ఫిట్‌నెస్ సంక్లిష్టంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు. ఫిట్‌నెస్ యొక్క ప్రధాన అంశం మీ శరీర కదలికలు. దీనర్థం అత్యంత ప్రాథమిక కదలికలు మరియు పనులు కూడా మీ జీవనశైలి, ఆరోగ్యం మరియు శరీరాకృతిని మీరు ఊహించిన దానికంటే ఎక్కువగా ప్రభావితం చేయగలవు.

వ్యాయామం యొక్క అత్యంత ప్రాథమిక రూపం విషయానికి వస్తే, మెట్లు ఎక్కడం అనేది మీ ఫిట్‌నెస్‌ను ఆప్టిమైజ్ చేయడానికి మీరు చేయగలిగే అత్యంత సమర్థవంతమైన మరియు శారీరకంగా లాభదాయకమైన శరీర కదలికలలో ఒకటి. ఇది కార్డియోను మెరుగుపరిచేటప్పుడు మీ మొత్తం శరీరాన్ని నిమగ్నం చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది,కండరాల ఓర్పు, మరియు బలం.

వ్యాయామశాలలో, స్టెయిర్‌మాస్టర్ మెషిన్ మీ ఫిట్‌నెస్ పునాదులను-కండరాల ఓర్పు, బలం మరియు శక్తిని పెంచడానికి శిక్షణనిచ్చే మరియు పెంచే సామర్థ్యాన్ని మీకు అందిస్తుంది, ఇది మీ జాబితాలో ఉండవలసిన టాప్ లోయర్ బాడీ వ్యాయామంగా చేస్తుంది.

బరువు తగ్గడానికి పోషకాహార ప్రణాళిక

స్టెయిర్‌మాస్టర్ మెషీన్‌ను ఉపయోగించి మీరు మీ ఫిట్‌నెస్ ఫండమెంటల్స్‌ను ఎలా ఆప్టిమైజ్ చేయవచ్చు మరియు ఎలా నిర్మించుకోవచ్చో ఈ కథనం చర్చిస్తుంది.

మెట్ల మాస్టర్ అంటే ఏమిటి?

స్టెయిర్‌మాస్టర్ అనేది నిశ్చల యంత్రం, ఇది మెట్లు ఎక్కే కదలికలను అనుకరించడానికి రూపొందించబడింది.

స్టెయిర్‌మాస్టర్ దాని భ్రమణ దశలను నిరంతరం అధిరోహించడానికి మరియు మీ శిక్షణ ప్రోటోకాల్ ఆధారంగా వేగం మరియు వ్యవధిని సర్దుబాటు చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఇది ట్రెడ్‌మిల్ లాంటిది కానీ మెట్ల కోసం.

అయినప్పటికీ, స్టెయిర్‌మాస్టర్ మీ సాధారణ వంపుతిరిగిన ట్రెడ్‌మిల్ రొటీన్ కంటే మెరుగ్గా ఉంటుంది, ఎందుకంటే మీ శరీరాన్ని గురుత్వాకర్షణకు వ్యతిరేకంగా ఎత్తడానికి ఎక్కువ శ్రమ అవసరం, ఇది అంతిమ కార్డియో, ఓర్పు మరియు శక్తి యంత్రంగా మారుతుంది.

స్టెయిర్‌మాస్టర్‌ని ఉపయోగించి ఫిట్‌నెస్ ఫండమెంటల్స్ ఆప్టిమైజ్ చేయడం

తరచుగా, ప్రజలు కండరాలను నిర్మించడం, బరువు తగ్గడం లేదా మెరుగైన శరీర ఆకృతిని సాధించడం వంటి లక్ష్యాలతో వారి ఫిట్‌నెస్ ప్రయాణాన్ని ప్రారంభిస్తారు.

ఈ ఉత్తేజకరమైన లక్ష్యాలు వ్యాయామశాలలో హార్డ్ వర్క్ చేయడానికి మరియు కొంత పురోగతిని సాధించడానికి మీ డ్రైవ్‌కు ఆజ్యం పోస్తాయి. అయితే, మీ ఫిట్‌నెస్ ప్రయాణంలో స్థిరమైన పురోగతిని నిర్ధారించడానికి అవసరమైన ఫిట్‌నెస్ పునాదులను ముందుగా నిర్మించడం చాలా ముఖ్యం.

