పురుషుల 8-వారాల బలమైన పునాది: వ్యాయామం మరియు భోజన ప్రణాళిక
ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను రూపొందించుకోండి మరియు మీ శిక్షణ మరియు పోషకాహార లక్ష్యాలను సాధించండి
ఈ 8 వారాల ఛాలెంజ్ మీరు శిక్షణ ఇచ్చే విధానాన్ని మరియు మీరు తినే విధానాన్ని పూర్తిగా మారుస్తుంది. అయినా నువ్వు నాకు ఒక్క మాట వాగ్దానం చేయాలి. మీరు ఈ 8 వారాల ఛాలెంజ్‌ని ఎలాగైనా పూర్తి చేస్తారు. జంక్ ఫుడ్ కోరికలు ఉంటాయి, వర్కవుట్‌లు తప్పుతాయి మరియు మీరు మీ శిక్షణ మరియు పోషణను మీ ఎప్పటికప్పుడు మారుతున్న జీవనశైలికి అనుగుణంగా మార్చుకోవాలి. లక్ష్యం పరిపూర్ణంగా ఉండటమే కాదు, స్థిరంగా ఉండటమే.
మీరు కోరుకున్నాబరువు కోల్పోతారు? ఆరోగ్యాన్ని పొందాలా? కండలు పెంచటం?మీ లక్ష్యం ఏదైనప్పటికీ, స్కేల్‌ను చూడకుండా రుచికరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన భోజనం తింటూ వాటిని సాధించగలరని ఊహించుకోండి? అదే మేము మీకు బోధిస్తాము.
పురుషుల వ్యాయామం మరియు భోజన పథకం లక్ష్యం
ఈ 8-వారాల శిక్షణ మరియు పోషకాహార ప్రణాళిక మీకు జీవనశైలిని నిర్మించడంలో సహాయపడుతుంది, 2-వారాల నిర్విషీకరణ కాదు. మేము మీ లక్ష్యాలను సాధించడంలో మీకు సహాయపడే స్థిరమైన వ్యాయామం మరియు భోజన ప్రణాళికలను రూపొందించాము. ఈ ప్లాన్ ప్రాథమికంగా వారి ఫిట్నెస్ ప్రయాణాన్ని ప్రారంభించే వ్యక్తుల కోసం రూపొందించబడింది, అయితే మీ ఫిట్నెస్ స్థాయికి సరిపోయేలా కూడా దీన్ని సర్దుబాటు చేయవచ్చు.
పురుషుల వ్యాయామ ప్రణాళిక యొక్క నిర్మాణం: 4-రోజుల శిక్షణ ప్రణాళిక
ఈపురుషుల వ్యాయామ ప్రణాళికఈ క్రింది విధంగా నిర్మించబడుతుంది:
- రోజు 1: పుష్
- రోజు 2: లాగండి
- 3వ రోజు: విశ్రాంతి
- 4వ రోజు: కోర్ & కార్డియో
- 5వ రోజు: కాళ్లు
- 6వ రోజు: విశ్రాంతి
- 7వ రోజు: విశ్రాంతి
ఇంట్లో పురుషుల వ్యాయామ ప్రణాళిక యొక్క నిర్మాణం: 3-రోజుల శిక్షణ ప్రణాళిక
ఈఇంట్లో పురుషుల వ్యాయామ ప్రణాళికఈ క్రింది విధంగా నిర్మించబడుతుంది:
- రోజు 1: పూర్తి శరీరం
- రోజు 2: విశ్రాంతి
- రోజు 3: కోర్
- 4వ రోజు: విశ్రాంతి
- 5వ రోజు: పూర్తి శరీరం
- 6వ రోజు: విశ్రాంతి
- 7వ రోజు: విశ్రాంతి
పురుషుల భోజన పథకం
ఈపురుషుల భోజన ప్రణాళికలుమూడు ప్రధాన లక్ష్యాలపై దృష్టి సారిస్తుంది.
- కేలరీల తీసుకోవడం: 2166 కేలరీలు
- పిండి పదార్థాలు: 29% - 628 కేలరీలు - 157గ్రా
- కొవ్వు: 37% - 810 కేలరీలు - 90 గ్రా
- ప్రోటీన్: 34% - 728 కేలరీలు - 182 గ్రా
- కేలరీల తీసుకోవడం: 2352 కేలరీలు
- పిండి పదార్థాలు: 33% - 772 కేలరీలు - 193 గ్రా
- కొవ్వు: 35% - 828 కేలరీలు - 92 గ్రా
- ప్రోటీన్: 32% - 752 కేలరీలు - 188గ్రా
- కేలరీల తీసుకోవడం: 2613 కేలరీలు
- పిండి పదార్థాలు: 37% - 960 కేలరీలు - 240 గ్రా
- కొవ్వు: 32% - 837 కేలరీలు - 93 గ్రా
- ప్రోటీన్: 31% - 816 కేలరీలు - 204గ్రా
- ప్రతి ఒక్కరూ సూచించిన ప్రతినిధులను లక్ష్యంగా చేసుకోవాలి మరియు తదనుగుణంగా బరువులను సర్దుబాటు చేయాలి.
- మీరు ప్రతి వ్యాయామానికి సెట్‌ల సంఖ్యను కూడా పెంచవచ్చు/తగ్గించవచ్చు.
మేము వివరణాత్మక భోజన ప్రణాళికలతో ఉచిత ఈబుక్‌ని తయారు చేసాము:
మీ అవసరాలకు అనుగుణంగా ప్రణాళికను సర్దుబాటు చేయండి
ఈ ప్రోగ్రామ్ మీకు చక్కటి నిర్మాణాత్మక వ్యాయామ షెడ్యూల్‌ను పొందడంలో సహాయపడుతుంది, కానీ మీరు దీన్ని మార్చలేరని దీని అర్థం కాదు. మీరు చేయగలిగే కొన్ని మార్పులు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
