బలంగా మరియు సన్నగా ఉండటానికి తీవ్రమైన 3 రోజుల మహిళల వ్యాయామ దినచర్య

ఈ రోజుల్లో మహిళలు వెయిట్ రూమ్‌లో ఉండటం సర్వసాధారణమని చెప్పడానికి నేను సంతోషిస్తున్నాను.

నిజానికి, మహిళలు ఈ ప్రాంతానికి భయపడకూడదు, ఎందుకంటే మీరు ఎక్కడ ఉన్నారుబిగువు పొందండి.

మేము మిమ్మల్ని సిద్ధం చేయాలని నిర్ణయించుకున్నాముతీవ్రమైన 3 రోజుల మహిళల వ్యాయామ దినచర్యకండరాలను నిర్మించడానికి మరియు అదే సమయంలో కొవ్వును కాల్చడానికి!

ఒక విషయం గుర్తుంచుకోవాలి, బరువులు ఎత్తడం వల్ల మీరు పెద్దగా ఉండరు, చెడు పోషణ ఉంటుంది.

కాబట్టి కఠినమైన షెడ్యూల్‌తో బలంగా మరియు అథ్లెటిక్‌గా ఉండాలనుకునే వారి కోసం మేము ఈ వ్యాయామ దినచర్యను మీకు సిద్ధం చేసాము.

తీవ్రమైన వ్యాయామ కార్యక్రమం అంటే ఏమిటి?

బరువు గదిలోకి అడుగు పెట్టడం గురించి మీకు ఖచ్చితంగా తెలియకపోతే,స్త్రీలు ఎందుకు బరువులు ఎత్తాలో తెలుసుకోండి.

ఐసోమెట్రిక్ కదలిక అంటే ఏమిటి

మేము వరుసగా బహుళ వ్యాయామం చేస్తాము (సూపర్‌సెట్‌లు), విస్తృత శ్రేణి వ్యాయామాలతో సహా ప్రతి సెట్ మధ్య విశ్రాంతి సమయాన్ని తగ్గిస్తాము.

ఈ సూత్రాలను వర్తింపజేయడం ద్వారా, మేము ఒక వ్యాయామంలో అనేక కండరాల సమూహాలను పని చేయగలుగుతాము.

అందువల్ల, మీరు గ్లూట్‌లకు ప్రాధాన్యతనిస్తూ మీ మొత్తం శరీరాన్ని నిర్మిస్తారు (కోర్సు), బర్న్ చేయబడిన కేలరీల సంఖ్యను పెంచండి, మన హృదయనాళ వ్యవస్థను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు వ్యాయామశాలలో గడిపే సమయాన్ని తగ్గిస్తుంది.

మహిళలకు బరువు శిక్షణ మరియు కార్డియో శిక్షణ

మీరు ఒక అనుభవశూన్యుడు మరియు వ్యాయామశాలలో అడుగు పెట్టకపోతే, మీరు అర్థం చేసుకోవలసిన కొన్ని సూత్రాలు ఉన్నాయి.

ఈ సమయంలోతీవ్రమైన 3 రోజుల మహిళల వ్యాయామ దినచర్య, మేము బలంగా ఉండటానికి మరియు కొవ్వును కాల్చడానికి సమ్మేళనం వ్యాయామాలపై దృష్టి పెడతాము.

అది గుర్తుంచుకోమొత్తం శరీరం టోన్ చేయాలిమీరు గొప్పగా కనిపించాలనుకుంటే.

ఈమహిళల తీవ్రమైన వ్యాయామ ప్రణాళికవీటిని కలిగి ఉంటుంది:

3 రోజుల తీవ్రమైన వ్యాయామ శిక్షణ
ఈ రోజుల్లో 1 HIIT (హై ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్)ని కలిగి ఉంటుంది

శరీర బరువు మరియు మితమైన బరువుతో శిక్షణ పొందండి

అది జరుగుతుండగా5 రోజుల మహిళల వ్యాయామ దినచర్య,ఆకృతిని పొందడానికి మితమైన/భారీగా ఎత్తడం అవసరమని మేము తెలుసుకున్నాము.

కాబట్టి మేము దాని నుండి ఉత్తమ ఫలితాన్ని పొందడానికి మితమైన బరువు మరియు శరీర బరువు వ్యాయామాల మిశ్రమాన్ని చేస్తాము.

మహిళలు తమ శరీరాన్ని ఆకృతి చేయడానికి 8-15 రెప్స్ లక్ష్యంగా ఉండాలి

మీకు కావాలంటే ఇప్పుడు మీకు తెలుసుటోన్ పొందండి, మీరు తక్కువ శరీర కొవ్వును కలిగి ఉన్నప్పుడు కండరాలను నిర్మించవలసి ఉంటుంది.

