కాబట్టి మీరు మీ వ్యాయామ సెషన్‌ను పూర్తి చేసారు. చుట్టూ తిరుగుతున్నట్లు అనిపించింది. మీరు మీ సెట్‌లు మరియు రెప్‌లను పూర్తి చేసారు. మీరు మీ పోస్ట్-వర్కౌట్ భోజనం తీసుకున్నారు. మీరు కొంచెం రిలాక్స్ అయ్యి స్నానం చేసారు. కానీ ఏదో వింతగా అనిపించింది.

వ్యాయామాల సమయంలో మీ కండరాలలో 'మంటలు' ఎందుకు అనిపించలేదో ఇది మిమ్మల్ని బాధపెడుతుంది. ఇది మీ వ్యాయామం ప్రభావవంతంగా ఉందా లేదా అని మీరు ఆశ్చర్యానికి గురి చేస్తుంది.

మీ మనస్సులో ప్రశ్నలు తలెత్తాయి, బహుశా నేను 'కాలిపోయినట్లు' అనుభూతి చెందడానికి తగినంతగా చేయలేదా? నేను పెట్టే సమయం అంతా శూన్యం అయితే? నా కండరాలు పెరుగుతాయా? నేను కొవ్వు కోల్పోతానా?

వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు మీరు అనుభవించే మంట గురించి మరియు మీ శిక్షణకు మీరు ఈ సమాచారాన్ని ఎలా వర్తింపజేయవచ్చు అనే దాని గురించి మీరు తెలుసుకోవలసిన ప్రతిదాన్ని ఈ వ్యాసం చర్చిస్తుంది.

'బర్న్' అంటే ఏమిటి?

బర్న్ సెన్సేషన్ లాక్టిక్ యాసిడ్ ఉత్పత్తి నుండి వస్తుంది.

మీరు వ్యాయామం చేసినప్పుడు, మీ కండరాలు కేంద్రీకృతంగా (కుదించడం), అసాధారణంగా (పొడవడం) మరియు కొన్నిసార్లు ఐసోమెట్రిక్‌గా కుదించబడతాయి. ఈ ప్రక్రియ మీ శక్తిని చాలా వరకు ఉపయోగిస్తుంది మరియు శరీరం ఆక్సిజన్‌ను ఉపయోగించి ఎక్కువ ఇంధనాన్ని ఉత్పత్తి చేయడానికి ఇష్టపడుతుంది.

మీరు పని చేస్తున్నప్పుడు, మీ కండరాలను మరింత ఆక్సిజన్‌తో శక్తివంతం చేసే ప్రయత్నంలో మీరు వేగంగా మరియు నిస్సారంగా శ్వాసించడం ప్రారంభిస్తారు. దురదృష్టవశాత్తు, ఈ ప్రక్రియ శీఘ్ర శక్తి కోసం మీ డిమాండ్ కంటే నెమ్మదిగా ఉంటుంది.

కాబట్టి మీ కండరాలు బదులుగా గ్లూకోజ్ ఉపయోగించి ఇంధనాన్ని ఉత్పత్తి చేయడానికి ప్రయత్నిస్తాయి. శరీరంలో తక్కువ ఆక్సిజన్‌తో, మరింత గ్లూకోజ్‌ను విచ్ఛిన్నం చేయడానికి లాక్టేట్ అని పిలువబడే పదార్ధం సృష్టించబడుతుంది, ఇది శక్తి ఉత్పత్తిని కొనసాగించడానికి అనుమతిస్తుంది.

మీ ఆక్సిజన్ డిమాండ్ పెరుగుతూనే ఉన్నందున, మీ శరీరం మరింత లాక్టిక్ ఆమ్లాన్ని ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఇది మరింత ఆమ్ల వాతావరణాన్ని సృష్టిస్తుంది. కండర కణజాలంలో ఆమ్లత్వం పెరగడం వల్ల వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీరు మంటగా ఉంటారు.

వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీరు ఎందుకు 'బర్న్' అనుభూతి చెందలేరు?

మీ కండరం ఆక్సిజన్‌ను కోల్పోయే తీవ్రతతో మీరు వ్యాయామం చేయడం లేదని దీని అర్థం.

మీరు మంటను అనుభవించాలనుకుంటే, మీరు మీ లాక్టిక్ యాసిడ్ ఉత్పత్తిని పెంచాలి. మీ వ్యాయామం యొక్క వాల్యూమ్ లేదా తీవ్రతను పెంచడం ద్వారా కండరాలను మరింత సవాలు చేయడం ద్వారా మీరు దీన్ని చేయవచ్చు.

మీరు వెంటాడాలనుకుంటే మీ ప్రతినిధులను డయల్ చేయవచ్చు, మీ టెంపోను పెంచుకోవచ్చు లేదా మీ వ్యాయామానికి మరిన్ని బరువులు జోడించవచ్చుదహనం ప్రభావం.

లాక్టిక్ ఆమ్లం కండరాలకు చెడ్డదా?

ఖచ్చితంగా కాదు.

కట్ డైట్ ప్లాన్ మహిళలు

జనాదరణ పొందిన నమ్మకానికి విరుద్ధంగా, లాక్టిక్ యాసిడ్ నిర్మాణం ఆలస్యంగా ప్రారంభ కండరాల నొప్పికి (DOMS) కారణం కాదు. వాస్తవానికి, 75% లాక్టిక్ యాసిడ్ తిరిగి గ్లూకోజ్‌గా మార్చబడుతుంది, మీ కండరాలు పనిచేయడానికి మరింత ఇంధనాన్ని అందిస్తాయి.

