్నట్లు నిర్ధారిస్తుంది, అదే సమయంలో లేమి మరియు పరిమితి యొక్క భావాలను నివారిస్తుంది, ఇది తరచుగా యో-యో డైటింగ్ లేదా ఒత్తిడి తినడం వంటి వాటికి దారితీస్తుంది.

పోషకాహారానికి అనువైన విధానం 'అన్నీ లేదా ఏమీ లేని' మనస్తత్వాన్ని నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది పురోగతిని అడ్డుకుంటుంది మరియు వైఫల్య భావాలకు దారితీస్తుంది.

అపోహ 3: మీరు మీ శరీరాన్ని 'డిటాక్స్' చేయాలి

డిటాక్స్ అనే పదం ఆన్‌లైన్‌లో మరియు మార్కెటింగ్ మెటీరియల్స్‌లో అసలు అర్థం ఏమిటో అందించకుండా ఉపయోగించబడింది. ఈ దురభిప్రాయం మన శరీరాలు పర్యావరణం, ఆహారం మరియు జీవనశైలి ఎంపికల నుండి విషాన్ని పోగుచేసుకుంటాయని మరియు ఈ విషాన్ని ప్రత్యేక ఆహారాలు, సప్లిమెంట్లు లేదా అభ్యాసాల ద్వారా తప్పనిసరిగా తొలగించాలని సూచిస్తున్నాయి.

డిటాక్స్ ఆహారాలు మరియు ఉత్పత్తులు తరచుగా త్వరగా వాగ్దానం చేస్తాయిబరువు నష్టం, శక్తి పెరిగింది మరియు మొత్తం ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది. ఆరోగ్య సమస్యల కోసం శీఘ్ర పరిష్కారాల కోసం వెతుకుతున్న వ్యక్తులకు ఈ పురాణం విజ్ఞప్తి చేస్తుంది.

వాస్తవం:డిటాక్స్ ఉత్పత్తుల ప్రభావానికి మద్దతు ఇవ్వడానికి చాలా తక్కువ శాస్త్రీయ ఆధారాలు ఉన్నాయి. ఈ ఆహారాలు మరియు ఉత్పత్తులలో చాలా వరకు కఠినంగా అధ్యయనం చేయబడలేదు మరియు వారి ప్రతిపాదకులు చేసిన వాదనలు తరచుగా అతిశయోక్తి లేదా నమ్మదగిన పరిశోధన ద్వారా మద్దతు ఇవ్వబడవు.

చాలా మంది ఆరోగ్య నిపుణులు డిటాక్స్ డైట్‌లు మరియు ఉత్పత్తులు అనవసరమైనవి మరియు హానికరం అని వాదిస్తున్నారు, ఎందుకంటే అవి పోషకాల లోపాలు, డీహైడ్రేషన్ మరియు ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తాయి.

సహజంగా విషాన్ని తొలగించడానికి మానవ శరీరం ఇప్పటికే సంక్లిష్టమైన మరియు సమర్థవంతమైన వ్యవస్థను కలిగి ఉంది మరియు సమతుల్య ఆహారం, సాధారణ శారీరక శ్రమ మరియు తగినంత ఆర్ద్రీకరణ ద్వారా మద్దతు ఇచ్చినప్పుడు ఈ వ్యవస్థ ఉత్తమంగా పనిచేస్తుంది.

బరువు శిక్షణ ప్రయోజనాలు

దురభిప్రాయం 4: సప్లిమెంట్లు సమతుల్య ఆహారాన్ని భర్తీ చేయగలవు

సప్లిమెంట్‌లు సంభావ్య పోషక అంతరాలను పూరించడానికి లేదా నిర్దిష్ట ఆరోగ్య సమస్యలను పరిష్కరించడానికి రూపొందించబడ్డాయి, అయితే అవి మొత్తం ఆహారాలలో కనిపించే పోషకాలు మరియు ప్రయోజనకరమైన సమ్మేళనాల సంక్లిష్ట శ్రేణిని ప్రతిబింబించలేవు.

సప్లిమెంట్లను బాగా గుండ్రని ఆహారంతో కలిపి తీసుకోవాలి. వివిధ రకాల పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, లీన్ ప్రోటీన్లు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులతో కూడిన సమతుల్య ఆహారం మంచి పోషకాహారానికి పునాదిగా ఉంటుంది.

