కొవ్వును కాల్చడంలో మీకు సహాయపడటానికి త్వరిత పూర్తి శరీర వ్యాయామం

మీ ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలను, సరైన మార్గంలో సాధించడానికి సరైన మార్గదర్శకత్వాన్ని అందించడమే మా లక్ష్యం. ఇది వేసవి కాలం కాబట్టి, చాలా మంది చలికాలంలో పేరుకుపోయిన కొవ్వును వదిలించుకోవాలని కోరుకుంటారు. అందులోకి వెళ్దాం.

పూర్తి శరీరాన్ని కాల్చడం వ్యాయామం యొక్క లక్ష్యం

ఈపూర్తి శరీరం ఎటువంటి పరికరాలు లేని వ్యాయామంమీరు అత్యధిక కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో సహాయపడటానికి మీ హృదయ స్పందన రేటును ఉంచేటప్పుడు మీరు బలంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. అందువల్ల, ఇది సర్క్యూట్‌లతో శీఘ్ర వ్యాయామం మరియు తీవ్రతను ఎక్కువగా ఉంచడానికి తక్కువ విశ్రాంతి సమయం అవుతుంది.

మహిళల కోసం ట్రైనింగ్ ప్రోగ్రామ్

పరికరాలు లేని వ్యాయామం

మీరు సెలవులో ఉన్నారని మరియు మీ చుట్టూ జిమ్ లేదని అనుకుందాం, లేదా మీరు ఇంట్లోనే ఉన్నారు మరియు జిమ్‌కి వెళ్లడానికి, వ్యాయామం చేయడానికి మరియు తిరిగి వెళ్లడానికి మీ షెడ్యూల్ చాలా కఠినంగా ఉంది. ఇంట్లో వ్యాయామం అనేది మీ సాధారణ వ్యాయామాలకు గొప్ప ప్రత్యామ్నాయం, ఎందుకంటే మీరు తరచుగా చేయని కదలికలను ఇది చేయవలసి ఉంటుంది.

మీరు లోపల మాకు మద్దతు అభ్యర్థనను పంపవచ్చు జిమాహోలిక్ శిక్షణ యాప్ మీరు మార్గదర్శకత్వం కోసం చూస్తున్నట్లయితే.

ప్రారంభకులకు కాలిస్టెనిక్స్ వ్యాయామం

సర్క్యూట్ శిక్షణ: సూపర్‌సెట్‌లు, ట్రైసెట్‌లు...

మేము కొన్ని సర్క్యూట్ శిక్షణలు చేయడం ద్వారా ఈ వర్కౌట్‌లను చిన్నగా మరియు తీవ్రంగా ఉంచుతాము.

సాంప్రదాయ వ్యాయామం ఇలా కనిపిస్తుంది:

• వ్యాయామం 1 - సెట్ 1
• విశ్రాంతి
• వ్యాయామం 1 - సెట్ 2
• విశ్రాంతి
• వ్యాయామం 2 - సెట్ 1
• విశ్రాంతి
• వ్యాయామం 2 - సెట్ 2
• విశ్రాంతి

ఒక సర్క్యూట్ ఇలా కనిపిస్తుంది:

• వ్యాయామం 1 - సెట్ 1
• వ్యాయామం 2 - సెట్ 1
• విశ్రాంతి
• వ్యాయామం 1 - సెట్ 2
• వ్యాయామం 2 - సెట్ 2
• విశ్రాంతి

మీరు విరామం తీసుకునే ముందు వరుసగా అనేక వ్యాయామాలు చేస్తారు. ఇది తక్కువ వ్యవధిలో ఎక్కువ కండరాలను లక్ష్యంగా చేసుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది మరియు మీ హృదయ స్పందన రేటును ఎక్కువగా ఉంచుతుంది, ఇది సాంప్రదాయ వ్యాయామం కంటే ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

పూర్తి శరీరం బర్న్ వ్యాయామం యొక్క నిర్మాణం:

ఈఇంట్లో వ్యాయామంఈ క్రింది విధంగా నిర్మించబడుతుంది:

ఏరోబిక్ శక్తి వ్యవస్థ ఏ ఇంధన వనరులను ఉపయోగిస్తుంది

• వేడెక్కేలా
• సర్క్యూట్ #1: 3 వ్యాయామాలు, 3 రౌండ్లు, ప్రతి రౌండ్ మధ్య 1 నిమిషం విశ్రాంతి
• 2 నిమిషాల విశ్రాంతి
• సర్క్యూట్ #2: 3 వ్యాయామాలు, 3 రౌండ్లు, ప్రతి రౌండ్ మధ్య 1 నిమిషం విశ్రాంతి
• 2 నిమిషాల విశ్రాంతి
• సర్క్యూట్ #3: 3 వ్యాయామాలు, 3 రౌండ్లు, ప్రతి రౌండ్ మధ్య 1 నిమిషం విశ్రాంతి
• శాంతించు

'వర్కౌట్‌లు చాలా కష్టం/సులువు'

ఈ వర్కౌట్ మీరు చక్కటి నిర్మాణాత్మక దినచర్యను పొందడంలో సహాయపడుతుంది, కానీ మీకు నచ్చితే దాన్ని మార్చుకోవచ్చు. మీరు చేయగలిగే కొన్ని మార్పులు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• వ్యాయామాలను మార్చండి.
• ప్రతి వ్యాయామం కోసం వ్యవధిని సర్దుబాటు చేయండి.
• మీరు ఒక్కో సర్క్యూట్‌కు రౌండ్‌ల సంఖ్యను కూడా పెంచవచ్చు/తగ్గించవచ్చు.

లో మాకు సందేశం పంపడానికి సంకోచించకండి జిమాహోలిక్ శిక్షణ యాప్ మీకు ఏమైనా ప్రశ్నలు ఉన్న యెడల.