మీరు మీ డైట్‌కు కట్టుబడి ఉండకపోవడానికి 3 కారణాలు
ఆహారం ప్రారంభించడం సులభం.
దానితో అంటకాగడం మరో కథ.
పరిశోధనఐదుగురు డైటర్లలో నలుగురు మొదటి నెలలో మానేస్తారని మాకు చెబుతుంది. మిగిలి ఉన్న వారిలో, ముగ్గురిలో ఒకరు మాత్రమే మూడు నెలల తర్వాత కూడా డైటింగ్ చేస్తున్నారు.
మరొక డైట్ ఫెయిల్యూర్ స్టాటిస్టిక్‌గా మారకుండా ఉండేందుకు, మనం వెనక్కి తగ్గాలి మరియు చాలా మంది వ్యక్తులు ఎందుకు విఫలమయ్యారో పరిశీలించాలి మరియు అదే తప్పులను నివారించడానికి వ్యూహాలను రూపొందించాలి.
v టేపర్ కండరాలు
వ్యక్తిగత శిక్షకుడిగా, నేను వందలాది మంది డైటర్‌లతో కలిసి పనిచేశాను. డైటర్లు ఏమి తప్పు చేస్తారో దాని గురించి నాకు చాలా అంతర్దృష్టులు వచ్చాయి. ఈ కథనంలో, ప్రజలు తమ ఆహారాలకు కట్టుబడి ఉండకపోవడానికి 3 ప్రధాన కారణాలను నేను తెలియజేస్తాను - మరియు కొన్ని ఆచరణాత్మక పరిష్కారాలను అందిస్తాను.
1. ఆల్ లేదా నథింగ్ థింకింగ్
చాలా మంది ‘ఆల్ ఆర్ నథింగ్’ అనే ఆలోచనతో డైటింగ్‌లోకి దిగుతుంటారు. స్వీపింగ్, హోల్ సేల్ మార్పులు చేయనున్నారు. అంటే జంక్ ఫుడ్ మీద కోల్డ్ టర్కీకి వెళ్లడం, చాక్లెట్ బిస్కెట్లు తినడం మానేయడం, ఆల్కహాల్ మానేయడం - అన్నీ ఒకేసారి.
అయితే, అది ఎంత వాస్తవమైన, దీర్ఘకాలం కొనసాగే మార్పు కాదు.ప్రవర్తన మార్పు పరిశోధనచిన్న, పెరుగుతున్న మార్పులు అంటుకునేవి అని చూపిస్తుంది.
మీరు మీ శరీరాన్ని అకస్మాత్తుగా సంవత్సరాల తరబడి తినే విధానాన్ని విడిచిపెట్టమని బలవంతం చేసినప్పుడు, మీరు క్రాష్‌కు సిద్ధమవుతున్నారు. ఇది చాలా ఎక్కువగా అడుగుతోంది.
అన్నీ లేదా ఏమీ ఆలోచించడం ఎలా ఉంటుందో ఇక్కడ ఉంది…
మీరు తగినంత కూరగాయలు తినడం లేదని మీకు తెలుసు. కాబట్టి, మీరు ప్రతిరోజూ 8 సేర్విన్గ్స్ కూరగాయలు తినాలని సంకల్పించండి. మీరు రాత్రిపూట శూన్యం నుండి అందరికీ వెళ్తున్నారు.
వారానికి ఐదు రోజులు టేక్‌అవుట్ తినడం అలవాటు చేసుకున్న వ్యక్తులను కూడా నేను చూస్తున్నాను. కానీ, వారు తీసుకునే ఆహారాన్ని పూర్తిగా తగ్గించాలని నిర్ణయించుకుంటారు. చక్కెరతో అదే విషయం. వారు దానిని ఎక్కువగా తింటున్నారని వారు నిర్ణయించుకుంటారు, కాబట్టి వారు దానిని పూర్తిగా కత్తిరించుకుంటారు.
ఈ వ్యూహాలు కేవలం పని చేయవు.