మీకు అనిపించే మంట నిజానికి ఒక మంచి రకమైన అసౌకర్యం. మీ కండరాలు తగినంతగా సవాలు చేయబడుతున్నాయనే సంకేతంగా ఇది పని చేస్తుంది.

మీ కండరం వైఫల్యానికి దగ్గరగా ఉందని తెలుసుకోవడానికి మీరు ఈ అనుభూతిని రిఫరెన్స్ పాయింట్‌గా ఉపయోగించవచ్చు, ఇది కండరాల పెరుగుదలకు, ముఖ్యంగా బిగినర్స్ లిఫ్టర్‌లకు అద్భుతమైన ఉద్దీపన.

మహిళల కోసం ఇక్కడ ఒక ప్లాన్ ఉంది, అది మిమ్మల్ని మంటగా భావించేలా చేస్తుంది:

మరియు పురుషులకు:

‘కాల్చివేయడం’ అవసరమా?

శీఘ్ర సమాధానం NO.

కాలిన గాయాన్ని వెంబడించడం వల్ల శరీరంలో ఎక్కువ లాక్టిక్ ఆమ్లం ఏర్పడుతుంది. అందువల్ల, నిర్దిష్ట బర్న్ సెన్సేషన్ కోసం శిక్షణ స్వయంచాలకంగా మెరుగైన కండరాల పెరుగుదల, కొవ్వు నష్టం లేదా బలం పెరగడానికి అనువదించదు.

వ్యాయామశాలలో నాణ్యమైన ఫలితాలను సాధించడానికి మీరు వైఫల్యానికి నిరంతరం శిక్షణ ఇవ్వాల్సిన అవసరం లేదు. మెరుగైన శరీరాకృతి లేదా శారీరక బలాన్ని సాధించడానికి సరైన కాలవ్యవధి కీలకమని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి. సరైన మొత్తంవాల్యూమ్, ఫ్రీక్వెన్సీ మరియు విశ్రాంతివ్యాయామశాలలో మీ శ్రమను ప్రతిబింబించడానికి మీ కండరాలు అవసరం.

పరికరాలు లేకుండా ఇంట్లో బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామాలు

కొన్నిసార్లు, మీరు మీ వ్యాయామాలలో అదే బర్న్ ఎఫెక్ట్‌ను అనుభవించలేరు, ఇది సంపూర్ణంగా ఉంటుంది ఎందుకంటే రక్తంలోని ఆమ్లత్వం, హార్మోన్లు మరియు ఇతర వేరియబుల్స్ వంటి అనేక అంశాలు ఈ ప్రక్రియను ప్రభావితం చేస్తాయి. అదనంగా, ఈ బర్న్ ఎఫెక్ట్ పెరుగుదలను సాధించడానికి మీరు మీ కండరాలపై కలిగించే మైక్రోట్రామాతో సంబంధం లేదు.

బోనస్ చిట్కా

మీ శిక్షణా కార్యక్రమంతో సంబంధం లేకుండా, ఇవన్నీ మీ దినచర్యను ఆప్టిమైజ్ చేయడం మరియు మీ లాభాలను పెంచుకోవడం కోసం వస్తాయి.

సారాంశం ఏమిటంటే, మీ శరీరం వేగంగా మరియు మెరుగ్గా కోలుకోవడానికి అనుమతించే విధంగా మీరు శిక్షణ పొందాలనుకుంటున్నారు.

మీ ప్రాధాన్యతను బట్టి, మీరు చేయగలరుబరువుగా లేదా తేలికగా ఎత్తండిమీరు మీ వ్యాయామం మరియు రికవరీ మధ్య సమతుల్యతను ప్రతిబింబించే స్థిరమైన నియమావళిని కలిగి ఉన్నంత వరకు.

ఈ రికవరీ దశలో మాత్రమే, మీరు స్థిరంగా పని చేస్తున్నప్పుడు మీ శరీరాకృతి, శారీరక బలం మరియు కండరాల ఓర్పులో గణనీయమైన మెరుగుదలలు కనిపిస్తాయి.

సూచనలు →

1. ష్వానే, J., మరియు ఇతరులు. (2016) లాక్టిక్ యాసిడ్ ఆలస్యం-ప్రారంభ కండరాల నొప్పికి సంబంధించినదా?. ది ఫిజిషియన్ స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్. 11(3), 124-131.https://doi.org/10.1080/00913847.1983.11708485
2. రోత్, S. (2006). లాక్టిక్ యాసిడ్ కండరాలలో ఎందుకు పెరుగుతుంది? మరియు ఇది ఎందుకు నొప్పిని కలిగిస్తుంది? సైంటిఫిక్ అమెరికన్https://www.scientificamerican.com/article/why-does-lactic-acid-buil/
3. కారోల్, K., మరియు ఇతరులు. (2019) పునరావృత గరిష్టాలు మరియు సాపేక్ష తీవ్రతను ఉపయోగించి ప్రతిఘటన శిక్షణ తర్వాత అస్థిపంజర కండరాల ఫైబర్ అనుకూలతలు. క్రీడలు (బాసెల్, స్విట్జర్లాండ్), 7(7), 169.https://doi.org/10.3390/sports7070169
4. నోబ్రేగా, S. R., మరియు ఇతరులు. (2018) కండర ద్రవ్యరాశి మరియు శక్తిపై అధిక మరియు తక్కువ-తీవ్రతలలో కండరాల వైఫల్యం వర్సెస్ వొలిషనల్ అంతరాయానికి నిరోధక శిక్షణ యొక్క ప్రభావం. జర్నల్ ఆఫ్ స్ట్రెంత్ అండ్ కండిషనింగ్ రీసెర్చ్, 32(1), 162–169.https://doi.org/10.1519/JSC.0000000000001787