శిక్షణ

బలంగా మరియు చిరిగిపోవడానికి తీవ్రమైన 3 రోజుల పురుషుల వ్యాయామ దినచర్య

జిమ్ అనేది మీరు కష్టపడి పనిచేసినంత కాలం మిమ్మల్ని ఎవరూ అంచనా వేయని ప్రదేశం. చాలా మంది వ్యక్తులు తమ ప్రధాన క్రీడలో మెరుగ్గా ఉండటానికి జిమ్‌లోకి వస్తారు. అదనంగా, ఇది చూడటానికి చాలా సాధారణంజిమాహోలిక్స్; మెరుగుపరచడానికి వారానికి అనేక సార్లు జిమ్‌లో గంటలు గడిపే వ్యక్తులు. మేము మిమ్మల్ని సిద్ధం చేయాలని నిర్ణయించుకున్నాముతీవ్రమైన 3 రోజుల పురుషుల వ్యాయామ దినచర్యచీల్చి చెండాడేందుకు!

మనమందరం బిజీ షెడ్యూల్‌లను కలిగి ఉన్నాము, మీకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి ఎప్పటికీ సమయం ఉండదు,మీరు పని చేయడానికి సమయం కేటాయించండి.

దీన్ని చేయడానికి, మీరు మీ షెడ్యూల్‌ను నిర్వహించాలి, కాబట్టి మీరు వారానికి 3 రోజులు లేదా 5 రోజులు అయినా ఎల్లప్పుడూ పని చేయవచ్చు. కాబట్టి మేము మీకు ఈ తీవ్రమైన వ్యాయామ దినచర్యను సిద్ధం చేసాము, కనుక ఇది మీ షెడ్యూల్‌కి సరిపోతుంది.

తీవ్రమైన వ్యాయామ కార్యక్రమం అంటే ఏమిటి?

మేము వరుసగా బహుళ వ్యాయామం చేస్తాము (సూపర్‌సెట్‌లు), విస్తృత శ్రేణి వ్యాయామాలతో సహా ప్రతి సెట్ మధ్య విశ్రాంతి సమయాన్ని తగ్గిస్తాము.

ఈ సూత్రాలను వర్తింపజేయడం ద్వారా, మేము ఒక వ్యాయామంలో అనేక కండరాల సమూహాలను పని చేయగలుగుతాము.

అందువల్ల, ఆ సౌందర్య రూపాన్ని పొందడానికి, కేలరీల సంఖ్యను పెంచడానికి, మన హృదయనాళ వ్యవస్థను మెరుగుపరచడానికి మరియు వ్యాయామశాలలో గడిపే సమయాన్ని తగ్గించడానికి మీరు మీ మొత్తం శరీరాన్ని నిర్మిస్తారు.

పురుషులకు బరువు శిక్షణ మరియు కార్డియో శిక్షణ

మీరు ఒక అనుభవశూన్యుడు అయితే, మీరు మొదట ఈ వ్యాయామ సూత్రాలను అర్థం చేసుకోవాలి. ఈ సమయంలోతీవ్రమైన 3 రోజుల పురుషుల వ్యాయామ దినచర్య, మేము పెద్దదిగా మరియు కొవ్వును కాల్చడానికి సమ్మేళన వ్యాయామాలపై దృష్టి పెడతాము.
ఈపురుషుల వ్యాయామ ప్రణాళిక3 రోజుల శిక్షణతో కూడి ఉంటుంది:

3 రోజుల తీవ్రమైన వ్యాయామ శిక్షణ

ఈ రోజుల్లో 1 HIIT (హై ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్)ని కలిగి ఉంటుంది

మితమైన బరువులు మరియు భారీ బరువులతో శిక్షణ ఇవ్వండి

అది జరుగుతుండగా 5 రోజుల పురుషుల వ్యాయామ దినచర్య, మంచి ఆకృతి మరియు కండరాల నిర్వచనాన్ని పొందడానికి మోడరేట్/భారీగా ఎత్తడం అవసరమని మేము తెలుసుకున్నాము.

కానీ బరువుగా ఎత్తడం అంటే మీరు సగం రెప్స్ చేయాలని కాదు. మీరు వ్యాయామం చేసినప్పుడు, మరింత కండరాల ఫైబర్‌లను ఉత్తేజపరిచేందుకు మీరు అన్ని రకాల కదలికల ద్వారా వెళ్లాలి.

