శిక్షణ

9 యోగా ఆసనాలు మీకు వేగంగా బరువు తగ్గడంలో సహాయపడతాయి

బరువు తగ్గడానికి యోగాను అభ్యసిస్తున్నప్పుడు, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు జీవనశైలిని నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు మరియు లీన్ ప్రోటీన్లు పుష్కలంగా ఉండాలి. రోజంతా పుష్కలంగా నీరు త్రాగడం ద్వారా హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటం కూడా చాలా ముఖ్యం. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంతో పాటు, శాశ్వత బరువు తగ్గడం ఫలితాలను సాధించడానికి క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం కూడా అవసరం.

పరిచయం

బరువు తగ్గడం విషయానికి వస్తే, యోగా తరచుగా పౌండ్లను తగ్గించడానికి సున్నితమైన మరియు నెమ్మదిగా మార్గంగా కనిపిస్తుంది. అయినప్పటికీ, మీ బరువు తగ్గించే లక్ష్యాలను చేరుకోవడంలో యోగా చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. యోగా జీవక్రియను పెంచడానికి, కండరాలను నిర్మించడానికి మరియు వశ్యతను మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది - ఇవన్నీ బరువు తగ్గడానికి దోహదం చేస్తాయి. అదనంగా, యోగా ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది అతిగా తినడం మరియు బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది. మీరు మీ బరువు తగ్గించే ప్రయాణాన్ని ప్రారంభించడానికి కొత్త మార్గం కోసం చూస్తున్నట్లయితే, యోగా సరైన పరిష్కారం కావచ్చు.

జిమ్ బాడీ మహిళలు

బరువు తగ్గడానికి యోగా యొక్క ప్రయోజనాలు

యోగా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడే అనేక ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. మొదట, యోగా జీవక్రియను పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. జీవక్రియ అనేది శరీరం కేలరీలను బర్న్ చేసే ప్రక్రియ. మీ జీవక్రియ వేగవంతమైనది, మీరు ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేస్తారు - మరియు మీరు మరింత బరువు కోల్పోతారు. అదనంగా, యోగా కండరాలను నిర్మించడంలో సహాయపడుతుంది. కండరాల కణజాలం కొవ్వు కణజాలం కంటే ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది, కాబట్టి కండరాలను నిర్మించడం ద్వారా, మీరు మీ క్యాలరీ-బర్నింగ్ సామర్థ్యాన్ని పెంచుతారు. చివరగా, యోగా వశ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది సరైన రూపం మరియు సాంకేతికతతో వ్యాయామాలు చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, ఇది మెరుగైన ఫలితాలు మరియు తక్కువ గాయాలకు దారి తీస్తుంది.

బరువు తగ్గడానికి ఉత్తమ 9 యోగా ఆసనాలు లేదా భంగిమలు

చతురంగ దండసనా - ప్లాంక్ పోజ్

చతురంగ దండసనా లేదా ప్లాంక్ పోజ్ అనేది యోగా ఆసనం, ఇది బరువు తగ్గడానికి యోగా సీక్వెన్స్‌లలో తరచుగా ఉపయోగించబడుతుంది.

ఈ భంగిమ చేతులు, అబ్స్ మరియు కాళ్ళను టోన్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది మరియు జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడానికి మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. ఈ భంగిమను చేయడానికి, మీ చేతులను భుజం-వెడల్పు మరియు మీ పాదాలను హిప్-వెడల్పు వేరుగా ఉంచి ప్లాంక్ పొజిషన్‌లో ప్రారంభించండి. మీ శరీరాన్ని క్రిందికి తగ్గించండి, తద్వారా మీ మోచేతులు 90 డిగ్రీల వద్ద వంగి ఉంటాయి మరియు మీ భుజాలు నేరుగా మీ మణికట్టు మీద ఉంటాయి. మీరు ఈ భంగిమను 30 సెకన్ల నుండి 1 నిమిషం వరకు పట్టుకున్నప్పుడు మీ కోర్ నిశ్చితార్థం మరియు మీ వెనుక భాగాన్ని ఫ్లాట్‌గా ఉంచండి. మీరు యోగాకు కొత్త అయితే, మీ కాలివేళ్లకు బదులుగా మీ మోకాళ్లపైకి రావడం ద్వారా మీరు ఈ భంగిమను సవరించవచ్చు.