ఉదాహరణకు, చాలా మంది వ్యక్తులు జిమ్‌లో మొదటి మూడు నెలల్లో అధిక బరువులు ఎత్తడం ద్వారా గణనీయమైన బలాన్ని అనుభవిస్తారు, స్థిరమైన పురోగతి కోసం కండరాల ఓర్పు లేకపోవడం వల్ల మాత్రమే తాము పీఠభూమిలో ఉన్నారు.

కండరాల ఓర్పు అనేది ప్రతిఘటనకు వ్యతిరేకంగా పునరావృత సంకోచాలను నిర్వహించడానికి కండరాల సామర్థ్యం. సరళంగా చెప్పాలంటే, మీ కండరాల ఓర్పు మెరుగ్గా ఉంటే, మీ ఆర్సెనల్‌లో మీకు ఎక్కువ రెప్స్ ఉంటాయి. మీరు అధిక-నాణ్యత అమలుతో ఎక్కువ రెప్‌లు చేయగలరు, కండరాల పెరుగుదల మరియు శక్తి అభివృద్ధికి మెరుగైన ఉద్దీపన.

తక్కువ శరీర కండరాల ఓర్పును నిర్మించడానికి ఉత్తమ మార్గాలలో ఒకటి మెట్ల మాస్టర్ ఉపయోగించి శిక్షణ. ఎందుకంటే మెట్లు ఎక్కడం అనేది మీరు దిగువ భాగంలో ఉపయోగించే కండరాలను సమర్థవంతంగా లక్ష్యంగా చేసుకుంటుందిసమ్మేళనం వ్యాయామాలుస్క్వాట్స్ మరియు లంగ్స్ వంటివి.

మెట్ల మాస్టర్ యొక్క ప్రయోజనాలు

టన్నుల కొద్దీ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది

కనీసం 30 నిమిషాల పాటు స్టెయిర్‌మాస్టర్ సెషన్ మీ టూల్ బాక్స్‌కు గొప్ప అదనంగా ఉంటుందికార్డియో-ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు. ఇది తక్కువ-ప్రభావం, అధిక-తీవ్రత కలిగిన వ్యాయామ దినచర్య, ఇది మీ కీళ్లకు సున్నితంగా ఉంటుంది కానీ కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో క్రూరంగా ఉంటుంది.

సగటున, ఒక అరగంట స్టెయిర్‌మాస్టర్ వ్యాయామం మీ తీవ్రత మరియు వ్యాయామ ప్రోటోకాల్‌పై ఆధారపడి 180 నుండి 260 కేలరీల లోటుకు దారి తీస్తుంది. వేగంగా ఆరోహణకు వెళ్లడం వల్ల ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ అవుతాయి, అదే సమయంలో దిగువ శరీరాన్ని టోన్ చేయడం ద్వారా కొవ్వులను కాల్చడం కోసం ఇది సమర్థవంతంగా పని చేస్తుంది.

బరువు తగ్గడం మరియు టోనింగ్ కోసం జిమ్ రొటీన్

చాలా స్టెయిర్‌మాస్టర్‌లు అంతర్నిర్మిత క్యాలరీ కౌంటర్‌లను కలిగి ఉన్నారు కాబట్టి మీరు మీ వ్యాయామ తీవ్రత ఆధారంగా ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ చేస్తున్నారో మీకు సాధారణ అవగాహన ఉంటుంది.

ఊపిరితిత్తులు మరియు గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది

రోజూ మెట్లను తరచుగా ఉపయోగించే వ్యక్తులు గుండె జబ్బులు మరియు స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని తక్కువగా కలిగి ఉంటారని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.

మీరు వ్యాయామశాలలో శిక్షణ పొందినట్లయితే, మీ ప్రీ-వర్కౌట్‌కు స్టెయిర్‌మాస్టర్‌ని జోడించడం లేదాసన్నాహక దినచర్యకేవలం 10 నిమిషాల పాటు మీ గుండె ఆరోగ్యం మరియు కొలెస్ట్రాల్ ప్రొఫైల్‌పై ప్రభావం చూపుతుంది.

కండరాల నిర్మాణానికి పౌండ్‌కు ప్రోటీన్

అదనంగా, ఇది మీ ఊపిరితిత్తులను బలపరుస్తుంది, ఇది మీరు మరింత సమర్థవంతంగా శ్వాస పీల్చుకోవడానికి మరియు మీరు మరింత సమర్థవంతంగా వ్యాయామం చేసినప్పుడు మీ కండరాలకు ఆక్సిజన్ అధికంగా ఉండే రక్తాన్ని పంప్ చేయడానికి అనుమతిస్తుంది.

