మీరు ఉదయం, మధ్యాహ్నం లేదా సాయంత్రం వ్యాయామం చేయాలా?

మనందరికీ వేర్వేరు లక్ష్యాలు మరియు జీవనశైలి ఉన్నాయి. అందువల్ల, మేము మా వ్యాయామ దినచర్యలను తదనుగుణంగా సర్దుబాటు చేయాలి. ఈ కథనంలో మేము మీకు నిర్ణయించడంలో సహాయపడే చిట్కాలను ఇస్తాముమీ లక్ష్యం మరియు షెడ్యూల్ ప్రకారం వ్యాయామం చేయడానికి రోజు ఉత్తమ సమయం ఎప్పుడు.

పని చేయడానికి ఉత్తమ సమయం ఎప్పుడు? మీకు వీలైనప్పుడల్లా.

ఇది స్పష్టంగా కనిపించవచ్చు, కానీ మీ షెడ్యూల్ అనుమతించినప్పుడల్లా మీరు వ్యాయామం చేయాలి.

మనం నియంత్రించలేని విషయాలు ఉన్నాయి. మీరు మీ ఉదయం 6 గంటల పరుగు చేయలేకపోతే, ఫర్వాలేదు. సాయంత్రం లేదా మరుసటి రోజు చేయండి.

వర్కవుట్ చేయకపోవడం కంటే త్వరగా వ్యాయామం చేయడం మంచిది.

వ్యాయామం చేయడానికి అత్యంత సరైన సమయం ఎప్పుడు? మీ శరీరాన్ని వినండి.

మీ శరీర గడియారం రోజు కోసం లయను సెట్ చేస్తుంది. అందుకే కొంతమంది ముందుగా నిద్ర లేవడం లేదా తర్వాత నిద్రపోవడం వంటివి చేస్తుంటారు.

ఇది మీ ముఖ్యమైన అవయవాల (రక్తపోటు, హార్మోన్లు... వంటివి) లయను కూడా సెట్ చేస్తుంది, అందుకే మీరు ఉత్తమంగా ఉన్నప్పుడు పని చేయడం ముఖ్యం.

మనమందరం భిన్నంగా ఉన్నాము మరియు ఎవరైనా సాయంత్రం 6 గంటలకు బదులుగా ఉదయం 6 గంటలకు పని చేయడం మంచిది. మీరు స్థిరంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించే షెడ్యూల్‌కు మీ శరీరం అలవాటుపడుతుంది.

మీరు ఎంతకాలం పని చేయాలి అనే దానిపై మరింత సమాచారం.

మీ వ్యాయామశాల ఎంత రద్దీగా ఉందో దానిపై ఉత్తమ సమయం వ్యాయామం ఆధారపడి ఉంటుంది.

బిజీ వర్కవుట్ జిమ్ అంటే సాధారణంగా ఎక్కువ వర్కవుట్ అని అర్థం. జిమ్ ఖాళీగా ఉంటే చాలా మంది ఇష్టపడతారు. మీరు రెండు నిమిషాలకు బదులుగా మూడు నిమిషాలు విశ్రాంతి తీసుకుంటున్నందున ఎవరూ మీకు విచిత్రమైన రూపాన్ని అందించకుండా, మీ అన్ని వ్యాయామాలను శాంతియుతంగా నిర్వహించడానికి ఇది మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

మీరు ఎక్కడ నివసిస్తున్నారు అనేదానిపై ఆధారపడి, జిమ్ వివిధ సమయాల్లో రద్దీగా ఉంటుంది, కానీ వ్యాయామశాల షెడ్యూల్ సాధారణంగా క్రింది విధంగా ఉంటుంది:

• ఉదయం 6 నుండి 7:30 వరకు: ఖాళీ
• ఉదయం 7:30 నుండి 9 వరకు: రద్దీగా (పని చేసే ముందు)
• ఉదయం 9 నుండి 11:30 వరకు: ఖాళీ
• 11:30 నుండి మధ్యాహ్నం 1 వరకు: రద్దీ (భోజన విరామం)
• మధ్యాహ్నం 1 నుండి 5 గంటల వరకు: ఖాళీ
• సాయంత్రం 5 నుండి 8 గంటల వరకు: రద్దీ (పని తర్వాత)
• రాత్రి 8 నుండి 11 గంటల వరకు: ఖాళీ

కండరాలను నిర్మించడానికి పని చేయడానికి ఉత్తమ సమయం.

కొన్ని అధ్యయనాలు మీరు మీ వాయురహిత (బలం శిక్షణ) మరియు సంభావ్య ఏరోబిక్ (కార్డియో) వ్యాయామాలతో మధ్యాహ్నం (సాయంత్రం 4 గంటల తర్వాత) మెరుగ్గా పని చేయగలరని చూపించాయి.

మహిళల కోసం జిమ్ రొటీన్లు

మీ శరీరం ఒక జంట భోజనాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ఇది మీ గ్లైకోజెన్ దుకాణాలను నింపుతుంది. అందువల్ల, మీరు అధిక తీవ్రతతో పని చేయగలుగుతారు. కాబట్టి మీరు ఒక తీవ్రమైన చేయడానికి ప్రణాళిక ఉంటేట్రైనింగ్ వర్కౌట్ (భారీ బరువు) లేదా చాలా ఎక్కువ పరుగు (1 గంట లేదా అంతకంటే ఎక్కువ), మీరు మధ్యాహ్నం చివరిలో వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించవచ్చు.

