బరువు తగ్గడం చాలా సులభం, మీరు సరైన విధానాన్ని తీసుకోవాలి

మనందరం వీలైనంత త్వరగా బరువు తగ్గాలని కోరుకుంటాం. అయితే, సత్వరమార్గాలు లేదా క్రాష్ డైట్‌లను ఉపయోగించడం వల్ల స్థిరమైన జీవనశైలిని నిర్మించడంలో మీకు సహాయం చేయదు. మీ ఫిట్‌నెస్ ప్రయాణం మారథాన్ అని గుర్తుంచుకోండి, స్ప్రింట్ కాదు.

బరువు తగ్గడం అంటే కొవ్వు తగ్గడం అవసరం లేదు

బరువు తగ్గడం:మీరు కొవ్వును కాల్చడం ద్వారా లేదా నీరు లేదా కండర ద్రవ్యరాశిని కోల్పోవడం ద్వారా బరువు తగ్గవచ్చు. నీటిని కోల్పోవడం సాధారణం మరియు బహుశా మీ బరువు స్కేల్‌లో చాలా హెచ్చుతగ్గులకు గురవుతుంది. అయినప్పటికీ, కండరాల కణజాలం కోల్పోవడం మీకు అనారోగ్యకరమైనది.

కొవ్వు తగ్గడం:కొవ్వును కాల్చడానికి సమయం పడుతుంది, అందుకే మీరు మీ కొవ్వును తగ్గించడంలో స్థిరంగా ఉండటానికి స్థిరమైన అలవాట్లను సృష్టించుకోవాలి.

కొవ్వును ఎలా పోగొట్టుకోవాలి? కేలరీల లోటును సృష్టించండి

మీరు కొవ్వును కోల్పోవాలనుకుంటే, మీరు తినే దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయవలసి ఉంటుంది.

సూత్రం సులభం:కొవ్వు నష్టం (కేలోరిక్ డెఫిసిట్) = వినియోగించిన కేలరీలు - విశ్రాంతి సమయంలో కేలరీలు బర్న్డ్ (BMR) - వ్యాయామం చేయడం ద్వారా కేలరీలు కరిగిపోతాయి

తక్కువ తినడం ద్వారా లేదా అదనపు కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి ఎక్కువ వ్యాయామం చేయడం ద్వారా లేదా రెండింటి కలయిక ద్వారా మీ కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించడం ద్వారా దీనిని సాధించవచ్చు.

మీరు తగ్గించడాన్ని గుర్తించలేరు: ఒక నిర్దిష్ట ప్రాంతంలో కొవ్వును కోల్పోవడం

ప్రజలు ఎప్పుడూ ఆశ్చర్యపోతారు'నేను నా బొడ్డుపై కొవ్వు తగ్గవచ్చా?'మీరు అని పరిశోధనలో తేలిందిఒక శరీర భాగంలో మాత్రమే కొవ్వు నష్టం లక్ష్యంగా కాదు;ABS చేయడం వల్ల మీ బొడ్డు కొవ్వు తగ్గదు. మీరు కొవ్వును కాల్చినప్పుడు, మీ శరీరం మీ శరీరంలోని కొన్ని భాగాల నుండి కొవ్వును తీసుకోవాలని నిర్ణయించుకుంటుంది, కానీ ఈ ప్రక్రియపై మీకు నియంత్రణ ఉండదు.

బరువు తగ్గడం: ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం ద్వారా ప్రజలు తమ కేలరీల తీసుకోవడం ట్రాక్ చేయకుండా బరువు తగ్గుతారని పరిశోధనలో తేలింది. ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారం నుండి మొత్తం ఆహారానికి మారడం వలన మీరు సులభంగా బరువు తగ్గవచ్చు.

