ఫిట్‌గా ఉండటానికి మీ వ్యాయామం చుట్టూ సరైన ఆహారం తీసుకోవడం అవసరం

మీరు ప్రారంభించినప్పటి నుండి మీఫిట్‌నెస్ ప్రయాణం, మీ ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలను సాధించడానికి పోషకాహారం కీలకమని మీరు తరచుగా విన్నారు. మీరు కోరుకున్నాకండలు పెంచటంలేదామీ బొడ్డు కొవ్వును పోగొట్టుకోండి, మీరు ఫిట్‌గా ఉండటానికి మీరు తినే ఆహారం ప్రధాన కారకంగా ఉంటుంది.

నిజమే, మీ కలల శరీరాన్ని పొందడంలో పోషకాహారం చాలా ముఖ్యమైన భాగం.కానీ మీ వ్యాయామానికి ముందు మరియు తర్వాత ఆహారం తీసుకోవడంబహుశా అలా చేయడానికి చాలా ముఖ్యమైన సమయం. ఉత్తమ ఫలితాలను పొందడానికి సమయం చాలా కీలకం.వ్యాయామానికి ముందు మరియు తర్వాత నేను ఏమి తినాలి? మరియు నేను ఎప్పుడు తినాలి?
జిమాహోలిక్ సరైన పనితీరు కోసం మీ శరీరానికి సరైన ఇంధనం అందించడానికి మీకు అవసరమైన మొత్తం సమాచారాన్ని అందిస్తుంది!

వ్యాయామానికి ముందు ఏమి తినాలి?

మీ శరీరానికి ఏ రకమైన వ్యాయామం చేయాలన్నా శక్తి అవసరం. వ్యాయామ సమయంలో,ఉపయోగించిన శక్తి యొక్క ప్రధాన వనరు కండరాల గ్లైకోజెన్కార్బోహైడ్రేట్ల ద్వారా అందించబడుతుంది, ఇది కండరాల సంకోచాన్ని సాధ్యం చేస్తుంది. కొందరు వ్యక్తులు ఖాళీ కడుపుతో తీవ్రమైన శిక్షణలు చేయడంలో తప్పులు చేస్తారు, ఇది శక్తివంతమైన కదలికలకు ఆజ్యం పోయడం మరియు ఎక్కువ కాలం వ్యాయామాలను భరించడం కష్టతరం చేస్తుంది, కాబట్టి మీరు దీన్ని తప్పక నివారించాలి. దీనిని నిరోధించేందుకు,మీరు మీ వ్యాయామాలకు ముందు కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ప్రోటీన్లను తినవలసి ఉంటుంది.
సాధారణ పిండి పదార్థాలు లేదా సంక్లిష్ట పిండి పదార్థాలు? ఇది మీ వ్యాయామానికి ముందు భోజనం చేసే సమయాన్ని బట్టి ఉంటుంది.

వ్యాయామానికి ముందు ఎప్పుడు తినాలి?

వ్యాయామానికి 30 నిమిషాల నుండి 1 గంట ముందు చిరుతిండి తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ఈ సమయంలో కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ప్రొటీన్‌లను తీసుకోవడం వల్ల మీ వ్యాయామ సమయంలో మీరు కాల్చే ఇంధనంలో కొంత భాగాన్ని భర్తీ చేయడానికి మీ శరీరానికి పోషకాలు లభిస్తాయి, కాబట్టి మీరు అందుబాటులో ఉన్న శక్తిలో ఎప్పుడూ తక్కువ పని చేయలేరు.

ఈ చిరుతిండి ఇలా ఉండాలి:

• తక్కువ కొవ్వు (ఇది కార్బోహైడ్రేట్ జీర్ణక్రియను నెమ్మదిస్తుంది)

• కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ప్రోటీన్లలో మితమైన

• పిండి పదార్థాలు అధికంగా ఉంటాయి

వ్యాయామానికి ముందు మీ శరీరానికి ఇంధనం ఇవ్వడానికి సాధారణ పిండి పదార్థాలు మంచి ఎంపిక, కానీ మితంగా ఉంటాయి. శక్తిలో శీఘ్ర ప్రోత్సాహాన్ని పొందడం ప్రధాన లక్ష్యం (రక్తం మరియు కండరాల చక్కెరలు)మీ వ్యాయామానికి ముందు.
అందువల్ల, మీరు ఇప్పటికే ఏదైనా తిన్నట్లయితే మరియుమీ వ్యాయామానికి 1 గంట ముందు మీకు ఆకలి లేదు, మీరు ఏమీ తినవలసిన అవసరం లేదు.

