మానసిక ప్రోత్సాహం డబ్బుకు విలువైనదేనా?

మీరు ఎప్పుడైనా దాని గురించి ఆలోచిస్తేప్రీ-వర్కౌట్ యొక్క నిజమైన ప్రయోజనాలు మరియు నష్టాలు, మీరు సరైన స్థలానికి వచ్చారు. జిమాహోలిక్ మనస్సు మరియు శరీరానికి శక్తినిచ్చే సప్లిమెంట్లను పరిశీలిస్తుంది.

తెలియని వారికి, ఎవ్యాయామానికి ముందు అనుబంధం(సాధారణంగా) ఒక పానీయం, నీటితో కలిపిన ఒక ప్రత్యేక పొడి. పౌడర్ సాధారణంగా పెద్ద టబ్‌లో వస్తుంది మరియు పౌడర్ మరియు నీటి పరిమాణం సప్లిమెంట్ యొక్క దిశలపై ఆధారపడి ఉంటుంది, అయితే సాధారణంగా 6-12 ఔన్సుల నీటితో కలిపి 1-3 స్కూప్‌లు ఉంటాయి. సాధారణంగా సప్లిమెంట్ తీసుకుంటారువ్యాయామానికి 25-40 నిమిషాల ముందు.ఇది విస్తృత శ్రేణి ఎందుకంటే కొన్ని పౌడర్‌లు ఎక్కువ... ఇతర వాటి కంటే శక్తివంతమైనవి మరియు మీరు దీన్ని ఎక్కువ లేదా తక్కువ నీటితో కలపాలి.

ఆ పొడి యొక్క భాగాలు మారవచ్చు కాబట్టి, ప్రయోజనాలు కూడా మారవచ్చు. సాధారణంగా అయితే, ప్రీ-వర్కౌట్‌లు ఉద్దేశించబడ్డాయిఅలసట (అలసట) తగ్గించేటప్పుడు మీ శక్తి, ఏకాగ్రత మరియు దృష్టిని పెంచుకోండి.

పురుషుల కోసం ఫిట్‌నెస్ ప్రోగ్రామ్

ముందస్తు వ్యాయామాలుసాధారణంగా కండరాల శక్తి, ఓర్పు లేదా బలాన్ని పెంచవద్దు.మీరు ప్రపంచానికి రాజుగా భావించవచ్చు, కానీ జీవశాస్త్రపరంగా, మీ బలం మరియు శక్తి సాధారణంగా పెరగవు, మీమీ వ్యాయామం పట్ల మనస్తత్వం!

ఈ మానసిక ప్రోత్సాహం కారణంగా, ఆ పెరిగిన ప్రేరణ, ఇది మీ సంకల్పాన్ని పెంచుతుందిప్రోగ్రామ్‌కు కట్టుబడి ఉండండి లేదా మీ వ్యాయామాన్ని పెంచుకోండి!వాస్తవానికి మీరు పెరిగిన లీన్ కండర ద్రవ్యరాశిని మరియు కొవ్వు ద్రవ్యరాశిని తగ్గించడాన్ని అనుభవించవచ్చు, కానీ మీరు ప్రోగ్రామ్‌కు కట్టుబడి దానిని సంపాదించడానికి కష్టపడి పనిచేయడం వల్ల కావచ్చు.

జిమ్ వ్యాయామం సాధారణ మహిళలు

ప్రీ-వర్కౌట్ సప్లిమెంట్ పైన పేర్కొన్న వాటిలో దేనినైనా చేయాలని క్లెయిమ్ చేస్తే, దీనికి మద్దతు ఇచ్చే పదార్థాలను జోడించి ఉండవచ్చు (ఇలాక్రియేటిన్, సాధ్యం పెరిగిన శక్తి కోసం), కానీ అది పెద్ద అబద్ధం కూడా కావచ్చు. శక్తి, ఓర్పు లేదా బలాన్ని పెంచే ప్రీ-వర్కౌట్‌లకు మద్దతు ఇచ్చే చాలా పరిమిత సాక్ష్యం ఉంది. ఈ పరిమిత సాక్ష్యం ఇందులో కనుగొనబడిందిఇంటెన్సివ్ అథ్లెట్లు మరియు గరిష్ట శక్తి వాయురహిత వ్యాయామం.

