మేము దానిని పొందుతాము. కొన్ని గంటల వ్యాయామం లేదా అథ్లెటిక్ ఈవెంట్ తర్వాత చల్లని బీర్ బాటిల్ మనోహరంగా ఉంటుంది. అన్నింటికంటే, మద్యం సేవించడం తరచుగా వేడుక లేదా విశ్రాంతి ప్రక్రియలో భాగం, సరియైనదా?

ప్రో అథ్లెట్లు మరియు ఒలింపియన్లు ఆల్కహాలిక్ పానీయాలను పోస్ట్-వర్కౌట్ డ్రింక్స్‌గా ప్రచారం చేయడాన్ని కూడా మీరు చూడవచ్చు. ఫ్రాన్స్‌లోని మారథాన్‌ల వంటి కొన్ని క్రీడా ఈవెంట్‌లు కోర్సు మొత్తం మద్య పానీయాలను అందిస్తాయి.

అయినప్పటికీ, రికవరీ ప్రక్రియలో ఆర్ద్రీకరణ కూడా కీలకమైన భాగం మరియు ఆల్కహాల్ నిర్జలీకరణానికి దారితీస్తుందని మనందరికీ తెలుసు.

కాబట్టి, వ్యాయామం లేదా శారీరక శ్రమ తర్వాత మద్యం సేవించడం గురించి సైన్స్ ఏమి చెబుతుంది? ఇది మీ ఆరోగ్యానికి మరియు కోలుకోవడానికి మంచిదా చెడ్డదా?

ఈ కథనంలో, వ్యాయామం తర్వాత మద్యం సేవించడం మీ కండరాలు, కోలుకోవడం మరియు ఆరోగ్యాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో మరియు మీ ఫిట్‌నెస్ ప్రయాణంలో ఆల్కహాల్ ప్రభావం ఎలా ఉంటుందో మేము చర్చిస్తాము.

మీరు ఎందుకు రీహైడ్రేట్ చేయాలి?

శారీరక శ్రమను కొనసాగించడానికి కఠినమైన వ్యాయామం సమయంలో మీ శరీరం చెమట ద్వారా టన్నుల ద్రవాన్ని విసర్జిస్తుంది. ద్రవాలతో పాటు, మీ శరీరం సోడియం మరియు పొటాషియం వంటి ఎలక్ట్రోలైట్లను కూడా కోల్పోతుంది.

మీరు మీ చెమట నుండి ద్రవ నష్టాన్ని తిరిగి పొందలేకపోతే మీరు నిర్జలీకరణానికి గురవుతారు. 2% నిర్జలీకరణం కూడా అథ్లెటిక్ పనితీరును మరియు కారణాన్ని దెబ్బతీస్తుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయిమానసిక అలసట.

డీహైడ్రేషన్ యొక్క ఇతర ప్రభావాలు:

• తిమ్మిరి
• బలహీనమైన కండరాల బలం
• మైకము
• బలహీనమైన ఓర్పు

బాగా హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండటం వల్ల మీ శరీరం చల్లగా మరియు అవసరమైన పోషకాలు మరియు ఎలక్ట్రోలైట్‌లను అందించడంలో సహాయపడుతుంది, ముఖ్యంగా శారీరక శ్రమ తర్వాత.

గరిష్ట పనితీరు మరియు రికవరీ కోసం సరైన ఆర్ద్రీకరణ అవసరం.

భారీ వెనుక వ్యాయామం

ఆల్కహాల్ మంచి పోస్ట్ వర్కౌట్ పానీయమా?

చిన్న సమాధానం లేదు.

ఆల్కహాల్ నిర్జలీకరణాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది, ఇది రికవరీకి ఆటంకం కలిగిస్తుంది. ఒక ఆల్కహాల్ డ్రింక్ తర్వాత మీ శరీరానికి రెండు రెట్లు ఎక్కువ నీరు అవసరం. పని చేసిన తర్వాత మీరు కోల్పోయే అన్ని ద్రవాలతో దీన్ని కలపండి మరియు మీరు అసమర్థమైన కండరాల పునరుద్ధరణ మరియు బలహీనమైన శారీరక పనితీరు కోసం మిమ్మల్ని మీరు ఏర్పాటు చేసుకుంటున్నారు.