సమన్వయం మరియు సమతుల్యతను మెరుగుపరుస్తుంది

మెట్లు ఎక్కే సమయంలో మీ శరీరాన్ని పైకి తరలించడానికి బహుళ కండరాలు సమన్వయం మరియు ఏకకాలంలో కుదించబడతాయి.

స్టెయిర్‌మాస్టర్‌ను ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు, మీరు మీ శరీరాన్ని స్థిరంగా ఉంచడానికి మరియు వ్యాయామం అంతటా మీ కదలికను నియంత్రించడానికి మీ సమతుల్యతను కాపాడుకోవాలి మరియు మీ హిప్ ఫ్లెక్సర్‌లు మరియు కోర్ కండరాలను సక్రియం చేయాలి. ఈ సంక్లిష్ట కదలిక నమూనాను క్రమం తప్పకుండా అమలు చేయడం వలన మీ సమన్వయం, మోటారు నియంత్రణ మరియు కాలక్రమేణా సమతుల్యత వంటివి శిక్షణ పొందుతాయి.

మీ దిగువ శరీరాన్ని బలోపేతం చేయండి

స్టెయిర్‌మాస్టర్ మెట్లు ఎక్కడం కోసం ప్రధాన కండరాలను సక్రియం చేస్తుంది- క్వాడ్‌లు, గ్లూట్స్, హామ్ స్ట్రింగ్స్ మరియు దూడలు.

సౌకర్యవంతంగా, ఈ కండరాలు మీ దిగువ శరీర ప్రొఫైల్‌లో ఎక్కువ భాగాన్ని కూడా కలిగి ఉంటాయి. స్టెయిర్‌మాస్టర్‌ని ఉపయోగించి అర్థం చేసుకునే శిక్షణ కండరాల ఓర్పు మరియు బలాన్ని సమర్థవంతంగా పెంచుతుంది మరియు ఈ కండరాలకు ఎక్కువ భాగాన్ని జోడించి, మీ దిగువ శరీర వ్యాయామాల కోసం మీ పునాదిని నిర్మించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

అదనంగా, ఈ కండరాలపై పని చేయడం వలన మీరు గాయాలను నివారించడంలో ప్రభావవంతంగా సహాయపడుతుంది, ముఖ్యంగా ఎత్తుపైకి నడుస్తున్నప్పుడు లేదా అసమాన భూభాగాలపై నడిచేటప్పుడు.

భంగిమ మరియు శరీరాకృతి మెరుగుపరుస్తుంది

స్టెయిర్‌మాస్టర్‌ని ఉపయోగించడం వలన మీరు మీ కోర్, హిప్ ఫ్లెక్సర్‌లు మరియు దూడలను నిమగ్నం చేసుకోవాలి, ఇవి తరచుగా సాధారణ ఫిట్‌నెస్ రొటీన్‌లలో నిర్లక్ష్యం చేయబడతాయి. ఈ కీ కండరాలను అభివృద్ధి చేయడం వలన భంగిమను గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తుంది మరియు తక్కువ వెన్నునొప్పి మరియు గాయాలను నివారించవచ్చు.

ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది

స్టెయిర్‌మాస్టర్‌కు మీ శరీరం గురుత్వాకర్షణను నిరోధించడం మరియు నిలువుగా పెరగడం అవసరం. ఈ కదలిక నమూనా ఎముక ఏర్పడటానికి మరియు ఎముక సాంద్రతలో మెరుగుదలని ప్రేరేపించడానికి గణనీయమైన బరువు మోసే చర్యను ఉత్పత్తి చేస్తుంది.

కాలక్రమేణా, ఇది పగుళ్లు మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధి వంటి ఎముక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది, ముఖ్యంగా పెద్దవారిలో.