వాస్తవం:సంపూర్ణ ఆహారాలు విటమిన్లు, మినరల్స్, యాంటీఆక్సిడెంట్లు, ఫైటోకెమికల్స్ మరియు ఫైబర్ యొక్క సినర్జిస్టిక్ మిశ్రమాన్ని అందిస్తాయి, ఇవి సరైన ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించడానికి కలిసి పనిచేస్తాయి. మొత్తం ఆహారాలలోని పోషకాలు తరచుగా సప్లిమెంట్లలో ఉన్న వాటి కంటే ఎక్కువ జీవ లభ్యతను కలిగి ఉంటాయి, అనగా శరీరం వాటిని మరింత సులభంగా గ్రహించి ఉపయోగించుకోగలదు.

టోనింగ్ కోసం మహిళల వ్యాయామ దినచర్య

అంతేకాకుండా, అనేక సంపూర్ణ ఆహారాలు ఫైటోకెమికల్స్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు వంటి ప్రయోజనకరమైన సమ్మేళనాలను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి సాధారణంగా సప్లిమెంట్లలో కనిపించవు. ఈ సమ్మేళనాలు గుండె జబ్బులు, మధుమేహం మరియు కొన్ని క్యాన్సర్‌ల వంటి దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించగలవు.

అపోహ 5: అల్పాహారం అత్యంత అవసరమైన భోజనం

ఈ వాదనకు మద్దతు ఇచ్చే శాస్త్రీయ ఆధారాలు చాలా మంది నమ్ముతున్నంత బలంగా లేవు. తినేటప్పుడుఅల్పాహారంకొంతమంది వ్యక్తులకు ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది, ఇది ప్రతి ఒక్కరికీ అత్యంత కీలకమైన భోజనం కాదు.

వాస్తవాలు:నిర్మాణాత్మకంగా చేసినప్పుడునామమాత్రంగా ఉపవాసంలేదా సమయ-నియంత్రిత ఉపవాసం , అల్పాహారం దాటవేయడం రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు శరీరంలో మంటను తగ్గిస్తుంది. పైన పేర్కొన్న అల్పాహారం రోజంతా మొత్తం కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గే అవకాశాలను కూడా పెంచుతుంది.

నిజమేమిటంటే, అల్పాహారం యొక్క ప్రాముఖ్యత వ్యక్తిగత ప్రాధాన్యతలు, జీవక్రియ అవసరాలు మరియు మొత్తం ఆహార నాణ్యత వంటి అంశాలపై ఆధారపడి వ్యక్తి నుండి వ్యక్తికి మారుతూ ఉంటుంది. కొందరు వ్యక్తులు అల్పాహారం తిన్న తర్వాత మరింత శక్తివంతంగా మరియు దృష్టి కేంద్రీకరించినట్లు అనిపించవచ్చు, మరికొందరు ఆకలితో ఉండకపోవచ్చు లేదా అది లేకుండా బాగా పని చేయవచ్చు.

అపోహ 6: ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ఖరీదైనది

ఈ దురభిప్రాయం తరచుగా ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలను సాధించకుండా ఉండటానికి లేదా ఆకృతిని తిరిగి పొందకుండా ఉండటానికి చాలా మందికి సాకుగా మారుతుంది. 2023 సర్వే ప్రకారం, 78% మంది ప్రజలు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని చాలా ఖరీదైనదిగా భావిస్తారు.

వాస్తవం:సరైన వ్యూహాలు మరియు కొంత ప్రణాళికతో, బడ్జెట్‌కు కట్టుబడి ఉన్నప్పుడు పోషకమైన ఆహారాన్ని నిర్వహించడం సాధ్యమవుతుంది.

బడ్జెట్‌లో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కోసం చిట్కాలు:

• భోజన క్యాలెండర్‌ను సృష్టించండి మరియు ప్రేరణ కొనుగోళ్లను తగ్గించడానికి ముందుగానే ప్లాన్ చేయండి
• ధాన్యాలు, చిక్కుళ్ళు మరియు ఘనీభవించిన పండ్లు మరియు కూరగాయలు వంటి మొత్తం ఆహారాలను పెద్దమొత్తంలో కొనండి.
• కాలానుగుణ ఉత్పత్తులను ఎంచుకోండి, ఇది తరచుగా మరింత సరసమైనది మరియు సులభంగా అందుబాటులో ఉంటుంది.
• సాధారణ లేదా స్టోర్-బ్రాండ్ ఉత్పత్తులను ఎంపిక చేసుకోండి, ఎందుకంటే అవి తరచుగా తక్కువ ధరకు ఒకే నాణ్యతను అందిస్తాయి.
• భోజనం చేయడానికి లేదా ముందుగా తయారుచేసిన ఎంపికలను కొనుగోలు చేయడానికి బదులుగా ఇంట్లోనే భోజనం వండండి.
• మీ భోజనంలో బీన్స్ మరియు కాయధాన్యాలు వంటి సరసమైన మొక్కల ఆధారిత ప్రోటీన్ మూలాలను చేర్చండి.
• మిగిలిపోయిన వస్తువులను సృజనాత్మకంగా ఉపయోగించడం ద్వారా మరియు పాడైపోయే పదార్థాలను సరిగ్గా నిల్వ చేయడం ద్వారా ఆహార వ్యర్థాలను తగ్గించండి.

