మీ శరీర రకం ప్రకారం తినండి మరియు శిక్షణ పొందండి
మీరు ఫిట్‌గా ఉండాలంటే మీ బాడీ టైప్ తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం
మీరు ఫిట్‌గా మారడానికి మీ మార్గంలో ఉన్నప్పుడు, మీరు తరచుగా వివిధ పోషకాహార ప్రణాళికల గురించి మాట్లాడటం వింటూ ఉంటారువ్యాయామ దినచర్యలుభిన్నమైన శరీర రకాల కోసం. నిజానికి, మనం సమానంగా సృష్టించబడలేదు; కొంతమంది సహజంగా సన్నగా ఉంటారు, మరికొందరు త్వరగా కొవ్వును నిల్వ చేస్తారు.
ఈ వ్యాసంతోమీ శరీర రకం ప్రకారం తినండి మరియు శిక్షణ పొందండి, మీరు ఎలాంటి శరీర రకం మరియు మీరు ఫిట్‌గా మారడానికి ఎలా శిక్షణ పొందాలి మరియు తినాలి అని మీరు అర్థం చేసుకుంటారు!
అన్ని శరీర రకాలను వర్గీకరించే ఒక ప్రసిద్ధ పద్ధతిని సోమాటోటైప్స్ అంటారు:ఎక్టోమోర్ఫ్, మెసోమోర్ఫ్ మరియు ఎండోమార్ఫ్.మీరు మీ శరీర రకాన్ని ఖచ్చితంగా గుర్తించగలగాలి. ఫిట్నెస్ పరిశ్రమ అభివృద్ధి చెందినందున, వ్యక్తులను వర్గీకరించడానికి మూడు రకాల శరీరాలు సరిగ్గా లేవని మేము గమనించాము. నిజానికి, మీరు ఈ రెండు శరీర రకాలకు చెందిన వారని మీరు భావించవచ్చు; ఉదాహరణకు ecto-mesomorph.
మీ జన్యుశాస్త్రం మిమ్మల్ని మూడు శరీర రకాల్లో ఒకదాని వైపు ముంచెత్తుతుంది.అయితే, చరిత్రలో, బాడీబిల్డర్‌లు మరియు ఫిట్నెస్ మోడల్‌లు వారి అసలు శరీరానికి భిన్నంగా ఉండే శరీర రకానికి దగ్గరగా ఉండడాన్ని మేము చూడగలిగాము. మీ శిక్షణ మరియు మీ జీవనశైలిలో అంకితభావం అంటే ప్రతిదీ!
జిమాహోలిక్ మీకు సహాయం చేయడానికి కొన్ని చిట్కాలను అందిస్తుందిమీ శరీర రకాన్ని బట్టి తిని శిక్షణ పొందండి.
ఎక్టోమోర్ఫ్ యొక్క లక్షణాలు
అతను సహజంగా సన్నగా, చిన్న ఎముక పరిమాణంలో ఉంటాడు, తరచుగా పొట్టిగా ఉండే శరీరం, పొడవాటి కాళ్ళు మరియు చేతులు, ఇరుకైన పాదాలు మరియు చేతులు మరియు చాలా తక్కువగా కలిగి ఉంటాడు.కొవ్వు నిల్వ.ఈ వ్యక్తి సాధారణంగా తక్కువ మొత్తంలో కండర ద్రవ్యరాశి మరియు అధిక జీవక్రియను కలిగి ఉంటాడు, ఇది బరువు పెరగడం దాదాపు అసాధ్యం.
ఎక్టోమోర్ఫ్ కోసం పోషకాహారం
ఎక్టోమోర్ఫ్ యొక్క ప్రధాన లక్ష్యం బరువు పెరగడం మరియు ఈ పని కష్టం. అతను సాధారణంగా అధిక జీవక్రియను కలిగి ఉంటాడు, ఇది ఆహారాన్ని సులభంగా మరియు త్వరగా శక్తిగా మార్చడానికి సహాయపడుతుంది. ఎక్టోమోర్ఫ్ కండరాలను నిర్మించాలనుకుంటే, అతని లక్ష్యం ప్రధానంగా అతని రోజువారీ కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం, అలాగే మొత్తం మీద ఎక్కువ కేలరీల తీసుకోవడం.
