కార్డియో డేని దాటవేయవద్దు! ఇది కొవ్వును కాల్చడానికి మంచిది మరియు ఇది మీ ఆరోగ్యానికి చాలా ముఖ్యమైనది

మీరు అదనపు పౌండ్లను కోల్పోవాలనుకునే వ్యక్తి అయినా లేదా కండర ద్రవ్యరాశిని ఉంచుతూ సన్నబడాలని కోరుకునే వ్యక్తి అయినా,కార్డియో తప్పనిసరిగా మీ వ్యాయామ దినచర్యలో ఉండాలి.ఇది మీ ఓర్పును పెంచుతుంది, కొవ్వును కాల్చడానికి మరియు గుండె జబ్బులను నివారించడానికి సహాయపడుతుంది. ప్రశ్న మిగిలి ఉంది:కార్డియో ఎప్పుడు చేయాలి? వ్యాయామానికి ముందు లేదా తర్వాత?

కొంతమంది ఉదయం కార్డియో చేయడానికి ఇష్టపడతారు, మరికొందరు పని తర్వాత మాత్రమే. మీ కార్డియో శిక్షణ చేయడానికి 'ఉత్తమ సమయం' లేదు. ఎప్పుడైతే మీరు పూర్తిగా శక్తిని పొందారో, దాని కోసం వెళ్ళండి. అయితే, మీలో కొందరు కలపడానికి ఇష్టపడతారువెయిట్ లిఫ్టింగ్ ముందు లేదా తర్వాత కార్డియో శిక్షణలు.
మీ కార్డియో సెషన్‌ల పూర్తి సామర్థ్యాన్ని పొందడానికి జిమాహోలిక్ మీకు సరైన సమాచారాన్ని అందిస్తుంది.

ఖాళీ కడుపుతో కార్డియో ఎక్కువ కొవ్వును కరిగిస్తుందా?

ఖాళీ కడుపుతో కార్డియో చేయడం వల్ల మంటలు వస్తాయని ప్రజలు చెప్పడం తరచుగా వినవచ్చుమరింత కొవ్వు.ఇది పూర్తిగా నిజం కాదు.
నిజానికి, మీరు మీ కడుపులో ఆహారంతో కార్డియో వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు,సెషన్ సమయంలో కొవ్వు నష్టం జరగదు కానీ గంటల తర్వాత.మరోవైపు, మీరు మీ కార్డియో సెషన్‌ను ఖాళీ కడుపుతో చేసినప్పుడు, వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీరు మరింత కొవ్వును కాల్చేస్తారు.

కాబట్టి, నేను ఖాళీ కడుపుతో కార్డియో చేయాలా?

ఇది నిజంగా రన్ యొక్క పొడవుపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఇది తక్కువ పరుగు అయితే (30 నిమిషాలు లేదా అంతకంటే తక్కువ) దాని కోసం వెళ్లండి. ఖాళీ కడుపుతో కార్డియో చేసేవారికి మంటలు వస్తాయని పరిశోధనలో తేలిందిమరింత కొవ్వువ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు కానీ మిగిలిన రోజుల్లో కొవ్వు తక్కువగా ఉంటుంది. మీకు తగినంత గ్లైకోజెన్ (శక్తి) లేకపోతే, మీ మనస్సు మరియు మీ శరీరం అలసిపోతుంది.గ్లైకోజెన్ లేకపోవడం వల్ల మీ శరీరం వేరే చోట శక్తిని కనుగొనేలా చేస్తుంది; మీ కొవ్వు మరియు చివరికి మీ కండరాలు (క్యాటాబోలిజం).నిజానికి, ఖాళీ కడుపుతో సుదీర్ఘ కార్డియో సెషన్ (30 నిమిషాలు మరియు అంతకంటే ఎక్కువ) మీ కండర ద్రవ్యరాశిపై ప్రభావం చూపుతుంది.
మీరు లాంగ్ రన్ చేస్తుంటే, ముందు కొంచెం అల్పాహారం తీసుకోండి. ఇది ఉత్ప్రేరక స్థితిని నివారించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది మరియు మీరు మెరుగైన ఫలితాలను పొందేలా చేస్తుంది.