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ముందస్తుగా ఖరీదైనదిగా అనిపించినప్పటికీ, పేద ఆహారపు అలవాట్ల యొక్క దీర్ఘకాలిక వ్యయాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. అవసరమైన పోషకాలు లేని ఆహారం మరియు అధిక ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలు ఊబకాయం, టైప్ 2 మధుమేహం మరియు గుండె జబ్బులు వంటి దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్య పరిస్థితుల అభివృద్ధికి దోహదం చేస్తాయి.

వైద్య ఖర్చులు, కోల్పోయిన ఉత్పాదకత మరియు తగ్గిన జీవన నాణ్యతతో సహా ఈ దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల నిర్వహణ యొక్క ఆర్థిక భారం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని నిర్వహించడానికి అయ్యే ఖర్చును గణనీయంగా అధిగమిస్తుంది.

కొవ్వును కరిగించడంలో మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండేందుకు మీకు సహాయపడే మహిళల కోసం ఇక్కడ ఒక ప్లాన్ ఉంది:

మహిళలకు బరువు శిక్షణ కార్యక్రమం

మరియు పురుషులకు:

అపోహ 7: బరువు తగ్గడానికి తక్కువ కేలరీల ఆహారం ఉత్తమ మార్గం

సాధారణ బరువు తగ్గించే ఫార్ములా క్యాలరీలు వర్సెస్ క్యాలరీలు అవుట్ అయితే, చాలా తక్కువ క్యాలరీల డైట్‌కు సబ్‌స్క్రైబ్ చేయడం దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్య పరిణామాలకు దారి తీస్తుంది.

తక్కువ కేలరీల ఆహారం నిజానికి స్వల్పకాలిక బరువు తగ్గడాన్ని పెంచుతుంది, కానీ తక్కువ కేలరీల ఆహారానికి కట్టుబడి ఉండటం వల్ల జీవక్రియ రేటు తగ్గుతుంది మరియు ఆకలి హార్మోన్ల మార్పు వస్తుంది.

వాస్తవం:తక్కువ కేలరీల ఆహారం తీసుకునే వ్యక్తులు బరువు తగ్గించే ప్రయాణంలో తరచుగా విఫలమవుతారని మరియు డైటింగ్ మరియు వ్యాయామం చేసిన మొదటి 6 సంవత్సరాలలో కోల్పోయిన బరువును తిరిగి పొందుతారని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.

బరువును తిరిగి పొందే సంభావ్యతతో పాటు, చాలా తక్కువ కేలరీల ఆహారాలు పోషక లోపాలు, అలసట మరియు ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలకు దారి తీయవచ్చు.

క్యాలరీలను తీవ్రంగా తగ్గించే బదులు, మరింత స్థిరమైన విధానం ఏమిటంటే, మొత్తం, పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవడంపై దృష్టి పెట్టడం మరియు ఆహారం మరియు శారీరక శ్రమ కలయిక ద్వారా మితమైన కేలరీల లోటును సృష్టించడం.

క్రింది గీత:

గుర్తుంచుకోండి, మీ శరీరాన్ని పోషించే, మీ లక్ష్యాలకు మద్దతు ఇచ్చే మరియు మీ మొత్తం శ్రేయస్సును మెరుగుపరిచే సమతుల్య, స్థిరమైన విధానాన్ని అవలంబించడంలో శాశ్వత విజయానికి కీలకం ఉంది.

ఫేడ్ డైట్‌లు లేదా శీఘ్ర పరిష్కారాల బారిన పడే బదులు, ఆహారంతో ఆరోగ్యకరమైన సంబంధాన్ని పెంపొందించుకోవడం, మీ శరీర అవసరాలను వినడం మరియు కాలక్రమేణా మీరు కొనసాగించగలిగే క్రమంగా, దీర్ఘకాలిక మార్పులు చేయడంపై దృష్టి పెట్టండి.

