మీరు మీ కండరాల ఆకారాన్ని మార్చగలరా?
చాలా మంది వ్యక్తులు తమ కండరాల ఆకారాన్ని మార్చుకోవడానికి జిమ్‌లో ఎక్కువ సమయం మరియు శక్తిని వెచ్చిస్తారు. ఇది కండరాన్ని పెద్దదిగా చేయడానికి భిన్నంగా ఉంటుంది.
కండరాల ఆకారం కండరాల పొడవు, మందం మరియు ఎత్తును సూచిస్తుంది. క్రింద ఉన్న రెండు కండరపుష్టిని పరిశీలించండి…
4-0-2-0 సగం
ఆర్నాల్డ్ యొక్క కండరములు సహజంగా శిఖరాగ్రమైన ఆకారాన్ని కలిగి ఉంటాయి, అయితే సెర్గియో ఒలివా యొక్క కండరములు వెడల్పుగా మరియు మందంగా ఉంటాయి కానీ అంత ఎత్తులో లేవు.
వారు ఆకారాన్ని మార్చగలరని విశ్వసిస్తూ, ప్రజలు తమ కండరపు శిఖరాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి బోధకుల కర్ల్స్‌ను, వారి ట్రైసెప్స్ యొక్క పొడవాటి తలని బయటకు తీసుకురావడానికి ఓవర్‌హెడ్ ట్రైసెప్స్ ఎక్స్‌టెన్షన్‌లను మరియు వారి క్వాడ్రిస్‌ప్స్‌లోని 'కన్నీటి' భాగంపై దృష్టి పెట్టడానికి కాలి వేళ్లతో కాలు పొడిగింపులను ప్రదర్శిస్తారు. మీ కండరాలను పునర్నిర్మించడానికి మీరు నిర్దిష్ట వ్యాయామాలు చేయగలరని ఈ నమ్మకం దశాబ్దాలుగా ఉంది. అయితే ఇది నిజమైన విషయమా? విచారణ చేద్దాం.
ది ఆల్ లేదా నథింగ్ ప్రిన్సిపల్
కండరాన్ని తాడులాగా మనం భావించవచ్చు. మీరు చెట్టు వంటి ఘనమైన వస్తువుకు తాడును కట్టి, ఆపై దానిపైకి లాగినప్పుడు, తాడు ప్రతి స్ట్రాండ్ ద్వారా గట్టిగా ఉంటుంది. తాడు యొక్క ఒక భాగం మందగించడం అసాధ్యం అయితే మరొక భాగం గట్టిగా ఉంటుంది; ఇది అంతా లేదా ఏమీ కాదు.
నేను తక్కువ అబ్స్ ఎలా పొందగలను
మా కండరాలు భిన్నంగా లేవు. మేము కండరాలను దాని కదలిక పరిధి ద్వారా విస్తరించే వ్యాయామం చేసినప్పుడు, అన్ని ఫైబర్‌లు సక్రియం చేయబడతాయి. చెట్టు మరియు తాడు దృష్టాంతం కాకుండా కండరాల యొక్క రెండు చివరలు కదులుతున్నప్పటికీ ఇది నిజం. రోప్ ఇలస్ట్రేషన్‌ని టగ్ ఆఫ్ వార్ పోటీకి విస్తరించడం ద్వారా మనం దీనిని చూడవచ్చు.
పోటీలో ఎవరు గెలుపొందారనే దానితో సంబంధం లేకుండా, తాడు మొత్తం పొడవులో ఒకే విధమైన ఉద్రిక్తతలను కలిగి ఉంటుంది; స్లాక్ తంతువులు ఉండవు. ఇది కండరాల క్రియాశీలత యొక్క అన్ని లేదా ఏమీ లేని సూత్రాన్ని వివరిస్తుంది. ఒక చివర ఎక్కువ టెన్షన్, మరో చివర తక్కువ టెన్షన్ ఉండే విధంగా తాడును లాగడం అసాధ్యం. పెరిగిన లేదా తగ్గిన శక్తి మొత్తం తాడు ద్వారా శక్తిని పెంచుతుంది లేదా తగ్గిస్తుంది. మీరు దానిలో కొంత భాగాన్ని వేరు చేయలేరు.