క్యాటాబోలిక్ స్టేట్ అంటే ఏమిటి?

ఉత్ప్రేరక స్థితి అంటే మీశరీరం శక్తి అయిపోతుంది మరియు కండరాల కణజాలాన్ని శక్తి వనరుగా ఉపయోగిస్తుంది (కండరాల విచ్ఛిన్నం).క్రీడలను అభ్యసించే ప్రతి వ్యక్తి ఖచ్చితంగా ఈ స్థితిలోకి రాకుండా ఉండాలి. మీరు మీ వ్యాయామానికి ముందు మరియు తర్వాత (కార్డియో లేదా మరేదైనా) సరైన పోషకాలను తీసుకోవడం ద్వారా ఉత్ప్రేరకాన్ని నిరోధించవచ్చు.
అందుకే మీరు కార్డియో సెషన్‌కు ముందు ఏదైనా తినాలి, అరటిపండు కూడా మీ కండరాలను కాపాడుతుంది.

వెయిట్ లిఫ్టింగ్ ముందు కార్డియో

బరువు పెరిగే ముందు కార్డియో చేయడం వల్ల మీ గ్లైకోజెన్ స్టోర్స్ (కండరాల శక్తి) చాలా వరకు ఖర్చవుతాయి. కాబట్టి మీరు చేస్తున్నట్లయితేవెయిట్ లిఫ్టింగ్ ముందు కార్డియో,మీరు మీ పనితీరును ప్రదర్శించలేరుతీవ్రమైన వ్యాయామంసరిగ్గా మరియు మీరు ఖచ్చితంగా ఉత్ప్రేరక స్థితిలోకి ప్రవేశిస్తారు.
నేను పదబంధాన్ని నొక్కి చెబుతున్నాను తీవ్రమైన వెయిట్ లిఫ్టింగ్ వ్యాయామం; ఎందుకంటే మీరు తక్కువ తీవ్రతతో వ్యాయామం చేస్తుంటే (తక్కువ బరువుతో 20-30 నిమిషాలు), మీరు ఉత్ప్రేరక స్థితిలోకి ప్రవేశించలేరు.ఇది మీ కార్డియో యొక్క తీవ్రతపై ఆధారపడి ఉంటుంది,వ్యాయామం మరియు మీరు ఎంత ఆహారం తీసుకున్నారు. వాస్తవానికి మీరు 10-15 నిమిషాలు వేడెక్కినప్పుడు కార్డియోను ఉపయోగించవచ్చు.
కానీ మీరు కేవలం 45 నిమిషాల నుండి 1:20 గంటల వరకు పరిగెత్తారని అనుకుందాం, ఆ తర్వాత వెయిట్ లిఫ్టింగ్ చేయాలని కూడా అనుకోకండి.

మీరు రన్నింగ్ నుండి కండరాలను కోల్పోతున్నారా?

వెయిట్ లిఫ్టింగ్ తర్వాత కార్డియో

వెయిట్‌లిఫ్టింగ్ మీ గ్లైకోజెన్ స్టోర్‌లన్నింటినీ కార్డియో వలె చెడుగా వినియోగించదు. మీరు శిక్షణ యొక్క తీవ్రత మధ్యస్థంగా ఉంటే,మీరు దాని తర్వాత పరుగెత్తవచ్చు.మరోసారి, ఇది మీ వ్యాయామ తీవ్రతపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
మీరు 1 గంట నుండి 1:30 గంటల వరకు హెవీగా శిక్షణ పొందుతున్నట్లయితే లేదా కేవలం లెగ్ డే చేస్తే, దాని తర్వాత పరుగెత్తడం మంచిది కాదు.