పురుషులు చీలిపోవడానికి 8-15 పునరావృత్తులు లక్ష్యంగా ఉండాలి

మీరు సన్నబడాలంటే, శరీర కొవ్వు తక్కువగా ఉన్నప్పుడు కండరాలను నిర్మించవలసి ఉంటుందని ఇప్పుడు మీకు తెలుసు.

దీన్ని సాధించడానికి, మీరు చాలా కండరాల సమూహాలకు 8-15 పునరావృత్తులు లక్ష్యంగా పెట్టుకోవాలి.

ఇతర ప్రతినిధి పరిధులు పని చేయవని దీని అర్థం కాదు, కానీ ఇది విషయాలను సరళంగా మరియు ప్రభావవంతంగా ఉంచడానికి అనుమతిస్తుంది.

మీరు ఈ రెప్ శ్రేణులను సాధించడానికి కష్టపడితే, మీరు ఎలా చీలిపోతారని పరిశోధనలో తేలింది.

ఈ వర్కవుట్ సమయంలో, మేము విషయాలను కొంచెం పైకి మార్చడానికి వ్యాయామాలను బట్టి రెప్ పరిధులను మారుస్తాము!

ప్రతి వ్యాయామాన్ని మంచి రూపం మరియు పూర్తి స్థాయి కదలికతో నిర్వహించాలని నిర్ధారించుకోండి.

మీరు ఇచ్చిన ప్రతి రెప్ శ్రేణుల చివరిలో (మంచి రూపంతో) కష్టపడాలి, అది చాలా తేలికగా లేదా చాలా భారీగా అనిపిస్తే దానికి అనుగుణంగా బరువును సర్దుబాటు చేయండి.

ప్రతి సెట్ మరియు వ్యాయామం మధ్య విశ్రాంతి సమయం

నీకు కావాలంటేచీల్చి చెండాడుతారుమీ శరీరం ప్రతి సెట్ మరియు వ్యాయామం మధ్య కోలుకోవాలి.

ఉత్తమ వెనుక వ్యాయామ దినచర్య

మీరు ఎంత తక్కువ విశ్రాంతి తీసుకుంటే అంత ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ అవుతాయి.

కానీ మీరు కేవలం 20 సెకన్లు మాత్రమే విశ్రాంతి తీసుకుంటే, మీకు 90 సెకన్ల విశ్రాంతి ఉన్నంత పనితీరు మీకు లభించదు.

కాబట్టి మేము ప్రతి సెట్ మధ్య 1 నిమిషం మరియు వ్యాయామాల మధ్య 1:30 నిమిషాల మధ్య విశ్రాంతి తీసుకుంటాము.

తీవ్రమైన పురుషుల వ్యాయామ దినచర్య

ఈతీవ్రమైన పురుషుల వ్యాయామ ప్రణాళికమీకు అందిస్తుందిHIIT సెషన్‌తో సహా 1 రోజుతో 3 రోజుల ట్రైనింగ్ శిక్షణ.

ఇందులో మార్పులు చేయడానికి వెనుకాడవద్దుతీవ్రమైన పురుషుల వ్యాయామ దినచర్యనీకు కావాలంటే.

అయితే, మేము ముందుగా పేర్కొన్న సూత్రాలను గుర్తుంచుకోండి: రెప్ పరిధి, విశ్రాంతి కాలం, వ్యాయామాల రకం...

సూపర్‌సెట్‌లపై కొన్ని పదాలు

మీరు వరుసగా రెండు లేదా అనేక వ్యాయామాలు చేస్తే సూపర్‌సెట్ అంటారు. ఈ సమయంలో3 రోజుల తీవ్రమైన పురుషుల వ్యాయామ దినచర్య,ఇది చాలా జరుగుతుంది మరియు అటువంటి సంఖ్యలకు కేటాయించబడుతుంది:S1సూపర్‌సెట్ #1 కోసం మరియుS2సూపర్‌సెట్ #2 కోసం.

రెండు వ్యాయామాలు ప్రారంభిస్తేS1ఉదాహరణకు, అవి వరుసగా నిర్వహించబడాలి.