మీ శరీరం ఆల్కహాల్‌ని టాక్సిన్‌గా వర్గీకరిస్తుంది. దీనర్థం మీ శరీరం మీ సిస్టమ్‌లోని ఆల్కహాల్‌ను వదిలించుకోవడానికి కొవ్వులను కాల్చడం లేదా కండరాల మరమ్మత్తు కంటే ప్రాధాన్యత ఇస్తుంది.

ఆల్కహాల్ మంచి కార్బ్ మూలం కాదు

అన్ని కార్బోహైడ్రేట్లు సమానంగా సృష్టించబడవు. కొన్ని అంత చెడ్డవి.

శక్తి కోసం శీఘ్ర పిండి పదార్ధాలతో బీర్ మీ శరీరాన్ని తిరిగి నింపగలదనేది అపోహ. ఆల్కహాల్‌లో చాలా పిండి పదార్థాలు ఉన్నప్పటికీ, ఇది మంచి మూలం కాదుకార్బోహైడ్రేట్లుఇంధనం నింపడం కోసం. ఆల్కహాల్‌లోని పిండి పదార్థాలు త్వరగా జీవక్రియ చేయబడి కొవ్వుగా నిల్వ చేయబడతాయి.

ఆల్కహాల్‌లోని 90% పిండి పదార్థాలు మీ కండరాలకు శక్తి కోసం గ్లైకోజెన్‌గా ఉపయోగించకుండా ట్రైగ్లిజరైడ్స్ (కొవ్వు)గా మార్చబడతాయి.

ముఖ్యంగా, మీరు వ్యాయామం యొక్క కొన్ని ప్రభావాలను రద్దు చేస్తున్నారు, ప్రత్యేకించి మీ శరీరాన్ని చెక్కడానికి మరియు కొంత కొవ్వును తగ్గించడానికి లేదా బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తే.

ఆల్కహాల్ రికవరీని దెబ్బతీస్తుంది

వ్యాయామం తర్వాత ఆల్కహాల్ తాగడం క్రింది కారణాల వల్ల ఎక్కువ కాలం కండరాల రికవరీకి దారితీస్తుంది:

• ఇది శరీరంలో అనవసరమైన మంటను పెంచుతుంది
• కండరాల మరమ్మతుకు అవసరమైన ప్రొటీన్ ఉత్పత్తిని దెబ్బతీస్తుంది
• ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని ప్రోత్సహిస్తుంది
• హార్మోన్లకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది

దీని అర్థం మీరు ఎక్కువసేపు నొప్పిగా ఉన్నారని మరియు పూర్తిగా కోలుకోవడానికి మరియు జిమ్‌కి తిరిగి రావడానికి ఎక్కువ సమయం వేచి ఉండండి.

అథ్లెట్లకు, కోలుకునే సమయం వారి విజయానికి కీలకమైన అంశం. మీరు శిక్షణలో గడిపే సమయం మీ పోటీ పనితీరు మరియు విజయానికి నేరుగా సంబంధించినదని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి.

ఆల్కహాల్ కండరాల పెరుగుదలను దెబ్బతీస్తుంది

ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం వల్ల కండరాల పునర్నిర్మాణం మరియు మరమ్మత్తు కోసం కొత్త ప్రోటీన్ అణువుల సాధారణ సృష్టి ప్రక్రియకు అంతరాయం ఏర్పడుతుంది. ఇంకా ఘోరంగా, ఆల్కహాలిక్ డ్రింక్స్ వ్యాయామానికి హార్మోన్ల ప్రతిస్పందనను కూడా తగ్గిస్తుంది, ప్రధానంగా టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలు మరియు గ్రోత్ హార్మోన్ ఉత్పత్తిని తగ్గించడం ద్వారా.