వీరభద్రాసన - వారియర్ పోజ్

వారియర్ పోజ్ బరువు తగ్గడానికి అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన యోగా ఆసనాలలో ఒకటి.

ఇది కండరాలను టోన్ చేయడానికి, సమతుల్యత మరియు వశ్యతను మెరుగుపరచడానికి మరియు కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ భంగిమను చేయడానికి, మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా మరియు మీ చేతులను మీ వైపులా ఉంచండి. మీ కుడి మోకాలిని వంచి, మీ ఎడమ పాదాన్ని మీ వెనుకకు తీసుకురండి, తద్వారా మీ ఎడమ కాలి నేలను తాకేలా చేయండి. మీ తలపై మీ చేతులను పైకి లేపి, మీ ఎడమ చేతి వైపు చూడండి. ఈ భంగిమను 30 సెకన్ల నుండి 1 నిమిషం వరకు పట్టుకోండి, ఆపై మరొక వైపు పునరావృతం చేయండి.

త్రికోణాసనం - త్రిభుజ భంగిమ

ట్రయాంగిల్ భంగిమ బరువు తగ్గడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన యోగాసనాలలో ఒకటి.

ఇది కాళ్లు, పండ్లు మరియు నడుముతో సహా మొత్తం శరీరాన్ని టోన్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడానికి మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆకలిని ప్రోత్సహించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. ఈ యోగాసనాన్ని చేయడానికి, మీ పాదాలను కలిపి, మీ చేతులను మీ తుంటిపై ఉంచి నిలబడండి. అప్పుడు, మీ కుడి పాదంతో ముందుకు సాగండి మరియు మీ శరీరాన్ని ఎడమ వైపుకు వంచండి. మీ ఎడమ చేతితో క్రిందికి చేరుకోండి మరియు మీ కుడి పాదం దగ్గర నేలపై ఉంచండి. మీ కుడి చేతిని పైకప్పు వైపుకు చాచు. తిరిగి నిలబడటానికి ముందు అనేక శ్వాసల కోసం ఈ స్థానాన్ని పట్టుకోండి. మరొక వైపు పునరావృతం చేయండి.

మీ రోజును ప్రారంభించడానికి ట్రయాంగిల్ భంగిమ ఒక గొప్ప మార్గం. ఇది శరీరం మరియు మనస్సును శక్తివంతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది మరియు బరువు తగ్గించే ఉదయం ఆచారంలో భాగంగా దీన్ని చేయవచ్చు. బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహించడానికి యోగా ఒక అద్భుతమైన మార్గం, ఎందుకంటే ఇది కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మరియు మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు ఆరోగ్యకరమైన మరియు సమర్థవంతమైన బరువు తగ్గించే యోగా రొటీన్ కోసం చూస్తున్నట్లయితే, మీ రోజువారీ అభ్యాసానికి ట్రయాంగిల్ భంగిమను జోడించడాన్ని పరిగణించండి.

మీరు తనిఖీ చేయవలసిన వ్యాయామ కార్యక్రమం ఇక్కడ ఉంది:

Adho Mukha Svanasana – Downward Dog pose

అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన యోగా భంగిమలలో ఒకటి, డౌన్‌వర్డ్ డాగ్ మీ మొత్తం శరీరాన్ని సాగదీయడానికి ఒక గొప్ప మార్గం.

ఇది మీ జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడంలో మరియు బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. ఈ భంగిమను చేయడానికి, మీ అరచేతులను నేలపై ఉంచి మీ చేతులు మరియు మోకాళ్లపై ప్రారంభించండి. అప్పుడు, మీ కాలి వేళ్లను కిందకి లాగి, మీ తుంటిని పైకి ఎత్తండి, మీరు చేస్తున్నట్లే మీ కాళ్లను నిఠారుగా చేయండి. మీరు మీ శరీరంతో తలక్రిందులుగా 'V' ఆకారాన్ని ఏర్పరచుకోవాలి. మీ చేతులు మరియు మోకాళ్లకు వెనుకకు తగ్గించే ముందు అనేక లోతైన శ్వాసల కోసం ఈ స్థానాన్ని పట్టుకోండి.