దీన్ని సాధించడానికి, మీరు చాలా కండరాల సమూహాలకు 8-15 పునరావృత్తులు లక్ష్యంగా పెట్టుకోవాలి.

ఇతర ప్రతినిధి పరిధులు పని చేయవని దీని అర్థం కాదు, కానీ ఇది విషయాలను సరళంగా మరియు ప్రభావవంతంగా ఉంచడానికి అనుమతిస్తుంది.

మీరు ఈ రెప్ శ్రేణులను సాధించడానికి కష్టపడితే, ఆ విధంగా మీరు టోన్ అవుతారని పరిశోధనలో తేలింది.

ఈ వర్కవుట్ సమయంలో, మేము విషయాలను కొంచెం పైకి మార్చడానికి వ్యాయామాలను బట్టి రెప్ పరిధులను మారుస్తాము!

ప్రతి వ్యాయామాన్ని మంచి రూపం మరియు పూర్తి స్థాయి కదలికతో నిర్వహించాలని నిర్ధారించుకోండి.

మీరు ఇచ్చిన ప్రతి రెప్ శ్రేణుల చివరిలో (మంచి రూపంతో) కష్టపడాలి, అది చాలా తేలికగా లేదా చాలా భారీగా అనిపిస్తే దానికి అనుగుణంగా బరువును సర్దుబాటు చేయండి.

ప్రతి సెట్ మరియు వ్యాయామం మధ్య విశ్రాంతి సమయం

నీకు కావాలంటేటోన్ పొందండిమీ శరీరం ప్రతి సెట్ మరియు వ్యాయామం మధ్య కోలుకోవాలి.

మీరు ఎంత తక్కువ విశ్రాంతి తీసుకుంటే అంత ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ అవుతాయి.

కానీ మీరు కేవలం 20 సెకన్లు మాత్రమే విశ్రాంతి తీసుకుంటే, మీకు 90 సెకన్ల విశ్రాంతి ఉన్నంత పనితీరు మీకు లభించదు.

కాబట్టి మేము ప్రతి సెట్ మధ్య 1 నిమిషం మరియు వ్యాయామాల మధ్య 1:30 నిమిషాల మధ్య విశ్రాంతి తీసుకుంటాము.

అది కండరాలను పెంచుతుంది

ఈ వర్కవుట్ రొటీన్ ఉండాల్సిందేతీవ్రమైన, గుర్తుందా? కాబట్టి దానిని తీసుకురండి!

తీవ్రమైన మహిళల వ్యాయామ దినచర్య

ఈతీవ్రమైన పురుషుల వ్యాయామ ప్రణాళికమీకు అందిస్తుందిHIIT సెషన్‌తో సహా 1 రోజుతో 3 రోజుల ట్రైనింగ్ శిక్షణ.

ఇందులో మార్పులు చేయడానికి వెనుకాడవద్దుతీవ్రమైన మహిళల వ్యాయామ దినచర్యనీకు కావాలంటే.

అయితే, మేము ముందుగా పేర్కొన్న సూత్రాలను గుర్తుంచుకోండి: రెప్ పరిధి, విశ్రాంతి కాలం, వ్యాయామాల రకం...

ఈ వ్యాయామం యొక్క తీవ్రతను పెంచండి

కొంత సమయం తరువాత, శరీరం ఒక నిర్దిష్ట దినచర్యకు అలవాటుపడుతుంది, కాబట్టి మీరు దానిని కాలక్రమేణా క్రమంగా మార్చాలి.

6-8 వారాల తర్వాత, మేము మీకు బాగా సిఫార్సు చేస్తున్నాముమీ వ్యాయామాల తీవ్రతను పెంచండి.

సూపర్‌సెట్‌లపై కొన్ని మాటలు

మీరు వరుసగా రెండు లేదా అనేక వ్యాయామాలు చేస్తే సూపర్‌సెట్ అంటారు.

ఈ సమయంలో3 రోజుల తీవ్రమైన మహిళల వ్యాయామ దినచర్య,ఇది చాలా జరుగుతుంది మరియు అటువంటి సంఖ్యలకు కేటాయించబడుతుంది:S1సూపర్‌సెట్ #1 కోసం మరియుS2సూపర్‌సెట్ #2 కోసం.

రెండు వ్యాయామాలు ప్రారంభిస్తేS1ఉదాహరణకు, అవి వరుసగా నిర్వహించబడాలి.