వర్కౌట్‌కు ముందు తినాల్సిన ఆహారం

• ట్యూనా శాండ్విచ్

  • మీరు తినడానికి చాలా సమయం లేకపోతేమీ వ్యాయామానికి ముందు (30-45 నిమిషాలు), వైట్ లేదా హోల్ వీట్ బ్రెడ్‌తో ఒకటి లేదా రెండు ట్యూనా శాండ్‌విచ్‌లను తినండి. ఇది చాలా సులభం, అనుకూలమైనది మరియు మీ వ్యాయామాన్ని చంపడానికి అవసరమైన శక్తిని పొందడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది!

    వారం వారీ జిమ్ వ్యాయామ దినచర్య

• వెయ్ ప్రోటీన్ షేక్‌తో ఓట్‌మీల్ అరటి

  • మీరు వ్యాయామానికి ముందు (45 నిమిషాల నుండి 1 గంట) తినడానికి ఎక్కువ సమయం తీసుకుంటారు., కాబట్టి మీరు కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్ల మితమైన మొత్తంతో ఏదైనా తినవచ్చు.వోట్మీల్, అరటి మరియుప్రోటీన్ షేక్కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ప్రోటీన్లతో మీ శరీరానికి ఇంధనం ఇవ్వడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది!

వ్యాయామం తర్వాత ఏమి తినాలి?

వ్యాయామం తర్వాత, మీ శరీరం కండరాల గ్లైకోజెన్‌లో క్షీణిస్తుంది.కాబట్టి మీరు వృద్ధి ప్రక్రియను (అనాబాలిజం అని కూడా పిలుస్తారు) ప్రారంభించడానికి వేగంగా జీర్ణమయ్యే పిండి పదార్థాలు (సాధారణ పిండి పదార్థాలు)తో ఇంధనం నింపాలి. సాధారణ పిండి పదార్థాలు (ఉదాహరణకు ఒక అరటిపండు) కలిగిన వ్యాయామం తర్వాత చాలా మంది వ్యక్తులు చిన్న చిరుతిండిని తినడం మర్చిపోతారు; ఇది వారికి మెరుగైన ఫలితాలను పొందడంలో సహాయపడుతుంది.
శక్తి శిక్షణ తర్వాత కాలం, అని కూడా పిలుస్తారుఅనాబాలిక్ విండో, కండరాల కణజాలాలను నిర్మించడానికి మరియు పునరుద్ధరించడానికి మీ శరీరానికి మితమైన లేదా అధిక ప్రోటీన్ ఆహారం అవసరమవుతుంది.

కట్ వ్యాయామం

వ్యాయామం తర్వాత ఎప్పుడు తినాలి?

ముందే చెప్పినట్లుగా, అనాబాలిక్ విండో మన అవసరాన్ని నడిపిస్తుందివ్యాయామం తర్వాత ఆహారం తీసుకోండి.ఈ సమయంలో కండరాల పెరుగుదల జరుగుతుంది30 నిమిషాల నుండి 60 నిమిషాల వరకుమీరు వ్యాయామం చేసిన తర్వాత, పరిశోధన అది తినేస్తుందిద్రవ రూపంలో ప్రోటీన్మీ శరీరానికి ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది, ముఖ్యంగా ద్రవం, ప్రధానంగా ఇది త్వరగా జీర్ణమవుతుంది.

వ్యాయామం తర్వాత తినడానికి ఆహారం

• వెయ్ ప్రోటీన్ తో అరటి

  • ఒక క్లాసిక్. మీకు సమయం లేదుమీ పోస్ట్-వర్కౌట్ కోసం ఏదైనా సిద్ధం చేయండిమరియు మీరు ఉత్తమ ఫలితాలను పొందాలనుకుంటున్నారు. మీ వ్యాయామం తర్వాత నేరుగా అరటిపండు, తర్వాత ఎప్రోటీన్ షేక్ఎల్లప్పుడూ మంచి ఎంపిక.