సమస్య ఏమిటంటే ఈ క్లెయిమ్‌లకు సాధారణంగా మద్దతు ఉంటుందిఊహాత్మకంగా, పదార్థాల ఆధారంగా, పూర్తి ఉత్పత్తి కాదు.అలాగే, ప్రతి ఒక్కరూ ప్రీ-వర్కౌట్‌ల వంటి సప్లిమెంట్‌లకు భిన్నంగా స్పందిస్తారు మరియు కలిగి ఉంటారువివిధ స్థాయిల శిక్షణ.

దీనికి మంచి ఉదాహరణక్రియేటిన్ (పైన పేర్కొన్నది)ఇది తరచుగా దాని సామర్థ్యం కోసం భారీగా ప్రచారం చేయబడుతుందివిద్యుత్ ఉత్పత్తిని పెంచుతాయి.నిజం చెప్పాలంటే మీరు శిక్షణ పొందుతున్నప్పుడు మాత్రమే ఇది అవుట్‌పుట్‌ను పెంచుతుందిగరిష్టంగా తీవ్రమైన వాయురహిత (అధిక శక్తి-తక్కువ వ్యవధి) వ్యాయామాల కోసం.అలాగే, సృజనాత్మకత ఉందికొందరిపై ఎలాంటి ప్రభావం ఉండదువారి జన్యుశాస్త్రం లేదా శరీర కూర్పు కారణంగా.

ప్రీ-వర్కౌట్‌లు కూడా నిజంగా ఉద్దేశించినవి కావువ్యాయామానికి ఇంధనం.వారు ఒక స్కూప్‌కి 5-10 కేలరీల మధ్య (ఉత్పత్తిని బట్టి) కలిగి ఉన్నారని మరియు కేలరీలు శక్తి విలువ యొక్క కొలమానం అని పరిగణనలోకి తీసుకుంటే, అది ప్రయోజనం కాదని స్పష్టంగా తెలుస్తుంది.

ఆ ఆలోచనను పూర్తి చేయడం మరియు తరువాత వచ్చే ప్రశ్నకు సమాధానం ఇవ్వడం కోసం, ఒక చిన్న అల్పాహారం లేదా భోజనం తినడంకనిష్ట కొవ్వు, మితమైన ప్రోటీన్ మరియు మితమైన పిండి పదార్థాలు(సరళమైన లేదా సాధారణ మరియు సంక్లిష్టమైన మిశ్రమం) మీ వ్యాయామానికి సుమారు 1.5-2 గంటల ముందు తగినంత ఇంధనాన్ని అందించాలి. తినడానికి సంబంధించి, ఉన్నాయిఅనేక పోషకాహార కథనాలుఆ కవర్.

సాధారణంగా, అవును.మీరు తీసుకున్నంత కాలంఆదేశాల ప్రకారం.అవి ఒక కారణం కోసం ఉన్నాయి మరియు హెచ్చరికలు అనే విభాగం కింద ఉన్న పెద్ద పేరా కూడా ఉంది: చాలా ప్రీ-వర్కౌట్ లేబుల్‌లలో కనుగొనబడింది. మీరు దీన్ని చదివారని నిర్ధారించుకోండి మరియు మీకు అవసరమైతే, ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులతో క్లియర్ చేయండి.

28 రోజుల కాలిస్టెనిక్స్ వ్యాయామం

ప్రీ-వర్కౌట్ యొక్క భాగాలు మారవచ్చు, కానీ వంటి వాటిని కలిగి ఉండవచ్చుకెఫిన్, క్రియేటిన్, బ్రాంచ్డ్ చైన్ అమినో యాసిడ్స్ (BCAAలు) లేదా కొన్ని అమైనో ఆమ్లాల మిశ్రమం, వివిధ రకాలైన చక్కెరలు మరియు నైట్రేట్లు... మరియు కొన్ని విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు.

వివిధ ప్రీ-వర్కౌట్‌లలో లభించే పదార్థాల యొక్క వివిధ బ్రాండ్ మరియు రసాయన పేర్లను చదవడానికి నాకు పేజీలు పట్టవచ్చు మరియు ఒక రసాయనాన్ని మీరే గూగ్లింగ్ చేయడం వలన అదనపు గందరగోళం లేదా తప్పు దారి పట్టవచ్చు.