అన్నీ లేదా ఏమీ లేని మనస్తత్వాన్ని పెంపొందించుకునే బదులు, మిమ్మల్ని మీరు క్రమశిక్షణలో పెట్టుకోండిచిన్నగా ప్రారంభించండి మరియు క్రమంగా నిర్మించండి.మీరు ఎక్కువ కూరగాయలు తినాలనుకుంటే, మీ డిన్నర్ మీల్‌లో ఒకే ఒక్క కూరగాయలను జోడించడం ద్వారా ప్రారంభించండి. అది సులభంగా అనిపించిన తర్వాత, రోజులోని మరొక సమయంలో మరొక సర్వింగ్‌ను జోడించండి.
మీ డైట్ మైండ్‌సెట్‌ను అన్ని లేదా ఏమీ లేకుండా క్రమంగా మరియు పెరుగుతున్నట్లుగా మార్చడం ద్వారా, మీరు మీ డైట్ సక్సెస్ అసమానతలను బాగా మెరుగుపరుస్తారు.
2. వంట చేయడం కాదు
మీరు మీ ఆహారాన్ని విజయవంతం చేయాలనుకుంటే, మీరు వంటగదిలో సమయం గడపాలి.
వంట చేయడం పట్ల విరక్తి ఉన్న వ్యక్తులు టేక్‌అవుట్‌ని ఆర్డర్ చేసే అవకాశం ఉంది లేదా ఆ ఆకలి బాధలు ప్రారంభమైనప్పుడు మెక్‌డొనాల్డ్స్‌లో ఆగిపోతాయి.
అయితే, చాలా మందికి, కోరిక లేకపోవడం కాదు, సమయం లేకపోవడం ఆరోగ్యకరమైన భోజనం వండకుండా చేస్తుంది. పనిలో బిజీగా ఉన్న రోజు చివరిలో, మీరు చేయాలనుకుంటున్న చివరి విషయం మొదటి నుండి భోజనం వండడం.
పరిష్కారం ఏమిటి?
భోజనం సిద్ధం.
మీల్ ప్రిపరేషన్‌లో ఆదివారం నాడు ఒక గంట లేదా రెండు గంటలు గడపడం, రాబోయే పని వారానికి మీ విందు భోజనాన్ని సిద్ధం చేయడం. మీరు కూరగాయలు మరియు సలాడ్‌తో పూర్తి చేసిన రెండు సేర్విన్గ్‌లకు సరిపోయే మూడు వంటకాలను సిద్ధం చేయవచ్చు. చికెన్ బ్రెస్ట్, రెడ్ మీట్ లేదా ఫిష్ వంటి పిడికిలి పరిమాణంలో ఉండే ప్రొటీన్‌లో మీ భోజనాన్ని ఆధారం చేసుకోండి.
మీ ప్రతి భోజనాన్ని ప్లాస్టిక్ మూసివున్న కంటైనర్‌లో ఉంచండి మరియు ఫ్రీజర్‌లో ఉంచండి. ఫ్రీజర్‌లో ఉంచే ముందు గది ఉష్ణోగ్రతకు చల్లబడిందని నిర్ధారించుకోండి. ప్రతి ఉదయం, ఆ రోజు మీ రాత్రి భోజనాన్ని తీసి ఫ్రిజ్‌లో ఉంచండి.
మీరు రాత్రి ఇంటికి చేరుకున్నప్పుడు, మీరు ఇప్పుడు మైక్రోవేవ్‌లో బయటకు తీసి వేడి చేయడానికి ఆరోగ్యకరమైన, పోషకమైన భోజనం సిద్ధంగా ఉన్నారు.
మీ డిన్నర్ మీల్స్‌ను ముందుగానే ప్రిపేర్ చేయడం వల్ల మీ డైట్‌కి కట్టుబడి ఉండటం చాలా సులభం అవుతుంది.
మహిళలకు బరువు తగ్గించే శిక్షణ ప్రణాళిక ఇక్కడ ఉంది:
మరియు పురుషులకు:
3. వెరైటీని కోరుకోవడం
చాలా సంవత్సరాలుగా నేను బరువు తగ్గడానికి మరియు వారి శరీర కూర్పును మార్చడానికి ప్రజలకు సహాయం చేస్తున్నాను, నేను ఒక ముఖ్యమైన పాఠాన్ని నేర్చుకున్నాను ...
విజయవంతమైన డైటర్లు వారి ఆహార ఎంపికలలో చాలా రకాలను కలిగి ఉండరు.