కండరాలను నిర్మించాలనుకునే ఎక్టోమోర్ఫ్ కోసం సిఫార్సు చేయబడిన మాక్రోన్యూట్రియెంట్ నిష్పత్తి:
కార్బోహైడ్రేట్ 50% - ప్రోటీన్ 30% - కొవ్వు 20%
ఎక్టోమార్ఫ్ కోసం శిక్షణ
ఎక్టోమోర్ఫ్ యొక్క ప్రధాన లక్ష్యం కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడం (టోన్ పొందండి). సుదీర్ఘ శిక్షణా సెషన్లు చేయడానికి అతనికి తగినంత బలం మరియు ఓర్పు ఉండదు.
అతని చిన్న (45 నిమిషాల నుండి 1 గంట) శిక్షణా సెషన్లలో, ఎక్టోమోర్ఫ్ చేయాల్సి ఉంటుంది:
మెసోమోర్ఫ్ యొక్క లక్షణాలు
మెసోమోర్ఫ్ ఘన కండర నిర్మాణం మరియు పెద్ద ఎముకలను కలిగి ఉంటుంది; పెద్ద ఛాతీ, పొడవాటి మొండెం, తక్కువ నడుము మరియు గొప్ప బలం. అతను సాధారణంగా అధిక జీవక్రియను కలిగి ఉంటాడు, ఎక్టోమోర్ఫ్ కంటే ఎక్కువ కాదు; కానీ మెసోమోర్ఫ్ యొక్క పోషకాహారం అతను చురుకుగా ఉన్నంత వరకు కేలరీలలో కూడా ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఈ శరీర రకం తరచుగా 'మంచి జన్యుశాస్త్రం'గా పరిగణించబడుతుంది మరియు ప్రతి వ్యక్తి మెసోమోర్ఫ్ లాగా కనిపించడానికి ప్రయత్నించాలని ప్రజలు చెబుతారు.
మెసోమోర్ఫ్ కోసం పోషకాహారం
మెసోమోర్ఫ్ ఆహారాన్ని నిజంగా సులభంగా కండరాలుగా మారుస్తుంది, కాబట్టి వారికి అధిక మొత్తంలో ప్రోటీన్ అవసరం, కానీ ఎక్టోమోర్ఫ్ కంటే కేలరీల తీసుకోవడం తక్కువ ముఖ్యం. వారు ఒక మోస్తరు కార్బోహైడ్రేట్లను నిర్వహించగలుగుతారు, కానీ అది చాలా ఎక్కువగా ఉంటే, అవి ఎక్టోమోర్ఫ్‌తో పోలిస్తే కొవ్వును నిల్వ చేసే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది.
కండరాలను నిర్మించాలనుకునే మెసోమోర్ఫ్ కోసం సిఫార్సు చేయబడిన మాక్రోన్యూట్రియెంట్ నిష్పత్తి:
కార్బోహైడ్రేట్ 40% - ప్రోటీన్ 40% - కొవ్వు 20%
కొవ్వును కోల్పోవాలనుకునే మెసోమోర్ఫ్ కోసం సిఫార్సు చేయబడిన మాక్రోన్యూట్రియెంట్ నిష్పత్తి:
కార్బోహైడ్రేట్ 30% - ప్రోటీన్ 40% - కొవ్వు 30%
మెసోమోర్ఫ్ కోసం శిక్షణ
మెసోమార్ఫ్ కోసం కండరాలను నిర్మించడం కష్టమైన పని కాదు. అయినప్పటికీ, అతను కేవలం 'కండరాల'ను పొందడం కంటే, తన కండర ద్రవ్యరాశికి నిష్పత్తిని అభివృద్ధి చేయడానికి వివిధ రకాల వ్యాయామాలను చేర్చవలసి ఉంటుంది.