పురుషుల ఫిట్‌నెస్ వ్యాయామాలు

ప్రీ-వర్కౌట్‌ల యొక్క అతిపెద్ద సమస్య మరియు సంభావ్య ప్రమాదంకెఫిన్ కంటెంట్!లేబుల్‌పై ఉన్న చాలా హెచ్చరికలకు ఇదే కారణం. చాలా ప్రీ-వర్కౌట్‌లలో ఒక స్కూప్‌కి కనీసం 200mg కెఫిన్ ఉంటుంది, ఇది సుమారుగా ఉంటుంది2 కప్పుల కాఫీ! --మరియు చాలా వాటి కంటే చాలా ఎక్కువ కలిగి ఉంటాయి.

దానిని మరియు ఇతర ప్రమాదకర కంటెంట్‌ను ఎదుర్కోవడానికి, మీరు తగినంత నీటిని వినియోగించారని మరియు మీరు హెచ్చరికలను చదివారని నిర్ధారించుకోండి.సిఫార్సు చేయబడిన దానికంటే ఎక్కువ ప్రీ-వర్కౌట్ తీసుకోవడం నిర్లక్ష్యంగా ఉండటమే కాకుండా, చాలా తక్కువ అదనపు ప్రయోజనం కూడా కలిగి ఉంటుంది.

మీరు సప్లిమెంట్లను చూస్తున్నట్లయితే, గుర్తుంచుకోండి:

ప్రీ-వర్కౌట్ అనేది మీ వ్యాయామానికి ముందు తీసుకున్న నీటిలో కలిపిన పొడి.

ప్రీ-వర్కౌట్ మీ శక్తిని, ఏకాగ్రతను మరియు ఏకాగ్రతను పెంచుతుంది, అదే సమయంలో అలసటను తగ్గిస్తుంది (అలసట).

మెరుగైన మనస్తత్వం వర్కవుట్ ప్రోగ్రామ్‌కు మెరుగ్గా కట్టుబడి ఉండటానికి మీకు సహాయపడవచ్చు!

ఏవైనా ఇతర క్లెయిమ్‌లను పరిశోధించాలి, అయితే ఇది ఓర్పు మరియు శక్తిని పెంచుతుంది.

మీరు ప్రమాదంలో పడకుండా చూసుకోవడానికి మీరు సూచనలకు కట్టుబడి ఉన్నారని మరియు హెచ్చరికలను చదివారని నిర్ధారించుకోండి.

పంపింగ్ అప్ పొందండి!

ప్రస్తావనలు:
కెడియా, ఎ. విలియం, మరియు ఇతరులు. 'లీన్ మాస్, కండరాల పనితీరు, ఆత్మాశ్రయ వ్యాయామ అనుభవం మరియు భద్రత యొక్క బయోమార్కర్లపై ప్రీ-వర్కౌట్ సప్లిమెంట్ యొక్క ప్రభావాలు.' Int J మెడ్ సైన్స్ 11.2 (2014): 116-26.
జాయ్, జోర్డాన్ M., మరియు ఇతరులు. 'బహుళ-పదార్ధాలు, ప్రీ-వర్కౌట్ సప్లిమెంట్ ఆరోగ్యకరమైన మగ మరియు ఆడవారిలో స్పష్టంగా సురక్షితంగా ఉంటుంది.' ఆహారం & పోషకాహార పరిశోధన 59 (2015).
కాల్కోట్, A. E., మరియు ఇతరులు. 'వాయురహిత శక్తి అవుట్‌పుట్ మరియు బ్లడ్ లాక్టేట్ స్థాయిలపై ప్రీ-వర్కౌట్ యొక్క ప్రభావాలు.' ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ ఎక్సర్సైజ్ సైన్స్: కాన్ఫరెన్స్ ప్రొసీడింగ్స్. వాల్యూమ్. 11. నం. 3. 2015.
జగిమ్, A. R., మరియు ఇతరులు. 'తక్కువ శరీర శక్తి మరియు వాయురహిత స్ప్రింట్ పనితీరుపై బహుళ-పదార్ధాల ప్రీ-వర్కౌట్ సప్లిమెంట్ యొక్క తీవ్రమైన తీసుకోవడం యొక్క ప్రభావాలు.' ఇంటర్నేషనల్ సొసైటీ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ 12. సప్ల్ 1 (2015): P49.
అవుట్‌లా, జోర్డాన్ J., మరియు ఇతరులు. శిక్షణ మార్కర్లపై వాణిజ్యపరంగా అందుబాటులో ఉన్న ప్రీ-వర్కౌట్ సప్లిమెంట్ యొక్క తీవ్రమైన ప్రభావాలు: డబుల్ బ్లైండ్ స్టడీ.' J Int Soc స్పోర్ట్స్ Nutr 11 (2014): 40.