కార్డియో: వెయిట్ లిఫ్టింగ్ ముందు లేదా తర్వాత

'ఇప్పుడే చదివిన తర్వాత, కార్డియో అస్సలు చేయలేననిపిస్తోంది.'అయితే మీరు చేయవచ్చు, కానీ మీరు మధ్యలో కొన్ని గంటలు ఉంచాలి; కాబట్టి మీరు కొంత విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు మరియు మీ గ్లైకోజెన్ దుకాణాలకు ఇంధనం నింపుకోవచ్చు.
కానీ మీరు మీ వ్యాయామాల తర్వాత పరిగెత్తాలనుకుంటే, మీ స్థానంలో ఉంచడానికి ప్రయత్నించండిలైట్ వెయిట్ ట్రైనింగ్ తర్వాత కార్డియో సెషన్.

కార్డియో ఫ్రీక్వెన్సీ మరియు వ్యవధి

మేము మీ శరీర రకం మరియు మీ శరీరాన్ని బట్టి కార్డియో ఫ్రీక్వెన్సీ మరియు వ్యవధిని నిర్వచించవచ్చుఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలు.జిమాహోలిక్ మీకు కార్డియో సెషన్‌ల కోసం రెండు సాధారణ రకాల ఫ్రీక్వెన్సీ మరియు వ్యవధిని అందిస్తుంది. అయితే, ఇవి ఉదాహరణ మరియు మీ లక్ష్యాలను బట్టి సవరించబడాలి:

సన్నగా ఉండండి కానీ కండర ద్రవ్యరాశిని కోల్పోకూడదనుకోండి:మితమైన వేగంతో (మీ గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటులో 60%) 30-45 నిమిషాల వ్యవధితో వారానికి 1 నుండి 3 కార్డియో సెషన్‌లు చేయడం ద్వారా మీరు ప్రయోజనాలను పొందుతారు.

ఫిట్‌గా ఉండండి మరియు దృఢంగా ఉండండి:మీరు వారానికి 4-5 సార్లు 45-70 నిమిషాల పాటు మితమైన/అధిక వేగంతో (మీ గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటులో 60 నుండి 80%) పరుగెత్తుతూ మీ లక్ష్యాలను చేరుకోవచ్చు.

ముగింపులో

ఈ వ్యాసంకార్డియో: బరువులకు ముందు లేదా తర్వాతమిమ్మల్ని చేరుకోవడంలో మీకు సహాయపడటానికి చిట్కాలు మరియు సలహాలను అందిస్తోందిఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలు.కానీ మనకు భిన్నమైన శరీరాలు మరియు భిన్నమైన ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలు అన్నీ విభిన్నమైన జన్యుశాస్త్రం ఉన్నాయి.
రోజు చివరిలో, ఇదిమీ ఫిట్‌నెస్ ప్రయాణం, కాబట్టి మీరు సాధన చేయడం ద్వారా కొన్ని విషయాలను నేర్చుకోవాలి.

మీరు బాడీబిల్డర్లకు కూడా కార్డియో చాలా ముఖ్యం.

మీరు పూర్తిగా శక్తివంతంగా అనిపించినప్పుడల్లా కార్డియో చేయండి.

మీరు సుదీర్ఘ పరుగు (30 నిమిషాలు మరియు అంతకంటే ఎక్కువ) చేస్తున్నట్లయితే, ఖాళీ కడుపుతో కార్డియోను మర్చిపోండి.

వ్యాయామం చేసే ముందు ఎల్లప్పుడూ ఏదైనా తినండి (కార్డియో, లిఫ్టింగ్ ...), తేలికపాటి అల్పాహారం ట్రిక్ చేస్తుంది.

మీరు వెయిట్ లిఫ్టింగ్‌కు ముందు/తర్వాత పరుగెత్తాలనుకుంటే, కాస్త విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మీ శరీరానికి ఇంధనం నింపుకోండి.

లెగ్ డే తర్వాత పరుగు? దాని గురించి ఆలోచించవద్దు!

కార్డియో అనేది ట్రైనింగ్ లాంటిది, మీరు ఒక ప్రణాళికను కలిగి ఉండాలి. మీ లక్ష్యాల ప్రకారం పరుగెత్తండి.

కార్డియో డేని దాటవేయవద్దు!