మహిళల 8-వారాల బలమైన పునాది: వ్యాయామం మరియు భోజన ప్రణాళిక
ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను రూపొందించుకోండి మరియు మీ శిక్షణ మరియు పోషకాహార లక్ష్యాలను సాధించండి
ఈ 8 వారాల ఛాలెంజ్ మీరు పని చేసే విధానాన్ని మరియు మీరు తినే విధానాన్ని పూర్తిగా మారుస్తుంది. నువ్వు నాకు ఒక మాట వాగ్దానం చేయాలి. మీరు ఈ 8 వారాల ఛాలెంజ్‌ని ఎలాగైనా పూర్తి చేస్తారు. జంక్ ఫుడ్ కోరికలు ఉంటాయి, వర్కవుట్‌లు తప్పుతాయి మరియు మీరు మీ శిక్షణ మరియు పోషణను మీ ఎప్పటికప్పుడు మారుతున్న జీవనశైలికి అనుగుణంగా మార్చుకోవాలి. లక్ష్యం పరిపూర్ణంగా ఉండటమే కాదు, స్థిరంగా ఉండటమే.
మీరు కోరుకున్నాబరువు కోల్పోతారు? ఆరోగ్యాన్ని పొందాలా? టోన్ అవుతుందా?మీ లక్ష్యం ఏదైనప్పటికీ, స్కేల్‌ను చూడకుండా రుచికరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన భోజనం తింటూ వాటిని సాధించగలరని ఊహించుకోండి? అదే మేము మీకు బోధిస్తాము.
మహిళల వ్యాయామం మరియు భోజన పథకం లక్ష్యం
ఈ 8-వారాల శిక్షణ మరియు పోషకాహార ప్రణాళిక మీకు జీవనశైలిని నిర్మించడంలో సహాయపడుతుంది, 2-వారాల నిర్విషీకరణ కాదు. మేము మీ లక్ష్యాలను సాధించడంలో మీకు సహాయపడే స్థిరమైన వ్యాయామం మరియు భోజన ప్రణాళికలను రూపొందించాము. ఈ ప్లాన్ ప్రాథమికంగా వారి ఫిట్నెస్ ప్రయాణాన్ని ప్రారంభించే వ్యక్తుల కోసం రూపొందించబడింది, అయితే మీ ఫిట్నెస్ స్థాయికి సరిపోయేలా కూడా దీన్ని సర్దుబాటు చేయవచ్చు.
మహిళల వ్యాయామ ప్రణాళిక యొక్క నిర్మాణం: 4-రోజుల శిక్షణ ప్రణాళిక
ఈమహిళల వ్యాయామ ప్రణాళికకింది విధంగా నిర్మించబడుతుంది:
- రోజు 1: గ్లూట్ మరియు హామ్ స్ట్రింగ్
- 2వ రోజు: కోర్ & కార్డియో
- 3వ రోజు: విశ్రాంతి
- 4వ రోజు: ఎగువ శరీరం
- 5వ రోజు: కాళ్లు
- 6వ రోజు: విశ్రాంతి
- 7వ రోజు: విశ్రాంతి
ఇంట్లో మహిళల వ్యాయామ ప్రణాళిక యొక్క నిర్మాణం: 3-రోజుల శిక్షణ ప్రణాళిక
ఈఇంట్లో మహిళల వ్యాయామ ప్రణాళికఈ క్రింది విధంగా నిర్మించబడుతుంది:
- రోజు 1: పూర్తి శరీరం (దిగువ శరీర దృష్టి)
- రోజు 2: విశ్రాంతి
- రోజు 3: కోర్
- 4వ రోజు: విశ్రాంతి
- 5వ రోజు: పూర్తి శరీరం
- 6వ రోజు: విశ్రాంతి
- 7వ రోజు: విశ్రాంతి
మహిళల భోజన పథకం
ఈమహిళల భోజన పథకాలుమూడు ప్రధాన లక్ష్యాలపై దృష్టి సారిస్తుంది.
- కేలరీల తీసుకోవడం: 1857 కేలరీలు
- పిండి పదార్థాలు: 23% - 424 కేలరీలు - 106 గ్రా
- కొవ్వు: 43% - 801 కేలరీలు - 89 గ్రా
- ప్రోటీన్: 34% - 632 కేలరీలు - 158గ్రా
- కేలరీల తీసుకోవడం: 2043 కేలరీలు
- పిండి పదార్థాలు: 28% - 568 కేలరీలు - 142 గ్రా
- కొవ్వు: 40% - 819 కేలరీలు - 91గ్రా
- ప్రోటీన్: 32% - 656 కేలరీలు - 164గ్రా
- కేలరీల తీసుకోవడం: 2239 కేలరీలు
- పిండి పదార్థాలు: 33% - 748 కేలరీలు - 187గ్రా
- కొవ్వు: 37% - 819 కేలరీలు - 91గ్రా
- ప్రోటీన్: 30% - 672 కేలరీలు - 168గ్రా
- ప్రతి ఒక్కరూ సూచించిన ప్రతినిధులను లక్ష్యంగా చేసుకోవాలి మరియు తదనుగుణంగా బరువులను సర్దుబాటు చేయాలి.
- మీరు ప్రతి వ్యాయామానికి సెట్‌ల సంఖ్యను కూడా పెంచవచ్చు/తగ్గించవచ్చు.
మేము వివరణాత్మక భోజన ప్రణాళికలతో ఉచిత పుస్తకాన్ని తయారు చేసాము:
మీ అవసరాలకు అనుగుణంగా ప్రణాళికను సర్దుబాటు చేయండి
ఈ ప్రోగ్రామ్ మీకు చక్కటి నిర్మాణాత్మక వ్యాయామ షెడ్యూల్‌ను పొందడంలో సహాయపడుతుంది, కానీ మీరు దీన్ని మార్చలేరని దీని అర్థం కాదు. మీరు చేయగలిగే కొన్ని మార్పులు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