కండరాల పెరుగుదల మరియు వ్యాయామ పనితీరుకు టెస్టోస్టెరాన్ కీలకం. టెస్టోస్టెరాన్ యొక్క తక్కువ స్థాయిలు కండరాల బలం, ఓర్పు, కండరాల అభివృద్ధి మరియు మానసిక ఆరోగ్యంలో తగ్గుదలతో ముడిపడి ఉంటాయి.

కొవ్వు నిల్వలు పెరగడం మరియు అధిక కార్బ్ కంటెంట్ కారణంగా, ఆల్కహాల్ తాగడం వల్ల గ్రోత్ హార్మోన్ల ఉత్పత్తి దెబ్బతింటుంది, ఇవి కండరాల మరమ్మత్తు మరియుకండరాల పెరుగుదల.

ఆల్కహాల్‌లో పోషకాలు లేవు

టన్నుల కొద్దీ కేలరీలు ఉన్నప్పటికీ ఆల్కహాల్‌లో పోషకాలు లేవు. ఇది ఒక పేలవమైన పోస్ట్-వర్కౌట్ పానీయాల ఎంపికగా చేస్తుంది మరియు ఇది మీ ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాల కోసం ప్రతికూలంగా ఉంటుంది, కొన్ని ప్రేమ హ్యాండిల్స్‌ను కత్తిరించడం లేదా సాధించడం వంటివిV-ట్యాపింగ్ ఫిజిక్స్.

పౌండ్ లేదా కిలోకు 1 గ్రాము ప్రోటీన్

పోషకాహార నిపుణులు ఈ రకమైన ఆహారం మరియు పానీయాలను ఖాళీ కేలరీలుగా సూచిస్తారు. అంటే ఈ ఆహారాలు వాటి క్యాలరీ కంటెంట్ నుండి స్వల్పకాలిక శక్తిని అందిస్తాయి కాని ప్రయోజనకరమైన సూక్ష్మపోషకాలు లేవు.

ఆదర్శవంతంగా, మీ పోస్ట్-వర్కౌట్ స్నాక్స్ లేదా డ్రింక్స్ కింది వాటిని కలిగి ఉండాలి:

• ఎలక్ట్రోలైట్స్
• ప్రొటీన్
• కార్బోహైడ్రేట్లు
• విటమిన్లు / ఖనిజాలు

ఆల్కహాల్ నిజంగా విశ్రాంతిని కలిగించదు

మీ ఇంద్రియాలను బలహీనపరుస్తుంది మరియు ఇతర విషయాల గురించి ఆలోచించే మీ సామర్థ్యాన్ని తగ్గిస్తుంది కాబట్టి ఆల్కహాల్ నిజంగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుందనేది ఒక సాధారణ అపోహ. అయితే, ప్రతికూలంగా, ఆల్కహాల్ వాస్తవానికి మీ ఒత్తిడి హార్మోన్లను పెంచుతుంది మరియు మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతుంది.

వాస్తవానికి, ఆల్కహాల్ ఒత్తిడి హార్మోన్లు మరియు తాపజనక ప్రతిచర్యలతో మీ శరీరాన్ని పేల్చివేస్తుంది. అంతిమంగా, ఇది మీ అవగాహనను మందగిస్తుంది మరియు మీ శరీరంపై అదనపు ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది.

ఆల్కహాల్ మీ ప్రతిచర్య సమయాన్ని తగ్గిస్తుంది

మన సిస్టమ్‌లోని చిన్న మొత్తంలో ఆల్కహాల్ కూడా మన మెదడు మరియు అథ్లెటిక్ పనితీరుపై ప్రభావం చూపుతుంది, ముఖ్యంగా ప్రతిచర్య సమయంలో. ఆల్కహాల్ మీ చేతి మరియు కంటి సమన్వయాన్ని బలహీనపరుస్తుంది, ఇది వ్యాయామశాలలో గాయాల ప్రమాదాన్ని కూడా పెంచుతుంది.

