అయితే ఈ 8 హెల్తీ ఫుడ్స్ ప్రయత్నించండి

సూపర్ ఫుడ్స్ అంటే ఏమిటి? ఈ పదం మీ ఆరోగ్యంపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపే ఆరోగ్యకరమైన ఆహార ఎంపికలను సూచిస్తుంది.

మీ ఆరోగ్యాన్ని సమూలంగా మార్చడానికి ఒక్క ఆహారం కూడా మీకు సహాయం చేయదని గుర్తుంచుకోండి.

మీరు మీ ఆహారపు అలవాట్లను మరియు మా జీవనశైలిని మొత్తంగా మెరుగుపరచుకోవాలి.

సూపర్ ఫుడ్స్ ఉనికిలో లేనప్పటికీ, కొన్ని ఆహారాలు ఇతరులకన్నా ఎక్కువ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటాయి.

మీరు ప్రయత్నించవలసిన 8 ఆరోగ్యకరమైన ఆహార ఎంపికలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

శరీర బరువు కాలిస్టెనిక్స్

1. చిక్కుళ్ళు

చిక్కుళ్ళు బీన్స్, కాయధాన్యాలు, బఠానీలు, సోయాబీన్స్ మరియు ఇతర మొక్కల ఆహారాలు.

ఫైబర్, ప్రోటీన్, బి విటమిన్లు, ఐరన్, మెగ్నీషియం మరియు జింక్ సమృద్ధిగా ఉన్నందున వాటిని సూపర్ ఫుడ్‌గా పరిగణిస్తారు.

చిక్కుళ్ళు సహజంగా కొవ్వులో తక్కువగా ఉంటాయి, ఇది కండరాల పెరుగుదలకు, కొవ్వు తగ్గడానికి మరియు బరువు నిర్వహణకు ఒక అద్భుతమైన ఎంపికగా చేస్తుంది.

2. డార్క్ లీఫీ గ్రీన్స్

ముదురు ఆకు కూరలు వంటి ఆహారాలు: కాలే, బచ్చలికూర, అరుగూలా, రోమైన్ పాలకూర, కొల్లార్డ్ గ్రీన్స్, స్విస్ చార్డ్...

ఈ కూరగాయలు జింక్, విటమిన్ కె, విటమిన్ సి, ఐరన్, మెగ్నీషియం కాల్షియం మరియు ఫైబర్ యొక్క మంచి మూలం.

వ్యాయామాలు పరికరాలు లేవు

అవి కొన్ని రకాల క్యాన్సర్ల పెరుగుదలను నిరోధించే యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ సమ్మేళనాలను కూడా కలిగి ఉంటాయి.

3. పెరుగు & కేఫీర్ (పులియబెట్టిన పాలు)

కేఫీర్ మరియు పెరుగు రెండూ పాలతో తయారు చేయబడిన పులియబెట్టిన ఉత్పత్తులు.

వాటిలో ప్రోటీన్, కాల్షియం, పొటాషియం, ప్రోబయోటిక్స్ మరియు బి విటమిన్లు అధికంగా ఉంటాయి.

కెఫిర్ మరియు పెరుగు వంటి పులియబెట్టిన ఆహారాలు మీ జీర్ణక్రియ మరియు మెదడు ఆరోగ్యంలో పెద్ద పాత్ర పోషిస్తున్న మీ ప్రేగు ఆరోగ్యానికి ప్రధాన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటాయని పరిశోధనలో తేలింది.

4. ఆలివ్ ఆయిల్

ఆలివ్ ఆయిల్ క్యాలరీ టెన్షన్ అయినప్పటికీ, ఇది మధ్యధరా ఆహారంలో ప్రధాన భాగం మరియు మితంగా వినియోగించినప్పుడు చాలా ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది.

ఇందులో ఆరోగ్యకరమైన మోనోఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వులు, యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి మరియు మంటను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

ఇది మీ గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.

