జంక్ ఫుడ్ వదులుకోకుండా ఆరోగ్యంగా ఉండగలరా?

చక్కెర మరియు సోడియంచాలా వ్యసనపరుడైన పదార్ధాలలో కొన్ని, మరియు మనమందరం ఎప్పటికప్పుడు ఆనందించేవి, కానీ అది సాధ్యమేనాబరువు తగ్గండి మరియు సంతోషకరమైన జీవితాన్ని గడపండిమీకు ఇష్టమైన విందులను పూర్తిగా కత్తిరించకుండా?
సాధారణ సమాధానం:అవును, అవును మీరు చెయ్యగలరు.
ఈ వ్యాసంతో80/20 నియమం: ఆహారం కాదు, జీవనశైలి, డైటింగ్ లేకుండా మీ జీవనశైలిని ఎలా మార్చుకోవచ్చో మీరు అర్థం చేసుకుంటారు.

80/20 నియమం: జీవనశైలి మార్పు

కోరుకునే వారు చాలా మంది ఉన్నారుఆరోగ్యంగా తినండి మరియు వారి జీవనశైలిని మార్చుకోండి, కానీ వెనుకాడతారుజంక్ ఫుడ్ మానేయండి.ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం, కానీ మిమ్మల్ని మీరు పరిమితం చేసుకోవడం మరియు మీరు ఆనందించే వస్తువులను ఒకేసారి తగ్గించుకోవడం వలన మీరు అనుభూతి చెందుతారునేరం మరియు అణగారినమీరు దానిని అంటిపెట్టుకుని ఉండలేనప్పుడు మరియు భవిష్యత్తులో భరించేందుకు మీరు పెద్ద మొత్తంలో జంక్ తినడానికి కారణం కావచ్చు.

ఒక కలిగిసానుకూల సంబంధంఆహారంతో ముఖ్యమైనది, మరియు అది అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన మోడరేషన్ 'ఆహారాలు' యొక్క లక్ష్యం80/20 నియమం,ఇది నిజానికి ఆహారం కాదు, కానీ జీవనశైలి మార్పు.

స్త్రీ శక్తి శిక్షణ వ్యాయామాలు

80/20 నియమం అంటే ఏమిటి?

ఆరోగ్యమైనవి తినండి80% సమయం, మరియు మీరే చికిత్స చేసుకోండి20% సమయం.

అంతే.

ఇది చాలా జనాదరణ పొందటానికి కారణం, ఇది చాలా సరళంగా ఉంటుంది, మీరు ఏ గణితాన్ని చేయవలసిన అవసరం లేదు లేదా కొన్ని ఆహారాలను వదులుకోవాల్సిన అవసరం లేదు. ఈ జీవనశైలి యొక్క ఉద్దేశ్యం మీకు నేర్పించడంనియంత్రణ మరియు సంతులనంఆహారంతో మీ సంబంధంలో మోసపూరిత భోజనాల శ్రేణికి సమానమైన వాటిని ఉపయోగిస్తుంది.

మీరు తింటేవారానికి 21 భోజనం(రోజుకు 3 భోజనం),వాటిలో 4 భోజనంవారానికి ఒక మోసగాడు భోజనం కావచ్చు. మీరు తింటేవారానికి 42 భోజనం(రోజుకు 6 భోజనం),వాటిలో 8 భోజనాలుఒక మోసగాడు భోజనం మరియు మొదలైనవి కావచ్చు... మరియు ఇది కేవలం స్థూల అంచనా మాత్రమే! మీరు దానితో ఎక్కువ కాలం కట్టుబడి ఉంటే, ఆ ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలను ఎంచుకోవడం మరియు అతిగా తినకుండా విందులను ఆస్వాదించడం సులభం అవుతుంది.