ఆల్కహాల్ శక్తిలో అసమతుల్యతను సృష్టిస్తుంది

ఆల్కహాల్ శరీరంలోని నీటి సమతుల్యతను దెబ్బతీస్తుంది, ఇది అడెనోసిన్ ట్రైఫాస్ఫేట్ (ATP)ని ఉత్పత్తి చేసే మీ శరీరం యొక్క సామర్థ్యంలో బలహీనతకు దారితీస్తుంది. మీ కండర కణాలతో సహా మీ శరీరంలోని ప్రతి కణానికి ఇంధనం అందించడానికి ATP కీలకమైన భాగం.

మహిళల పూర్తి శరీర వ్యాయామశాల వ్యాయామం

ఇది అలసటకు దారితీస్తుంది, తక్కువశక్తి స్థాయిలు, మరియు ఓర్పు కోల్పోవడం, ఇది మీ వ్యాయామ పనితీరు మరియు మీ వ్యాయామాల మొత్తం నాణ్యతను ప్రభావితం చేస్తుంది.

హ్యాంగోవర్లు మరియు మద్యం యొక్క ఇతర ప్రభావాలు

డీహైడ్రేటింగ్ వర్కౌట్ సెషన్ తర్వాత హ్యాపీ అవర్‌కి వెళ్లడం వల్ల హ్యాంగోవర్ సంభావ్యత ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఆల్కహాల్ మూత్రవిసర్జన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, అంటే ఇది మిమ్మల్ని ఎక్కువగా మూత్రవిసర్జన చేస్తుంది మరియు మరింత ద్రవాలను కోల్పోయేలా చేస్తుంది.

తీవ్రమైన వ్యాయామం చేసే సమయంలో, శరీరంలో రక్తంలో చక్కెరను సరైన స్థాయిలో నిర్వహించడానికి కాలేయం గ్లైకోజెన్‌ను రక్తంలోకి విడుదల చేస్తుంది. శరీరంలో జరిగే వివిధ రసాయన ప్రక్రియల మిశ్రమానికి ఆల్కహాల్‌ని జోడించడం వల్ల మీ కాలేయంపై చాలా పన్ను విధించవచ్చు మరియు దీర్ఘకాలిక నష్టానికి దారితీయవచ్చు.

వర్కవుట్ మరియు ఆల్కహాల్ చెడు కలయిక.

మద్యపానానికి దూరంగా ఉండటానికి మీకు సహాయపడే మహిళల కోసం ఇక్కడ ఒక ప్లాన్ ఉంది:

మరియు పురుషులకు:

ఫిట్‌నెస్ మరియు ఆల్కహాల్ కలిసి ఉండగలవా?

తప్పకుండా. అప్పుడప్పుడు బీర్ బాటిల్ బాధించదు. రోజు చివరిలో, ఇది అలవాట్లకు సంబంధించినది. ఆల్కహాలిక్ పానీయాలను ఎంచుకోవడం మంచిది ఎందుకంటే ఇది మీరు సంవత్సరాలుగా నేర్చుకున్న అలవాటు.

అయితే, కేవలం ఇష్టంధూమపానం కలుపులేదాసిగరెట్లు,వ్యాయామం తర్వాత మద్యం సేవించడం అనేది మీ ఆరోగ్యం మరియు ఫిట్‌నెస్‌పై తీవ్ర ప్రభావం చూపే అలవాటు.

మీరు ఆల్కహాల్ తాగినప్పుడు, మీరు మరింత నిదానంగా భావిస్తారు మరియు మీ ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలకు హాని కలిగించే కార్యకలాపాలలో పాల్గొంటారు. ఉదాహరణకు, ఆల్కహాల్ తాగడం అనేది ఆహారంపై మన రుచి అవగాహనను మెరుగుపరుస్తుందని నిరూపించబడింది, ఇది అతిగా తినడానికి దారితీస్తుంది.