సర్వంగాసనం - భుజం నిలబడే భంగిమ

బరువు తగ్గడానికి అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన యోగాసనాలలో సర్వంగాసనం ఒకటి.

ఇది కండరాలను టోన్ చేయడానికి మరియు కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి సహాయపడే బరువు మోసే వ్యాయామం. సర్వాంగాసనం ప్రసరణను మెరుగుపరచడానికి మరియు జీవక్రియను పెంచడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. అదనంగా, ఈ భంగిమ బరువును నియంత్రించడానికి బాధ్యత వహించే థైరాయిడ్ గ్రంధిని ఉత్తేజపరిచేందుకు సహాయపడుతుంది.

సేతు బంధ సర్వంగాసన - వంతెన భంగిమ

సేతు బంధ సర్వంగాసనా, లేదా బ్రిడ్జ్ పోజ్, బరువు తగ్గించే యోగాసనం, ఇది జీవక్రియను మెరుగుపరచడానికి మరియు శక్తి స్థాయిలను పెంచడానికి సహాయపడుతుంది.

ఈ భంగిమ జీర్ణక్రియలో సహాయపడుతుందని మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని కూడా చెప్పబడింది. బ్రిడ్జ్ పోజ్ వారి ఫిట్‌నెస్ స్థాయితో సంబంధం లేకుండా ఎవరైనా ప్రదర్శించవచ్చు.

భంగిమ చేయడానికి:

మీ మోకాళ్లను వంచి, మీ పాదాలను నేలపై చదునుగా ఉంచి మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి.
మీ అరచేతులు క్రిందికి ఎదురుగా మీ చేతులను మీ వైపులా ఉంచండి.
మీ పాదాలకు నొక్కండి మరియు మీ తుంటిని నేల నుండి ఎత్తండి, మీ శరీరంతో వంతెన ఆకారాన్ని సృష్టించండి.
భంగిమను 30 సెకన్ల నుండి 1 నిమిషం వరకు పట్టుకోండి, ఆపై నెమ్మదిగా మీ తుంటిని నేలకి తగ్గించండి.

బ్రిడ్జ్ పోజ్ యొక్క ప్రయోజనాలు:

జీవక్రియను మెరుగుపరచడం

శక్తి స్థాయిలను పెంచడం

జీర్ణక్రియకు సహకరిస్తుంది

ఒత్తిడిని తగ్గించడం

వీపు మరియు వెన్నెముకను బలోపేతం చేయడం

ఛాతీ, మెడ మరియు తుంటిని సాగదీయడం

సర్క్యులేషన్ మెరుగుపరచడం

థైరాయిడ్ గ్రంధిని ప్రేరేపించడం

మీరు బరువు తగ్గడంలో సహాయపడే యోగా ఆసనం కోసం చూస్తున్నట్లయితే, బ్రిడ్జ్ పోజ్ ఒకసారి ప్రయత్నించండి!

పరివృత్త ఉత్కటాసన - ట్విస్టెడ్ కుర్చీ భంగిమ

పరివృత్త ఉత్కటాసన, ట్విస్టెడ్ చైర్ భంగిమ అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది యోగా ఆసనం, ఇది కండరాలను టోన్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది మరియు బరువు తగ్గడంలో సహాయపడుతుంది.

ఈ యోగ భంగిమ జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడానికి మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. ఈ యోగాసనాన్ని చేయడానికి, మీ పాదాలను కలిపి, మీ చేతులను మీ తుంటిపై ఉంచి నిలబడండి. మీ తొడలు నేలకి సమాంతరంగా ఉండే వరకు మీ మోకాళ్లను వంచి, మీ తుంటిని తగ్గించండి. మీ వెన్నెముక నిటారుగా మరియు మీ కోర్ నిశ్చితార్థం చేసుకోండి. మీ మొండెం కుడి వైపుకు తిప్పండి మరియు మీ ఎడమ చేతిని మీ కుడి మోకాలి వెలుపల ఉంచండి. మీ కుడి చేతిని పైకప్పు వైపుకు విస్తరించండి. ఈ యోగా భంగిమను 5-10 శ్వాసల కోసం పట్టుకోండి. మరొక వైపు పునరావృతం చేయండి.

