ఒక సాధారణ గమనికలో, శక్తి అనేది పని చేయగల సామర్థ్యం, ​​కానీ మీరు మీ శక్తిని ఎక్కడ నుండి పొందుతారని మీరు ఎప్పుడైనా ఆలోచిస్తున్నారా?

పని చేయడం లేదా రెండు మెట్లు ఎక్కడం వంటి అత్యంత డిమాండ్ ఉన్న పనిని మీరు ఎలా సాధించగలరు?

మనలో చాలా మందికి, క్రీడా కార్యకలాపాలు లేదా తీవ్రమైన వ్యాయామ సెషన్‌లలో గ్యాస్ అయిపోయినప్పుడు మాత్రమే మేము ఈ ప్రశ్నల గురించి ఆలోచిస్తాము.

వాస్తవానికి, మన శరీరం రోజంతా వివిధ శక్తి వ్యవస్థలను నిరంతరం ఉపయోగిస్తుంది - మీరు మీ శరీరంపై డిమాండ్‌లను సృష్టించినప్పుడు శక్తి మోడ్‌లను మార్చడం మరియు ప్రత్యామ్నాయం చేయడం.

వాస్తవానికి, మీరు మీ శక్తిని ఉపయోగించడంలో మీ శరీరానికి శిక్షణ ఇవ్వవచ్చు మరియు మీ కార్యకలాపాల సమయంలో స్థిరమైన శక్తి ఉత్పత్తిని ఉత్పత్తి చేయవచ్చు.

స్లిమ్ తొడలకు వ్యాయామాలు

మీరు మీ శక్తిని ఎంత మెరుగ్గా ఉపయోగిస్తారో, మీరు అంత ఎక్కువ పని చేయగలుగుతారు మరియు ఎక్కువ కాలం మీరు దీన్ని చేయగలుగుతారు.

మీకు ఎక్కువ శక్తి ఉంటే, మీరు అలసట మరియు త్వరగా కోలుకునే అవకాశం తక్కువ.

ఈ కథనంలో మేము వివిధ శక్తి వ్యవస్థలను మరియు తదనుగుణంగా ఎలా శిక్షణ పొందాలో వివరిస్తాము.

శక్తి వ్యవస్థలు ఏమిటి?

శక్తి వ్యవస్థలు మీ శరీరం వివిధ శారీరక కార్యకలాపాలకు ఉపయోగించేందుకు శక్తిని ఉత్పత్తి చేసే సంక్లిష్ట ప్రక్రియలను సూచిస్తాయి.

ఈ సిస్టమ్‌లు అన్ని రకాల కార్యకలాపాల సమయంలో సక్రియంగా ఉన్నప్పటికీ, మీరు చేసే పని యొక్క తీవ్రత మరియు మొత్తంపై ఆధారపడి అవి వేర్వేరు విధులను కలిగి ఉంటాయి.

ఈ వ్యవస్థలను దృష్టిలో ఉంచుకుని శిక్షణ మీ శరీరంలో విపరీతమైన మార్పులను సాధించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

ఉదాహరణకు, ఫాస్ఫేజెన్ మరియు గ్లైకోలైటిక్ ఎనర్జీ సిస్టమ్‌లు ప్రోటీన్‌లను శక్తి వనరుగా ఉపయోగించడం ద్వారా మరియు వేగవంతమైన ట్విచ్ కండరాల ఫైబర్‌లను సక్రియం చేయడం ద్వారా కండరాలను నిర్మించడంలో మీకు సహాయపడతాయి.

HIIT శిక్షణ వంటి త్వరిత మరియు తీవ్రమైన వ్యాయామ కార్యకలాపాలు కూడా ఫాస్ఫేజెన్ వ్యవస్థను ఉపయోగించుకుంటాయి.బర్న్ ప్రభావం తర్వాత, ఒక దృగ్విషయం పని చేసిన తర్వాత కూడా మీ శరీరం కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది.

శరీర బరువు కాలిస్టెనిక్స్

తక్కువ సమయంలో కొవ్వులను కాల్చడం ఎంత శక్తివంతమైనదో ఊహించండి.

ఫాస్ఫేజెన్ వ్యవస్థ (అధిక తీవ్రత - తక్కువ వ్యవధి)

ప్లైమెట్రిక్ వ్యాయామాలు వంటి పేలుడు కార్యకలాపాల సమయంలో ఈ వ్యవస్థ సక్రియం అవుతుంది.