ఇక్కడ బాటమ్ లైన్ ఏమిటంటే, ఒక కండరం బరువుకు వ్యతిరేకంగా సంకోచించాల్సిన అవసరం వచ్చినప్పుడు, కండరాల ఒత్తిడి అన్ని కండరాల ఫైబర్‌లలో సమానంగా పంపిణీ చేయబడుతుంది, మూలం నుండి చొప్పించే వరకు.
కండరాల యొక్క వివిధ భాగాలను కొట్టడానికి ప్రజలు తరచుగా శిక్షణ ఇచ్చే కొన్ని నిర్దిష్ట శరీర భాగాలను ఇప్పుడు పరిశీలిద్దాం.
ఇన్నర్ మరియు ఔటర్ పెక్స్ ఉన్నాయా?
పెక్టోరల్ కండర ఫైబర్‌లు ఛాతీ మధ్య నుండి హ్యూమరస్ పైభాగం వరకు నడుస్తాయి (పై చేయి ఎముక. హ్యూమరస్ ఎముక ఆ ఫైబర్‌లను మీరు తాడుపై లాగిన విధంగానే స్టెర్నమ్ వైపుకు లాగుతుంది, తద్వారా ప్రతి ఫైబర్ అదే విధంగా ఉంటుంది. బిగువు స్థాయి.
మీరు డంబెల్ ప్రెస్ చేసినప్పుడు మీరు పెక్స్‌లోని 'లోపలి' భాగాన్ని పని చేస్తున్నారని చాలా మంది నమ్ముతారు, అయితే డంబెల్ ఫ్లై కండరాల బయటి భాగాన్ని పని చేస్తుంది. రెండు వ్యాయామాల మధ్య వ్యత్యాసం ఏమిటంటే, మోచేయి వంగిన స్థాయి, అయినప్పటికీ, మోచేయి ఎక్కువగా వంగిందా లేదా తక్కువ వంగి ఉందా అనే దానితో సంబంధం లేకుండా, హ్యూమరస్ పెక్ కండరాన్ని సరిగ్గా అదే విధంగా స్టెర్నమ్ వైపుకు లాగుతుంది. మోచేయి ఏ స్థితిలో ఉందో కండరాలకు తెలియదు; లోడ్ ఎంత భారంగా ఉందో దానికి తెలుసు.
20 నిమిషాల కాలిస్టెనిక్స్ వ్యాయామం
రెండు వ్యాయామాల మధ్య వ్యత్యాసం ఏమిటంటే, ఆపరేటింగ్ లివర్‌ల పొడవు (పై చేయి, ఇది ప్రాథమిక స్థాయి మరియు దిగువ చేయి, ఇది ద్వితీయ లివర్), మారుతుంది, అందుకే మీరు ఫ్లైపై ఎక్కువ బరువును ఉపయోగించలేరు. ఉద్యమం. అయితే, దిpec ఫైబర్స్రెండు వ్యాయామాలలో ఒకే విధంగా కుదించబడుతున్నాయి. ఎందుకంటే మీరు ఏ వ్యాయామం చేసినా లోపలి లేదా బయటి పెక్స్‌ని వేరుచేయలేరు. అక్కడ కొంచెంసాక్ష్యంఅయితే, మీరు ఫ్లైస్‌తో సాధించగల స్ట్రెచ్ ఫాసియా స్ట్రెచింగ్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, కండరాల పెరుగుదల సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది.
మీరు ప్రయత్నించవలసిన వ్యాయామం ఇక్కడ ఉంది:
ఎగువ మరియు దిగువ అబ్స్ ఉన్నాయా?
మీ ఎగువ మరియు దిగువ పొత్తికడుపులను వేరు చేయడానికి మీరు వ్యాయామాలు చేయవచ్చని విస్తృతంగా నమ్ముతారు. నీవల్ల కాదు. అబ్స్ అనేది ఒక కండరం, ఇది కటి యొక్క జఘన ఎముక వద్ద ఉద్భవించి, పూల పక్కటెముకల ముందు భాగంలో జతచేయబడిన ఒకే షీట్‌తో రూపొందించబడింది. మీరు మీ అబ్స్‌ను కుదించినప్పుడు, మీరు పక్కటెముకల ముందు భాగాన్ని పెల్విస్ వైపుకు లాగుతున్నారు, లేదా వైస్ వెర్సా. ఇంతకు ముందు ఉదహరించిన టగ్ ఆఫ్ వార్ ఉదాహరణలో వలె, కండరం దాని మొత్తం పొడవులో కూడా ఉద్రిక్తతను కలిగి ఉంటుంది.