కొవ్వు నష్టం కోసం వ్యాయామం చేయడానికి ఉత్తమ సమయం.

మీరు మీ LISS (తక్కువ తీవ్రత స్థిర స్థితి), HIIT (హై ఇంటెన్సిటీ స్టెడీ స్టేట్) కార్డియో లేదా శీఘ్ర శక్తి శిక్షణ వ్యాయామం (30 నిమిషాలు లేదా అంతకంటే తక్కువ కాంతి/మితమైన) చేయడానికి ఉత్తమ సమయాన్ని కనుగొనడానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లయితే, మీరు ప్రయత్నించాలి ఉదయం వ్యాయామం.

మీ గ్రోత్ హార్మోన్ ఉదయం అత్యధికంగా ఉంటుంది (ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు), మీ శరీరం మరింత కొవ్వును కాల్చడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది.

అందువల్ల, మీరు శీఘ్ర శిక్షణా సెషన్‌ను చేయాలనుకుంటేప్రధానంగా కొవ్వు తగ్గడంపై దృష్టి సారిస్తూ, మీరు ఉదయం ఉపవాస వ్యాయామాన్ని ప్రయత్నించాలి.

మీరు మరింత తీవ్రమైన వ్యాయామం చేస్తుంటే, వ్యాయామానికి ముందు చిరుతిండిని ప్రయత్నించండి.

వ్యాయామం నిద్రను ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది?

క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల ఆందోళన మరియు ఒత్తిడి తగ్గుతుంది, ఇది మీకు బాగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది.

కొంతమంది వ్యక్తులు సాయంత్రం వ్యాయామం చేసిన తర్వాత నిద్రించడానికి ఇబ్బంది పడతారు, మరికొందరు స్నానం చేసిన వెంటనే నిద్రపోతారు.

సురక్షితంగా ఉండటానికి, మీరు వ్యాయామానికి రెండు నుండి మూడు గంటల ముందు వ్యాయామం (మరియు తినడం... మరియు ప్రీ-వర్కౌట్‌లు) చేయకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించాలి.

పని చేయడానికి రోజులో ఉత్తమ సమయం.

మరోసారి, మేమంతా విభిన్నంగా ఉన్నాము, కాబట్టి మీ షెడ్యూల్‌తో ప్రయోగాలు చేసి చూడండిరోజులో ఏ సమయం మీకు బాగా పని చేస్తుంది.

క్లుప్తంగా

• మీకు వీలైనప్పుడల్లా పని చేయండి.
• మీ శరీరాన్ని వినండి మరియు మీరు ఉత్తమంగా భావించినప్పుడల్లా వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
• మీ జిమ్ ఖాళీగా ఉన్నప్పుడు మీరు వ్యాయామం చేయాలనుకోవచ్చు.
• మీరు కండరాలను నిర్మించాలనుకుంటే, మీరు మధ్యాహ్నం వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించాలి. మీరు మెరుగైన పనితీరు కనబరుస్తారు.
• మీరు కొవ్వును తగ్గించుకోవాలనుకుంటే, మీరు ఉదయాన్నే వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించాలి. మీరు మరింత కొవ్వును కాల్చేస్తారు.
• వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీరు బాగా నిద్రపోవచ్చు, కానీ మీ నిద్రవేళకు ముందు పని చేయకుండా ఉండండి.

ప్రస్తావనలు

• Chtourou H, Souissi N. 'ది ఎఫెక్ట్ ఆఫ్ ట్రైనింగ్ అట్ ఎ స్పెసిఫిక్ టైమ్ ఆఫ్ డే: ఎ రివ్యూ.'

• Küüsmaa M, Schumann M, Sedliak M, Kraemer WJ, Newton RU, Malinen JP, Nyman K, Häkkinen A, Häkkinen K. 'ఉదయం మరియు సాయంత్రం శారీరక పనితీరు, కండరాల హైపర్ట్రోఫీ మరియు సీరం హార్మోన్ సాంద్రతలపై బలం మరియు ఓర్పు శిక్షణ కలిపిన ప్రభావాలు. '

• మధుస్మిత మిశ్రా, మిరియం ఎ. బ్రెడెల్లా, పత్రికా త్సాయ్, నారా మెండిస్, కరెన్ కె. మిల్లర్ మరియు అన్నే క్లిబాన్స్కీ. 'తక్కువ గ్రోత్ హార్మోన్ మరియు అధిక కార్టిసాల్ అధిక విసెరల్ అడిపోసిటీ, ఇంట్రామయోసెల్యులర్ లిపిడ్‌లు మరియు అధిక బరువు ఉన్న అమ్మాయిలలో ఇన్సులిన్ నిరోధకతతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి'

• పెనెలోప్ లార్సెన్, ఫ్రాంక్ మారినో, కెర్రీ మెలెహన్, కిమ్ జె గుల్ఫీ, రాబ్ డఫీల్డ్, మెలిస్సా స్కీన్. 'సాయంత్రం అధిక-తీవ్రత విరామం వ్యాయామం మధ్య వయస్కులలో ఎసిలేటెడ్ గ్రెలిన్‌లో మార్పులు ఉన్నప్పటికీ నిద్రకు భంగం కలిగించదు లేదా శక్తి తీసుకోవడం మార్చదు'