ఆలివ్ నూనెను వాడండి ఆరోగ్యకరమైన మసాలా లేదా తక్కువ-ఉష్ణోగ్రత వంట నూనె (అధిక-ఉష్ణోగ్రత వంట కోసం కనోలా నూనెను ప్రయత్నించండి).

5. గుడ్లు

అధిక కొలెస్ట్రాల్ కంటెంట్ కారణంగా గుడ్లు చెడ్డ పేరును కలిగి ఉన్నాయి.

అయితే, కార్డియోవాస్క్యులార్ వ్యాధి ప్రమాదాన్ని పెంచే కొలెస్ట్రాల్ మాత్రమే కాదు, ట్రాన్స్ మరియు సంతృప్త కొవ్వులు కలిగిన ఆహారాలు అని పరిశోధనలో తేలింది.

గుడ్లలో ప్రొటీన్లు, యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు, సెలీనియం, విటమిన్ ఎ, బి విటమిన్లు మరియు జింక్ ఎక్కువగా ఉంటాయి.

క్రమం తప్పకుండా గుడ్లు తినడానికి సంకోచించకండి.

6. వెల్లుల్లి

వెల్లుల్లి చాలా పోషకమైనది మరియు రుచికరమైనది. ఇది ఫైబర్, సెలీనియం, విటమిన్ B6 మరియు విటమిన్ సి యొక్క మంచి మూలం.

ప్రేమ హ్యాండిల్స్ వదిలించుకోవడానికి పని చేయండి

వెల్లుల్లిలోని క్రియాశీల సమ్మేళనాలు రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.

వెల్లుల్లి కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను మెరుగుపరచడంలో మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.

మీ భోజనానికి ఒకటి నుండి రెండు వెల్లుల్లి చేతి తొడుగులు వేసి వాటిని మరింత రుచికరంగా మార్చండి.

7. గింజలు & విత్తనాలు

గింజలు మరియు విత్తనాలలో ఫైబర్, ప్రోటీన్ మరియు సూక్ష్మపోషకాలు అధికంగా ఉంటాయి.

ఇక్కడ సాధారణ గింజలు మరియు విత్తనాలు ఉన్నాయి: వాల్‌నట్‌లు, బాదం, పెకాన్‌లు, జీడిపప్పు, జనపనార గింజలు, పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు, గుమ్మడికాయ గింజలు...

కాయలు మరియు విత్తనాలు వాటి యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలు మరియు వాటి ఒమేగా-3 (ALA) ఫ్యాటీ యాసిడ్ కంటెంట్ కారణంగా ప్రసిద్ధి చెందాయి.

అవి మీ హృదయాన్ని ఆరోగ్యంగా మరియు బలంగా ఉంచడంలో మీకు సహాయపడతాయి.

అవి కేలరీలు అధికంగా ఉండే ఆహారం, వాటి ప్రయోజనాలు ఉన్నప్పటికీ వాటిని మితంగా తీసుకోవాలి.

రోజుకు కొన్ని గింజలు మరియు గింజలు తినడానికి ప్రయత్నించండి

8. చేప

చేపలో ప్రోటీన్, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు (ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు: EPA & DHA) పుష్కలంగా ఉన్నాయి మరియు గుండె జబ్బులు, మధుమేహం మరియు వాపుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం వంటి వివిధ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది.

సాల్మన్, ట్యూనా స్టీక్, సార్డినెస్, హెర్రింగ్, వైల్డ్ ట్రౌట్ వంటి చేపలను ప్రయత్నించండి.

ప్రారంభకులకు కాలిస్టెనిక్స్ వ్యాయామం

చేపలు మరియు ఇతర సీఫుడ్‌లలో హెవీ మెటల్స్ ఎక్కువగా ఉంటాయి, కాబట్టి మీ చేపల వినియోగాన్ని వారానికి ఒకటి నుండి మూడు సేర్విన్గ్‌లకు పరిమితం చేయడానికి ప్రయత్నించండి.