చాలా సార్లు, నేను ఎల్లప్పుడూ వారి ఆహార ఎంపికలలో వెరైటీని కోరుకునే క్లయింట్‌లను కలిగి ఉన్నాను. వారు ప్రతిరోజూ వేరే రకమైన అల్పాహారాన్ని కోరుకుంటారు, ఎల్లప్పుడూ కొత్త ఆరోగ్యకరమైన ప్రోటీన్ మరియు కార్బ్ ఎంపికలు మరియు కొత్త మరియు ఉత్తేజకరమైన డిన్నర్ మీల్ వంటకాల కోసం వెతుకుతూ ఉంటారు.
వీరిలో చాలా మంది తమ ఆహారానికి కట్టుబడి ఉండలేకపోయారు. ప్రతిరోజూ ఒకే రకమైన ఆహారాన్ని తినడంతో సంతృప్తి చెందే వారు వారి కొత్త ఆహార నియమానికి కట్టుబడి ఉంటారు.
ఎందుకు తేడా?
ఎందుకంటే రోజూ అదే తినేవాళ్లు దాని గురించి ఆలోచించాల్సిన అవసరం లేదు. ప్రక్రియ సరళమైనది. వారు ఏమి తింటున్నారో మరియు అన్ని పదార్ధాలు చేతిలో ఉన్నాయని వారికి తెలుసు.
ఎల్లప్పుడూ వెరైటీగా ఉండే వ్యక్తులు, అయితే, వారు తదుపరి భోజనంలో ఏమి చేయబోతున్నారనే దాని గురించి నిరంతరం తమ శక్తిని వెచ్చించవలసి ఉంటుంది. అది త్వరలో చాలా అలసిపోతుంది. మరియు అలసట ఏర్పడినప్పుడు, మేము సులభమైనదానికి తిరిగి వస్తాము. అంటే సాధారణంగా మన శరీరంలోకి కావాల్సిన దానికంటే తక్కువగా ఉంచడం.
రోజువారీ మగ ప్రోటీన్ అవసరం
మీరు తినే ఆహారాన్ని మీరు నిజంగా ఆస్వాదిస్తున్నారని నిర్ధారించుకోవడం అదే ఆహారాన్ని తినడంలో కీలకం. నేను, వ్యక్తిగతంగా, కొన్నేళ్లుగా అదే అల్పాహారం తింటున్నాను, ఇంకా ప్రతి ఉదయం నేను తినడానికి ఎదురుచూస్తాను. నేను రోజును సరైన పోషకాహారంతో ప్రారంభిస్తున్నానని నాకు తెలుసు కాబట్టి అది పాక్షికంగా ఉంది, కానీ నేను రుచిని ప్రేమిస్తున్నాను. మరియు ఇది సిద్ధం చేయడానికి కొన్ని నిమిషాలు మాత్రమే పడుతుంది.
అల్పాహారం కోసం నా దగ్గర ఉన్నది ఇక్కడ ఉంది…
- బాదం పాలతో వోట్మీల్, వాల్‌నట్‌లు, బ్లూబెర్రీస్ మరియు దాల్చినచెక్క చిలకరించడం.
మీరు వైవిధ్యంతో వర్ధిల్లుతున్న వ్యక్తి అయితే, డైట్ సక్సెస్ కోసం మీరు చెల్లించే మూల్యం మార్పులేనిది కావచ్చు. కాబట్టి, మీరు క్రమం తప్పకుండా తినే భోజనం అత్యంత ఆరోగ్యకరమైనవి మరియు ఉత్తమమైన రుచిగా ఉండేలా చూసుకోండి.
వ్రాప్ అప్
మీరు మరొక డైట్ గణాంకాలు కానవసరం లేదు. ప్రజలు తమ ఆహారంలో విఫలమయ్యే 3 అతిపెద్ద కారణాలను గమనించడం ద్వారా మరియు వాటిని నివారించడానికి చురుకుగా పని చేయడం ద్వారా, మీరు మీ కొత్త ఆహార ప్రణాళికను విజయవంతం చేయవచ్చు. నెమ్మదిగా తీసుకోవడం గుర్తుంచుకోండి, మీ భోజనాన్ని ముందుగానే సిద్ధం చేసుకోండి మరియు అదే ఆహారాన్ని తినడం అలవాటు చేసుకోండి.
సూచనలు →