ఇంకా, మీరు ఉన్నప్పుడుబరువు తగ్గడంమీ శరీరానికి సూక్ష్మపోషకాలు (విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు) అవసరం. అందువల్ల, సూక్ష్మపోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడం చాలా ముఖ్యం. 'మీ ప్లేట్‌లో ఎలాంటి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు ఉండాలి' అనే అంశంపై మరింత సమాచారం

ది వెయిట్ స్కేల్: ది గుడ్ & ది బ్యాడ్

బరువు స్థాయి చాలా మోసపూరితంగా ఉంటుంది. ఒక రోజు మీరు ఒక పౌండ్ తగ్గితే, మరొక రోజు మీరు రెండు పౌండ్లు పెరిగారు. బరువు తగ్గడం అంటే కొవ్వును కోల్పోవాల్సిన అవసరం లేదని గుర్తుంచుకోండి. అందుకే ఉప్పు ధాన్యంతో స్కేల్ తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

ట్రాక్ చేయడానికి నిజంగా ముఖ్యమైనది ఏమిటంటే మీ శరీర కూర్పు: కండర ద్రవ్యరాశి, కొవ్వు ద్రవ్యరాశి, ఎముక సాంద్రత... మీరు ఈ డేటాను ట్రాక్ చేసే స్కేల్‌ని కలిగి ఉంటే, మీ పురోగతిని చూడటానికి మరియు తదనుగుణంగా సర్దుబాటు చేయడానికి ప్రతి వారం మిమ్మల్ని మీరు బరువుగా చూసుకోవడం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

బరువు తగ్గించే జర్నీకి ఉదాహరణ

నిర్వహణ కోసం మీ కేలరీల తీసుకోవడం 2300 కిలో కేలరీలు అని చెప్పండి, కాబట్టి మీరు మీ బరువును మరియు మీ బరువును వ్రాసుకోండి. మీరు 300 కిలో కేలరీలు లోటును లక్ష్యంగా పెట్టుకున్నారు.

వారం చివరిలో, మీరు మీ బరువును చూసుకుంటారు మరియు మీరు బరువు తగ్గినట్లు చూస్తారు. కాబట్టి మీరు ఈ పోషకాహార ప్రణాళికతో కొనసాగండి, మీరు ఒక వారం వరకు మీ బరువు అలాగే ఉంటుంది. ఇది జరిగినప్పుడు; నువ్వు చేయగలవుమీ క్యాలరీలను మళ్లీ తగ్గించండి (~200/300 కిలో కేలరీలు) లేదా ఎక్కువ వ్యాయామం చేయండి, ఇది అదనపు కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.మీరు మీ లక్ష్యాన్ని చేరుకునే వరకు మీరు చక్రాన్ని పునరావృతం చేస్తారు.

బరువు నష్టం కోసం పోషకాహార ప్రణాళిక

పోషకాహార ప్రణాళికల యొక్క మా ఉదాహరణను తనిఖీ చేయండి:

• పురుషుల పోషకాహార పథకం

• మహిళల పోషకాహార పథకం

ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ తినడం సహాయపడుతుంది

మీరు సరైన ఆహారం తీసుకుంటే తరచుగా తినడం చెడ్డ విషయం కాదు.

ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ మీకు పూర్తి అనుభూతిని కలిగిస్తాయి, ఇది మీ జంక్ ఫుడ్ కోరికలను తగ్గిస్తుంది.

ఇవి కొన్ని ఉదాహరణలు:

• విత్తనాలు & గింజలు
• పండ్లు
• గ్రీక్ పెరుగు
• ...

మరింత ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండి ఆలోచనలు.

మీ భోజనం మరియు స్నాక్స్ ముందుగానే సిద్ధం చేసుకోండి

విజయవంతమైన బరువు తగ్గడానికి ఉత్తమ మార్గం మీ భోజనాన్ని ముందుగానే సిద్ధం చేసుకోవడం. మీ భోజనం మరియు స్నాక్స్ అన్నీ సిద్ధమైనప్పుడు, జంక్ ఫుడ్ తినడానికి మీకు ఎటువంటి సాకులు లేవు. మీరు మీ స్వంత భోజనం తినలేకపోతే, కనీసం మీ భోజనం మధ్య కొన్ని స్నాక్స్ సిద్ధం చేయండి.