బరువు తగ్గడానికి మరియు మహిళలకు కండరాలను నిర్మించడంలో మీకు సహాయపడే ప్రణాళిక ఇక్కడ ఉంది:

స్త్రీ శరీర శిక్షణ

మరియు పురుషులకు:

మానసిక స్థితిస్థాపకత మరియు మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది

ఇతర వ్యాయామాల మాదిరిగానే, స్టెయిర్‌మాస్టర్‌ని ఉపయోగించడం వల్ల మీ శరీరం ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేస్తుంది- మీ సంతోషకరమైన హార్మోన్లు, మీరు మంచి అనుభూతిని పొందేందుకు మరియు మానసిక స్థితిస్థాపకతను మెరుగుపరచడానికి అనుమతిస్తుంది, ఇది మీ ఫిట్‌నెస్ ప్రయాణంలో మరియు మీ జీవితంలో మీ విజయానికి కీలకం.

StairMaster వ్యాయామ ప్రోటోకాల్

మీరు స్టెయిర్‌మాస్టర్‌లో అడుగుపెట్టినప్పుడు అదే సమయంలో మీ కోర్ మరియు లోయర్ బాడీలో బహుళ కండరాల సమూహాలను ఉపయోగిస్తున్నందున, నెమ్మదిగా ప్రారంభించి, మీ శరీరాన్ని కనీసం 5 నిమిషాల పాటు వేడెక్కేలా చేయమని సిఫార్సు చేయబడింది.

మీ బలం మరియు ఓర్పును పెంపొందించడంలో మీకు సహాయపడటానికి ఈ స్టెయిర్‌మాస్టర్ వ్యాయామ దినచర్యను ప్రయత్నించండి:

1. 5 నిమిషాలు వేడెక్కండి (నెమ్మదిగా, తక్కువ తీవ్రత)
2. మీ వేగాన్ని 5 నిమిషాలు పెంచడం ప్రారంభించండి (మితమైన తీవ్రత)
3. 10 నిమిషాల పాటు మీ వ్యాయామాన్ని కొనసాగించండి (అధిక తీవ్రత)
4. కొంచెం నెమ్మదించండి (మితమైన తీవ్రత)
5. 5 నిమిషాల కూల్ డౌన్ (తక్కువ తీవ్రత)తో మీ వ్యాయామాన్ని ముగించండి

క్రింది గీత

మెట్లు ఎక్కడం వంటి సాధారణ శారీరక శ్రమ కూడా మీ ఆరోగ్యం మరియు మొత్తం శ్రేయస్సును గణనీయంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇది మీ హృదయ ఆరోగ్యాన్ని పెంచుతుంది మరియు కండరాల బలం మరియు ఓర్పును పెంచుతుంది.

స్టెయిర్‌మాస్టర్‌ని ఉపయోగించడం వల్ల మెట్లు ఎక్కడం కదలికల నమూనాలను అనుకరించవచ్చు, ఇతర కార్డియో-ఏరోబిక్ రకాల పరికరాల కంటే మెరుగైన వ్యాయామ ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. ఇది మీ ఫిట్‌నెస్ ఫండమెంటల్స్‌ను సమర్థవంతంగా మెరుగుపరిచే కార్డియో మరియు స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్‌ను మిళితం చేసే ఒక తీవ్రమైన వ్యాయామం.

సూచనలు →

1. విట్టేకర్, A. C., ఈవ్స్, F. F., కారోల్, D., రోజ్‌బూమ్, T. J., గింటీ, A. T., పెయింటర్, R. C., & de Rooij, S. R. (2021). రోజువారీ మెట్లు ఎక్కడం మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. BMC పబ్లిక్ హెల్త్, 21(1), 923.https://doi.org/10.1186/s12889-021-10965-9
2. హోంగు, ఎన్., షిమడ, ఎం., మియాకే, ఆర్., నకాజిమా, వై., నకాజిమా, ఐ., & యోషిటాకే, వై. (2019). కమ్యూనిటీ-బేస్డ్ ఫిజికల్ యాక్టివిటీ ప్రోగ్రామ్‌కు హాజరవుతున్న ఆరోగ్యకరమైన వృద్ధులలో మెట్లు ఎక్కడం ఒక వ్యాయామ దినచర్యగా ప్రచారం చేయడం. క్రీడలు (బాసెల్, స్విట్జర్లాండ్), 7(1), 23.https://doi.org/10.3390/sports7010023
3. Lin, Y., Fok, L. A., Schache, A. G., & Pandy, M. G. (2015). మెట్ల అంబులేషన్ సమయంలో మద్దతు, పురోగతి మరియు సంతులనం యొక్క కండరాల సమన్వయం. బయోమెకానిక్స్ జర్నల్, 48(2), 340–347.https://doi.org/10.1016/j.jbiomech.2014.11.019