శరీర కొవ్వు ఆహార ప్రణాళిక స్త్రీ కోల్పోతారు

ఉండగలిగే వారు చాలా తక్కువ మంది ఉన్నారుఅన్ని వేళలా 100% ఆరోగ్యంగా ఉంటారు--కానీ ఎవరైనా 80% ఆరోగ్యంగా ఉండవచ్చు, అన్ని సమయాలలో.పర్ఫెక్ట్‌గా ఉండటానికి ప్రయత్నించడం చాలా మంది బరువు తగ్గడంలో మరియు వారి లక్ష్యాలను చేరుకోవడంలో విఫలం కావడానికి కారణం.

ఈ స్వేచ్ఛ మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుందిఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలను అన్వేషించండిమీరు ఇంతకు ముందు ఆనందించిన ప్రతిదాన్ని వదులుకోకుండా, మరియుమీరే చికిత్సప్రతిసారీ మిమ్మల్ని మంచి మనస్తత్వంలో ఉంచడానికి మరియు దీర్ఘకాలంలో దానికి కట్టుబడి ఉండటానికి మీకు సహాయపడుతుంది. చివరికి, మీరు ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లకు తిరిగి అలవాటుపడతారు మరియు మీరు ఆరోగ్యకరమైన విందులను కూడా ఆస్వాదించడం ప్రారంభించవచ్చు!

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం గురించి చాలా సమాచారం ఉంది, కానీ సాధారణ నియమాలు:చాలా పండ్లు మరియు కూరగాయలు, తక్కువ సాధారణ ప్రాసెస్ చేయబడిన చక్కెరలు, మరింత సంక్లిష్టమైన ఫైబర్-కలిగిన కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు చికెన్ మరియు చేపల వంటి తక్కువ ప్రాసెస్ చేయబడిన ప్రోటీన్ మూలాలు.

బరువు తగ్గిన తర్వాత మీరు కార్డియో చేయవచ్చు

మంచి కోసం దీర్ఘకాలిక మార్పు కోసం చూస్తున్న వ్యక్తులు.చాలా ఫేడ్ డైట్‌లు కొన్ని రోజులు లేదా వారాల పాటు మీరు ఆనందించే వస్తువులను తగ్గించడం ద్వారా మీకు స్వల్పకాలిక బరువు తగ్గడాన్ని అందించగలవు, కానీ దీర్ఘకాలంలో, మీరు మీ అలవాట్లకు తిరిగి రావడంతో మీరు తిరిగి బరువు పెరుగుతారు.

కాలానుగుణంగా భోగించాలనుకునే వ్యక్తులు.కుటుంబ పుట్టినరోజు సందర్భంగా కేక్ ముక్క కావాలా? దానికి వెళ్ళు! మీ మంచి స్నేహితుడితో కలిసి రాత్రి భోజనానికి వెళ్లాలనుకుంటున్నారా? ముందుకి వెళ్ళు! మీరు బింగింగ్ చేయనంత కాలం. విషయం మీకు నేర్పించడమేనియంత్రణ మరియు సమతుల్యత,మీకు సాకులు చెప్పను.

కేలరీలు లేదా మాక్రోలను ట్రాక్ చేస్తున్న వ్యక్తులు.మీరు బరువు తగ్గాలనుకున్నా లేదా పెరగాలనుకున్నా నిర్దిష్ట క్యాలరీలు లేదా స్థూల అవసరాలను తీర్చాల్సిన వారికి కూడా ఈ పద్ధతి పని చేస్తుంది. సాధారణంగా ట్రీట్‌లను మీ క్యాలరీల తీసుకోవడంతో సంబంధం లేకుండా చేర్చవచ్చు, కానీ80/20 నియమంమరింత తరచుగా ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలను ఎంచుకునే అలవాటును పొందడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

నాటకీయమైన మార్పును కోరుకునే వ్యక్తులు.ఇది జీవనశైలి మార్పు. దీర్ఘకాలంలో ఆరోగ్యకరమైన మరియు సంతోషకరమైన జీవితాన్ని గడపడానికి ఇది మీకు సహాయం చేస్తుంది, తక్కువ సమయంలో పౌండ్‌లు లేదా అంగుళాల సమూహాన్ని వదలదు.