దీనికి విరుద్ధంగా, క్రమం తప్పకుండా పని చేయడం చెడు అలవాట్లను మరియు మద్యపానం వంటి వ్యసనాలను విచ్ఛిన్నం చేయడంలో సహాయపడుతుంది. వ్యాయామం మీ మెదడుకు ఇచ్చే సానుకూల భావన మీ జీవితానికి విలువను జోడించగల నిరంతర మంచి ఎంపికలను చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

మద్య వ్యసనానికి ఫిట్‌నెస్ మంచిది. మరో మార్గం కాదు.

క్రింది గీత

వ్యాయామం తర్వాత మద్యం మీ ఫిట్‌నెస్‌కు చెడ్డది. ఆల్కహాల్‌లో ఖాళీ కేలరీలు ఉంటాయి, ఇది పేలవమైన ఫిట్‌నెస్ రికవరీ డ్రింక్‌గా మారుతుంది. ప్రోటీన్, పిండి పదార్థాలు, ఎలక్ట్రోలైట్‌లు, విటమిన్‌లు మరియు మినరల్స్ వంటి పోషకాలతో కూడిన పానీయాలకు అతుక్కోవడం వల్ల మీ శరీరానికి ఇంధనం నింపడంలో మరియు వ్యాయామం వల్ల కలిగే నష్టాన్ని సరిచేయడంలో బాగా సహాయపడుతుంది.

కాలక్రమేణా, పోషకాలు అధికంగా ఉండే పానీయాల కంటే తరచుగా ఆల్కహాల్‌ను ఎంచుకోవడం వల్ల నెమ్మదిగా పురోగతి ఏర్పడుతుంది. సంపూర్ణ ఆహారాలు మరియు సప్లిమెంట్ల నుండి సరైన పోస్ట్-వర్కౌట్ పోషణ ద్వారా కండరాల మరమ్మత్తు మరియు పెరుగుదలను మీరు కోల్పోతారు.

సూచనలు →

1. పార్, E. B., కెమెరా, D. M., అరేటా, J. L., బర్క్, L. M., ఫిలిప్స్, S. M., హాలీ, J. A., & Coffey, V. G. (2014). ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం వలన మైయోఫిబ్రిల్లర్ ప్రోటీన్ సంశ్లేషణ యొక్క గరిష్ట పోస్ట్-వ్యాయామం రేట్లను ఏకకాలిక శిక్షణ తర్వాత బలహీనపరుస్తుంది. PloS one, 9(2), e88384.https://doi.org/10.1371/journal.pone.0088384
2. Lakićević N. (2019). ప్రతిఘటన వ్యాయామం తర్వాత రికవరీపై ఆల్కహాల్ వినియోగం యొక్క ప్రభావాలు: ఒక క్రమబద్ధమైన సమీక్ష. జర్నల్ ఆఫ్ ఫంక్షనల్ మోర్ఫాలజీ అండ్ కినిసాలజీ, 4(3), 41.https://doi.org/10.3390/jfmk4030041
3. సుల్లివన్, E. V., హారిస్, R. A., & Pfefferbaum, A. (2010). మెదడు మరియు ప్రవర్తనపై ఆల్కహాల్ ప్రభావాలు. ఆల్కహాల్ రీసెర్చ్ & హెల్త్ : ది జర్నల్ ఆఫ్ ది నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆన్ ఆల్కహాల్ అబ్యూజ్ అండ్ ఆల్కహాలిజం, 33(1-2), 127–143.
4. Polhuis, K. C. M. M., Wijnen, A. H. C., Sierksma, A., Calame, W., & Tieland, M. (2017). వృద్ధులలో బలహీనమైన మరియు బలమైన ఆల్కహాలిక్ పానీయాల మూత్రవిసర్జన చర్య: ఒక రాండమైజ్డ్ డైట్-నియంత్రిత క్రాస్ఓవర్ ట్రయల్. పోషకాలు, 9(7), 660.https://doi.org/10.3390/nu9070660