శాశ్వత ఫలితాలకు స్థిరత్వం, కృషి మరియు సహనం అవసరం. ఈ వ్యాసంలో మేము మీకు మేజిక్ పరిష్కారాన్ని వాగ్దానం చేయము. ఈ ప్లాన్ రాత్రిపూట మీ శరీరాన్ని మార్చడం లక్ష్యంగా పెట్టుకోదు, కానీ మీకు ఫలితాలను మరియు మీ యొక్క ఉత్తమ సంస్కరణగా మారడానికి మంచి పునాదిని ఇస్తుంది. ఇది సులభం కాదు, కానీ అది విలువైనదిగా ఉంటుంది.

పురుషుల వేసవి శరీర ప్రణాళిక లక్ష్యం

ఫిట్‌నెస్ కంటెంట్‌ని అందించిన సంవత్సరాలతో, మేము చాలా వరకు గ్రహించాముపురుషులు 6 ప్యాక్‌ను ఉంచుకునేటప్పుడు మరింత కండరాలను పొందడానికి ఇష్టపడతారు. సన్నగా ఉండేందుకు మేము మీకు సరైన వ్యాయామం, పోషకాహారం మరియు రికవరీని అందిస్తాము. అందులోకి వెళ్దాం.

బలమైన కండరాలను నిర్మించడానికి బరువు శిక్షణ

ఈపురుషుల వేసవి శరీర వ్యాయామ దినచర్యమీ మొత్తం శరీరానికి బలమైన కండరాల పునాదిని నిర్మించడంపై ప్రధానంగా దృష్టి పెడుతుంది. Abs వారానికి రెండుసార్లు శిక్షణ ఇవ్వబడుతుంది మరియు ఈ ప్లాన్‌లో కార్డియో సెషన్‌లు కూడా ఉంటాయి. వర్కౌట్‌లలో వ్యాయామ వీడియోలు ఉంటాయి మరియు మీరు నిర్దిష్ట వ్యాయామం చేయలేరని భావిస్తే, దాన్ని మరొకదానితో భర్తీ చేయడానికి వెనుకాడకండి. మీరు కొన్ని జిమ్ పరికరాలను యాక్సెస్ చేయాలి. అయితే, మీరు ఇంట్లో ఇదే ప్లాన్‌ని చేయాలని చూస్తున్నట్లయితే, మీరు అదే నిర్మాణాన్ని ఉంచడం ద్వారా దీన్ని చేయవచ్చు మరియు బదులుగా శరీర బరువు వ్యాయామాలను ఉపయోగించవచ్చు.

మీరు లోపల మాకు మద్దతు అభ్యర్థనను పంపవచ్చు జిమాహోలిక్ శిక్షణ యాప్ మీరు మార్గదర్శకత్వం కోసం చూస్తున్నట్లయితే.

వ్యాయామం చేసే మహిళలు

సర్క్యూట్ శిక్షణ: సూపర్‌సెట్‌లు, ట్రై సెట్‌లు...

మేము కొన్ని సర్క్యూట్ శిక్షణలు చేయడం ద్వారా ఈ వర్కౌట్‌లను చిన్నగా మరియు తీవ్రంగా ఉంచుతాము.

సాంప్రదాయ వ్యాయామం ఇలా కనిపిస్తుంది:

• వ్యాయామం 1 - సెట్ 1
• విశ్రాంతి
• వ్యాయామం 1 - సెట్ 2
• విశ్రాంతి
• వ్యాయామం 2 - సెట్ 1
• విశ్రాంతి
• వ్యాయామం 2 - సెట్ 2
• విశ్రాంతి

ఒక సర్క్యూట్ ఇలా కనిపిస్తుంది:

పురుషుల ఆరోగ్య వ్యాయామ ప్రణాళికలు

• వ్యాయామం 1 - సెట్ 1
• వ్యాయామం 2 - సెట్ 1
• విశ్రాంతి
• వ్యాయామం 1 - సెట్ 2
• వ్యాయామం 2 - సెట్ 2
• విశ్రాంతి

మీరు విరామం తీసుకునే ముందు వరుసగా అనేక వ్యాయామాలు చేస్తారు. ఇది తక్కువ వ్యవధిలో ఎక్కువ కండరాలను లక్ష్యంగా చేసుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది మరియు మీ హృదయ స్పందన రేటును ఎక్కువగా ఉంచుతుంది, ఇది సాంప్రదాయ వ్యాయామం కంటే ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