సూచనలు →

1. పార్క్, S., అహ్న్, J., & లీ, B. K. (2016). చాలా తక్కువ కొవ్వు ఆహారాలు వయోజన జనాభాలో మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి. క్లినికల్ న్యూట్రిషన్ (ఎడిన్‌బర్గ్, స్కాట్లాండ్), 35(5), 1159–1167.https://doi.org/10.1016/j.clnu.2015.09.010
2. Bazzano, L. A., Hu, T., Reynolds, K., Yao, L., Bunol, C., Liu, Y., Chen, C. S., Klag, M. J., Whelton, P. K., & He, J. (2014). తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ మరియు తక్కువ కొవ్వు ఆహారం యొక్క ప్రభావాలు: యాదృచ్ఛిక విచారణ. అన్నల్స్ ఆఫ్ ఇంటర్నల్ మెడిసిన్, 161(5), 309–318.https://doi.org/10.7326/M14-0180
3. టోబియాస్, D. K., చెన్, M., మాన్సన్, J. E., లుడ్విగ్, D. S., Willett, W., & Hu, F. B. (2015). పెద్దవారిలో దీర్ఘకాలిక బరువు మార్పుపై ఇతర ఆహార జోక్యాలకు వ్యతిరేకంగా తక్కువ కొవ్వు ఆహారం జోక్యాల ప్రభావం: ఒక క్రమబద్ధమైన సమీక్ష మరియు మెటా-విశ్లేషణ. లాన్సెట్. డయాబెటిస్ & ఎండోక్రినాలజీ, 3(12), 968–979.https://doi.org/10.1016/S2213-8587(15)00367-8
4. Zilberter, T., & Zilberter, E. Y. (2014). అల్పాహారం: దాటవేయాలా వద్దా?. ప్రజారోగ్యంలో సరిహద్దులు, 2, 59.https://doi.org/10.3389/fpubh.2014.00059
5. Levitsky, D. A., & Pacanowski, C. R. (2013). తదుపరి శక్తి తీసుకోవడంపై అల్పాహారం దాటవేయడం ప్రభావం. ఫిజియాలజీ & ప్రవర్తన, 119, 9–16.https://doi.org/10.1016/j.physbeh.2013.05.006
6. సివెర్ట్, K., హుస్సేన్, S. M., పేజ్, M. J., వాంగ్, Y., హ్యూస్, H. J., మాలెక్, M., & Cicuttini, F. M. (2019). బరువు మరియు శక్తి తీసుకోవడంపై అల్పాహారం ప్రభావం: యాదృచ్ఛిక నియంత్రిత ట్రయల్స్ యొక్క క్రమబద్ధమైన సమీక్ష మరియు మెటా-విశ్లేషణ. BMJ (క్లినికల్ రీసెర్చ్ ఎడి.), 364, l42.https://doi.org/10.1136/bmj.l42
7. క్లిఫ్టన్ P. (2017). టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్న మరియు లేని వ్యక్తులలో బరువు తగ్గించే వ్యూహాలకు సంబంధించిన సాక్ష్యాలను అంచనా వేయడం. వరల్డ్ జర్నల్ ఆఫ్ డయాబెటిస్, 8(10), 440–454.https://doi.org/10.4239/wjd.v8.i10.440
8. ఫోథర్‌గిల్, ఇ., గువో, జె., హోవార్డ్, ఎల్., కెర్న్స్, జె. సి., నూత్, ఎన్. డి., బ్రైచ్టా, ఆర్., చెన్, కె. వై., స్కరులిస్, ఎం. సి., వాల్టర్, ఎం., వాల్టర్, పి. జె., & హాల్, కె. డి. ( 2016). 'ది బిగ్గెస్ట్ లూజర్' పోటీ తర్వాత 6 సంవత్సరాలకు నిరంతర జీవక్రియ అనుసరణ. ఊబకాయం (సిల్వర్ స్ప్రింగ్, Md.), 24(8), 1612–1619.https://doi.org/10.1002/oby.21538
9. గాఫోర్డ్, D. (2023, జూలై 5). ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు గణాంకాలు | జూలై 2023 | బార్బెక్యూ ల్యాబ్. బార్బెక్యూ ల్యాబ్.https://thebarbecuelab.com/healthy-eating-statistics/