క్లుప్తంగా

• సూపర్‌ఫుడ్‌లు లేవు
• కొన్ని ఆహారాలు ఇతరులకన్నా ఎక్కువ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటాయి
• చిక్కుళ్ళు ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉంటాయి, బీన్స్ లేదా కాయధాన్యాలు ప్రయత్నించండి
• మీ పేగు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచుకోవడానికి పెరుగు & కేఫీర్‌ని ఒకసారి ప్రయత్నించండి
• తక్కువ-ఉష్ణోగ్రత వంట మరియు మసాలా కోసం ఆలివ్ నూనెను ఉపయోగించండి
• గుడ్లను క్రమం తప్పకుండా తినడానికి ప్రయత్నించండి, అవి ప్రోటీన్లు మరియు సూక్ష్మపోషకాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి
• మీ లంచ్ మరియు డిన్నర్‌లో వెల్లుల్లిని జోడించండి, ఇది రుచికరమైనది మరియు రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది
• క్రమం తప్పకుండా కొన్ని గింజలు మరియు విత్తనాలను తినడానికి ప్రయత్నించండి
• మీ ఆహారంలో ఎక్కువ చేపలను చేర్చుకోండి, వాటిలో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు ఎక్కువగా ఉంటాయి

ప్రస్తావనలు

• కేథరీన్ D. మెక్‌మానస్, MS, RD, LDNకేథరిన్ D. మెక్‌మనుస్, MS, RD, LDN. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని పెంచడానికి 10 సూపర్ ఫుడ్స్
• జౌరిస్, K. B., McDaniel, J. L., & Weiss, E. P. (2011). అసాధారణ శక్తి వ్యాయామానికి తాపజనక ప్రతిస్పందనపై ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్ సప్లిమెంటేషన్ ప్రభావం. జర్నల్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ సైన్స్ & మెడిసిన్, 10(3), 432.
• డేవిస్ CD. గట్ మైక్రోబయోమ్ మరియు ఊబకాయంలో దాని పాత్ర. నట్ర్ టుడే. 2016 జూలై-ఆగస్టు;51(4):167-174. doi: 10.1097/NT.0000000000000167. PMID: 27795585; PMCID: PMC5082693.
• గ్యారీ కె బ్యూచాంప్ 1, రస్సెల్ ఎస్ జె కీస్ట్, డయాన్ మోరెల్, జియాన్మింగ్ లిన్, జానా పికా, కియాంగ్ హాన్, చి-హో లీ, అమోస్ బి స్మిత్, పాల్ ఎ ఎస్ బ్రెస్లిన్, 'ఫైటోకెమిస్ట్రీ: ఎక్స్‌ట్రా-వర్జిన్ ఆలివ్ ఆయిల్‌లో ఇబుప్రోఫెన్ లాంటి చర్య'

-రిచర్డ్ C, క్రిస్టల్ L, ఫ్లెమింగ్ E, లూయిస్ ED, రికుపెరో M, జాకబ్స్ RL, ఫీల్డ్ CJ. టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్న వ్యక్తులలో మరియు మధుమేహం అభివృద్ధి చెందే ప్రమాదంలో ఉన్న వ్యక్తులలో కార్డియోవాస్కులర్ ప్రమాద కారకాలపై గుడ్డు వినియోగం ప్రభావం: యాదృచ్ఛిక పోషకాహార జోక్య అధ్యయనాల యొక్క క్రమబద్ధమైన సమీక్ష. కెన్ జె డయాబెటిస్. 2017 ఆగస్టు;41(4):453-463. doi: 10.1016/j.jcjd.2016.12.002. ఎపబ్ 2017 మార్చి 27. PMID: 28359773.

• సోలిమాన్ GA. డైటరీ కొలెస్ట్రాల్ మరియు కార్డియోవాస్కులర్ డిసీజ్‌లో సాక్ష్యం లేకపోవడం. పోషకాలు. 2018;10(6):780. 2018 జూన్ 16న ప్రచురించబడింది. doi:10.3390/nu10060780