ఆహార వ్యసనాలతో ఇబ్బందులు పడుతున్న వ్యక్తులు.కొంతమందికి, మోడరేషన్ కష్టం. వారు అతిగా తినడానికి ఏదైనా సాకు తీసుకుంటారు మరియు ఒకటి కంటే ఎక్కువ కారణాల వల్ల తమను తాము నియంత్రించుకోవడంలో సమస్య ఉంటుంది. కొంతమందికి తమను తాము సంతోషంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడానికి నియమాలు మరియు మార్గదర్శకాలు అవసరం.

అథ్లెట్లు లేదా శిక్షణ కారణంగా కఠినమైన ఆహారం తీసుకోవాల్సిన వ్యక్తులు.ఒక నిర్దిష్ట శరీరం లేదా ఆహారాన్ని కలిగి ఉండవలసిన పెద్ద ఈవెంట్ కోసం శిక్షణ పొందుతున్న వారు 80/20ని వారి మరింత కఠినమైన నియమావళిలో చేర్చలేరు.

వైద్య కారణాల వల్ల కఠినమైన ఆహారం తీసుకోవాల్సిన వ్యక్తులు.కొన్ని వ్యాధులు లేదా పరిస్థితులు మీకు ఈ రకమైన జీవనశైలి ఆహారం అందించే స్వేచ్ఛను అనుమతించకపోవచ్చు. ఎల్లప్పుడూ మీ వైద్యుడిని అడగండి.

ముగింపులో

మేము మీకు ఇచ్చాము80/20 నియమం: ఆహారం కాదు, జీవనశైలి.
ప్రాసెస్ చేయబడిన మరియు చక్కెరను తొలగించకుండా మీరు సంతోషంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండగలరా?ఖచ్చితంగా.
ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నిర్మించడం అనేది మీరు క్రమంగా స్వీకరించే విషయం, మరియు మీరు ఆనందించే వాటిని తినడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించడం ద్వారా మీ పరివర్తనను సులభతరం చేయడం దీర్ఘకాలంలో మిమ్మల్ని మీరు అంటిపెట్టుకునేలా చేయడానికి సులభమైన మార్గం.

మనం నేర్చుకున్న వాటిని చూద్దాం:

80/20 నియమం 80% ఆరోగ్యకరమైనది మరియు 20% ట్రీట్, బోధన నియంత్రణపై దృష్టి పెట్టింది.

ఆరోగ్యకరమైన మరియు ట్రీట్ ఆప్షన్‌లతో సహా మిమ్మల్ని అపరాధ భావన నుండి ఆపుతుంది మరియు ఆహారంతో మరింత సానుకూల సంబంధాన్ని ఏర్పరుస్తుంది.

మీకు మీరే చికిత్స చేసుకోవడం అతిగా తినడం సబబు కాదు. మిమ్మల్ని మీరు క్రమశిక్షణలో ఉంచుకోవడానికి మరియు మీరు తినేదాన్ని సమతుల్యం చేసుకోవడం నేర్చుకోవడానికి ఇది ఒక అవకాశం.

మీకు వైద్యపరమైన సమస్యలు ఉన్నట్లయితే, శిక్షణ అథ్లెట్‌గా ఉంటే లేదా మీకు మార్గనిర్దేశం చేయడానికి కొన్ని నియమాలు లేనప్పుడు ఇబ్బందులు ఉంటే, ఈ ఆహారం మీ కోసం కాకపోవచ్చు.

ఇది దీర్ఘకాలిక, జీవనశైలి మార్పు, చిన్నది లేదా నాటకీయమైనది కాదు.

సంతోషంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండండి, మీరు జీవించాలనుకుంటున్న విధంగా జీవితాన్ని గడపండి!