మెసోమార్ఫ్ కండరాన్ని నిర్మించాలనుకుంటున్నారా లేదాకొవ్వు కోల్పోతారు, అతను తప్పక:
ఎండోమార్ఫ్ యొక్క లక్షణాలు
ఎండార్మోర్ఫ్ సాధారణంగా గుండ్రంగా ఉంటుంది మరియు మృదువైన కండరాలను కలిగి ఉంటుంది; గుండ్రని ముఖం, వెడల్పాటి పండ్లు, షాట్ నెక్ మరియు భారీ కొవ్వు నిల్వ. ఎండార్మోర్ఫ్‌లు నెమ్మదిగా జీవక్రియను కలిగి ఉంటాయి, కాబట్టి వారు ఫిట్‌గా ఉండటానికి వారు ఏమి తింటారో చూడాలి. ఒక ఎండోమార్ఫ్ మితమైన కేలరీల తీసుకోవడం లక్ష్యంగా పెట్టుకోవాలి మరియు కార్డియో వ్యాయామాలు మరియు వెయిట్ లిఫ్టింగ్‌లను జోడించాలి, తద్వారా అతను ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయవచ్చు మరియు అతని జీవక్రియను పెంచుకోవచ్చు.
ఎండోమార్ఫ్ కోసం పోషకాహారం
ఎండార్మోర్ఫ్ తరచుగా నెమ్మదిగా జీవక్రియను కలిగి ఉంటుంది మరియు ఎక్కువ మొత్తాన్ని కలిగి ఉంటుందికొవ్వు కణాలు.ఎండార్మోర్ఫ్‌లు చాలా కండరాలను నిర్మించగలవు, అయితే వారు తమ శరీరాన్ని సన్నగా ఉంచుకోవడానికి వారు తినే వాటిని చూడవలసి ఉంటుంది. అలాంటప్పుడు, కండరాల నిర్మాణానికి లేదా కొవ్వును కోల్పోవడానికి కార్బోహైడ్రేట్లను పరిమితం చేయాలి.
కండరాలను నిర్మించాలనుకునే ఎండోమార్ఫ్ కోసం సిఫార్సు చేయబడిన మాక్రోన్యూట్రియెంట్ నిష్పత్తి:
కార్బోహైడ్రేట్ 30% - ప్రోటీన్ 50% - కొవ్వు 20%
కొవ్వును కోల్పోవాలనుకునే ఎండోమార్ఫ్ కోసం సిఫార్సు చేయబడిన మాక్రోన్యూట్రియెంట్ నిష్పత్తి:
కార్బోహైడ్రేట్ 20% - ప్రోటీన్ 50% - కొవ్వు 30%
ఎండోమార్ఫ్ కోసం శిక్షణ
ఎండోమార్ఫ్ కోసం ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడం చాలా కష్టం కాదు. అతను బరువు తగ్గడం గురించి ఆందోళన చెందవలసి ఉంటుంది, అందుకే అతను తన కోసం అంకితం చేయాలిఆహారంమరియువ్యాయామాలు, ఈ లక్ష్యాన్ని సాధించడంలో అతనికి సహాయం చేస్తుంది.
ఎండోమార్ఫ్ కండరాలను నిర్మించాలనుకున్నా లేదా కొవ్వును కోల్పోవాలనుకున్నా, అతను ఇలా చేయాలి:
ముగింపులో
ఈ వ్యాసం;మీ శరీర రకం ప్రకారం తినండి మరియు శిక్షణ పొందండిమీరు తినడానికి మరియు సరైన మార్గంలో శిక్షణనిచ్చేందుకు మీకు కొన్ని చిట్కాలను అందించారు!
మనం ఇప్పుడే నేర్చుకున్న వాటిని క్లుప్తంగా చెప్పండి:
మీ శరీర రకం ప్రకారం తినండి మరియు శిక్షణ పొందండి!