ఇవి దాదాపు 6-12 సెకన్ల పాటు మాత్రమే ఉండే శక్తి యొక్క పదునైన విస్ఫోటనాలు.

అధిక తీవ్రత మరియు ప్రారంభ త్వరణం సమయంలో మీ శరీరానికి తక్షణ శక్తి వనరు అవసరం కాబట్టి, ఇది ATP-AC (అడెనోసిన్ ట్రిఫాస్ఫేట్ - క్రియేటిన్ ఫాస్ఫేట్) అని పిలువబడే మీ కండరాలలో నిల్వ చేయబడిన శక్తిపై ఆధారపడుతుంది.

అలా చేయడం వలన అధిక తీవ్రత కలిగిన వ్యాయామాలు లేదా శారీరక శ్రమను నిర్వహించే మీ సామర్థ్యాన్ని పొడిగిస్తుంది.

పేలుడు శక్తిపై ఎక్కువగా ఆధారపడే ఎలైట్ అథ్లెట్లకు ఇది చాలా కీలకం.

ఫాస్ఫేజెన్ వ్యవస్థపై ఆధారపడే కార్యకలాపాలు:

కాలిస్టెనిక్స్ శిక్షణ ప్రణాళిక

• ఎత్తు జంప్స్
• స్ప్రింట్లు
• వెయిట్ లిఫ్టింగ్ (బార్బెల్ స్నాచ్)
• వాలీబాల్
• లాంగ్ జంప్స్

మీరు పేలుడు శక్తి మరియు శక్తి వ్యాయామాలు చేయడం ద్వారా ఫాస్ఫేజెన్ వ్యవస్థకు శిక్షణ ఇవ్వవచ్చు.

గ్లైకోలైటిక్ వ్యవస్థ (అధిక నుండి మితమైన తీవ్రత - వేగవంతమైన వ్యవధి)

మీ కండరాలలోని ప్రారంభ ATPలను అయిపోయిన తర్వాత, మీ శరీరం మితమైన మరియు అధిక-తీవ్రతతో కూడిన కార్యకలాపాలను కొనసాగించడానికి గ్లైకోలైటిక్ శక్తి మూలానికి మారుతుంది.

ఈ వ్యవస్థ మీ కండరాలలో నిల్వ చేయబడిన గ్లూకోజ్ ద్వారా ఇంధనంగా పనిచేస్తుంది మరియు సుమారు 1 నుండి 3 నిమిషాల పాటు కొనసాగుతుంది.

గ్లైకోలైటిక్ వ్యవస్థను మరింత విస్తరించిన సామర్థ్యం కోసం సక్రియం చేయడం వల్ల, మీ కండరాలు మరియు రక్తప్రవాహంలో పేరుకుపోయే లాక్టిక్ యాసిడ్ వంటి వ్యర్థ ఉపఉత్పత్తులు ఉత్పత్తి అవుతాయి.

ఇది హై-రెప్ వ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పుడు మీకు తెలిసిన మండే అనుభూతి మరియు అలసటకు దారితీస్తుంది.

మీ శిక్షణ సమయంలో ఈ వ్యవస్థను మెరుగుపరచడం వలన మీ కండరాలలో ఏర్పడే లాక్టిక్ యాసిడ్ పరిమాణాన్ని తగ్గించవచ్చు మరియు ఈ శక్తి వ్యవస్థను నొక్కే మీ సామర్థ్యాన్ని కొనసాగించవచ్చు, ఫలితంగా అధిక తీవ్రత మరియు మెరుగైన పనితీరు లభిస్తుంది.

కాలిస్టెనిక్ శిక్షణా కార్యక్రమం

గ్లైకోలైటిక్ వ్యవస్థపై ఆధారపడిన కార్యకలాపాలు:

• బాస్కెట్‌బాల్
• టెన్నిస్
• వాలీబాల్
• BMX ఈవెంట్‌లు
• అక్రోబాటిక్ జిమ్నాస్టిక్స్

అధిక తీవ్రతపై ఆధారపడే అథ్లెట్లు - సుదీర్ఘ శక్తి గ్లైకోలైటిక్ వ్యవస్థను ఉపయోగిస్తారు.