రెక్టస్ యొక్క పనిఉదర కండరాలువెన్నెముక వంగడాన్ని ఉత్పత్తి చేయడం. అలా జరగాలంటే కండరం మొత్తం సంకోచించాలి. కాబట్టి, మీరు చదివిన లేదా చెప్పబడిన వాటితో సంబంధం లేకుండా, ఎగువ లేదా దిగువ అబ్స్‌ను వేరు చేయడం శాస్త్రీయంగా మరియు బయోమెకానికల్‌గా అసాధ్యం.
మీరు ఎత్తైన కండరపుష్టి శిఖరాన్ని నిర్మించగలరా?
మొదటి Mr ఒలింపియా, లారీ స్కాట్, అతని కండరపుష్టి యొక్క సంపూర్ణతకు ప్రసిద్ధి చెందాడు. అతనికి ఇష్టమైన వ్యాయామం ఏమిటి అని తరచుగా అడిగారు మరియు అతను ఎల్లప్పుడూ అది బోధకుడి కర్ల్ అని సమాధానం ఇచ్చేవాడు. స్కాట్ ఎన్నడూ నేరుగా చెప్పనప్పటికీ, ఈ వ్యాయామం అతని కండరపుష్టి యొక్క సంపూర్ణత మరియు శిఖరానికి కారణమని భావించబడింది.
గ్లూట్ హామ్ సిట్ అప్స్
అర్ధ శతాబ్దం తర్వాత మిలియన్ల మంది ప్రజలు తమ కండరపుష్టి శిఖరాన్ని నిర్మించుకోవడానికి ఇప్పటికీ బోధకుల కర్ల్స్ చేస్తున్నారు. వాస్తవమేమిటంటే, లారీ స్కాట్ యొక్క కండరపుష్టి యొక్క ఆకారాన్ని నిర్ణయించిన ఒకే ఒక విషయం ఉంది - అతని జన్యుశాస్త్రం. చాలా కష్టపడి అతని పై చేతుల పరిమాణాన్ని సృష్టించింది, కానీ వాటి ఆకారం పుట్టుకతోనే ముందుగా నిర్ణయించబడింది. మీది కూడా అంతే.
మరోసారి, అన్నీ లేదా ఏమీ సూత్రం ఇక్కడ అమలులోకి వస్తుంది. కండరపు కండరపు ఫైబర్స్ యొక్క ఏ భాగానికైనా ఎక్కువ లేదా ఇతర భాగాల కంటే తక్కువ ఒత్తిడిని సృష్టించడం అసాధ్యం. ప్రీచర్ కర్ల్స్ కంటే భిన్నమైన ప్రతిఘటన వక్రత ఉంటుందిప్రామాణిక కర్ల్స్, కదలికల శ్రేణిలో ప్రారంభంలో ఎక్కువ మరియు చివరిలో తక్కువగా ఉంటుంది. ఇది వ్యాయామం ప్రారంభంలో కష్టతరం చేస్తుంది మరియు చివరిలో సులభం చేస్తుంది. కానీ కండరాల ఆకారాన్ని మార్చడానికి ఇది ఏమీ చేయదు. మరే ఇతర వ్యాయామం కూడా చేయదు.
వ్రాప్ అప్
మీరు కండరాల ఆకారాన్ని మార్చగలరనే ఆలోచన చాలా కాలం క్రితం ఖననం చేయబడి ఉండవలసిన పురాణం. మీ కండరాల ఆకృతి మీ జన్యు బ్లూప్రింట్‌లో భాగం, మీ కండరాలను పెద్దదిగా చేయగల సామర్థ్యం మీకు ఉంది మరియు అంతే. మరేదైనా చేయాలని ప్రయత్నించడం, చివరికి, వ్యర్థానికి ఒక వ్యాయామం అవుతుంది.
సూచనలు →