• చికెన్ శాండ్‌విచ్

  • కొనుగోలు చేయడానికి మీ దగ్గర డబ్బు ఉండకపోవచ్చుపాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ సప్లిమెంట్లేదా మీరు పూర్తి ఆహారాన్ని ఇష్టపడతారు. వైట్ బ్రెడ్ లేదా హోల్ వీట్ బ్రెడ్‌తో కూడిన సాధారణ చికెన్ శాండ్‌విచ్ కండరాలను నిర్మించడానికి అవసరమైన పిండి పదార్థాలు మరియు ప్రోటీన్‌లను పొందడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

మీ పోస్ట్ వర్కౌట్ స్నాక్ తర్వాత భోజనం చేయండి

మీ పోస్ట్-వర్కౌట్ అల్పాహారం తీసుకున్న తర్వాత, మీరు చేసిన తీవ్రమైన వ్యాయామం నుండి మీ శరీరం ఇప్పటికీ నెమ్మదిగా కోలుకుంటుంది. అందువల్ల, దాని తర్వాత చాలా ఆకలిగా అనిపించడం చాలా సాధారణం.
మీ వర్కౌట్ తర్వాత అల్పాహారం తర్వాత 1 గంట తర్వాత కార్బోహైడ్రేట్‌లు మరియు ప్రొటీన్‌లను కలిగి ఉన్న సంపూర్ణ ఆహారం, మీరు ఉత్తమ ఫలితాలను పొందడంలో మరియు మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగించడంలో సహాయపడుతుంది!

ముగింపులో

మీరు పొందాలనుకుంటేలీన్ కండర ద్రవ్యరాశి, మీ వ్యాయామానికి ముందు మరియు తర్వాత స్నాక్స్‌ని పొందడం మంచిది. చిన్న మాటలలో,మీరు వ్యాయామం చేయడానికి ముందు మరియు తర్వాత అత్యంత ముఖ్యమైన భోజనంఫిట్ బాడీని పొందడానికి (ప్రతి భోజనం లెక్కించబడుతుంది).
మనం ఇప్పుడే నేర్చుకున్న వాటిని సంగ్రహించండివ్యాయామానికి ముందు మరియు తర్వాత భోజనం:

అధిక కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు మితమైన ప్రోటీన్లను తినడం వల్ల మీ వ్యాయామాన్ని చంపడానికి అవసరమైన శక్తిని పొందవచ్చు!

మీ అల్పాహారం మీ వ్యాయామానికి దగ్గరగా ఉంటే, మీరు సులభంగా జీర్ణమయ్యే ఆహారాన్ని తప్పక ఎంచుకోవాలి.

మీ వ్యాయామం తర్వాత, గ్లైకోజెన్‌లో దాని నిల్వలను నింపడానికి మీ శరీరానికి కార్బోహైడ్రేట్లు అవసరం.

ఈ కార్బోహైడ్రేట్ చిరుతిండి తర్వాత, మీరు అధిక ప్రోటీన్ ఆహారాన్ని తీసుకోవాలి. మీ కండరాలను సరిచేయడానికి మరియు బలోపేతం చేయడానికి మీ శరీరానికి ఇది అవసరం.

పైన పేర్కొన్న కాలాన్ని 'అనాబాలిక్ విండో' అంటారు, ఇది సాధారణంగా మీ వ్యాయామం తర్వాత 30 నిమిషాలు ఉంటుంది. ఇది అతి ముఖ్యమైన భోజనం!

మీ పోస్ట్-వర్కౌట్ అల్పాహారం తర్వాత 1 గంట తర్వాత సంపూర్ణ ఆహారాన్ని తినాలని గుర్తుంచుకోండి, మీ శరీరం మీకు కృతజ్ఞతలు తెలుపుతుంది.

మీ వ్యాయామానికి ముందు మరియు తర్వాత తినండి!