ట్రైనింగ్ టెంపో అంటే ఏమిటి?
కండరాల పెరుగుదల కోసం ఫాస్ట్ వర్సెస్ స్లో రెప్స్
రెప్ టెంపో మీరు ఎత్తే వేగాన్ని సూచిస్తుంది.
ఈ శిక్షణ ప్రోటోకాల్ ఇటీవలి సంవత్సరాలలో బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది. మెరుగైన ఫలితాలను పొందడానికి ఇది చాలా ప్రభావవంతమైన మార్గం అని చాలా మంది నమ్ముతారు.
v taper ఎలా పొందాలి
ఈ వ్యాసంలో మనం మాట్లాడతాముట్రైనింగ్ టెంపోమరియు కండరాల పెరుగుదలపై దాని ప్రభావం.
రెప్ టెంపో అంటే ఏమిటి?
మీరు ఎత్తివేస్తున్నప్పుడు, మీరు నెమ్మదిగా మరియు నియంత్రిత కదలికలతో పునరావృత్తులు చేయవచ్చు లేదా మీరు వాటిని వేగంగా మరియు పేలుడు పద్ధతిలో చేయవచ్చు.
దీనిని రెప్/లిఫ్టింగ్ టెంపో అంటారు.
మేము 4 వేర్వేరు దశలలో పునరావృతం చేయవచ్చు:
- సాంకేతికతను మెరుగుపరుస్తుంది
- మరింత సవాలుగా పని చేస్తుంది
- ఓర్పును పెంచుతుంది
- అలసటను పెంచుతుంది
- CNS పై పన్ను విధించడం
- సాంప్రదాయ రెప్ టెంపో కంటే తక్కువ శిక్షణ వాల్యూమ్
- రెప్ టెంపో మీరు ఎత్తే వేగం
- పునరావృతంలో 4 దశలు ఉన్నాయి: అసాధారణ (తగ్గించడం), ఐసోమెట్రిక్ (దిగువ), కేంద్రీకృత (లిఫ్టింగ్), ఐసోమెట్రిక్ (టాప్)
- మీరు అసాధారణ శిక్షణ చేయడం ద్వారా కండరాలను నిర్మించవచ్చు, కానీ మీరు ఇప్పటికీ మీ బలహీనమైన లింక్ వలె బలంగా ఉంటారు; మీ కేంద్రీకృత బలం
- స్లో రెప్ టెంపో సాంప్రదాయ రెప్ టెంపో కంటే ఎక్కువ అలసట మరియు తక్కువ శిక్షణ పరిమాణానికి దారితీస్తుంది
- మీరు లిఫ్ట్‌లోని కొన్ని భాగాలపై పని చేయాలనుకుంటే, విషయాలను మార్చాలనుకుంటే లేదా మీ ఓర్పును పెంచుకోవాలనుకుంటే రెప్ టెంపో ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది
- ఎరిక్ హెల్మ్స్ 'కండరాల మరియు బలం పిరమిడ్ శిక్షణ, స్థాయి 6: టెంపో లిఫ్టింగ్'
ఈ దశలో ప్రతిదానికి ఒక టెంపోను కేటాయించవచ్చు.
ఇక్కడ చాలా మంది ప్రజలు తెలియకుండా ఉపయోగించే ప్రామాణిక టెంపో ఉంది2-0-2-0:
ఈ ప్రోటోకాల్ స్ట్రెంత్ కోచ్ చార్లెస్ పోలిక్విన్ చేత సృష్టించబడింది మరియు మేము తరువాతి విభాగాలలో అన్వేషించే ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది.
కండర పెరుగుదల మరియు అసాధారణ శిక్షణ
ప్రతినిధి యొక్క అసాధారణ (తగ్గించే) భాగం యొక్క వేగాన్ని అధికంగా నెమ్మదిగా సిఫార్సు చేస్తున్నట్లు ప్రజలు వినడం చాలా సాధారణం.
కాలిస్టెనిక్స్ వర్కౌట్ చార్ట్
అసాధారణ (మాత్రమే) శిక్షణ చేయడం ద్వారా ఎక్కువ కండరాలను నిర్మించడం సాధ్యమని పరిశోధనలో తేలింది.
ఏదేమైనా, ఈ రకమైన శిక్షణ ల్యాబ్‌లో ఉపయోగించిన సాధనాల కారణంగా జిమ్‌లో లభించే పరికరాల కారణంగా అనువదించబడదు.