కార్డియో మీకు సమర్థవంతంగా బరువు తగ్గడంలో సహాయపడుతుంది

బరువు తగ్గడానికి మీరు a లో ఉండాలికేలరీల లోటు, అంటే మీరు తినే దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ అవుతాయి. ఇందులోపురుషుల వేసవి శరీర ప్రణాళిక, మీరు అత్యధిక కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో సహాయపడటానికి మేము కార్డియో సెషన్‌లను చేర్చాము. ఇందులో రెండు HIIT (హై ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్) కార్డియో సెషన్‌లు మరియు ఒక LISS (తక్కువ ఇంటెన్సిటీ స్టెడీ స్టేట్) కార్డియో సెషన్‌లు ఉంటాయి. మీకు వీలైతే మీ వెయిట్ ట్రైనింగ్‌ల నుండి రెండు గంటల పాటు ఈ కార్డియో సెషన్‌లను చేయాలని మేము మీకు సిఫార్సు చేస్తున్నాము. లేకపోతే, మీరు మీ బరువు శిక్షణ సెషన్ల తర్వాత వాటిని చేయవచ్చు.

పురుషుల వేసవి శరీర ప్రణాళిక నిర్మాణం:

ఈపురుషుల వేసవి వ్యాయామ ప్రణాళికకింది విధంగా నిర్మించబడుతుంది:

• రోజు 1: లెగ్ మరియు HIIT కార్డియో
• 2వ రోజు: ఛాతీ, ట్రైసెప్ మరియు అబ్స్
• 3వ రోజు: LISS కార్డియో
• 4వ రోజు: విశ్రాంతి
• 5వ రోజు: వెనుక, బైసెప్ మరియు HIIT కార్డియో
• 6వ రోజు: ఛాతీ, ట్రైసెప్ మరియు అబ్స్
• 7వ రోజు: విశ్రాంతి

'నేను ఈ 5-రోజుల పురుషుల వేసవి శరీర ప్రణాళికను చేయలేను': 3-రోజుల పురుషుల వ్యాయామ రొటీన్ ఎంపిక

దీన్ని అనుసరించమని మేము మీకు బాగా సిఫార్సు చేస్తున్నాము5-రోజుల పురుషుల వ్యాయామ దినచర్యఅత్యధిక ఫలితాలను పొందడానికి. కానీ మీ షెడ్యూల్ చాలా గట్టిగా ఉంటే, మీరు దీన్ని 3 రోజుల్లో చేయడానికి ప్లాన్‌ని సవరించవచ్చు:

• రోజు 1: లెగ్ మరియు కార్డియో HIIT
• రోజు 2: విశ్రాంతి
• 3వ రోజు: వెనుక, బైసెప్ మరియు HIIT కార్డియో
• 4వ రోజు: విశ్రాంతి
• 5వ రోజు: ఛాతీ, ట్రైసెప్ మరియు అబ్స్
• 6వ రోజు: విశ్రాంతి
• 7వ రోజు: విశ్రాంతి

'వర్కౌట్‌లు చాలా కష్టం/సులువు'

చక్కటి నిర్మాణాత్మక వ్యాయామ షెడ్యూల్‌ను పొందడానికి ఈ ప్లాన్ మీకు సహాయం చేస్తుంది, కానీ మీరు దీన్ని కూడా మార్చవచ్చు. మీరు చేయగలిగే కొన్ని మార్పులు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

క్యాలెస్టెనిక్స్ ప్రోగ్రామ్

• ప్రతి ఒక్కరూ సూచించిన ప్రతినిధులను లక్ష్యంగా చేసుకోవాలి మరియు తదనుగుణంగా బరువులను సర్దుబాటు చేయాలి.
• మునుపెన్నడూ వ్యాయామం చేయని ప్రారంభకులు బదులుగా 3-రోజుల ఎంపికను ప్రయత్నించవచ్చు.
• మీరు ప్రతి వ్యాయామానికి సెట్‌ల సంఖ్యను కూడా పెంచవచ్చు/తగ్గించవచ్చు.

పోషకాహారం గురించి ఏమిటి?

దీనిని అనుసరించిపురుషుల వ్యాయామ దినచర్యమీ ప్రస్తుత పోషణతో మంచి ఫలితాలను పొందడానికి మాత్రమే మీకు సహాయం చేస్తుంది. మీరు మరొక సవాలును స్వీకరించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నట్లయితే, దీన్ని ప్రయత్నించండిపురుషుల పోషకాహార పథకం.

లో మాకు సందేశం పంపడానికి సంకోచించకండి జిమాహోలిక్ శిక్షణ యాప్ మీకు ఏమైనా ప్రశ్నలు ఉన్న యెడల.