ధనురాసనం - విల్లు భంగిమ

ధనురాసనం, లేదా విల్లు భంగిమ, బరువు తగ్గడానికి ప్రయోజనకరమైన యోగా ఆసనం.

ఈ భంగిమ ఛాతీ, భుజాలు మరియు అబ్స్‌తో సహా శరీరం యొక్క మొత్తం ముందు భాగాన్ని విస్తరించింది. ఇది వెనుక కండరాలను కూడా బలపరుస్తుంది.

ఈ భంగిమను చేయడానికి:

మీ పొత్తికడుపుపై మీ చేతులతో మీ వైపులా పడుకోండి.
మీ మోకాళ్లను వంచి, మీ చీలమండలను పట్టుకోవడానికి వెనుకకు చేరుకోండి.
మీ తల మరియు ఛాతీని నేల నుండి పైకి ఎత్తండి మరియు మీకు వీలైనంత వరకు వెనుకకు వంపు చేయండి.
5-10 శ్వాసల కోసం పట్టుకోండి, ఆపై విడుదల చేసి ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి.

ఈ యోగా ఆసనం మీ రోజును ప్రారంభించడానికి ఒక గొప్ప మార్గం ఎందుకంటే ఇది శరీరం మరియు మనస్సును ఉత్తేజపరుస్తుంది. ఇది జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు యోగాకు కొత్త అయితే, ధృవీకరించబడిన యోగా శిక్షకుని మార్గదర్శకత్వంలో ఈ భంగిమను అభ్యసించడం ఉత్తమం.

సూర్య నమస్కార - సూర్య నమస్కార భంగిమ

బరువు తగ్గడానికి మరియు ఆకృతిని పొందడానికి యోగా ఒక అద్భుతమైన మార్గం. మరియు, బరువు తగ్గడానికి ఉత్తమమైన యోగా భంగిమలలో ఒకటి సూర్య నమస్కార - సూర్య నమస్కార భంగిమ.

ఆడవారికి ఆహార ప్రణాళికను తగ్గించడం

ఈ యోగా ఆసనం చాలా ప్రధాన కండరాలను సాగదీయడం మరియు టోన్ చేయడం, నడుము కత్తిరించడం, చేతులు టోన్ చేయడం, జీర్ణవ్యవస్థను ఉత్తేజపరచడం మరియు జీవక్రియను సమతుల్యం చేయడంలో సహాయపడుతుంది. సూర్య నమస్కార్ అనేది మంచి ఆరోగ్యం యొక్క మొత్తం ప్యాకేజీ మరియు బరువు తగ్గడానికి ఉత్తమ మార్గం. కాబట్టి, మీరు బరువు తగ్గాలని చూస్తున్నట్లయితే, ఈ యోగా భంగిమను ఖచ్చితంగా ప్రయత్నించాలి!

మీ బరువు తగ్గించే రొటీన్‌లో యోగాను చేర్చుకోవడానికి చిట్కాలు

మీరు మీ బరువు తగ్గించే రొటీన్‌లో యోగాను చేర్చాలని చూస్తున్నట్లయితే, గుర్తుంచుకోవలసిన కొన్ని విషయాలు ఉన్నాయి. ముందుగా, క్రమం తప్పకుండా యోగా సాధన చేయండి. స్థిరమైన యోగాభ్యాసం ఉత్తమ ఫలితాలను ఇస్తుంది. రెండవది, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోండి. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మీ యోగాభ్యాసానికి మద్దతు ఇవ్వడానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి దోహదం చేస్తుంది. చివరగా, రోజంతా పుష్కలంగా నీరు త్రాగటం ద్వారా హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి.

ముగింపు

బరువు తగ్గడానికి యోగా ఒక అద్భుతమైన సాధనం. ఇది జీవక్రియను పెంచడానికి, కండరాలను నిర్మించడానికి మరియు వశ్యతను మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది - ఇవన్నీ బరువు తగ్గడానికి దారితీస్తాయి. అదనంగా, యోగా ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది తరచుగా అతిగా తినడం మరియు బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది. మీరు మీ బరువు తగ్గించే ప్రయాణాన్ని ప్రారంభించడానికి కొత్త మార్గం కోసం చూస్తున్నట్లయితే, యోగా సరైన పరిష్కారం కావచ్చు.

సూచనలు →