మీరు ఇప్పటికీ వ్యాయామశాలలో అసాధారణ శిక్షణపై దృష్టి పెట్టవచ్చు, మీరు పూర్తిస్థాయిలో చేయలేకపోతే లాగడం యొక్క ప్రతికూల (తగ్గించడం) భాగాన్ని ప్రదర్శించడం వంటివి.
ఇది మరింత కండరాలను నిర్మించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, కానీ మీరు మీ బలహీనమైన లింక్ వలె బలంగా ఉంటారు; మీ కేంద్రీకృత బలం (లిఫ్టింగ్) లాగడం యొక్క భాగం.
రెప్ టెంపో మరియు కండరాల పెరుగుదల కోసం ఉద్రిక్తత కింద సమయం
టెన్షన్ అండర్ టెన్షన్ (TUT) అంటే మీ కండరాలు ఎంతకాలం సక్రియం చేయబడుతున్నాయి.
టెన్షన్‌లో ఎక్కువ సమయం ఉంటే, ఎక్కువ కండరాల పెరుగుదల ఉంటుందని నిర్ధారించడం చాలా సులభం.
అయితే, అధ్యయనాలు చూపించాయిఉద్రిక్తతలో ఎక్కువ సమయం అంటే మంచి ఉద్దీపన (కండరాల పెరుగుదల) కాదు.
2 ప్యాక్ ABS స్త్రీ
మీరు తక్కువ బరువు తీసుకుంటే మరియు మీరు 4-0-2-0 యొక్క రెప్ టెంపో చేస్తే. ఇది మీరు 2-0-2-0 భారీ బరువుతో చేసినదానికంటే ఎక్కువ సమయం ఉద్రిక్తతకు దారితీస్తుంది. అయినప్పటికీ, భారీ బరువు మంచి ఉద్దీపనకు దారితీస్తుంది.
అంతేకాకుండా, మీరు ఇదే ఉదాహరణను అదే బరువుతో తీసుకుంటే, కానీ భిన్నమైన అసాధారణ వ్యవధి. పునరావృతం యొక్క నెమ్మదిగా విపరీతమైన భాగం అంతటా పేరుకుపోయిన అలసట కారణంగా మీరు 2-0-2-0 కంటే 4-0-2-0లో తక్కువ రెప్‌లు చేయడం ఖచ్చితంగా ముగుస్తుంది.
ఇది మీకు ఉద్రిక్తతలో ఎక్కువ సమయం ఇస్తుంది, కానీ తక్కువ శిక్షణ వాల్యూమ్, తద్వారా తక్కువ హైపర్ట్రోఫీ (కండరాల పెరుగుదల).
బాటమ్ లైన్ ఏమిటంటే, బరువులను నియంత్రిత పద్ధతిలో (2-0-2-0) ఎత్తండి, కానీ దానిని అధికంగా నెమ్మది చేయడానికి ప్రయత్నించవద్దు. లేకపోతే, ఇది అలసటను పెంచుతుంది మరియు మీ శిక్షణ పరిమాణాన్ని తగ్గిస్తుంది.
రెప్ టెంపో యొక్క ఉదాహరణలు: పాజ్డ్, స్లో నెగటివ్, కంట్రోల్డ్ రెప్స్ ...
మయో-రిప్స్ మాదిరిగానే, టెంపోను ఎత్తడం అనేది కొన్ని సందర్భాల్లో ఉపయోగపడే సాధనం.
ఉదాహరణకు, మీరు శక్తి అవసరమయ్యే కార్యకలాపాన్ని (బాక్సింగ్ వంటివి) చేస్తే, మీరు పేలుడు కేంద్రీకృత కదలికలు చేయడంపై దృష్టి పెట్టవచ్చు. రెప్ టెంపో ఇలా ఉంటుంది: 3-0-1-0
మీరు నిర్దిష్టంగా ఉండటానికి మరియు కదలిక యొక్క కొన్ని భాగాలను బలోపేతం చేయడానికి మీరు పాజ్ స్క్వాట్‌లను కూడా చేయవచ్చు, ఇది ఇతర కండరాల సమూహాలను నిర్మించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. రెప్ టెంపో ఇలా ఉంటుంది: 2-2-2-0
లేదా మీరు మంచి రూపంతో వ్యాయామం చేస్తున్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి మీ స్క్వాట్ యొక్క వేగాన్ని మందగించండి. రెప్ టెంపో ఇలా ఉంటుంది: 4-1-4-1