నీరు తాగడం వల్ల బరువు తగ్గుతారు

ప్రజలు ఆకలి కోసం దాహంతో గందరగోళానికి గురవుతారు. ప్రతిరోజూ కనీసం 12+ గ్లాసుల నీరు (2.7+ లీటర్లు) త్రాగడం ముఖ్యం.

నీరు మీ శరీరంలో ప్రధాన భాగం, ఇది ఒక ముఖ్యమైన పోషకం. కండరాల బరువు 72% నీటితో కూడి ఉంటుంది, కాబట్టి తగినంత నీరు మీ శరీర కూర్పుపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ఇది చాలా ప్రయోజనాలను కూడా కలిగి ఉంది; ఇది రసాయన మరియు జీవక్రియ ప్రతిచర్యల ప్రక్రియలో మరియు పోషకాల రవాణాలో సహాయపడుతుంది.

కొవ్వును తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడే వ్యాయామ ప్రణాళిక ఇక్కడ ఉంది

మీ బరువు తగ్గే సమయంలో చేయవలసిన వ్యాయామాలు

చాలా కార్యకలాపాలు మీరు బరువు తగ్గడంలో సహాయపడతాయి, అయితే HIIT (హై ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్) మరియు రెసిస్టెన్స్ ట్రైనింగ్‌ని ప్రయత్నించమని మేము బాగా సిఫార్సు చేస్తున్నాము.

అవి మిమ్మల్ని దృఢంగా ఉంచుతూ కొవ్వును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.

క్లుప్తంగా

• షార్ట్‌కట్‌లు మరియు క్రాష్ డైట్‌లను నివారించండి. మీ బరువు తగ్గడం మారథాన్, స్ప్రింట్ కాదు.
• బరువు తగ్గడం అంటే కొవ్వు తగ్గడం అని అర్థం కాదు.
• మీరు తగ్గించడాన్ని గుర్తించలేరు; మీ శరీరంలోని ఒక నిర్దిష్ట ప్రాంతంలో కొవ్వును కోల్పోతారు.
• ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం అవసరం; పండ్లు, కూరగాయలు మరియు సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు.
• బరువు తగ్గడానికి మీరు కేలరీల లోటును సృష్టించాలి.
• మీరు ప్రధానంగా మీ పిండి పదార్థాలు తీసుకోవడం తగ్గించాలి; కానీ చాలా ఎక్కువ కాదు (మా పోషకాహార ప్రణాళికలను తనిఖీ చేయండి).
• ప్రతి వారానికి మీరే బరువు పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి మరియు తదనుగుణంగా మీ పోషకాహార ప్రణాళికను మార్చుకోండి.
• మీ భోజనం మరియు స్నాక్స్ ముందుగానే సిద్ధం చేసుకోండి.
• ఎక్కువ స్నాక్స్ తినండి. అవి మీకు ఎల్లప్పుడూ నిండుగా అనిపించేలా మరియు జంక్ ఫుడ్ కోరికలను నివారించడంలో సహాయపడతాయి.
• రోజుకు కనీసం 12 గ్లాసుల నీరు త్రాగాలి.
• ప్రతిఘటన శిక్షణ వ్యాయామాలు మరియు కార్డియో శిక్షణలు రెండింటినీ చేయండి.

సూచనలు →

• ఎడ్డా కావా, నై చియెన్ యీట్ మరియు బెట్టినా మిట్టెండోర్ఫర్. 'బరువు తగ్గే సమయంలో ఆరోగ్యకరమైన కండరాలను సంరక్షించడం'
• డేవిడ్ బెంటన్ మరియు హేలీ ఎ. యంగ్. 'కేలరీ తీసుకోవడం తగ్గించడం వల్ల శరీర బరువు తగ్గడానికి సహాయపడకపోవచ్చు'