ఏరోబిక్ ఎనర్జీ సిస్టమ్ (తక్కువ తీవ్రత - దీర్ఘకాలం)

ఇది మన ప్రసరణ వ్యవస్థ నుండి ఆక్సిజన్ యొక్క స్థిరమైన ప్రవాహంపై ఆధారపడుతుంది మరియు ఇది నెమ్మదిగా శక్తిని ఉత్పత్తి చేయడానికి ప్రోటీన్లు, పిండి పదార్థాలు మరియు కొవ్వులను ఉపయోగిస్తుంది.

ఏరోబిక్ ఎనర్జీ సిస్టమ్ మూడు సిస్టమ్‌లలో సక్రియం చేయడానికి చాలా నెమ్మదిగా ఉంటుంది.

అయినప్పటికీ, ఇది సుదీర్ఘ కదలికలు మరియు ఓర్పు క్రీడలకు అవసరమైన ప్రాథమిక శక్తి వనరు.

ఏరోబిక్ శక్తి వ్యవస్థను సమర్ధవంతంగా ఉపయోగించేందుకు మీ శరీరానికి శిక్షణ ఇవ్వడం ఆక్సిజన్ వినియోగాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు అలసట మరియు తిమ్మిరిని కలిగించే ముందు ఎక్కువసేపు కార్యకలాపాలను కొనసాగించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

ఏరోబిక్ వ్యవస్థపై ఆధారపడిన కార్యకలాపాలు:

• హైకింగ్
• లాంగ్ డిస్టెన్స్ రన్నింగ్ / మారథాన్
• సైక్లింగ్
• అంతర్జాతీయ స్కయ్యింగ్
• రోయింగ్

మీరు మీ ఓర్పును సవాలు చేసే తక్కువ నుండి మీడియం-తీవ్రత కార్యకలాపాలలో నిమగ్నమైనప్పుడు, మీరు ఏరోబిక్ ఎనర్జీ సిస్టమ్‌ను నొక్కండి. ఈ సిస్టమ్ క్రమంగా సక్రియం అవుతుంది మరియు కొన్ని గంటల వరకు మీకు శక్తిని అందిస్తుంది.

మీరు ఏ వ్యవస్థపై దృష్టి పెట్టాలి?

వాస్తవానికి, ఈ వ్యవస్థలు ప్రత్యేకంగా పని చేయవు, కానీ ఏకకాలంలో పరస్పరం పరస్పరం పరస్పరం వ్యవహరించడం మరియు సాధ్యమైనంత ఎక్కువ స్థాయిలో పని చేయడానికి అవసరమైన శక్తిని మీకు అందించడం. కాబట్టి, మీ ఫిట్‌నెస్ స్థాయికి సంబంధించిన ఇతర అంశాలను విస్మరించకుండా మొత్తం సమతుల్య శిక్షణ సమానంగా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. .

మహిళల ఫిట్‌నెస్ ప్రణాళికలు

సారాంశం

మీ శక్తి ఎక్కడ నుండి వస్తుంది మరియు మీరు ఈ వ్యవస్థలను మీ ప్రయోజనం కోసం ఎలా ఉపయోగించవచ్చో తెలుసుకోవడం చాలా అవసరం. అన్నింటికంటే, జ్ఞానం శక్తి, మరియు శక్తి ఉన్నవారు మెరుగైన పనితీరు మరియు ఫలితాలను ఇస్తారు.

ప్రస్తావనలు

• క్రేమర్ WJ, ఫ్లెక్, SJ, డెస్చెనెస్ MR (2021) వ్యాయామ శరీరధర్మశాస్త్రం: పరస్పర సిద్ధాంతం మరియు అప్లికేషన్. ఫిలడెల్ఫియా: వోల్టర్స్ క్లూవర్/లిపిన్‌కాట్ విలియమ్స్ మరియు వికిన్స్
• బ్రూక్స్ జి, ఫాహే బాల్డ్విన్ (2005) ఎక్సర్సైజ్ ఫిజియాలజీ: హ్యూమన్ బయోజెనెర్జెటిక్స్ అండ్ ఇట్స్ అప్లికేషన్
• Cifu, D. మరియు Eapen, B., 2018. బ్రాడమ్ యొక్క భౌతిక ఔషధం మరియు పునరావాసం.
• బేకర్, J.S (2010). తీవ్రమైన వ్యాయామం సమయంలో అస్థిపంజర కండరాల జీవక్రియ శక్తి వ్యవస్థల మధ్య పరస్పర చర్య. జర్నల్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ అండ్ మెటబాలిజం 2010 1-13